Есть несколько способов поднять настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!

Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».

А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.

«Вуаля!» — и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.

Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?

15 способов поднять себе настроение за 5 минут

Способ № 1. Зажгите на всю катушку!

Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!

Способ № 2. Рисуйте!

Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!

В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.

Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.

Способ № 3. Сделайте зарядку!

Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.

Физические упражнения всегда бодрят!

Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!

Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!

Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!

Способ № 5. Улыбайтесь!

Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!

Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!

Способ № 6. Сделайте доброе дело!

Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?

Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.

Способ № 7. Корчите рожицы!

Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!

Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!

Способ № 8. Сходите на прогулку!

Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.

Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.

Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!

Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.

Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!

Способ № 10. Примите ванну!

Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.

Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!

Способ № 11. Займитесь любимым занятием!

У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?

Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!

Способ № 12. Обнимитесь с близкими!

Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.

Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!

Способ № 13. Заведите дневник желаний!

Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.

Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!

Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!

Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?

Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!

Способ №15. Совершите необычный поступок!

С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.

Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!

И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!

Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!

А депрессия. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Есть несколько способов поднять настроение