Есть способ чтобы не спать

Как не уснуть ночью

У каждого человека встречаются ситуации, требующие не спать всю ночь. Когда готовишься к экзаменам, торопясь выучить материал, летишь на другой конец света, ждешь решения, жизненно важного для тебя, до сна ли тут. Хорошо, когда бессонная ночь запланирована. К ней можно заранее подготовиться. Чаще ситуация возникает внезапно. Пережить ее трудно, но можно, оставаясь при этом бодрым.

Биологические часы нашего организма дают команду окунуться во власть сна. Поэтому и быть бодрым, когда хочется уснуть, сложно. Обмануть организм надо в такие часы ночи, когда возникает непреодолимая сонливость, и это возможно, используя разные действия.

Подготовленная комната

Чтобы не уснуть в ответственный момент, надо включить свет. Он мешает выработке гормона мелатонина. Сидя на стуле, рядом ставят торшер с ярким светом. Благодаря падающему на лицо освещению мозг начнет активно работать.

В тепле спится крепче. Не заснуть можно в холоде. Для этого проветривают помещение так, чтобы температура воздуха была на уровне 18 градусов. В комнате может быть спартанская обстановка. Расслабляют человека кресла, диваны. А вот на жестком стуле с прямой спиной вряд ли уснете.

Зарядка и душ

Чтобы взбодриться, необходимо провести комплекс упражнений. Включают бодрящую музыку, делают повороты туловищем, наклоны, круговые движения руками, выпады ногами вперед. Полезно выполнить зарядку для глаз, на постановку правильного дыхания. После упражнений стоят под душем, обливаясь водой контрастной температуры.

Продукты для бодрости

Зарядиться энергией легко через продукты питания. Перед бессонной ночью лучше съесть вареное яйцо, омлет, салат из фруктов с грецкими орехами, сыр. Бодрят овощи, фрукты: морковь, бананы, яблоки. Можно несколько раз за ночь перекусить бутербродами с ветчиной со свежим огурцом.

Овсяные каши советуют есть, чтобы справиться с надвигающейся усталостью, дремотой. Переедать не стоит, иначе в течение суток трудно остаться бодрым. Хорошо тонизируют ягоды клюквы, повышая физическую, умственную работоспособность. Разнообразит меню вишня, грейпфрут, гранат. Фрукты возбуждают нервную систему, придают сил при переутомлении.

Какие напитки взбодрят

Что пить, надо также знать. Пичкать себя кофе нельзя, а то проблемы с сердцем обеспечены. Врачи советуют остановить прием напитка после двух чашек. Лучше суточную дозу выпить за ночь небольшими порциями. Действие кофеина заканчивается через 1-2 часа, потом опять потянет ко сну.

Тот, кто пьет только чистую воду, сохраняет бодрость дольше. Без кофе проводят ночь с зеленым чаем. В напитке много витамина Р, микроэлементов, с которыми сохранить энергию легче. Если очень хочется спать, то можно попробовать настойку женьшеня. Подобным средством, активизирующим мыслительную деятельность, является элеутерококк.

Несколько капель настойки в чай – и дольше продлится активность мыслительных процессов. Хорошо тонизирует настой листьев розмарина. Его готовят, настаивая 2 часа. На столовую ложку листьев надо 400 миллилитров кипятка. Один прием состоит из половины стакана напитка.

Настойку плодов лимонника китайского принимают вместе с водой, разведя в 100 граммах 20-30 капель. Повышает тонус настойка корневищ заманихи высокой. За ночь выпивают 2-3 чашки чая, добавляя капли лекарства количеством 30-40 штук. Для работников умственного труда полезен чай с имбирем.

Ароматизаторы

Не спать сутки помогают ароматы трав, фруктов. Работая, жуют резинку с добавками из мяты, цитрусовых. Можно заправить аромалампу каплями эфирных масел апельсина, розмарина. Если запахи раздражают, советуют есть всю ночь бананы, яблоки или фруктовые салаты из цитрусовых с лепестками мяты.

Бодрящая прогулка или зарядка

Как только ночью захотелось спать, надо одеться, провести полчаса на свежем воздухе. Трудно выходить на улицу, есть вариант подышать, постояв на балконе, лоджии. Нужно только открыть окно. При этом не надо курить, это вредно. А продолжать работу будет невозможно. Сигарета на время взбодрит, но потом начнется засыпание, с которым трудно бороться.

Заставить себя отрываться от компьютера лучше каждые 2 часа. Выполняют ходьбу по комнате, упражнения на укрепление мышц спины. Обязательно нужна гимнастика для глаз. Улучшит кровообращение органа зрения быстрое моргание. Для укрепления мышечной ткани переводят взгляд с одного предмета на другой, проводят вращения глазными яблоками вправо-влево.

Общение

Если не спал ночь и нет сил, так хочется прилечь, задремать, то тут следует оторваться от своих дел, начиная общаться по телефону или в чате. Но для этого договариваются заранее с будущим партнером по беседе. Общение допустимо с теми людьми, которые спят мало и готовы ночь бодрствовать. Способ помогает преодолеть момент слабости, мыслительные процессы приходят в норму.

Проводим день после ночного бодрствования

Если все способы помогли оставаться трудоспособным в течение ночи, то потом тяжело будет весь день быть таким же. Иногда после бессонной ночи приходится бежать на учебу, работу. Придется сделать все возможное, чтобы день прошел активно. Восстановление сил проводят по-разному. Лучше, чтобы набраться сил, потерпеть до вечера, стараясь оставаться активным.

Как взбодриться без кофе

Держать себя в тонусе днем поможет еда, при этом каждые 2 часа полагается перекусывать фруктами или овощами. От кофе, энергетических напитков лучше отказаться. Норму выпили еще ночью. Излишнее употребление кофеина приведет к тому, что организм будет в напряженном состоянии и следующую ночь. Больше пьем воды, цитрусового сока.

Выполняем зарядку

Если очень хочется заснуть на работе, то продолжаем гимнастические упражнения в дневное время. Они не должны быть тяжелыми. А то организм от напряжения даст сбой. Ходьба по офису, прогулка вокруг здания с дыхательными упражнениями взбодрит, последствия бессонной ночи будут легкими.

Откажитесь от алкоголя и таблеток

Долго не спать тяжело. Днем так хочется прикорнуть. Поспите 20-30 минут во время перерыва на обед. Больше отдыхать вредно, это чревато вялостью, невозможностью сосредоточиться на поставленных задачах. Взбадривать себя алкогольными напитками нельзя. Средство не взбодрит, а приведет к нервному перенапряжению, стрессу.

Что нельзя делать

Если 20 часов работал без сна, то трудно настроить себя на деятельность. Следует отказаться от большинства задач. Стоит решить 2-3 легких задания, остальное наверстать, когда выспитесь. Садиться за руль после того, как целую ночь работал, опасно. Трудно сосредоточиться, особенно в большом городе, на дороге. Лучше нанять такси и доехать до работы благополучно.

Что будет, если всю ночь провести за работой. Когда ситуация запланирована, то можно отдохнуть заранее, проспав больше положенного. Продержаться ночь без сна один раз для организма нормально, особенно в молодом возрасте, но постоянные недосыпы приведут к срыву нервной системы, тогда никакие препараты не помогут прийти в норму.

Источник

25 способов не спать на учебе и работе

Любой из нас знает, как важно быть бодрым на работе, особенно когда завалы, сроки поджимают, глаза слипаются. Начальник зорко следит за каждым, и речи быть не может, чтобы прикорнуть в тихом уголке. Как выйти из ситуации? В этой статье мы собрали для вас 25 наиболее действенных способов побороть сон.

Начнем с фундаментальных способов не спать на работе, от которых зависит не только сонливость, но и общее здоровье.

Самый банальный и эффективный вариант. Человеку необходимо 7-8 часов для сна, чтобы мозг успел качественно «перезагрузиться». Лучше спланировать свой график так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.

На первый взгляд, это покажется бесполезной затеей. Зачем, если вы и без таких сложностей спите столько, сколько нужно? Организм – штука хитрая. Он просто обожает стабильность и размеренность. Недаром для похудения рекомендуют есть небольшими порциями в одно и то же время.

Сначала может быть нелегко. Но уже через месяц ощущения после пробуждения кардинально изменятся! Вместо сонливости и вялости – энергия хорошо отдохнувшего человека.

Булочка в буфете – это, конечно, здорово. Быстро, вкусно, сытно, дешево. А если еще кофе сверху залить – вообще красота. Вредная пища моментально «встряхивает» тело и сознание, насыщая энергией. При этом все гадости, которые шли «в комплекте», никуда не исчезают и постепенно накапливаются.
На смену бодрому состоянию приходят вялость и апатия. Вы быстрее устаете и сильнее хотите подремать.

Что делать? Заменить привычные перекусы овощными салатами, фруктами. Если лень или некогда готовить, то супермаркеты представляют широкий ассортимент свежей продукции «на вынос».

Поддерживать себя витаминами

Нехватка нужных элементов происходит не только в весенний период. Когда мозг перегружен постоянно поступающей информацией, ему жизненно необходима правильная поддержка.

Что принимать? Комплексы витаминов и минералов, богатые кальцием, калием, магнием, цинком. Витамины Д, Е и группы В. Ежедневная горсть орехов может сотворить чудеса для мозга.

Физические нагрузки помогают не только повысить выносливость и силу, но и хорошо «переключают» сознание. Запускаются процессы метаболизма, нежелательные вещества выводятся из организма.

При этом никто не заставляет вас тягать неподъемную штангу или мотаться на другой конец города ради часовой тренировки в зале. Вспомните времена СССР. Каждое утро начиналось с зарядки под аккомпанемент бодрого ведущего радио. Заметьте, ни один по часу не делал приседы и махи. В сети есть даже 5-минутные утренние разминки, которые осилит человек с любой подготовкой.

Сюда добавить пешие прогулки до работы или учебы и активность в выходные. Этого вполне достаточно.

Просто замечательно побаловать себя прохладно-теплым душем после физической активности. Полезно не только для мышц и общего тонуса, но и для иммунитета.

Лучше закончить процедуру холодной водой и потом растереться полотенцем. Если вы еще не проснулись на утренней зарядке, то это точно вас разбудит.

Наладить личную жизнь

Распинаться по поводу пользы регулярной половой жизни не имеет смысла. Мы и так знаем, что это приятно и полезно. Помимо сброса физического и психологического напряжения человек получает хорошие эмоции и желание покорять новые вершины.

Суперэффективная борьба со стрессом, подъем самооценки и даже профилактика заболеваний. Самое главное после этого – хорошо выспаться.

Дыхательная гимнастика не требует никаких особых затрат. Ее можно делать в любом месте, окружающие даже не заметят ваших упражнений. Это точно встряхнет сонное сознание и не даст вам уйти в царство Морфея.

Самая распространенная методика «6 секунд», когда вы медленно вдыхаете в течение шести секунд, затем столько же удерживаете дыхание и медленно выдыхаете. Нужно повторить несколько раз, пока сон не уйдет.

Широко используется как студентами, так и работающими людьми. Суть в том, чтобы в обеденный перерыв уйти в тихое место (библиотека, пустой кабинет), и подремать там, опустив голову на руки.

Минимальный временной промежуток – 20 минут, максимальный – 1,5 часа. Мозг отдохнет, сонливость перестанет атаковать, и вы сможете сконцентрироваться на задаче. Важно не спать больше 2-х часов, не пытаться уснуть после 16:00. Если вместо отдыха ощущается только разбитое состояние, значит, этот вариант вам не подходит.

В некоторых европейских странах давно осознали пользу дневного сна. Для сотрудников существуют специальные комнаты, где их никто не потревожит шумом.

Хитрые приемы, которые помогут бороться с дремотой

Помимо вышеперечисленных вариантов существует множество простых приемов, как не заснуть во время лекции или на скучном совещании:

• массаж лица. Как почувствуете, что сознание отключается, активно начинайте массировать мочки ушей, виски, шею, затылок. Это улучшит кровообращение;
• любая жвачка. Мозг решит, что поступает пища, и начнет вырабатывать инсулин. Да и трудно уснуть, когда постоянно работаешь челюстями;
• проветривание. Свежий прохладный воздух бодрит, теплый спертый воздух насыщен углекислым газом и усыпляет человека;
• яркие лампы. Если освещение тусклое или включено не полностью, самое время задействовать все источники света! На какое-то время мозг точно «проснется»;
• дискомфорт. Стул скрипит и выглядит ненадежным? Жестким? Неудобным? Это же здорово! Чем больше неудобства, тем меньше возможностей уснуть;
• пить воду. Маленькими глотками, как только ощутите, что одолевает дрема;
• умыться и размяться. Можно выйти из помещения, умыть лицо прохладной водой и сделать несколько активных упражнений;
• правильная мотивация. А вы точно занимаетесь тем, что поможет в достижении цели? Или это лишь напрасная трата времени для получения профессии, которая не пригодится;
• легкий перекус. Никакой тяжелой пищи. Даже если ощущается голод – все в порядке. Желудок активно будет мешать спать;
• музыка. Есть возможность – послушайте громкую энергичную мелодию;
• занять руки. Перебирайте пальцами четки, металлические шарики, цепочку, брелок, игрушку-антистресс;
• тренировки. Можно заниматься спортом не только в зале, но и сидя, напрягая то одну, то другую мышцу;
• массаж подушечек пальцев. Ручкой, которая не пишет, или карандашом надавливайте на подушечки. Во-первых, это немного болезненно, во-вторых, эффективный массаж;
• используйте левую руку. Всегда пишете правой? Попробуйте левой! Это развивает мозги и отвлекает от сонного настроения;
• ароматерапия. Запах масел эвкалипта, мяты, розмарина, пихты взбодрит и повысит мозговую активность. Будьте аккуратны, у окружающих на эфирные масла может быть аллергия;
• списки. Подумайте о планах на лето, на выходные. Напишите список книг, фильмов, с которыми вы хотите ознакомиться;
• текстовые хитрости. Попробуйте не записать, а зарисовать сказанное лектором схематично. Подумайте, как бы вы пересказали друзьям понятным языком о том, о чем говорит выступающий. Можно даже придумывать рифмы и ассоциации к терминам, это поможет лучше их запомнить.

Используйте сразу несколько описанных выше вариантов. Не дайте сну одержать победу и помешать достижению ваших целей!

Источник

Как перебороть желание поспать ночью?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Необходимо работать ночью, а сильно хочется спать? Есть несколько методов, помогающих провести бессонную ночь в бодрости. Пользоваться ими необходимо с умом, не вредя здоровью.

Как не уснуть?

Иногда бессонная ночь катастрофически необходима для работы. В таком случае важно не уснуть. Чтобы бодрствовать долгое время ночью, запрещено:

1. Есть на ночь тяжелую пищу. Еда провоцирует сонливость.
2. Пытаться работать лежа. Организм начнет требовать сна.
3. Включать слишком привычную, знакомую музыку. Так сон придет гораздо быстрее.
4. Выключать свет. При выключенном свете активнее вырабатывается гормон сна, не позволяющий полноценно работать. Лучше, если яркий свет будет направлен в лицо.
5. Отвлекающие взгляд вещи. Для полноценной работы ночью все должно напоминать о работе, поставленных задачах.
6. Слишком душное помещение. Недостаток кислорода вызывает вялость, сонливость. Лучше открыть максимальное количество форточек или выйти на балкон.
7. Алкоголь. Первые несколько минут он даст толчок для работы, потом потянет в постель.

Внимание! Все «усыпляющие» факторы необходимо устранить как посторонний раздражитель.

Методы борьбы со сном

Чтобы желание прилечь в кровать не победило, можно воспользоваться простыми методами выделения адреналина, которые точно не дадут уснуть:

1. Необходимо грызть семечки. Главное, делать это по чуть-чуть и не перенасытить организм жирами.
2. Употребить любые виды быстрых углеводов. Это могут быть конфеты, сладкий арахис, шоколад. Подходит жвачка с ментолом, стимулирующим выработку инсулина. Он не даст организму впасть в сон.
3. Сделать самомассаж. Если массировать отдельные биоактивные точки (мочки ушей, зоны за ушами и возле носа), это вызовет прилив активности и разгонит состояние вялости.
4. Окружить себя аромамаслами, можно предварительно помыть полы с использованием масел розмарина, грейпфрута, апельсина.
5. Пить больше воды.
6. Принимать теплые настои ромашки, солодки, женьшеня.
7. Добавить в еду специи. Подходит горчица, аджика, хрен, имбирь. Аромат взбодрит.
8. Можно полностью исключить пищу. Голод не даст заснуть в течение ночи.

Спорные способы

Есть спорные методы, которые не подойдут по состоянию здоровья человека и образу жизни. К таким советам относятся:

1. Энергетические напитки. Могут плохо влиять на сердце, не стоит экспериментировать постоянно.
2. Завести будильник на час, работать, пока не позвонит. Затем снова на час и так в течение ночи.
3. Лекарственные препараты с побочным эффектом в виде бессонницы. Если имеется гипертония — такой метод запрещен.

Есть и несколько спорных психологических способов. Можно вспомнить самый большой позор в жизни, прокрутить его в голове, и тогда эмоции дадут впрыск адреналина в кровь. Можно потерпеть и не ходить некоторое время в туалет. Тогда не получится заснуть, даже если сильно хочется.

Что делать на следующий день?

После прошедшей бессонной ночи необходимо идти на работу, учебу? Чтобы не выключиться прямо на рабочем месте, рекомендуется следовать следующим советам:

• перед работой поспать полчаса;
• обязательно сделать зарядку;
• принять контрастный душ;
• позавтракать углеводами, белками;
• употребить кофе и шоколад.

Внимание! Врачи предупреждают — долгий недосып гарантирует проблемы со здоровьем. Поэтому в ближайшее время после трудной ночи лучше дать организму полноценно отдохнуть.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник