Экстремальный способ мышления это

Экстремальное мышление

Наша способность принимать решения, рассматривать альтернативы и соответственно действовать в трудных ситуациях зависит в большей степени от примеров, преподанных нам в родных семьях. Семьи алкоголиков, которые чуть ли не постоянно живут под стрессом, имеют уникальные способы уживаться со стрессом, так же как и с повседневными проблемами, которые возникают в семье. Наиболее общая немедленная реакция в этих семьях: «Этого не происходит». Такая тенденция ведет к тому, что проблема откладывается до тех пор, пока не станет еще острее и ее нельзя уже избежать. Во многих случаях этих людей заставляет заниматься проблемой давление извне, например, школьная администрация, налоговые инспекторы и т. д.

Обычным источником стресса в алкогольной семье является подросток, употребляющий наркотики. В здоровых семьях родители, а также братья и сестры должны заметить постепенное разрушение личности ребенка. У родителей-алкоголиков пристрастие » подростка к наркотикам обычно игнорируется до тех пор, пока не возникают или юридические трудности в связи с вмешательством властей, или серьезная угроза здоровью. Экстремальное мышление приводит к тому, что члены семьи или ничего не делают вообще, или принимают абсурдные решения.

Когда кризисная ситуация неизбежна, то процесс принятия решения и последующих действий главным образом сводится к поиску виновного, а затем наблюдается или чрезмерная активность, или почти полная пассивность.

Один из взрослых детей алкоголиков рассказывает: «Когда в нашей семье возникает какая-нибудь проблема, первое, чем занимается отец,—это выяснение, чья это вина. Даже если все в доме расстроены, он все равно должен кого-то обвинить и накричаться. Однако проблема не обсуждается и никак не решается». Родители используют агрессивные угрозы для демонстрации своей силы и вместе с тем проявляют панические настроения и страх, что превращается в повседневное состояние. Отсутствие логики в угрозах убеждает детей в том, что ничего не изменится. Боязнь высказать (выразить) мнение или чувства делает невозможным широкое обсуждение проблем в целях поиска решения. Молчание становится выразителем неодобрения или гнева. Доминирующее лицо может использовать силу, даже насилие чтобы восстановить порядок, и проблема уходит «в подполье» с тем, чтобы появиться вновь через какое-то время.

Эту модель воспринимают дети алкоголиков и с такой минимальной подготовкой входят в уже взрослую свою жизнь повторяя родителей в своих взаимоотношениях, а своих семьях и на работе.

Источник

Пять ловушек мышления, которые портят карьеру

У вас был неприятный опыт, когда негативные мысли становились «палкой в колесах»? Они без конца крутились в голове, заставляли переживать, занижали вашу самооценку и препятствовали удачному завершению дел. Вот пять советов, как противостоять этим ловушкам мышления.

«Моя клиентка Амелия, — пишет коуч Леа МакЛоад, — была одной из главных претенденток на продвижение, однако в результате компания выбрала другого кандидата». Мозг Амелии попал в штопор, пытаясь объяснить, почему выбрали не ее. Она была убеждена, что недостаточно хороша. Она не очень хорошо подходила на эту должность в то время, однако решила, что не подойдет никогда. Это пример того, как мысль снова и снова продолжает обреченно двигаться по кругу, превращаясь в поток самоуничижения, тогда как прошлая неудача была всего лишь отдельным инцидентом.

Такой опыт психологи называют когнитивным искажением. Это закономерности мышления, под влиянием которых люди интерпретируют какое-то очень простое событие субъективно. Такие мысли наносят ущерб не меньше, чем стремительно мчащийся поезд! Когда вы позволяете когнитивным стереотипам управлять вашим мышлением и волей, вы создаете сами для себя стрессовую ситуацию, снижаете самооценку и подрываете уверенность в себе. Рассмотрим пять типичных когнитивных искажений и способы, с помощью которых можно противостоять этим мыслительным процессам.

1. Черно-белое мышление

Жизнь в целом и каждая отдельная ситуация в таком образе мышления превращается в игру «все или ничего». Амелия, которая потерпела неудачу с продвижением, так оценила ситуацию: «скорее всего, я больше никогда не смогу сделать карьеру, независимо от того, как долго я проживу». В этом искажении вы одну видимую неудачу проецируете на все последующие начинания.

Как это изменить: это экстремальный способ мышления, и он не реалистичный. Когда вы ловите себя на мыслях в том же направлении, вернитесь назад. Заставьте себя вспомнить ситуации, когда вы были успешны, получили признание, или когда ваши заслуги были по достоинству оценены.

2. Катастрофическое мышление

Вам приходилось слышать, что вы склонны делать из мухи слона? Вы получаете некую информацию, например, о том, что отчет, который вы ожидаете, будет сдан позже. Вы тут же делаете катастрофические выводы: «Без этих данных презентация невозможна! Мы все будем уволены, потому что не справились! Я больше никогда не буду работать в этой отрасли!».

Как это изменить: когда вы ловите себя на том, что продумываете худшие сценарии из возможных, задайте себе один вопрос: «Что я могу контролировать прямо сейчас»? Может быть, есть время довести до совершенства оставшуюся часть презентации в ожидании отчета. Может быть, вы свяжетесь с людьми, ответственными за отчет, и договоритесь, что они его пришлют раньше, чем планируют. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и увидите, что можете действовать – и тем самым снизите уровень стресса в процессе.

3. Игнорирование положительных моментов

На самом деле, Амелия достаточно квалифицированный специалист. Но с ее точки зрения, она упустила возможность продвижения. В действительности она была одной из лучших в своей группе. Ее менеджер поставил ее в начало списка претендентов. Она хорошо показала себя на интервью и, скорее всего, через небольшое время получит еще более высокую должность. Однако она зациклилась на негативной стороне: «Я не получила повышения и никогда уже не получу». Она похожа на ослика Иа, пессимистичного, мрачного персонажа, который видит негативную сторону во всем. Когда вы отбрасываете все хорошее, вы уничтожаете все, чего достигли. После этого вообще трудно ходить на работу!

Как это изменить: каждый раз, когда вы замечаете, что думаете о плохих последствиях, постарайтесь уравновесить их хорошими. Если не получается, не поленитесь, возьмите лист бумаги и начертите два столбца: «что пошло не так» и «что сделано правильно». Вы быстро увидите, что правая колонка заполняется быстрее.

4. Скороспелые суждения

Мы все так поступаем. Наблюдаем какой-то факт и решаем, что точно знаем все то, что ему предшествовало, даже без малейшей детали или намека. Амелия думает: «Мой руководитель не поздоровался со мной, проходя мимо моего рабочего места. Он ненавидит меня. Не удивительно, что я не получила повышения». Неужели это правда? Есть два «факта»: что начальник не поздоровался с ней и что она не получила повышения. Вот и все. Из этих событий она не может делать выводы о его отношении к себе и о том, как он оценивает ее профессиональные качества. И тем не менее, она связала эти факты и сделала выводы.

Как это изменить: спросите себя: это факт, который я вижу, или заключение, к которому прихожу, наблюдая ситуацию? Если вы будете придерживаться фактов, это убережет вас от поспешных суждений.

5. Ошибка внешнего управления

Если вы считаете, что вы жертва внешних неблагоприятных обстоятельств, значит вы находитесь во власти ошибки внешнего управления. В случае Амелии это могло звучать так: «Что ж, я не удивлена, что меня не повысили. Начальник так нагружает меня работой, что у меня не было времени подготовиться». На самом деле, обвиняя других, вы просто уклоняетесь от ответственности.

Как это изменить: есть простой способ проверить, насколько вы склонны выставлять себя жертвой обстоятельств. Выберите наставника, которому доверяете, и поделитесь своими соображениями. Он поможет вам понять, насколько ситуация находится в ваших руках.

Один из важнейших элементов, когда вы пытаетесь избавиться от ложных паттернов, это распознать их в своем мышлении. Когда вы ловите себя на когнитивных искажениях, постарайтесь понять, основаны ли они на фактах. Бросив вызов собственному мышлению, вы снизите уровень стресса, разовьете уверенность и продолжите строить успешную карьеру.

Перевела с английского Ирина Силачева

Источник

Экстремальное мышление и опасность такого критического восприятия действительности

Понятию «экстремальное мышление» не дано четкого определения. Этот феномен только изучается, а информацию о нем можно отыскать только в зарубежных работах и исследованиях. Такое мышление характерно для человека, который смотрит на мир через призму крайностей: либо все, либо ничего, либо ты со мной, либо ты против меня.

Люди с экстремальным мышлением не воспринимают конструктивной критики в адрес их высказываний. Они убеждены, что человек должен полностью принимать их позицию. В ином случае, он расценивается как враг, что не способен поддерживать, ценить и уважать. Такие люди импульсивны, самоуверенны и часто эгоцентричны.

К чему может привести экстремальное мышление?

Такая форма восприятия приводит к регрессивному поведению, что отражается на всех сферах жизни. Экстремальное мышление мешает здраво оценивать ситуацию и мыслить рационально, сохраняя чувство баланса и меры. Это приводит к проблемам в межличностных отношениях, мешая установлению здорового и продуктивного социального взаимодействия.

Такому человеку тяжело идти на компромисс, а тем более уступать. Он считает, что такая реакция сделает его уязвимым, он потеряет свой авторитет и положение в социуме. Такой человек не уступит, даже если речь идет о сохранении отношений и взаимопонимании. Ему важнее подпитывать свое эго и показывать свою значимость, чем уважать позицию и мнение собеседника или даже близкого человека.

Деструктивная позиция приводит к тому, что рано или поздно отношения со значимыми людьми сходят на нет. При этом, большинство людей с экстремальным мышлением даже не осознают, почему так происходит. Их ментальный паттерн лишает их возможности здраво оценивать ситуацию.

Именно такими бывают сильные формы проявления деструктивного восприятия. Но бывают и менее выраженные, которые крайне сложно распознать. В большинстве случаев человек совершенно не осознает, что самостоятельно разрушает дорогие ему отношения.

Как проявляет себя экстремальный тип мышления

Давайте рассмотрим самые яркие примеры когнитивных искажений, и как на них реагирует человек, который привык кидаться из крайности в крайности.

— Сверхобобщение. Характеризует тип реагирования на ситуации, в результате которого человек воспринимает все слишком критично, не оставляя места разнообразию и широте мыслей. К примеру, ваш товарищ по работе плохо справился с заданием, и теперь у вас в голове сидит четкое убеждение, что он не способен решать поставленные задачи хорошо и постоянно попадает впросак. Или, при встрече ваш собеседник сделал вам замечание, и теперь вы оцениваете себя как грубого, не способного правильно поступать, человека.

— Поспешные выводы. Эта реакция возникает вследствие недостаточного уровня знаний относительно ситуации. К примеру, вы хотите попросить у друга помощи, но почему-то уверены, что его разозлит ваша просьба или он потребует что-то взамен за свои услуги. Особенность таких умозаключений в том, что ранее вы не сталкивались с подобной ситуацией, но полностью уверены, что случится именно так, как вам думается.

— Катастрофизация. Этот пункт очень коварен и не позволяет многим людям трезво оценивать ситуацию. При данной реакции свойственно ожидать только самого худшего варианта развития событий из всех возможных. Многим может показаться, что такие сценарии жизни чрезмерно утрированы, но для человека с экстремальным мышлением это стандартный ход мыслей. Часто такие люди стали жертвами психологических травм в раннем возрасте, когда их психика не могла дать отпор в меру своих возможностей.

Как не попасть в ловушку своего подсознания

Самое важное понятие в борьбе с экстремальным мышлением – это осознанность. Только таким образом человек сумеет распознать, пресечь и побороть признаки нездорового восприятия реальности. Следите за своей реакцией, отмечайте для себя, какие ситуации вызывают у вас сильные негативные чувства и эмоции. Учитесь проигрывать сценарий вашей жизни здраво, отталкиваясь от реального порядка вещей. В любой ситуации придерживайтесь принципа безоценочного суждения – работая над собой, ваша жизнь способна заиграть совершенно новыми красками.

Источник

Экстремальное мышление: что это такое и чем оно опасно

Понятие «экстремальное мышление» знакомо немногим, и о нем мало информации как в книгах, так и в Интернете. Однако данному явлению посвящено определенное количество публикаций в англоязычной психологической и психотерапевтической литературе, хотя и там этот термин неоднозначен и не имеет точного устоявшегося определения. В нашей статье мы постараемся разобраться с тем, что же понимать под экстремальным мышлением (extreme thinking), хорошо оно или плохо, и что с ним делать.

Что такое экстремальное мышление

Определения данного феномена не найти в словарях или энциклопедиях, но можно с уверенностью сказать, что в англоязычной литературе под этим термином понимается мышление крайними категориями (thinking in extremes). Вам, скорее всего, знакомо понятие черно-белого мышления, с которым рассматриваемое нами явление имеет много общего.

Подобно черно-белому мышлению, его экстремальный собрат воспринимает мир в бинарном, плоском варианте: или все или ничего, либо ты со мной, либо против меня, либо друг, либо враг и т.п. Люди с таким «чипом в голове», могут занять позицию, что если они не получат все, чего хотят или на что претендуют, они не примут вообще ничего. Они могут считать, что если другой с ними не соглашается, то он их не уважает и не ценит, или же к ним вообще не прислушиваются. И если они не чувствуют себя хозяевами ситуации и не контролируют все, то убеждены в том, что они на самом низу или их подавляют.

Когда у человека присутствуют подобные паттерны мышления, это ведет и к экстремальным формам поведения. В нашем случае у индивида будет категоричность и бескомпромиссность, которые будут выливаться во все его социальные и межличностные взаимодействия и контакты. Мышление в экстремальных категориях будет мешать ему выработать чувство меры и баланса, необходимое для поддержания здоровых отношений и коммуникации.

Такой человек будет с трудом уступать и идти на компромиссы, чувствуя, что подобное поведение ставит его в уязвимое положение и угрожает ему. В общении с такими «экстремистами» практически невозможно найти золотую середину и нейтральную точку, и часто они с остервенением будут отстаивать свое мнение и позицию, не сходя с них ни на йоту. Даже когда это угрожает взаимопониманию и отношениям.

Нередко такое и происходит, когда человек своей неспособностью принимать точки зрения, отличные от своей, а также отказом от компромиссов и уступок во благо взаимовыгодного сотрудничества, разрушает отношения. Это происходит бессознательно, т.к. «слепец» находится во власти своего деструктивного ментального паттерна.

Таковы бывают крайние проявления экстремального мышления и его разрушительные последствия в личной и социальной жизни. Однако оно может иметь и менее острые формы и проявления.

Расширенное понимание

Во многом понятие «экстремальное мышление» синонимично категоричному бескомпромиссному мышлению, признающему лишь крайние точки ситуации. Но данный термин можно понимать и в очень широком смысле. К примеру, лицензированный специалист по ментальному здоровью Эрика Крулль (Erika Krull, LMHP) предлагает рассматривать любые ментальные заболевания и нарушения как проявления экстремального мышления в том или ином виде.

Так, при биполярном расстройстве человека бросает из одной крайности в другую – из фазы мании с ее завышенным оптимизмом, энергией и ощущением счастья в фазу депрессии. Тяжелые формы расстройства часто сопровождаются и другими нездоровыми проявлениями – не только нарушениями сна, растерянностью, раздражительностью, но и зависимостями, рискованным и разрушительным поведением, в том числе по отношению к себе (нередко т.н. селф-харм – самоповреждения). Даже при легкой форме, циклотимии, психику разносит по разным концам спектра, а золотая середина и душевная гармония остаются недосягаемыми.

В свою очередь, при депрессивных или тревожных расстройствах человек «обживает» этот полюс психоэмоциональной жизни, где его мысли, чувства и эмоции отражают крайнюю точку подобных состояний. Параллели можно провести и с другими психическими расстройствами и болезнями.

Тем не менее, Крулль настроена не столь пессимистично. Она подмечает в одной из своих статей, что у многих талантливых творческих людей были подобные состояния, и, парадоксально, именно они способствовали и одновременно подавляли поток креативности и новых творческих идей. Как говорится, все талантливые люди – немного не в себе.

Тем не менее стремиться к экстремальности в мышлении едва ли стоит. Лучше научимся отлавливать такие паттерны в картине мира других и у себя, и поговорим о том, как противостоять такому ущербному мировосприятию.

Экстремальное мышление и другие когнитивные искажения

Напомним, что когнитивные искажения (ловушки сознания) – это такие ментальные конструкции, которые заставляют людей воспринимать реальность в искаженном виде – неверном и обычно негативном. Их довольно много, и больше информации о них можно найти в наших статьях:

А о социально-опасных когнитивных искажениях и о том, почему люди ведут себя так жестоко в определенных ситуациях, можно узнать из видео на эту тему:

Здесь же давайте рассмотрим лишь четыре примера когнитивных искажений, и то, как в них проявляется мышление крайностями:

Сверхобобщение

Вынесение общих выводов и заключений из единичного случая или единичного свидетельства. Часто в таких обобщениях фигурируют слова «всегда», «никогда», «все», «ничего» и т.п. Тем самым люди заносят других, ситуации и события в жесткую категорию, в один из полюсов «либо – либо», не оставляя места разнообразию и широте человеческой жизни и ситуаций. Примеры: ваш коллега допустил серьезный ляп в своей работе, и вы думаете: «Какой же он профессионал… Не может исполнять свою работу правильно, у него никогда нормально не получается это делать»; или после неудачного свидания у вас возникает мысль «Я никогда не найду подходящего мужчину».

Поспешные выводы

Определение смысла происходящего, основываясь на недостаточных данных или в их отсутствие. Пример: «Я не буду просить подругу помочь мне с переездом, потому что она будет раздражена и требовать чего-то взамен. Я раньше никогда не просила о подобном, но я убеждена, что она поведет себя именно так».

Катастрофизация

Ожидание только наихудшего развития событий из возможных. При таком образе мышления проблемы и несчастья нарастают, как снежный ком, и вытекают друг из друга. Пример: «Что если я не попаду на конференцию вовремя? Мое выступление сорвется, и это плохо отразится на моей карьере. Меня уволят, я не смогу найти такой хорошей работы. Моя карьера закончится, мне придется голодать…» Такие сценарии могут показаться истеричными чрезмерными реакциями со стороны, но у тех, у кого есть склонность к катастрофизации, часто имели место детские травмы и серии негативных событий в жизни.

Долженствования

Убежденность в том, что люди, события или ситуации «должны» быть/происходить определенным образом. Когда кто-то нарушает наши ожидания правильного поведения, мы испытываем гнев, обиду, возмущение и осуждаем. Если же мы сами действуем вразрез с правилами того, какими мы должны быть, у нас возникает чувство вины. Пример: «Я не должен был такого говорить. Боже, какой же я дурак…»

Эти лишь несколько примеров того, как наше восприятие может преломляться через призму когнитивных искажений и отдалять нас от рационального, сбалансированного мышления. Если мы подмечаем, как начинаем крениться в сторону, уходя в крайности и искажения, полезно возвращать себя в точку баланса и разумности. Некоторые практические рекомендации для этого рассмотрим ниже.

Как противостоять экстремальному мышлению

Главный союзник в деле разумного взгляда на жизнь и борьбе с экстремальным мышлением – осознанность. В первую очередь необходимо научиться распознавать признаки тенденции уходить в крайности и бескомпромиссную категоричность. Практические шаги, как это делать, могут быть следующими:

1. Заметить признаки экстремального мышления или любого другого когнитивного искажения.
2. Определить, что спровоцировало такой ход мыслей, что послужило поводом.
3. Сконцентрироваться на том, какой эффект это произвело на вас, – какие состояния, эмоции, чувства и импульсы породило такое восприятие, а также какие желания и порывы (если это негативные и нересурсные состояния, которые вам хотелось бы изменить, делаем это в следующем шаге).
4. Спросить себя «А каким будет наиболее полная, объективная и непредвзятая оценка ситуации?» Важно скорректировать свой взгляд на вещи в рациональном, фактическом и безэмоциональном ключе. Можно использовать технику рефрейминга. Например, если экстремальная мысль была «Боже, я не получил этого повышения, и мне оно никогда не светит. Да я просто неудачник…» переоформляем ее в более объективную и верную оценку ситуации «Мне отказали в повышении, значит, для этого были причины. Я могу узнать, что мне необходимо сделать или изменить в своей работе, что получить повышение в будущем. У меня есть необходимый опыт и квалификация, и я вполне достойный кандидат для этого. В крайнем случае, если в данной организации невозможен карьерный рост, есть вариант найти более подходящее место для моего продвижения».
5. Обратить внимание на то, как вы чувствуете себя после подобной корректировки (рефрейминга). Если интенсивность негативных эмоций и состояний снизилась, а вы ощущаете себя спокойнее, увереннее и позитивнее, вы успешно сбалансировали свои мысли и себя.
6. Делайть это регулярно, пока подобный рефрейминг не станет автоматическим ответом на крайности и искажения мышления. Этот шаг особенно актуален для тех, у кого есть большая склонность к таким опасным паттернам восприятия.

У нас у всех бывают мысли и оценки событий, которые нам не помогают и лишь осложняют жизнь. Однако мы все в состоянии корректировать и рихтовать свои мысли и суждения, добиваясь более адекватного восприятия действительности и эффективности в своей жизни.

В заключение

Мы познакомили вас с понятием экстремального мышления – такого способа восприятия реальности, где человек видит лишь крайности и мыслит жесткими экстремальными категориями. Это кривое восприятие может иметь множество форм и обнаруживает себя в большом количестве когнитивных искажений и психических расстройств и нарушений. В своих предельных формах экстремальное мышление может стать причиной межличностных проблем и помешать поддержанию гармоничных отношений и социальных контактов.

К счастью, с таким феноменом можно бороться, вернее, его можно скорректировать. Навыки осознанности и критическое мышление будут верным подспорьем в этом деле. Чтобы более эффективно использовать свой когнитивно-аналитический аппарат, полезно будет развить умение логично и последовательно рассуждать, принимать решения и находить нестандартные подходы в трудных задачах, например, на нашей онлайн-программе «Когнитивистика: развитие мышления».

Источник