Эффективных способов улучшить свои

5 способов повышения личной эффективности

Содержание статьи

• 5 способов повышения личной эффективности
• Как повысить эффективность своей работы
• Как повысить профессионализм

Личная эффективность зачастую недооценивается. Многие полагают, что достаточно расписания в ежедневнике и привычного режима, чтобы успешно двигаться вперед. На практике же все идет не так: проблемы выбивают из колеи, усталость и лень берут верх над любой активностью, а иногда и вовсе наступает необъяснимый период полного бездействия. Чтобы этого не произошло, необходимо работать над повышением личной эффективности.

Ставьте правильные цели

Правильная цель — база вашего успеха. Именно с этого стоит начинать любой путь. Цель должна быть «вашей», а не навязанной кем-то (родителями, друзьями, рекламой, начальником). Понять, действительно ли вы хотите того, к чему стремитесь, достаточно просто. От одной мысли об исполнении вашей мечты все внутри начинает трепетать. Ради достижения желаемого вам захочется вставать пораньше без будильника, совершать непривычные действия, легко преодолевать цели и не слушать тех, кто говорит, что у вас ничего не получится. Цель, которой вы «горите», — залог личной эффективности.

Заряжайтесь мотивацией

Спады энергии и плохое настроение являются нормой. Главное — не «застревать» в этом периоде надолго. Если это временное явление, вам просто нужно отдохнуть несколько часов или хорошо выспаться. Если же энергетический спад затягивается на несколько дней иди даже дольше, нужно бороться с этим разрушающим состоянием. Всегда оставаться в энергетическом тонусе вам поможет мотивация. Не стоит думать, что достаточно лишь позитивных мыслей, чтобы вернуть продуктивность. Обратите внимание на несколько источников мотивации.

1. Визуализируйте собственные цели. Представьте, что ваше желание уже исполнилось и попробуйте смоделировать ситуацию, о которой мечтаете. Закройте глаза и вообразите в мельчайших деталях то, к чему стремитесь. Ощутите все это так, как будто все желаемое у вас уже есть.
2. Вдохновляйтесь чужими успехами. Найдите позитивных и открытых мотиваторов (например, популярных блогеров), которые щедро делятся своими историями успеха, рассказывают о своей жизни, дают ценные советы и заряжают энергией.
3. Читайте книги по личностному росту: подобная литература поможет сформировать правильный настрой и повысить вашу личную результативность.

Выработайте полезные привычки

Правильный образ жизни — один из мощных ресурсов повышения личной эффективности. В данном случае речь идет о нескольких аспектах жизни

1. Переходите на ЗОЖ: правильное питание и регулярные физические упражнения заряжают колоссальной энергией, повышают выносливость и делают вас сильнее.
2. Освойте тайм-менеджемент: грамотное планирование способно увеличить эффективность вашей работы в несколько раз.
3. Придумайте личные ритуалы, которые будут настраивать вас на ту или иную деятельность. Например, свежесваренный кофе и определенная музыка могут настраивать на интеллектуальную работу.

Научитесь отдыхать

Насыщенный ритм жизни невозможен без периодов отдыха. Если вы постоянно работаете на повышенных оборотах, рано или поздно организм может дать сбой, и ваша личная эффективность будет стремиться к нулю. Возьмите на вооружение опыт спортсменов, которые при интенсивных тренировках на пределе возможностей всегда уделяют максимальное внимание качественному восстановлению: без этого просто невозможно добиться выдающихся результатов.

1. Старайтесь высыпаться, а если времени на сон слишком мало, попробуйте хотя бы раньше ложиться, поскольку именно ранний отход ко сну является залогом хорошего восстановления.
2. Практикуйте йогу и медитацию: регулярные занятия помогут настроиться на нужный лад и повысить внутреннюю энергетику.
3. Устраивайте периоды тотального отдыха, когда вы полностью исключаете рабочие моменты. Это может быть как полноценный отпуск или выходные в новой обстановке, так и несколько часов, в течение которых вы полностью поменяете вид деятельности и забудете о текущих делах.

Дело прежде всего

Поддержание личной эффективности невозможно без удовлетворения результатом. Вы можете сколько угодно поддерживать уровень энергии, строить планы, вдохновляться, но без конкретных действий вы очень быстро ощутите ненужность и бесполезность своей жизни. Вот почему необходимо действовать, а не просто рассуждать и работать над собой. Разбейте вашу цель на небольшие этапы, а их, в свою очередь, на конкретные шаги. Запишите их в отдельную таблицу: выполняя действие за действием, вы будете видеть, как приближаемся реализация конечного результата, и это будет значительно повышать вашу дальнейшую мотивацию и личную эффективность.

Источник

10 способов улучшить память естественным путем

Стали замечать, что память ухудшается? Тогда стоит подумать об изменениях. Не нужно искать лучший способ улучшить память. Начните с небольших изменений в рационе и образе жизни и сразу заметите результат. Посмотрим, как можно увеличить скорость мыслительного процесса и запоминание.

Сократите употребление сахара

Если вы задумались, какими способами можно улучшить память, в первую очередь ограничьте потребление сахара. Именно саха негативно действует на когнитивные способности. Сократив сахар, вы заметите не улучшение не только памяти, но и здоровья в целом. А также постарайтесь сбалансировать питание в общем.

Включите в рацион рыбий жир

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты,которыми богат рыбий жир, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают умственные способности, помогают бороться с усталостью и тревожностью. Добавляйте рыбу, богатую Омега-3 в рацион. Особенно это рекомендуется пожилым людям. Проводились исследования, которые показывали значительные улучшения памяти у тех, кто регулярно употреблял рыбу в течение года.

Медитируйте и заведите привычку заниматься физкультурой

Физические упражнения благотворно влияют не только на тело, но и на активность мозга, способствуют улучшению когнитивных функций. А медитация помогает не только успокоиться и наладить эмоциональное состояние, но и увеличивает количество серого вещества, а это положительно сказывается на памяти и способностях к обучению.

С помощью медитации вы можете улучшить кратковременную память. В тайваньском колледже проводилось исследование, которое показало, что студенты, практикующие медитации, имели повышенную пространственную рабочую память.

Снижайте вес

Рассматривая способы улучшения памяти, необходимо сказать об ожирении. Лишний вес является значительным фактором риска когнитивного спада. Он провоцирует изменения в мозговых генах, связанных с памятью, чем способствует ухудшению запоминания. Исследователи проводили эксперимент, участниками которого выступали люди от 18 до 35 лет. По результатам эксперимента люди с более высокой массой тела тесты на память проходили хуже. Ожирение, кроме того, повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Наладьте сон

Во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные, и если вы недостаточно спите, то это ухудшает вашу память. Спать рекомендуется от 7 до 9 часов каждую ночь. При этом ко сну желательно подготовиться: проветрить помещение, организовать максимально комфортное спальное место, за час до отхода ко сну перестать пользоваться гаджетами, не смотреть вредные новости и бесполезные телепередачи.

Исключите или значительно уменьшите употребление алкоголя

Алкоголь разрушает здоровье в целом и негативно влияет на деятельность мозга. Люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, хуже справляются с тестами на память. Алкоголь негативно влияет на гиппокамп, а именно он играет важную роль в организации хранения информации.

Добавьте куркумина

Куркумин является мощным антиоксидантом, содержащимся в корне куркумы.Он оказывает противовоспалительное действие, сокращает окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также уменьшает количество амилоидных бляшек, которые накапливаются на нейронах и способствуют гибели клеток и тканей.

Полюбите темный шоколад

Темный шоколад богат флавоноидами, полезными для мозга. Именно они стимулируют рост нейронов и способствуют улучшению кровоснабжение мозга. Выбирайте шоколад с содержанием какао от 70% и употребляйте его в небольших количествах регулярно. Никакого вреда фигуре, зато значительный плюс к памяти.

Принимайте витамин D

При недостатке витамина D происходит ухудшение когнитивных функций. В странах с холодным климатом дефицит этого витамина есть практически всегда. Поэтому необходимо самостоятельно поддерживать его нормальный уровень, чтобы память не подводила.

Тренируйте мозг

Один из самых действенных способов улучшить память — регулярные тренировки мозга. Решение различных задач помогает улучшить память в любом возрасте. Вы можете решать кроссворды, играть в слова и использовать специальные онлайн программы. Например, отлично подойдут тренажеры Викиум. Исследования показали, что если тренироваться по 10-15 минут ежедневно, улучшается кратковременная и рабочая память, концентрация становится выше, развивается скорость реакции.

Источник

10 способов повысить свою эффективность

Основные способы того, как повысить личную эффективность, сводятся к коррекции образа жизни и осуществлению работы над собой. Выполнение этих двух правил позволит за незначительное время улучшить собственную продуктивность, перейти на новый уровень, сделать жизнь успешной. Откорректировать некоторые аспекты, связанные с образом жизни, проще, чем заниматься совершенствованием физического и психологического состояния. Но комплексный подход – гарантия повышения своей продуктивности и улучшения качества жизни. Основных способов увеличения КПД – 10, и их осуществление – доступно каждому человеку.

Четкое определение целей

Невозможно повлиять на собственную эффективность, если не оценить ее по фактору достижения цели – чем большего количества поставленных задач удается достичь, тем выше продуктивность. Если у человека нет определенной цели, он не может достичь успеха, например, в карьере. Его деятельность превращается в оплачиваемый труд, который, не исключено, что приносит положительные эмоции, но происходит по инерции. Чтобы улучшить собственные возможности, достичь повышенного потенциала, нужно четко определить цели и наметить пути их достижения. Сравнивая результативность своей деятельности с предыдущим днем, можно быстро задать динамику увеличения продуктивности.

Витаминотерапия

Определяя, как повысить эффективность деятельности, особое внимание нужно уделить вопросу насыщения организма питательными веществами. От содержания витаминов и минералов в крови зависит активность головного мозга, состояние нервной системы и иммунитета. Существует несколько факторов, при которых человек не получает необходимого количества питательных веществ:

• Наличие тяжелых болезней органов пищеварительной системы (особенно, патологий печени, кишечника).
• Голодание, соблюдение изнурительной диеты, при которой организм не получает микроэлементы, витамины, необходимые кислоты.
• Прием лекарственных препаратов (прежде всего, антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств).
• Неблагоприятная экологическая обстановка, постоянная интоксикация.
• Кровотечение (случайное, во время родов или операции).
• Вредные привычки, независимо от срока их давности.

Прохождение сезонной витаминотерапии (особенно, весной и осенью, когда возрастает риск гиповитаминоза) повышает производительность труда. Достаточное содержание магния, меди и железа предотвращает развитие вялости, сонливости, апатии; поддерживает человека в тонусе. В обратном случае возникают проблемы в функционировании нервной системы, от полноценности которой зависит общий жизненный тонус и стимул к выполнению дел.

Полезные компоненты можно принимать перорально (в виде капсул, таблеток) или вводить инъекционно, в форме растворов. В обоих случаях конкретный препарат может назначить только врач. Он учтет потребности организма пациента, его вес, возраст и другие факторы. На эффективность витаминотерапии можно рассчитывать только в случае ее прохождения курсом.

Награда за продуктивность

Отталкиваясь от высказывания о том, что каждый труд нужно вознаграждать, несложно определить: поощрение за проделанную работу мотивирует к повышению личной эффективности. Это не связано с финансовым аспектом. Чтобы улучшить свою продуктивность, нужно хвалить себя за достижение определенной цели. Изначально можно установить задачу незначительного уровня сложности, а после ее осуществления поощрить себя. В зависимости от личных предпочтений, это может быть от прогулки до употребления любимого лакомства. Это позволяет не ассоциировать процесс достижения цели с трудностями, изнурительным событием. К тому же, выделяя время для себя, можно сформировать правильное отношение к своим целям и деятельности в целом. У человека не возникает мысли, что ради работы и улучшения качества жизни ему нужно жертвовать чем-то личным: например, выполнением любимых занятий.

Своевременные перерывы

Один из способов, как повысить эффективность работы – выполнение пауз в деятельности. Непрерывный труд приводит к физическому истощению, а оно неблагоприятно отражается на продуктивности, снижает показатели результата. Поддержание эффективности сотрудников на высоком уровне – основная причина, почему на некоторых предприятиях (особенно, за границей) в график работников вносят не один, а несколько перерывов. Пауза в рабочем процессе позволяет:

• Отдохнуть, восполнить физические и психологические ресурсы.
• По-новому взглянуть на качество своей деятельности.
• Устранить недостатки, которые сложно заметить в утомленном состоянии.

Питание

Определяя, как повысить свою эффективность и продуктивность, нужно учитывать важность правильно составленного рациона. Для нормализации мозговой деятельности и увеличения КПД понадобится достаточное поступление в организм белка и железа. От этих веществ зависит удержание уровня гемоглобина в норме, предотвращение развития анемии и сопутствующей слабости, энергетический потенциал человека. Излишне строгая диета и несбалансированный рацион вредит личной эффективности – в состоянии голода невозможно сосредоточиться на рабочем процессе. Ощущение сытости (но не переедания) повышает продуктивность труда. При неуверенности в корректности своего рациона можно обратиться к специалисту – он составит персональный график питания.

Правильная организация рабочего пространства

Личную эффективность может значительно увеличивать правильное оборудование рабочего места. Беспорядок, наличие ненужных предметов, запыленность поверхностей – снижают ощущение комфорта.

Повышение производительности труда обеспечивает:

• Достаточное количество пространства в рабочей зоне (в ней не должно быть тесно).
• Наличие необходимых предметов в непосредственной близости и «на своих местах».
• Взаимное соответствие высоты стола и стула, если идет речь о работе в офисе.
• Установка монитора компьютера не дальше и не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки.
• Отсутствие невостребованных предметов (они не должны находиться «под рукой», если в данный момент для выполнения конкретного действия их использование не предполагается).

Заключительный этап – поддержание чистоты на рабочем месте: отсутствие пыли, мелкого мусора и других загрязнений. Соблюдение санитарно-гигиенических норм делает осуществление деятельности психологически и физически комфортным.

Правильно организовав обстановку на рабочем месте, можно сделать важный вклад в повышение своей эффективности.

Улучшение освещения

Наличие полноценного источника света – аспект, важность которого нельзя переоценить: от него зависит активность и развитие всего живого, в том числе, даже повышается урожайность.
Работа в затемненном помещении приводит к выработке мелатонина – гормона сна (его производит головной мозг). В полумраке организм получает сигнал о том, что ему нужно засыпать, что соответствующим образом отражается на личной продуктивности: она значительно снижается.

Чтобы поддерживать КПД на высоком уровне, на рабочем месте нужно организовать полноценное освещение. Такой подход предотвратит утомление глаз и ослабление зрения, увеличит продуктивность. Если не удается обеспечить доступ дневного света, нужно полноценно организовать искусственный вид такового – оборудовать рабочее место лампами высокой мощности. Уровень освещения – достаточный, когда в ходе деятельности не возникает необходимости присматриваться к деталям объектов, перечитывать текст и применять другие меры, вызванные затемнением в помещении.

Запись мыслей

Применяя способы повысить продуктивность, следует уделить внимание и вопросу ведения записей. Память человека имеет ограниченный объем, и важные факторы, которые способны улучшить собственную эффективность, можно просто забыть. В этом случае поможет простой совет – ведение записей. В рабочем ежедневнике можно фиксировать идеи, выводы, наблюдения и другие моменты, осознание которых иногда приходит спонтанно. Запись перечисленных факторов способна положительно отразиться на личной эффективности – удастся выявить недостатки в своей деятельности или в отдельных поступках, определить, как можно было бы поступить для получения лучшего результата.

Устранение хронических болезней

Ни один человек не может работать продуктивно, если ощущает боль, общую слабость, состояние интоксикации. Такими признаками сопровождаются заболевания опорно-двигательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, репродуктивной системы. При отсутствии своевременного лечения из острой фазы они быстро переходят в хроническую стадию, и периодически «напоминают о себе» приступами.

Поиск удобного положения тела, частый выход из рабочей зоны на свежий воздух и другие последствия наличия хронических болезней снижают эффективность труда, не позволяют достичь цели, неблагоприятно влияют на результат.

Чтобы не делать вынужденных, незапланированных пауз в работе, избежать прерывания деятельности, нужно применить единственный правильный в этом случае путь – прохождение диагностики и лечения. Восстановление и укрепление здоровья – грамотный, первоочередной метод повышения личной эффективности, поскольку потенциал человека напрямую зависит от физического и психологического самочувствия.

Обеспечение головного мозга достаточным объемом кислорода

Продуктивность человека зависит от активности органов центральной нервной системы. Находясь в состоянии гипоксии (кислородного голодания головного мозга) человек не может работать полноценно. Признаки нарушения:

• Головная боль, головокружение.
• Зевота.
• Резкие колебания артериального давления.
• Общая слабость, снижение трудоспособности, желание изолироваться от общения с окружающими.
• Ощущение пульсации в голове.
• Состояние психологического истощения.
• Потеря интереса к деятельности, которая ранее приносила положительные эмоции.
• Апатия, предрасположенность к депрессии.
• Ощущение резкого прилива жара к голове.
• Сложности с усвоением информации, концентрацией внимания, мышлением.

Перечисленные признаки противоречат возможности полноценного осуществления своей деятельности – профессиональной, спортивной, бытовой, личной.
Поэтому, определяя, как повысить эффективность работы мозга, нужно уделить внимание вопросу обеспечения его достаточным уровнем кислорода. Прогулки на свежем воздухе только наполовину компенсируют потребность организма в этом элементе. К тому же, специфика деятельности не всегда допускает возможность такого времяпрепровождения.

Чтобы избежать развития гипоксии, целесообразно купить климатическую установку AirNanny A7. Оборудование увлажняет воздух, эффективно очищает его от загрязняющих частиц, обеспечивает достаточный доступ кислорода к головному мозгу. Прибор создает максимально благоприятные условия для функционирования главного органа центральной нервной системы. Благодаря функциям AirNanny A7 удастся достаточно быстро повысить свою эффективность и улучшить качество жизни. Климатическое оборудование можно регулировать лично – без содействия специалистов, а во время проветривания помещения не приходится открывать окна.

Источник