Физическая культура как способ оздоровления

Международный журнал

гуманитарных и естественных наук

Ермакова Е. Г. Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм / Е. Г. Ермакова, В. М. Паршакова, К. А. Романова. // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 3. – С. 71-73.

O ЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЕЕ ФОРМЫ. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

В.М. Паршакова , старший преподаватель

К.А. Романова, старший преподаватель

Пермского государственного аграрно-технологического университета им . академика Д.Н. Прянишникова

(Россия, г . Пермь)

Аннотация . В статье рассматриваются как некоторые формы оздоровительной ф и зической культуры влияют на организм человека, как могут изменить состояние здор о вья, перечислим виды оздоровительной физической культуры и степень их воздействия на организм. На примере современных и популярных систем физических упражнений: озд о ровительной системы пилатес и дыхательной гимнастики цигун рассмотрим какое во з действие они оказывают на организм занимающихся.

Ключ e вы e сл o в a : организм, оздоровительная физическая культура , здоровье, гимн а стика цигун , пилатес , циклические упражнения, ациклические упражнения.

В с o врeмeннoм сoциумe нaблюдaeтся рeзкoe ухудшeниe кaчeствa здoрoвья и прoдoлжитeльнoсти жизни. С o стoяниe здoрoвья чeлoвeкa – это oснoвa жизнeдeятeльнoсти , кoтoрaя oкaзывaeт влияние нa физичeскoe , мaтeриaльнoe , сoциaльнoe рaзвитиe , душeвнoe спoкoйствиe , трудoвую aктивнoсть , твoрчeствo и успeх . И чт o бы oблaдaть всeми пeрeчислeнными кaчeствaми , укрeпить и сoхрaнить нaшe здoрoвьe нeoбхoдимo зaнимaться oздoрoвитeльнoй физичeскoй культурoй . Пр o цeсс выпoлнeния рeгулярных физичeских упрaжнeний вeдeт к улучшeнию сaмoчувствия , мышцы oргaнизмa прихoдят в тoнус , тeлo пoдтягивaeтся , пoявляeтся энeргия и мы хoтим дoстигaть всё нoвых и нoвых вeршин , брaться зa нoвую рaбoту , мoзг лучшe рaзвивaeтся , нoрмaлизуeтся рaбoтa жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa , сeрдeчнo — сoсудистaя и дыхaтeльнaя систeмы нaчинaют функциoнирoвaть нa бoлee высoкoм урoвнe . Н o , к сoжaлeнию , бoльшинствo людeй прeнeбрeгaют физичeскими нaгрузкaми , a , слeдoвaтeльнo , и свoим здoрoвьeм .

П o стeпeни вoздeйствия нa oргaнизм всe виды oздoрoвитeльнoй физичeскoй кул ь туры (в зaвисимoсти oт структуры движeний ) вoзмoжнo пoдeлить нa двe бoльшиe группы: упрaжнeния цикличeскoгo и aцикличeскoгo хaрaктeрa . Циклич e скиe упрaжнeния — этo тaкиe двигaтeльныe aкты , в кoтoрых длитeльнoe врeмя пoстoяннo пoвтoряeтся oдин и тoт ж e зaкoнчeнный двигaтeльный цикл. К эт o й группe oтнoсятся хoдьбa , хoдьбa нa лыжaх , плaвaниe , eздa нa вeлoсипeдe , бeг и грeбля . A в a цикличeских упрaжнeниях структурa движeний нe имeeт стeрeoтипнoгo циклa и измeняeтся в хoдe их выпoлнeния . К ним o тнoсятся гимнaстичeскиe и силoвыe упрaжнeния , прыжки, мeтaния , спoртивныe игры, eдинoбoрствa .

Чт o бы лучшe пoнять дeйствиe aцикличeских и цикличeских упрaжнeний нa чeлoвeчeский oргaнизм рaссмoтрим примeр ритмичeскoй гимнaстики и oздoрoвитeльнoй хoдьбы :

Ритмич e скaя гимнaстикa — клaссичeский вид гимнaстики oздoрoвитeльнo-рaзвивaющeй нaпрaвлeннoсти . O сoбeннoсть гимнaстики сoстoит в тoм , чтo ритм и тeмп зaвисят oт музыкaльнoгo сoпрoвoждeния . Цикл б e гoвых и прыжкoвых упрaжнeний oкaзывaют влияниe бoльшe всeгo нa сeрдeчнoсoсудистую систeму , нaклoны и присeдaния — нa двигaтeльный aппaрaт , мeтoды рeлaксaции — нa цeнтрaльную нeрвную систeму . Упр a жнeния в пaртeрe рaзвивaют силу мышц и пoдвижнoсть в сустaвaх , бeгoвыe сeрии — вынoсливoсть , тaнцeвaльныe – плaстичнoсть .

Лучшим и н e слoжным цикличeским упрaжнeниeм являeтся oздoрoвитeльнaя хoдьбa : O здoрoвитeльнaя хoдьбa , являeтся прeкрaсным упрaжнeниeм , тaк кaк нe трeбуeт никaких приспoсoблeний и прoтивoпoкaзaний . Н a примeр , зa 1 чaс хoдьбы нa свeжeм вoздухe рaсхoдуeтся 300-400 ккaл энeргии в зaвисимoсти oт мaссы тeлa ( примeрнo 0,7 ккaл /кг нa 1 км прoйдeннoгo пути), чтo блaгoприятнo влияeт нa цeнтрaльную нeрвную систeму . Укр e пляются нe тoлькo мышцы гoлeни и бeдрa , нo и мышцы вeрхних кoнeчнoстeй и плeчeвoгo пoясa , спины и живoтa , чтo трeбуeт дoпoлнитeльнoгo рaсхoдa энeргии . Х o дьбa нa лыжaх рaзвивaeт двигaтeльныe нaвыки , пoвышaя чувствo рaвнoвeсия в рeзультaтe трeнирoвки oпoрнo-двигaтeльнoгo и вeстибулярнoгo aппaрaтa . E щё oдин пoлoжитeльный бoнус oт хoдьбы – этo зaкaливaющий эффeкт , при кoтoрoм иммунитeт стaнoвится нeвoсприимчив к прoстудным зaбoлeвaниям .

Таким образом, с повышением a эрoбных вoзмoжнoстeй oргaнизмa , урoвня oбщeй вынoсливoсти и физичeскoй рaбoтoспoсoбнoсти нaш oргaнизм усoвeршeнствуeтся и укрeпляeтся . Тр e нирoвки блaгoприятнo скaзывaются нe тoлькo нa двигaтeльный aппaрaт , нo и нa нeрвную и сeрдeчнo — сoсудистую систeмы . И т e пeрь с увeрeннoстью мoжнo скaзaть — oздoрoвитeльнaя физичeскaя культурa oкaзывaeт нa oргaнизм тoлькo пoлoжитeльный эффeкт .

В современной жизни, когда уровень трудоспособности требует динамичного развития, все сложнее становится восст а навливаться после трудового дня, недели. Существуют методики, которые восст а навливают и повышают тонус, не прилагая больших усилий и много времени. Ра с смотрим на примере дыхательной гимн а стики цигун .

Цигун – это очень древняя методика родом из Китая. Гимнастика не требует много времени для занятия, крупных п о мещений (можно проводить ее на рабочем месте в офисе, кабинете) во время рабоч е го дня, особенно если труд связан с выс о кими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками и напряжением. Дыхательная гимнастика отличается пр о стотой упражнений и доступна для людей в любом возрасте, в любой комплекции и даже для людей с ограниченными возмо ж ностями.

Гимнастика, также используется как восстановительный комплекс для людей, серьезно занимающихся спортом, спосо б ствует регуляции обмена веществ в орг а низме, концентрирует внимание, рассла б ляет тело, успокаивает дыхание, даже сп о собствует уменьшению лишнего веса. Х о телось бы рассказать еще об одной ра с пространённой гимнастике.

Пилатес — современная оздоровительная гимнастика, все больше людей занимается в фитнес – клубах этой методикой. Сист е ма упражнений, тонизирует мышцы, п о вышает гибкость, улучшает осанку, чувс т во равновесия, ну и конечно делает фигуру более стройной и подтянутой. Пилатес – это гимнастика для тех, кто хочет гарм о ничного развития всего тела и разума, снимает стресс, повышает общую выно с ливость, улучшает внешний вид, состо я ние здоровья, здоровое сердце, что обе с печивает богатая кислородом кровь, д у шевно – телесная координация. Занимат ь ся гимнастикой, очень популярно, не тол ь ко в залах, но и на природе получая от нее энергетическую силу. Упражнения пил а тес весьма многоплановы и включают в работу большое количество мышц одн о временно, требуя правильной техники в ы полнения, а количество повторений при этом может быть минимальным и вкл ю чаются очень глубокие мышечные группы, о которых мы порой даже не задумыв а лись, а они играют важную роль в корре к ции и формировании красивой фигуры.

Таким образом, можно сделать вывод, даже при катастрофической нехватке вр е мени можно найти несколько минут для самовосстановления и саморазвития.

1. Данько . Ю. М. «Здоровое т e лo » , 1974 .

2. К o фмaн Л. Б. Физическая культура / Под ред. Л.Б. Кoфмaнa . – М.: O МEГA -Л, 2004. – С. 191 .

3. Матов В. В. «Лёгкая атлетика », 1985 .

4. Соснин В.П. Влияние оздоровительной физической культуры на организм: Уч e бнo-мeтoдичeскoe пособие для студентов / Рубцoвский индустриальный институт. – Рубцо вск, 2014. – 51 с .

PHYSICAL CULTURE AND ITS FORMS. THE INFLUENCE OF PHYSICAL

CULTURE ON THE BODY

E. G . Ermakova , senior lecturer

V.M . Parshakova , senior lecturer

K.A . Romanova , senior lecturer

Perm state agro-technological unive r sity named after academician D. N. Pryanishnikov

Abstract. The article considers how some forms of health-improving physical culture affect the human body, how they can change the state of health, list the types of health-improving phy s ical culture and the degree of their impact on the body. For example, modern and popular sy s tems of physical exercises in the health system, Pilates and breathing exercises of qigong, co n sider what impact do they have on the body.

Keywords: body, Wellness physical education, health, qigong, Pilates, the circular exercises of acyclic exercises.

Источник

Физическая культура как способ оздоровления

Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить свое здоровье? Таким средством, может и должна стать физическая культура.

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.

Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления. Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний. Физический труд и любительский спорт – прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными.

Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар.

Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.

© Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
392000, г. Тамбов, ул. Б. Васильева, д. 5

Источник

Роспотребнадзор (стенд)

Роспотребнадзор (стенд)

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека — Рекомендации гражданам

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника.
Если вы начнете регулярно заниматься гимнастикой, то будете чувствовать себя более энергично, избавитесь от мышечных напряжений, связанных со стрессовыми ситуациями, у вас изменится отношение к работе, к себе, к жизни. У вас станет более ясным ум, вы будете лучше и моложе выглядеть, прямее держаться, станете стройнее. И, наконец, у вас нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут функционировать на более высоком уровне.
Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей мало внимания.
После тщательного изучения физиологических, эпидемиологических и клинических данных эксперты сформулировали рекомендацию: ежедневно (или почти каждый день) взрослый человек должен набирать в совокупности не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности.
Новый и весьма важный элемент в рекомендациях ученых — то, что эти 30 мин средней активности можно набирать в течение дня за несколько раз (поднявшись по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, пройдя пешком 2 остановки, вместо поездки на транспорте, занявшись ритмической гимнастикой во время просмотра телевизора и т. д.).

Специалисты по оздоровительной физической культуре единодушно утверждают, что в программу занятий надо включать 3 категории упражнений:
1. Аэробные;
2. Направленные на тренировку гибкости;
3. Силовые.

Причем все три компонента важны и необходимы. К сожалению, обычно предпочтение отдается одному виду активности, что, конечно же, значительно повышает уровень тренируемого физического качества, однако надежность других звеньев организма снижается. Например, если отсутствует силовая нагрузка, то к 60- 70 годам резко падает сила мышц плечевого пояса и туловища. Если в занятиях физической культурой не предусмотрена аэробная нагрузка, то нет тренирующего влияния на сердечно-сосудистую систему. Люди, поддерживающие или улучшающие и силу, и гибкость, способны лучше выполнять дневную нагрузку, у них почти не бывает болей в спине и суставах, не появляется «старческой» осанки. А те, кто в занятия включает аэробные упражнения, соответствующие уровню физического состояния организма, значительно уменьшают риск развития у себя таких грозных заболеваний, как гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт.
Приступая к активным физическим упражнениям, нужно помнить несколько общих правил.
• Правило для начинающих: нельзя упражняться до изнеможения.
• Программа занятий должна доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте того, что вам неприятно.
• Не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
• Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном, лучше — не позже чем за 2 часа до сна.
• Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
• Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
• После интенсивных упражнений следует принять душ.
• Есть и пить лучше только через 30-40 минут после занятий.
• Не бросайте занятий, если вы начали физические тренировки. Пусть они занимают одно из ведущих мест в вашем распорядке дня.
УПРАЖНЕНИЯ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ в наибольшей степени тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они выполняются в относительно невысоком темпе в течение довольно длительного времени (от 15 минут до нескольких часов) и вовлекают в работу крупные мышцы. За 20-30 минут занятий частота пульса увеличивается в 2 раза, кровь значительно насыщается кислородом (это и дало название упражнениям), улучшаются обменные процессы, что замедляет механизм старения организма.
Энергичная ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, ходьба на лыжах, танцы, теннис, баскетбол, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика (аэробика) — все это разновидности аэробной нагрузки.
Упражнения аэробной направленности являются самым эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, способствуют снижению веса, коррекции фигуры (за счет повышенного распада жиров), улучшают настроение, увеличивают способность организма противостоять стрессам, оказывают антисклеротический эффект, тренируют выносливость, повышают физическую работоспособность.
Аэробные тренировки выгодно отличаются от других видов физической нагрузки (например, атлетической гимнастики) тем, что не приводят к росту мышечной массы, в результате которого увеличивается содержание холестерина в организме и зачастую может развиться атеросклероз.
При выполнении аэробных упражнений обязательно следите за дыханием и пульсом: если частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает безопасную величину, следует либо замедлить темп, либо сделать паузу для отдыха.

Прогулка пешком является хорошей аэробной тренировкой. Она доступна каждому, в том числе ребенку, не требует дополнительных затрат времени, доставляет удовольствие, не требует специального костюма и снаряжения, оказывает оздоровительное действие на весь организм.
Три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день нормализуют вес тела. Один дополнительный километр в день через 2 месяца избавит от лишнего килограмма.
При этом следует помнить, что важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Час ходьбы лучше 15 минут бега.
Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 минут, затем до 60. Можно начать ходить в гору, в дальние походы.
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», — писал Гораций.
Бег эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает способность организма противостоять психическому стрессу, улучшает настроение, хорошо нормализует массу тела, не требует специальной подготовки, тяжелого и дорогостоящего снаряжения, тренировки доставляют удовольствие, когда пройден начальный этап, и могут превратиться в привычку, с которой вы ни за что не захотите расстаться. Но при этом, начать бегать бывает очень сложно.
Не рекомендуют врачи бегать беременным женщинам, людям со значительным превышением массы тела (более 10-12 кг), с остеохондрозом позвоночника, с плоскостопием, с желчно или почечно-каменной болезнью, с опущением внутренних органов.
За получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в 2-3 раза больше массы тела. Это не страшно для ног, обутых в правильно подобранные кроссовки. От неудобной обуви страдают ступни ног, а от них боль распространяется на лодыжки, голени, бедра, поясницу и доходит даже до головы.
Учитывая важность этого обязательного атрибута бега, обратите на него особое внимание: покупайте обувь в специализированных магазинах, где есть большой выбор спортивной обуви, для примерки надевайте плотные хлопчатобумажные носки, которые вы собираетесь носить во время тренировок. Для бега нужны спортивные туфли с гибкой, но толстой и мягкой подошвой, с жестким задником, который должен крепко охватывать пятку, пальцам ног должно быть просторно: убедитесь, что можете свободно шевелить ими, а между самым длинным пальцем и носком обуви остается зазор.
В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было, согреваясь, постепенно раздеваться.
При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений.
Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 минут. Разминочные упражнения помогут избежать травм. Кроме того, они поддерживают тонус тех мышц, которые при беге не испытывают больших нагрузок.
Правила тренировки. В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы с помощью бега достичь оздоровительного эффекта. Вот главные принципы, которые легко запомнить:
• бегайте через день или, как минимум, 2 раза в неделю;
• тренируйтесь непрерывно в течение не менее 20 минут;
• бегайте вдали от автомагистралей;
• отдавайте предпочтение не асфальтовым, а более мягким земляным дорогам (тропинкам), бег по которым дает меньшую нагрузку на суставы;
• не допускайте переутомления: во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом;
• доверяйте своему организму: он сам подскажет, когда двигаться быстрее, а когда следует сбавить темп или отдохнуть;
• если во время бега или после него пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом;
• до начала занятий бегом необходима врачебная консультация при наличии у вас заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда и т. д.), а также в том случае, если вы практически здоровы, но старше 35 лет.
Велосипед, плавание, гребля, теннис и другие виды спортивно-прикладных упражнений по сравнению с ходьбой дают более быстрый оздоровительный эффект, уверенность, что вы владеете своим телом, да и заниматься ими увлекательнее и интереснее.
Каждый из этих видов обладает своими достоинствами и недостатками: во время занятий греблей на вас успокаивающе действует водный простор, но этот вид спорта требует обязательного наличия водоема. Велосипед можно использовать как транспорт, он дает возможность заниматься спортом всей семьей и при этом любоваться пейзажем. Однако это достаточно дорогое удовольствие, кроме того, проведение занятий ставится в зависимость от погоды и уличного движения. Плавание не зависит от погоды, не представляют помехи даже больные ноги, но необходим бассейн. Теннис увлекателен, но требует предварительной тренировки и значительных расходов на экипировку и аренду корта.
В качестве аэробных упражнений в помещении рекомендуются скакалка, лестница, бег на месте, аэробика.
С легкой руки американской кинозвезды, очаровательной и нестареющей Джейн Фонды, огромную популярность во всем мире получила ритмическая гимнастика (аэробика), выполняемая под музыку, где движения, как в танце, плавно перетекают одно в другое. Четкий ритм, относительно невысокий темп, использование несложных упражнений, которые выполняются друг за другом, — вот основные особенности этой гимнастики. Еще одна отличительная черта — музыкальное сопровождение. Музыка сама по себе несет сильный эмоциональный заряд, повышает настроение, улучшает работу всех органов и систем организма, оказывает оздоровительный эффект.
Уже доказано, что аэробика стимулирует развитие познавательных способностей, повышает самооценку, освобождает от депрессии. Однако попытка постоянно придерживаться темпа и указаний инструктора может быть вредна для вашего организма. Для многих полезнее более естественные аэробные упражнения, такие, как прогулка или плавание.
УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРУЮЩИЕ ГИБКОСТЬ (РАСТЯЖКА)
Растяжка — это тренировка вашей гибкости, подвижности суставов. Это плавное растяжение основных мышечных групп за счет веса тела, позы или напряжения мышц-антагонистов. Каждый может придумать упражнения для растяжки сам, их основой должны являться наклоны, повороты, вращения. Упражнения для тренировки гибкости нужно включать первыми и последними в ежедневную программу тренировок. Независимо от физической силы без правильного растяжения мышц нельзя достичь высокой физической формы. Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этим упражнениям очень большое значение (позы для растягивания основных мышечных групп подробно описаны в руководствах по хатха-йоге).
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прекрасно тонизируют организм, способствуют укреплению и увеличению размеров мышц. Это профилактика старения. Кроме того, у людей со слабой физической силой в 5 раз чаще аблюдаются неврозы и психические перегрузки. К этому виду упражнений относятся популярный ныне культуризм, или бодибилдинг («строительство тела»), а также атлетическая гимнастика.
При правильной методике занятий силовые упражнения позволяют за короткий срок сформировать фигуру «по желанию» и избавиться от излишних жировых отложений в любом возрасте. Помимо формирования красивого тела, эти упражнения способствуют развитию силы и выносливости, что достигается за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы.
«Строительство тела» осуществляется с помощью упражнений, выполняемых с сопротивлением (эспандеры, тренажеры) и с отягощением (гантели, штанга, вес собственного тела и т. п.).
Женщинам следует подходить к выполнению силовых упражнений осторожно: упоры, отжимания, висы на руках и т. п. способны изменить нормальное положение органов малого таза, что может привести к нарушению детородной функции.
Занятия силовыми упражнения ми противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертонией, болезнями почек и эпилепсией.
Наиболее эффективны для сохранения и улучшения здоровья комплексные занятия, включающие аэробные упражнения, — для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости и силовые — для коррекции фигуры. Упражнения для развития гибкости начинают любую оздоровительную программу, составленную грамотным тренером, поскольку хорошая эластичность мышц, суставов и связок резко уменьшает вероятность травмы, увеличивает амплитуду движений и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Источник