Фитнес как способ коррекции фигуры

Коррекция фигуры при помощи фитнеса

Фитнес – это комплекс физических упражнений и продуманная система питания, которые поддерживают крепкое здоровье, придают силы и корректируют фигуру девушки. Эффективные занятия по индивидуально разработанной программе – это залог бодрости, энергичности, красоты, физического и эмоционального тонуса.

Фитнес коррекция фигуры — как это работает?

С помощью физических упражнений, направленных на работу с различными проблемными зонами, можно значительно улучшить фигуру и акцентировать внимание на ее сильных сторонах. Программ, которые позволяют это сделать, много. Однако для достижения действительно отличного результата требуется персонализированный подход.

Так, в нашем фитнес-клубе тренер сначала оценивает вашу физическую форму. После этого он составляет персональную программу для конкретных зон или частей тела и подбирает такие упражнения, которые обеспечивают наибольшую эффективность как в укреплении мышц, так и в сжигании жира.

Фитнес – это синтез нескольких видов нагрузки, задача которого заключается в комплексном влиянии на организм. Поэтому заниматься им, например, только для уменьшения боков или подтягивания бедер, не получится. В любом случае эффект будет многосторонним: укрепится иммунитет, мышечный каркас, простимулируется метаболизм, работа сердечно-сосудистой системы, организм наладит процесс избавления от токсинов, шлаков и т.д.

Если вам интересно, почему фитнес лучше для корректировки фигуры, чем просто диета (без занятий), вот доводы в его пользу:

• Диета, скорее всего, уменьшит массу тела, но не повлияет на фигуру, потому что она не работает с мышечным тонусом.
• С большой вероятностью вес вернется к прежним показателям (или ситуация ухудшится), когда вы сойдете с диеты.
• С помощью диеты не получится восстановить красивую фигуру после родов.

Какой коррекции можно добиться в тренажерном зале?

Эффективная программа регулярных тренировок помогает подтянуть мышцы, убрать лишний жир или избавиться от дряблости. В итоге вы получите следующие результаты:

• восстановление красивой талии и подтяжка фигуры;
• коррекция груди;
• улучшение внешнего вида и состояния бедер;
• укрепление и устранение проблем ягодиц;
• формирование стройных ног;
• восстановление ровной осанки;
• устранение проблем в области подбородка и шеи.

Как сделать фигуру красивее с помощью фитнеса?

Занятия в клубе Activium Style в Москве позволяют добиться действительного результата и скорректировать фигуру. Это обусловлено тем, что разработка индивидуальных программ основывается на следующих принципах:

• Запас энергии. Мы рассказываем, как правильно питаться до и после тренировок. Помогаем выбирать продукты и планировать рацион, чтобы похудение было удовольствием, а не мукой.
• Правильное дыхание. Учим дышать через нос и рот в нужной последовательности и нужном ритме.
• Распределение нагрузки. Сеансы фитнеса в клубе проходят в плавном режиме, что минимизирует риск растяжений и травм.
• Разнообразие. Работаем не только ради одной цели, а по целому комплексу задач. Наши девушки и худеют, и укрепляют здоровье, и становятся сильнее.
• Регулярность. При постоянном посещении клуба и следовании тренерским рекомендациям планируемый эффект гарантирован.
• Позитивный настрой. Фитнес-клуб – это место общения и самосовершенствования. Поэтому здесь царит атмосфера целеустремленности и удовольствия. Избежать хорошего настроения не получится – эндорфины вырабатываются организмом во время занятий автоматически.

Тренировки для начинающих спортсменок без опыта или хорошей физической формы, как правило, не длятся дольше 30-40 минут. Постепенно сеанс увеличивается до часа.

Массаж до и после фитнеса

Во многих фитнес-центрах имеется массажный кабинет. Для повышения эффективности занятий в зале процедура массажа весьма полезна. Необходимую программу по коррекции фигуры подберет специалист. При этом он обязательно будет учитывать, какая задача в приоритете:

• если основная цель – силовые тренировки и развитие гибкости, то массаж проводят перед тренировкой;
• при желании похудеть, сбросить лишний вес – массажные процедуры следует проводить после тренинга.

При этом обязательно нужно следить за приемом воды и контролировать питание.

Если совмещать тренировки с диетой, то занятия фитнесом будут более эффективными. Следует учесть тот факт, что во время тренировок сжигаются лишние жиры, следовательно, диета не должна быть низкокалорийной. Желательно за помощью обратиться к специалисту, который подберет правильный рацион.

Если вы хотите записаться на фитнес под руководством опытного тренера в Москве, звоните нам или записывайтесь на пробную тренировку через наш сайт. Мы готовы встретить вас у себя в подходящее время!

Источник

Фитнес как способ коррекции фигуры

Вопросу коррекции телосложения посвящено большое количество работ, однако данные о состоянии фигур у женщин говорят о том, что многим женщинам не нравится их телосложение, особенно женщинам первого зрелого возраста. На сегодняшний день технологии фитнеса соответствуют всем требованиям, предъявляемым к упражнениям корректирующей направленности, и могут применяться как основное средство коррекции телосложения [1, 2].

Цель исследования: учитывая вышеизложенное, главной целью исследования стала разработка специализированного комплекса упражнений силового фитнеса, направленного на коррекцию телосложения женщин первого зрелого возраста.

Материалы и методы исследования

Для определения показателей привлекательности тех или иных тренировок и физических упражнений фитнес-клуба «Kinetika» в г. Ханты-Мансийске было проведено анкетирование, женщин первого зрелого возраста. Анкета состояла из 15 вопросов открытого и закрытого типа. В эксперименте приняли участие 20 человек.

При антропологическом исследовании изучались следующие показатели: измерение веса с помощью напольных весов; измерение обхватных показателей проводилось с помощью сантиметровой ленты; вычислялся индекс Кетле для определения избыточной массы тела (ИМТ); а также проводилась биоимпедансометрия [3, 4].

Педагогическое тестирование проводилось для определения физической подготовленности женщин первого зрелого возраста. Так как коррекция телосложения требует одновременно похудения и увеличения мышечной массы, необходимо оценить уровень развития силы и силовой выносливости у женщин первого зрелого возраста.

Результаты исследования и их обсуждение

По данным проведенного анкетирования было выявлено, что 16 человек (80 %) респондентов посещают фитнес-тренировки с целью коррекции фигуры, повышения привлекательности за счет подкаченных мышц, исправления осанки и уменьшения доли лишнего жира. Из всех опрошенных 40 % имеют целью посещения фитнес-тренировок получения удовольствия, снятия нервного напряжения, и 20 % тренируются с целью развития своих физических качеств и улучшения здоровья.

Согласно проведенному анкетированию 14 (70 %) человек считают, что фитнес-тренировки должны быть как можно более разнообразными, а также 60 % ответов было за то, чтобы тренировки были с индивидуальным подходом и эффективными, то есть получать реальный видимый результат в своей внешности. Что подтверждает их цели посещения фитнес-тренировок – коррекция телосложения.

Наиболее востребованными направлениями фитнес-тренировок стали: BodySculpt, Аэробика, HotIroin, тренажерный зал. Интересно отметить, что все выбранные направления, кроме аэробики относятся к классу силовых тренировок. Связано ли это с реальным интересом участников к силовым фитнес-тренировкам или такие ответы получены в связи с популяризацией новых силовых направлений, с точностью ответить невозможно.

По мнению респондентов, наиболее проблемными зонами фигуры, являются:

– на 1 месте: ягодицы;

– на 2 месте: жировая складка в области живота;

– на 3 месте: трицепс, бицепс.

Данное анкетирование позволило грамотно разработать комплекс упражнений силового фитнеса для тренировок женщин первого зрелого возраста с целью коррекции их телосложения и поддержания мотивации и интереса к тренировочному процессу.

По результатам исследования антропометрических данных и силовой выносливости участники эксперимента были разделены на две группы – КГ и ЭГ. Результаты представлены в табл. 1, 2.

Средние показатели антропометрических данных женщин первого зрелого возраста до эксперимента

Объем запястья, см

Объем левого плеча (бицепс), см

Объем правого плеча (бицепс), см

Жировая масса тела, кг

Тощая масса тела, кг

Скелетно-мышечная масса тела, кг

Средние показатели силовой выносливости женщин первого зрелого возраста до эксперимента

Стульчик у стенки, с (max)

Приседания, раз (max)

Отжимания, раз (max)

Пресс складка, раз/60 с

Исходя из данных, представленных в табл. 1, 2, можно отметить, что по показателям антропометрических данных и силовой выносливости между контрольной и экспериментальной группами отсутствуют достоверные отличия, что говорит об однородности групп на начало эксперимента.

Несмотря на то, что у большинства женщин первого зрелого возраста вес находится в пределах нормы и он их полностью устраивает, они не довольны своим телосложением, поэтому они прибегают к поиску различных методик похудения, диет, порошковых заменителей еды, к различной физической нагрузке и т.д.

Таким образом, становится очевидным, что коррекция телосложения женщин первого зрелого возраста требует обращения к услугам персонального тренера в области силовых программ и применение специализированного комплекса упражнений, направленного на коррекцию телосложения женщин первого зрелого возраста.

Комплекс упражнений силового фитнеса, который состоит из трех тренировок в неделю, первая и третья тренировки проводились в тренажерном зале, вторая тренировка проводилась в фитнес-зале. Длительность тренировки составляла от 60 до 90 мин.

Женщины контрольной группы занимались по классической программе степ-аэробики. Степ-аэробика относится к оздоровительному фитнесу и направлена на укрепление суставов нижних конечностей, улучшение сердечно-сосудистой системы, ускорение обмена веществ, увеличение мышечного тонуса и увеличение объема легких. Так как степ-аэробика является кардио нагрузкой, то она также направлена на похудение, однако ввиду своей ограниченности в упражнениях и тренажерах, она лишь в малой степени способна влиять на коррекцию телосложения. Поэтому для коррекции телосложения женщин первого зрелого возраста экспериментальной группы был внедрен специализированный комплекс упражнений силового фитнеса, который должен способствовать не только похудению женщин, но увеличению объема мышечной массы [5].

Недельный план специализированных тренировок, направленных на коррекцию телосложения женщин первого зрелого возраста включает следующие виды упражнений:

– в первый день в тренажерном зале тренировка была направлена на все тело (fullbody) раздельным методом. В начале тренировки выполнялась разминка и растяжка, затем выполнялись классические силовые упражнения, а в завершении проводилась заминка с растяжкой;

– во второй день тренировка проходила в фитнес-зале по направлению силового фитнеса «Hotiron», функционального тренинга, кроссфита. В данном направлении применяются такие упражнения, которые способствуют похудению, проработке различных мышечных групп, наращивание мышечной массы, придание рельефа фигуре, что непосредственно подходит для коррекции телосложения.

– в третий день тренировки также проходили в тренажерном зале, но методика выполнения упражнений отличалась от первого дня. Так, в третий день тренировки мог использоваться круговой метод тренировки, суперсеты, комбинированный метод, метод с чередующимися суперсетами и трисетами. В представленном комплексе третья тренировка проходила круговым методом, т.е. упражнения выполнялись друг за другом без отдыха, круг начинался с планки и заканчивался прыжками на скакалке. Количество кругов 3–5, отдых после завершения круга 1,5–2 минуты, после чего начинался следующий круг.

В табл. 3 представлена сжатая схема недельного плана тренировки по специализированному комплексу упражнений для коррекции телосложения женщин первого зрелого возраста.

Сжатая недельная программа тренировки по комплексу упражнений, направленного на коррекцию телосложения у женщин

Источник

Доклад по физической культуре на тему » «Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений»»

МАОУ БУТУРЛИНСКАЯ СОШ ИМЕНИ В.И. КАЗАКОВА

«Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений»

ученица 9б класса

Что такое коррекция фигуры, методы ………………………………………………….4

Известно, что коррекция фигуры при помощи физических упражнений достаточно успешна и имеет долгосрочный эффект.
Для каждого из нас понятие об идеальной фигуре может немного отличаться. Но общие представления о красивой фигуре совпадают у всех: стройное подтянутое тело без признаков излишнего веса и целлюлита. Получить идеальную фигуру непросто, но, зная основы, и прилагая определенные усилия, мы добьемся исполнения нашей заветной мечты об идеальной фигуре.

В наше время существует множество способов коррекции фигуры от подтягивания отдельных групп мышц при помощи физических упражнений до пластических операций, формирующих отдельные части тела. Но любой вид коррекции требует определенных усилий и не может заканчиваться одноразовыми мероприятиями.

Что такое коррекция фигуры и ее методы.

Коррекция фигуры – это достаточно сложная методика, которая способна сделать фигуру любого человека красивой, восхитительной и сексуальной.

Сейчас существует много методик, позволяющих оказывать стимулирующее воздействие на проблемные зоны. Но прежде, чем их применять, нужно решить для себя главный вопрос: действительно ли вы готовы к длительным усилиям по коррекции фигуры? Если да, то осталось выбрать, ту часть тела, которые вам больше всего не нравятся и, которые вы бы хотели корректировать в себе.

Определив тип телосложения, вес, содержание жира в организме, окружности различных частей тела и сравнив результаты измерений с нормативами, можно сделать заключение о недостатках фигуры, о тех частях тела, над которыми нужно усиленно поработать.

Цель занятий в начальный период — укрепить мышцы, создать базу для адаптации опорно-двигательного аппарата, улучшить физическое состояние. Из предложенных общеукрепляющих упражнений нужно выбрать по 4-8 на каждую группу мышц и составить свой индивидуальный комплекс.

Упражнения необходимо выполнять в следующем режиме: количество подходов 1-3, количество повторений — 10-30 раз. Первую неделю каждое упражнение выполнять по одному подходу, вторую и третью недели — по два подхода, четвертую и последующие недели — выполнять столько подходов, сколько указано в описании упражнений.

По мере роста тренированности, когда 3 подхода по 30 повторений будут даваться легко, можно либо увеличить дозировку, выполняя каждое упражнение всего по одному подходу, но с максимальным количеством повторений (до «не могу»), либо использовать более сложный вариант упражнения (с легкими гантелями или специальными утяжелителями). Отдых между подходами — 15-20 сек. Вместо пассивного отдыха лучше выполнить статические растягивающие упражнения, которые являются отличным средством для снятия напряжения с мышц и восстановления их эластичности. Продолжительность каждой растяжки — 10-15 сек.

Шейпинг — одно из самых известных направлений фитнеса, которое позволяет успешно корректировать фигуру, используя систему специально подобранных упражнений. Перевод английского слова «shape» звучит как «форма». Коррекция фигуры с помощью шейпинга дает возможность получить формы, которые вы хотите, работая над определенными частями тела и не затрагивая остальные, которые не требуют коррекции. Это направление фитнеса отличается от других тем, что основной акцент тренировок направлен на индивидуальный подход к каждому занимающемуся, несмотря на проведение групповых занятий. Программу тренировок обычно подразделяют на блоки упражнений для нижней и верхней части тела, при такой системе прорабатываются практически все проблемные зоны, которые расположены на талии, в области бедер, бюста. Она рассчитывается с целью, чтобы, прорабатывая проблемные зоны, и в итоге корректировать фигуру в целом. Каждое занятие обычно продолжается час и более и разделено на несколько блоков — обязательная разминка, силовые упражнения, также растяжка и расслабление в конце занятий. Решая вопрос о месте занятий, тренировкам дома стоит предпочесть занятия в спортклубе, в особенности в первые месяцы. В спортзале наставник откорректирует правильность исполнения упражнений, сможет подобрать наиболее приемлемую нагрузку, сформирует индивидуальную тренировочную программу, проведет в конце этапа контрольные тесты. Они определят, какие изменения произошли с вашей фигурой и позволят в дальнейшем корректировать программу тренировок. Непосредственно влияя на силуэт, шейпинг дополнительно оказывает серьезное воздействие на целлюлит, так как он дает возможность наиболее глубоко и эффективно прорабатывать проблемные зоны, мышцы, довольно трудно поддающиеся проработке с помощью обычных физических упражнений.

В плавании, как и любом виде спорта, есть «подводные течения». Но польза занятий несомненна, специалисты ввели термин о том, что физическая нагрузка наиболее «гармонична». Плавание оказывает благотворное влияние на физическое, интеллектуальное и душевное состояние. Достоинств множество:

Плавание – вид тренировок, где задействуются практически все органы и системы жизнедеятельности организма.

Водный спорт способствует сохранению естественной красоты и молодости, формирует красивую фигуру, делает упругой и гладкой кожу, помогает держать вес под контролем.

Этим видом спорта можно заниматься практически с первых месяцев жизни до глубокой старости.

Можно осваивать стиль, наслаждаться физическими движениями, заниматься в бассейне, на озере, реке, море.

Вид спорта способствует закаливанию организма, является профилактикой многих заболеваний, снижает уровень напряжения организма, помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Каким образом плавание влияет на системы и органы человека: задействованы дыхательные мышцы, идет их тренировка, повышение тонуса, усиливается вентиляция легких, улучшается работа дыхательной системы.

Плавание оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему, тренируются сердечные мышцы, мощность сердца увеличивается (в случае регулярных занятий). Специалисты отмечают, что при занятиях изменяется состав крови, форменные элементы крови приходят к норме.

Известно о влиянии водного спорта на костно-мышечную массу, во-первых, прорабатываются все группы мышц, во-вторых, фигура становится пропорциональной, гармоничной. Испытываются более мощные нагрузки, чем при занятиях «на суше». Вода поддерживает организм, исключая чрезмерную нагрузку.

Спортивная ходьба – наиболее щадящий и полезный вид физической нагрузки, но при этом очень эффективный – пройдя 2 километра спортивной ходьбой, вы потеряете 200 Ккал.

Основные правила при занятиях спортивной ходьбой:

• Тело должно быть подтянутым, а спина ровной.

• Движения рук при ходьбе должны быть такими же, как при беге.

• Ступать надо с пятки и далее плавно переносить тяжесть тела на носок.

• Шаг должен быть небольшим – около полуметра и размеренным.

• Двигаться надо интенсивно, четко соблюдать ритм.

• Дыхание при спортивной ходьбе должно быть глубоким и равномерным.

• Тело при спортивной ходьбе слегка наклонено вперед.

• Ноги не должны сгибаться.

• Во время ходьбы, ноги не должны отрываться от земли.

• Не надо напрягать тело, движение должно осуществляться за счет инерции.

Для большинства обычных людей спортивная ходьба предпочтительней, чем занятия бегом. Спортивная ходьба более щадящее действует на суставы, хорошо разрабатывает грудные мышцы, мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Противопоказана спортивная ходьба при серьезных нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, при обострении заболеваний внутренних органов и при общем недомогании.

Но эффективной спортивная ходьба будет только в том случае, если правильно соблюдать технику. Освоить спортивную ходьбу проще всего на занятиях с тренером.

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

* Он не требует дополнительных предметов и оборудования.

* Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.

* Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.

* Подготовка только моральная, то есть желание и все.

* Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Как бег влияет на фигуру:

* С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус.

* Худеют ваши ягодичные и бедерные мышцы.

* Накачиваются мышцы пресса, поэтому, талия становиться стройнее и приобретает четкие очертания. Мышцы рук, плеч и спинные, укрепляются и становятся красивой формы, без лишних жировых прослоек.

* Целлюлит исчезает, как будто его и не было.

* Происходит «сжигание» подкожного жира и «подсушивается» все тело, без силовых тренировок.

* Фигура становится подтянутой, а цвет лица здоровым.

* Вы всегда в хорошем настроении, что не маловажно и для внешнего вида.

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

· Улучшает общее самочувствие и подвижность.

· Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.

· Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.

· Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.

· Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.

· Занятия приводят к снижению лишнего веса.

· При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.

· Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

· Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.

· Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Распространенное заблуждение: у велосипедиста работает только передняя часть бедра. На самом деле при интенсивной езде, особенно по пересеченной местности, работает все тело.
Еще один стереотип: будешь много кататься – заполучишь огромные бедра. Если у вас нет анатомической предрасположенности – даже не надейтесь!

Руки и плечи велосипедиста постоянно тренируются, удерживая руль, ведь у нас даже на шоссе трясет прилично. А на подъеме в 5-100 спина и руки устают, чуть ли не сильнее, чем ноги, так как тянут руль вперед.
Работают и икры, ведь на педали давит основание пальцев ног.

Серьезные любители маунтинбайка используют контактные педали — для них нужны специальные велотуфли с защелками («шипами»). Тогда нога не только давит на педаль, но и тянет ее вверх при помощи мышц икры. Про ягодичные мышцы можно даже не упоминать – без них ноги не смогут работать интенсивно.
Правила велотренировки довольно просты. Сначала обязательна 15-20-минутная разминка, особое внимание – коленным суставам. Чтобы они работали в оптимальном режиме, педалируйте с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Для этого переключайте передачу вниз как можно позже. И контролируйте пульс: нужно, чтобы он составлял не более 65-75% от максимального (220 минус ваш возраст). Эксперименты с высоким пульсом небезопасны.

1. З. П. Фирсов. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 384 с.

3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с

4. Кузьмин В.Г., Калюжный Е.А., Крылова Е.В., Полетаева О.Н. Введение в теорию физической культуры: Учеб. пособие. – Н.Новгород: Изд-во ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2005.

5. http: //www. bestreferat. ru

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник