- Движение для здоровья
- Движение как условие развития и работы человеческого организма. Гимнастика как форма укрепления здоровья. Спортивные и прикладные виды гимнастики. Физические качества человека (выносливость, быстрота, ловкость и гибкость), правила и методы их развития.
- Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
- Введение
- Движение — необходимое условие развития и работы человеческого организма. Мышечный «голод» опасен, как и недостаток кислорода или витаминов. Однако условия современной жизни все больше и больше обрекают человека на неподвижность. Причины разные. Недостаток двигательной активности — гиподинамия, проявляется в связи с заменой ручного труда механизированным, благоустройством жилища, развитием бытовой техники и транспортных средств. Исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Гиподинамия в сочетании с нервными перегрузками — один из факторов риска, влияющих на здоровье человека. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
- Люди, которые в силу различных причин, значительно ограничены в двигательной активности в быту и на рабочем месте, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку, боли в суставах. Слабо функционирующие мышцы становятся вялыми, теряют эластичность, уменьшаются. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. Истоки здоровой жизни. — М.: «Знание», 1974
- Гимнастика как форма укрепления здоровья
- Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.
- Средствами гимнастики являются гимнастические упражнения, музыкальное сопровождение занятий, естественные силы природы, гигиенические процедуры.
- Методы — это способы применения гимнастических упражнений и других средств гимнастики с целью специально запланированного воздействия на человека. Способ выполнения упражнения характеризуется следующим: сколько раз выполнять упражнение, как при этом дышать, как сочетать напряжение работающих мышц с их расслаблением, как восстановить силы после интенсивной и продолжительной мышечной работы. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. — М.: Физкультура и спорт, 1986
- Гимнастические упражнения отличаются от других видов физических упражнений тем, что не все они заимствованы из жизненной практики людей, как в игре, туризме и спорте. Большинство из них специально разработано для более целенаправленного и эффективного воздействия на отдельные органы и системы организма, психические и личностные свойства занимающихся, для обогащения их опытом — двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, нравственным.
- Гигиеническая гимнастика
- В настоящее время существует две формы гигиенической гимнастики — индивидуальная и групповая. Индивидуальная гимнастика обычно состоит из простых, доступных каждому, физических упражнений и проводится самостоятельно.
- Групповые занятия гигиенической гимнастикой организуются и проводятся инструктором. Упражнения формируются в виде комплексов из 5-6 упражнений, каждое из которых повторяется несколько раз. Изменение количества повторений позволяет регулировать нагрузку в соответствии с возможностям занимающихся. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М., 2002
- Спортивные виды гимнастики
- Спортивная гимнастика является наиболее массовым видом спорта, увлекательна и близка молодежи. Неисчерпаемое число новых и интересных упражнений делают ее популярной и значимой. Беспрерывное продвижение вперед в спортивной технике, разучивание все новых и новых упражнений, преодоление неудач и успехи, выполнение ряда упражнений, связанных с риском, — все это укрепляет волю, воспитывает характер. Спортивная гимнастика доводит координацию движений, двигательные навыки и морально-волевые качества до высокой степени совершенства, технику исполнения — до уровня мастерства.
- Отличительной особенностью художественной гимнастики является непременное условие использования музыки при выполнении движений. Данный вид гимнастики располагает своими специфическими, присущими только ей, формами движений, особенно это касается упражнений с предметами. Все движения характеризуются целостностью, логичностью их связи и динамичностью исполнения. Большинство из них принимает танцевальный характер и способствует эстетическому воспитанию.
- В спортивной акробатике, наряду со сложными видами спортивных упражнений, существует бесчисленное количество разнообразных простейших упражнений (перекаты, кувырки, перевороты, простейшие пирамиды, стойки, «мосты», «шпагаты»), позволяющих проводить занятия с разным контингентом занимающихся. Акробатические упражнения широко представлены в программах по физической культуре. С их помощью развивают координацию движений, ловкость, прыгучесть, чувство равновесия, воспитывают смелость, настойчивость, ориентацию. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. — М.: Высш. шк., 1989
- Прикладные виды гимнастики
- Профессионально-прикладная гимнастика способствует развитию специальных двигательных качеств и навыков, от которых зависит успешная профессиональная деятельность человека. Апонасенко Г.А., Волков В.В., Науменко Р.Г. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. — Киев: Здоровья, 1987
- Военно-прикладная гимнастика способствует формированию умений и воспитанию специальных качеств, необходимых для успешного овладения военными профессиями. Этот вид гимнастики применяется в работе с юношами допризывного возраста в системе физической подготовки. К средствам данного вида гимнастики относятся: строевые упражнения, различные прикладные способы ходьбы, бега, прыжков, лазания, преодоления возможных препятствий, переноса партнеров различными способами, овладение навыками сохранения равновесия на уменьшенной площади опоры, специальные упражнения на тренажерах.
- Спортивно-прикладная гимнастика применяется в учебно-тренировочном процессе во всех видах спорта. Она обеспечивает общую и специальную подготовку, способствует целенаправленному совершенствованию тех физических качеств, которые необходимы для достижения наиболее высоких результатов в избранном виде спорта.
- Главной задачей гимнастики на производстве является укрепление здоровья трудящихся и повышение производительности труда. При правильной организации производственной гимнастики снижаются производственный брак, травматизм, заболевания.
- Многочисленные наблюдения показали, что в результате систематических занятий движения становятся ловкими, снимается степень усталости. В процессе трудовой деятельности в организме человека происходят существенные изменения, влияющие на качество трудового навыка. Таким образом, гимнастику на производстве проводят перед началом работы, во время и после нее:
- Вводная (перед началом работы) — 7-10 минут бег, ходьба, подскоки, общеразвивающие упражнения для активизации общей деятельности организма;
- Физкультпаузы (во время работы) — 5-7 минут, создающие условия активного отдыха, снижают усталость длительно работающих мышц, ускоряющие процесс восстановления. Устанавливаются с учетом конкретного вида труда;
- Гимнастика после работы — 10-25 минут, снимает остаточные явления от трудового процесса, способствует восстановлению сил и быстрейшему переходу к другим видам деятельности или отдыху. Средствами гимнастики после работы являются простейшие упражнения, связанные с расслаблением мышц, повышением кровообращения, что в свою очередь способствует удалению из мышц продуктов распада, накопившихся во время работы.
- Лечебная гимнастика направлена на восстановление здоровья и трудоспособности, утраченной вследствие различных заболеваний и несчастных случаев. Здесь применяются различные активные и пассивные упражнения на растягивание, увеличение амплитуды, силы, гибкости, выносливости, ловкости и т.д. Лечебная гимнастика не ограничивается влиянием на пораженный орган, а преследует общее воздействие на весь организм. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. — М.: Гуманит. Изд. Центр. ВАЛДОС, 1997
- Разновидностью такой гимнастики является коррегирующая гимнастика, цель которой содействовать исправлению таких дефектов, как деформация позвоночника, грудной клетки, стопы.
- Физические качества. Правила и методы развития
- Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. Мальев Л.П. Адаптивная физическая культура. — М., 2002
- Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.
- Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности.
- Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Силовые способности проявляются в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
- Степень проявления силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. Наиболее распространенными методами развития силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения (избирательное развитие групп мышц) и круговой тренировки (комплексного воздействия на различные группы мышц) с дополнительной нагрузкой незначительного веса с постепенным его увеличением до достижения желательного результата. Учебник инструктора по физической культуре для ин-тов физ. культ. / Под ред. проф. Правосудова В.П. — М.: ФиС, 1980
- Выносливость
- Выносливость проявляется в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности и в скорости снижения
- Для развития выносливости применяются: равномерный непрерывный метод (развитие аэробных способностей организма); переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения); интервальный метод (интервалом отдыха служит обычно ходьба). Физическая реабилитация. Учебник для студентов академий и ин-тов физ. культ. / ПОД ред. проф. Попова С.Н. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001
- Быстрота
- Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются: метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью; игровой метод. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: Физкультура и спорт, 1984
- Ловкость
- Ловкость может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключается одна из основных предпосылок развития ловкости — это физические способности человека. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
- Гибкость
- Вывод
- Борьба с гиподинамией — необходимое условие сохранения здоровья, биологической молодости. Ее должен вести каждый человек, вести постоянно, помня слова великого физиолога И.П. Павлова о том, что тело человека состоит из многих мышц. Не давать им работать — большой вред, который может привести к резкому неравновесию всей нашей сущности. Любой человек любого возраста может улучшить и продлить себе жизнь через движение. Каждый, кто хочет быть здоровым — должен двигаться. Спасение в физических упражнениях, активном движении, подвижной работе.
- Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Древние врачи и философы считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым. Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Движение — это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте. Регулярные физические занятия улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Физическая активность благотворно влияет на психическую деятельность человека, способствуя повышению тонуса, возникновению бодрости и жизнерадостности.
- Самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужна самодисциплина и организованность. Всякое занятие требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью. Но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за сидячим образом жизни. Полезность, необходимость физических упражнений — всем известная истина. И все-таки как говорил академик Н.М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит симптомы различных заболеваний.
- Список используемой литературы
- Подобные документы
Движение для здоровья
Движение как условие развития и работы человеческого организма. Гимнастика как форма укрепления здоровья. Спортивные и прикладные виды гимнастики. Физические качества человека (выносливость, быстрота, ловкость и гибкость), правила и методы их развития.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 30.11.2015 |
| Размер файла | 41,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Введение
Введение
Движение — необходимое условие развития и работы человеческого организма. Мышечный «голод» опасен, как и недостаток кислорода или витаминов. Однако условия современной жизни все больше и больше обрекают человека на неподвижность. Причины разные. Недостаток двигательной активности — гиподинамия, проявляется в связи с заменой ручного труда механизированным, благоустройством жилища, развитием бытовой техники и транспортных средств. Исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Гиподинамия в сочетании с нервными перегрузками — один из факторов риска, влияющих на здоровье человека. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
Люди, которые в силу различных причин, значительно ограничены в двигательной активности в быту и на рабочем месте, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку, боли в суставах. Слабо функционирующие мышцы становятся вялыми, теряют эластичность, уменьшаются. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. Истоки здоровой жизни. — М.: «Знание», 1974
движение гимнастика физическое качество
Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы. Это приводит к нарушению структуры, функции и снижению тонуса, уменьшению силы мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений. При этом, в печени, почках, селезенке, сердце начинают преобладать процессы разрушения белков тканей над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения. Недостаток кальция отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, зубов и развитию кариеса. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний и является одним из факторов, обусловливающих избыточный вес тела, развитие ожирения, атеросклероза, гипертонической, ишемической болезни сердца. От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой из-за снижения активности секреторной и двигательной функции желудка. В составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М.: Медицина, 1995
Малоподвижный образ жизни — это раннее старение организма. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность». Современный темп жизни сопровождается, с одной стороны, возникновением гиподинамии, а с другой — большой нервно-психологической нагрузкой на человека. Последнее обстоятельство требует физической разрядки, без которой могут возникать функциональные расстройства. Лучшим средством снятия нервной напряженности считают физическую нагрузку. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред.В.М. Зациорского. — М.: Физкультура и спорт, 1982
Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Физические упражнения выступают в качестве лекарств против стресса и эмоционального перенапряжения. Закон движения говорит, что каждый сустав должен двигаться каждый день. Постоянные физические нагрузки увеличивают диапазон движения всех мышц и суставов, улучшают равновесие и силу. Кроме того, улучшается работа всей сердечно — сосудистой системы. А растяжение мышц после тренировок или между ними поможет уменьшить стресс и восстановить гибкость мышц и мягких тканей, а также предотвратить возможные травмы. У физически тренированных людей укрепляется иммунитет, увеличивается сопротивляемость к переохлаждению, перегреву, инфекциям, колебаниям атмосферного давления. Физические упражнения являются в настоящее время одним из основных средств профилактики и лечения заболеваний. Разработаны различные методики упражнений. Но, следует отметить, что их необходимо дозировать с учетом индивидуальных особенностей организма, суточной и сезонной ритмики, возраста, а также климатогеографических и социальных факторов. Считается, что 3-5 разовые занятия в неделю (из них 2-3 на природе) с использованием гимнастики, ходьбы, бега наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют общеукрепляющее свойства. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / Учебное пособие для вузов. — М. Издат. дом «ГЭОТААМЕД», 2002
Гимнастика как форма укрепления здоровья
Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.
Средствами гимнастики являются гимнастические упражнения, музыкальное сопровождение занятий, естественные силы природы, гигиенические процедуры.
Методы — это способы применения гимнастических упражнений и других средств гимнастики с целью специально запланированного воздействия на человека. Способ выполнения упражнения характеризуется следующим: сколько раз выполнять упражнение, как при этом дышать, как сочетать напряжение работающих мышц с их расслаблением, как восстановить силы после интенсивной и продолжительной мышечной работы. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. — М.: Физкультура и спорт, 1986
Гимнастические упражнения отличаются от других видов физических упражнений тем, что не все они заимствованы из жизненной практики людей, как в игре, туризме и спорте. Большинство из них специально разработано для более целенаправленного и эффективного воздействия на отдельные органы и системы организма, психические и личностные свойства занимающихся, для обогащения их опытом — двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, нравственным.
Гигиеническая гимнастика
В настоящее время существует две формы гигиенической гимнастики — индивидуальная и групповая. Индивидуальная гимнастика обычно состоит из простых, доступных каждому, физических упражнений и проводится самостоятельно.
Групповые занятия гигиенической гимнастикой организуются и проводятся инструктором. Упражнения формируются в виде комплексов из 5-6 упражнений, каждое из которых повторяется несколько раз. Изменение количества повторений позволяет регулировать нагрузку в соответствии с возможностям занимающихся. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М., 2002
Спортивные виды гимнастики
Спортивная гимнастика является наиболее массовым видом спорта, увлекательна и близка молодежи. Неисчерпаемое число новых и интересных упражнений делают ее популярной и значимой. Беспрерывное продвижение вперед в спортивной технике, разучивание все новых и новых упражнений, преодоление неудач и успехи, выполнение ряда упражнений, связанных с риском, — все это укрепляет волю, воспитывает характер. Спортивная гимнастика доводит координацию движений, двигательные навыки и морально-волевые качества до высокой степени совершенства, технику исполнения — до уровня мастерства.
Отличительной особенностью художественной гимнастики является непременное условие использования музыки при выполнении движений. Данный вид гимнастики располагает своими специфическими, присущими только ей, формами движений, особенно это касается упражнений с предметами. Все движения характеризуются целостностью, логичностью их связи и динамичностью исполнения. Большинство из них принимает танцевальный характер и способствует эстетическому воспитанию.
В спортивной акробатике, наряду со сложными видами спортивных упражнений, существует бесчисленное количество разнообразных простейших упражнений (перекаты, кувырки, перевороты, простейшие пирамиды, стойки, «мосты», «шпагаты»), позволяющих проводить занятия с разным контингентом занимающихся. Акробатические упражнения широко представлены в программах по физической культуре. С их помощью развивают координацию движений, ловкость, прыгучесть, чувство равновесия, воспитывают смелость, настойчивость, ориентацию. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. — М.: Высш. шк., 1989
Прикладные виды гимнастики
Профессионально-прикладная гимнастика способствует развитию специальных двигательных качеств и навыков, от которых зависит успешная профессиональная деятельность человека. Апонасенко Г.А., Волков В.В., Науменко Р.Г. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. — Киев: Здоровья, 1987
Военно-прикладная гимнастика способствует формированию умений и воспитанию специальных качеств, необходимых для успешного овладения военными профессиями. Этот вид гимнастики применяется в работе с юношами допризывного возраста в системе физической подготовки. К средствам данного вида гимнастики относятся: строевые упражнения, различные прикладные способы ходьбы, бега, прыжков, лазания, преодоления возможных препятствий, переноса партнеров различными способами, овладение навыками сохранения равновесия на уменьшенной площади опоры, специальные упражнения на тренажерах.
Спортивно-прикладная гимнастика применяется в учебно-тренировочном процессе во всех видах спорта. Она обеспечивает общую и специальную подготовку, способствует целенаправленному совершенствованию тех физических качеств, которые необходимы для достижения наиболее высоких результатов в избранном виде спорта.
Главной задачей гимнастики на производстве является укрепление здоровья трудящихся и повышение производительности труда. При правильной организации производственной гимнастики снижаются производственный брак, травматизм, заболевания.
Многочисленные наблюдения показали, что в результате систематических занятий движения становятся ловкими, снимается степень усталости. В процессе трудовой деятельности в организме человека происходят существенные изменения, влияющие на качество трудового навыка. Таким образом, гимнастику на производстве проводят перед началом работы, во время и после нее:
Вводная (перед началом работы) — 7-10 минут бег, ходьба, подскоки, общеразвивающие упражнения для активизации общей деятельности организма;
Физкультпаузы (во время работы) — 5-7 минут, создающие условия активного отдыха, снижают усталость длительно работающих мышц, ускоряющие процесс восстановления. Устанавливаются с учетом конкретного вида труда;
Гимнастика после работы — 10-25 минут, снимает остаточные явления от трудового процесса, способствует восстановлению сил и быстрейшему переходу к другим видам деятельности или отдыху. Средствами гимнастики после работы являются простейшие упражнения, связанные с расслаблением мышц, повышением кровообращения, что в свою очередь способствует удалению из мышц продуктов распада, накопившихся во время работы.
Лечебная гимнастика направлена на восстановление здоровья и трудоспособности, утраченной вследствие различных заболеваний и несчастных случаев. Здесь применяются различные активные и пассивные упражнения на растягивание, увеличение амплитуды, силы, гибкости, выносливости, ловкости и т.д. Лечебная гимнастика не ограничивается влиянием на пораженный орган, а преследует общее воздействие на весь организм. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. — М.: Гуманит. Изд. Центр. ВАЛДОС, 1997
Разновидностью такой гимнастики является коррегирующая гимнастика, цель которой содействовать исправлению таких дефектов, как деформация позвоночника, грудной клетки, стопы.
Физические качества. Правила и методы развития
Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. Мальев Л.П. Адаптивная физическая культура. — М., 2002
Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности.
Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Силовые способности проявляются в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
Степень проявления силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. Наиболее распространенными методами развития силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения (избирательное развитие групп мышц) и круговой тренировки (комплексного воздействия на различные группы мышц) с дополнительной нагрузкой незначительного веса с постепенным его увеличением до достижения желательного результата. Учебник инструктора по физической культуре для ин-тов физ. культ. / Под ред. проф. Правосудова В.П. — М.: ФиС, 1980
Выносливость
Выносливость проявляется в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности и в скорости снижения
Для развития выносливости применяются: равномерный непрерывный метод (развитие аэробных способностей организма); переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения); интервальный метод (интервалом отдыха служит обычно ходьба). Физическая реабилитация. Учебник для студентов академий и ин-тов физ. культ. / ПОД ред. проф. Попова С.Н. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001
Быстрота
Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются: метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью; игровой метод. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: Физкультура и спорт, 1984
Ловкость
Ловкость может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключается одна из основных предпосылок развития ловкости — это физические способности человека. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
Гибкость
Вывод
Борьба с гиподинамией — необходимое условие сохранения здоровья, биологической молодости. Ее должен вести каждый человек, вести постоянно, помня слова великого физиолога И.П. Павлова о том, что тело человека состоит из многих мышц. Не давать им работать — большой вред, который может привести к резкому неравновесию всей нашей сущности. Любой человек любого возраста может улучшить и продлить себе жизнь через движение. Каждый, кто хочет быть здоровым — должен двигаться. Спасение в физических упражнениях, активном движении, подвижной работе.
Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Древние врачи и философы считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым. Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Движение — это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте. Регулярные физические занятия улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Физическая активность благотворно влияет на психическую деятельность человека, способствуя повышению тонуса, возникновению бодрости и жизнерадостности.
Самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужна самодисциплина и организованность. Всякое занятие требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью. Но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за сидячим образом жизни. Полезность, необходимость физических упражнений — всем известная истина. И все-таки как говорил академик Н.М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит симптомы различных заболеваний.
Список используемой литературы
1. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М.: Медицина, 1995
2. Апонасенко Г.А., Волков В.В., Науменко Р.Г. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. — Киев: Здоровья, 1987
3. Бахрах И.И., Грец Г.Н. Организационные, методические и правовые основы физической реабилитации: Учебное пособие. — Смоленск: СГИФК, 2003
4. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: Физкультура и спорт, 1984
5. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. — М.: Гуманит. Изд. Центр. ВАЛДОС, 1997
6. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / Учебное пособие для вузов. — М. Издат. дом «ГЭОТААМЕД», 2002
7. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. уч. заведений. — М.: Академия, 2002
8. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. — М.: Высш. шк., 1989
9. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. Истоки здоровой жизни. — М.: «Знание», 1974
10. Мальев Л.П. Адаптивная физическая культура. — М., 2002
11. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред.В.М. Зациорского. — М.: Физкультура и спорт, 1982
12. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. — М.: Физкультура и спорт, 1986
13. Учебник инструктора по физической культуре для ин-тов физ. культ. / Под ред. проф. Правосудова В.П. — М.: ФиС, 1980
14. Физическая реабилитация. Учебник для студентов академий и ин-тов физ. культ. / ПОД ред. проф. Попова С.Н. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001
15. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М., 2002
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Гимнастика как система физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Виды гимнастики и их классификация: общеразвивающие, спортивные, прикладные.
реферат [28,3 K], добавлен 22.05.2008
Основные составляющие тренированности организма человека. Сердечно-дыхательная выносливость, метод тренировки. Главные составляющие тренированности. Аэробные и анаэробные нагрузки. Преимущества, которые дает тренировка. Гибкость, скоростные качества.
презентация [7,4 M], добавлен 16.09.2014
Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения. Особенности организации зарядки с детьми разных возрастных групп, комплекс упражнений.
контрольная работа [37,7 K], добавлен 08.03.2015
Физические качества, средства и методы их развития у школьников. Сила, быстрота, выносливость, ловкость, подвижность в суставах и методика их развития. Основные организационные формы физического воспитания детей в школе.
курсовая работа [49,9 K], добавлен 30.11.2006
Свойства нервной системы. Особенности соматического развития двигательной подготовленности. Возрастные особенности развития двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Основные понятия характеристики физического развития.
курсовая работа [52,2 K], добавлен 23.03.2007
Характеристика основных критериев выбора оптимального двигательного режима и рационального питания как основных факторов нормального функционирования человеческого организма в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и профессией человека.
контрольная работа [25,9 K], добавлен 01.12.2010
Психологическая, физиологическая характеристика и разновидности физических качеств, формы, условия и факторы их проявления. Средства и методы развития силы, быстроты движений, выносливости, гибкости и ловкости. Особенности проявления скоростных качеств.
реферат [31,6 K], добавлен 25.01.2011
Источник
