Фф четыре способа стать счастливее

7 научных способов стать счастливее

О счастливой жизни мечтают все, но мало кто знает, как ее достичь. Весьма интересуются этим вопросом и ученые, которые проводят множество экспериментов в поисках заветного рецепта. И как всегда оказывается, что счастье кроется в маленьких деталях повседневной жизни. Мы собрали семь подтвержденных наукой способов, которые помогут вам стать немного счастливее. Ваша задача – научиться применять их на практике. Научить вас позитивному мышлению также может наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция».

Помогайте другим

Простой способ стать счастливее – делать счастливыми других людей. В своей книге «Преимущества счастья» Джон Ахор приводит данные одного исследования:

«…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие мероприятия как концерты и групповые ужины, приносят гораздо больше удовольствия, чем покупка обуви, телевизоров или дорогих часов. Расходование денег на других людей, называемое «просоциальными расходами», повышает уровень счастья».

Похожее исследование было опубликовано в журнале The Journal of Happiness Studies [Lara Aknin, 2019]. Участников эксперимента разделили на две группы. Первой поручили вспомнить покупку вещей для других людей, второй – для себя. Ученые обнаружили, что люди из первой группы показали более высокий уровень счастья. Затем участникам дали денежное вознаграждение и попросили подумать, что они сделают с этими деньгами. Те, кто вспоминал о покупках для других, с большей вероятностью были готовы потратить деньги на друзей и в этот раз. Получается, что чем больше вы помогаете другим, тем вы счастливее и тем больше вам вновь хочется помогать.

Улыбайтесь и думайте о чем-то позитивном

Улыбка сама по себе может заставить чувствовать себя лучше. Но она будет еще эффективнее, если вы сопровождаете ее позитивными мыслями.

Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, подтверждающий это [Brent A Scott, 2011]. Они разделили работников обслуживающего персонала на две группы. Первой предложили просто улыбаться в течение дня. Вторую попросили вызывать у себя улыбку с помощью позитивных мыслей, например, о тропическом отпуске или детском концерте. Участники из второй группы сообщили о лучшем настроении в течение рабочего дня, чем было у добровольцев из первой. Также они реже меняли место работы.

Кроме того, улыбка влияет на продуктивность. Она улучшает концентрацию внимания и помогает справиться с когнитивными задачами. Об этом говорится в исследовании, которое провели в Темплтонском Университете [Johnson K. J., 2010]. Ученые отметили, что такой эффект появляется лишь при появлении искренней улыбки.

Чаще планируйте что-то приятное

Это работает, даже если вы потом не осуществите задуманное. Исследование показало, что предвкушение приносит больше удовольствия, чем само событие [Jeroen Nawijn, 2010]. Ученые замеряли уровень счастья с момента планирования отпуска до его завершения. Они обнаружили, что эффект предвкушения повышал уровень счастья на протяжении 8 недель до начала путешествия. После возвращения домой этот показатель быстро вернулся к базовым значениям.

Так что заранее планируйте для себя какие-то приятные активности, будь то отпуск или встреча с друзьями, даже если до этого события остается несколько месяцев. Всякий раз, когда вам нужен импульс счастья, напоминайте себе об этом событии.

Практикуйте благодарность

В одном эксперименте участников разделили на три группы: первая записывала неприятные вещи, вторая – нейтральные, а третья – те, за которые они были благодарны [Emmons R. A., 2003]. Исследование показало, что люди из третьей группы демонстрировали наивысший уровень настроения и общего благополучия.

The Journal of Happiness Studies опубликовал похожее исследование [Toepfer, Steven M, 2012]. В нем изучалось, как письма благодарности влияют на уровень счастья. В эксперименте участвовали 219 человек, которые писали по три письма в неделю на протяжении трех недель.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье и удовлетворенность жизнью участников, в то же время уменьшая депрессивные симптомы.

1. Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны.
2. Делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или партнером.
3. Проявляйте благодарность по отношению к другим людям.

Делайте это регулярно, чтобы получить все преимущества благодарности.

Не ждите, что вы изменитесь

То, как мы думаем о своем будущем, прямо влияет на наше чувство удовлетворенности жизнью.

Ученые из Калифорнийского университета изучили набор данных за 10 лет [Joseph S. Reiff, 2010]. Они обнаружили, что люди, которые ожидали стать лучше или хуже в будущем, сообщили о меньшем удовлетворении 10 лет спустя. Тем не менее, люди, которые ожидали остаться такими же, как правило, были наиболее счастливы через 10 лет.

Это не значит, что вы не должны думать о будущем. Вам нужно ставить цели и идти к ним. Но не стоит ожидать чего-то. Сосредоточьтесь на своем пути, и тогда вы станете счастливее.

Найдите свою веру в единство во Вселенной

Если вы верите в то, что все в мире взаимосвязано и взаимозависимо, вы будете более удовлетворены своей жизнью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного германскими учеными [Laura Marie, 2019].

Испытуемых просили ответить на ряд утверждений, предназначенных для измерения их веры в единство (например, «я верю, что все в мире основано на общем принципе» или «все в мире взаимосвязано и зависит друг от друга»). Их также попросили пройти тесты на общую удовлетворенность от жизни. Всего было опрошено около 75 000 человек.

Исследователи обнаружили, что люди, которые верят в идею единства, в целом более удовлетворены своей жизнью и чувствуют себя счастливыми. Вера в единство в данном контексте может означать что угодно – от религиозных воззрений до научных убеждений в том, что все в природе взаимосвязано.

Чаще бывайте на природе

Многочисленные исследования подтверждают пользу этой практики для чувства счастья. Так, сотрудники Университета Алабамы обнаружили, что всего 20 минут прогулки в городском парке сделают вас счастливее [Hon K. Yuen, 2019].

Британские ученые также подтверждают этот тезис [GeorgeMacKerron, 2013]. Они выяснили, что прогулки в теплые солнечные дни недалеко от моря оказались самыми полезными для счастья. При этом испытуемые чувствовали себя счастливее на любых природных локациях по сравнению с городскими.

Но самое удивительное открытие сделали ученые из японского университета Осака [Yoshiro Tsutsui, 2012]. По их данным, текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные как скорость ветра и влажность или даже средняя температура в течение дня. Оказалось, что самой оптимальный показатель для счастья – температура в 14°С.

Резюме

Пока что никто не нашел главного фактора, от которого зависит счастье. Но существует множество маленьких вещей, которые день за днем могут дать вам больше удовлетворения от жизни. Вот они:

• приносите радость другим людям;
• улыбайтесь и думайте о позитиве;
• заранее планируйте приятные вещи и наслаждайтесь предвкушением;
• благодарите за все хорошее в вашей жизни;
• относитесь к будущему по-философски, не ждите, что вы изменитесь;
• найдите свою веру в единство;
• проводите больше времени на природе.

Всё это – достоверные методы, которые подарят вам больше радости. Проверьте на практике, а затем поделитесь с нами своими результатами. Желаем удачи!

Чтобы научиться справляться со стрессом в повседневной жизни, в частности, на работе, справляться с волнением, апатией и плохим настроением, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция».

Источник

Четыре способа привлечь удачу

Позитивная психология уверяет: удачу можно привлечь на свою сторону. Как сделать так, чтобы нам чаще везло? Объясняет психолог Филипп Габийе, автор книги «Похвала удаче».

Удача — это и объект вожделения, и предмет предрассудков. Считается, что существует два типа везунчиков: те, кто «коллекционируют» благоприятные случаи просто потому, что родились под счастливой звездой, и те, на кого свалился подарок с неба (лотерейный выигрыш, судьбоносная встреча, необъяснимое излечение).

Психолог Филипп Габийе считает, что этот постулат нуждается в дополнении, иначе мы останемся в рамках магии и фатализма. «Действительно, случайное везение встречается, но есть и другой вид удачи, которую можно «подтолкнуть» и культивировать, и такая удача доступна всем».

Этот подход соответствует взглядам Ричарда Вайзмана, психолога из британского Хертфордширского университета, специалиста по «фактору удачи». Изучение сотен удачливых людей позволило ему установить, что существует два вида удачи: пассивная (выиграть в лото) и психологическая, которая возникает в результате волевого решения, осознанного формулирования личной позиции. Другое его открытие состоит в том, что удача второго вида может возобновляться, потому психолог и называет ее «долговременной удачей».

И тот, и другой вид удачи имеет пять составляющих, полагает Вайзман: своевременная встреча (правильный человек в нужный момент), ключевая информация, оказавшаяся кстати, открытость новому (возможность приобретения положительного опыта), неожиданный запрос и судьбоносное событие, нарушающее обычное течение жизни.

«Чтобы продлить удачу, — уточняет Филипп Габийе, — нужно подготовить почву, в которой зерна благоприятных возможностей смогут развиться и укрепиться». Это получится осуществить, только если усвоить следующие четыре установки.

Источник

Четыре способа стать счастливее

похожие статьи

Число разводов стремительно растет в течение обычно спокойной недели Благодарения

Жители Нью-Йорка хотят, чтобы бездомных выселили из отелей, опасаясь, что их собственная безопасность будет поставлена под угрозу

Можете ли вы изменить свою личность?

Мы испытываем чувство радости и счастья в хорошие моменты — например, наслаждаемся вкусной едой — это помогает нам развивать устойчивость и эмоциональную силу в трудные времена.

Ты хочешь быть счастливым? Я знаю, что хочу быть счастливым, и держу пари, что человек рядом с тобой тоже хочет быть счастливым. Каждый хочет быть счастливым. Желание является частью нашей жизни и встроено в наш мозг. Но причина, по которой возникает счастье, разнообразна и сложна. Многие люди думают, что счастье нужно найти; однако счастье не вещь, поэтому оно никогда не теряется. Счастье — это переживание, и условия, чтобы испытать счастье, на удивление распространены. Вот четыре способа, которыми осознанная жизнь может помочь создать условия для счастья, которые уже существуют вокруг вас.

Четыре вида счастья, которые мы можем испытать в обыденности

1) Счастье чувственного контакта (взгляд, вкус, обоняние, чувство, осязание и звук)

Самый простой и очевидный способ счастья, связанного с едой — дать себе разрешение на чувственное удовольствие, которое изобилует во время еды. Каждый раз, когда вы замечаете красоту еды, дышите глубоко и ощущаете запах еды. Обратите внимание на ощущение пищи во рту, прикосновение вилки во рту или звук во время жевания. Вы питаетесь счастьем!

2) счастье позитивных психических состояний (радость, любовь, доброта, сострадание, спокойствие)

Второй способ — наблюдать и ценить, когда возникают полезные психические состояния, например, когда возникают радость, сострадание к себе и терпение. Жизнь напряженная и сложная, поэтому способность испытывать самосострадание и терпение в эти моменты стресса является особым подарком. Вы можете начать свою практику, заметив радость, потому что поиск того, что «хорошо» в ситуации, когда жизнь идет своим путем, поможет вам найти чувство стабильности, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями. Ищите счастье, которое возникает, когда у вас есть хорошие мысли!

3) счастье концентрации (сосредоточение ума и мыслей на одном проекте)

Третий способ — сосредоточить внимание, а не делить его на множество частей. Когда вы даете себе разрешение сосредоточить свое внимание на одной вещи, одном проекте, одном опыте, без типичной болтовни и отвлечении, которые вас окружают, вы начинаете успокаиваться, и ум становится свободным, чтобы сосредоточиться на стоящих перед вами задачах. Создание возможностей для концентрации ума и концентрации внимания на чем-то одном — это драгоценный подарок для запланированной жизни. Наслаждайтесь радостью концентрации своего ума и мыслей на выполняемой задаче.

4) счастье проникновения в суть (переживание взаимосвязи и сопереживание, которое является частью человеческого опыта)

Четвертый способ питать счастье — отпустить любые ваши ожидания; например, идея о том, что осознанное поможет вам выполнить «X» или «Y». Не отвлекайте себя мыслями о «завтра». Станьте настоящим и насладитесь чудом осознанности, возникновением мудрости, чувством возбуждения, которое возникает, когда вы практикуете осознанную жизнь. Добро пожаловать в понимание радости.

Способ жить более осознанно –это значит практиковать умение замечать радость и удовольствие, которые присутствуют каждый день! Воспитание этих четырех типов счастья на постоянной основе, когда жизнь хороша и приятна, делает каждый момент веселее. В то же время он создает эмоциональную силу и устойчивость, когда жизнь сложна.

Источник

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами: на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место, возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Источник