Эффективные способы повышения иммунитета

Как повысить иммунитет

Содержание

Иммунитет человека – это сложная система, которая не изучена полностью до сих пор. Собственные защитные силы уничтожают свои дефектные клетки, которые могут стать причиной развития рака, а также патогенные микроорганизмы, проникающие в организм человека. Иммунитет состоит из нескольких органов. Среди них:

• миндалины, аденоиды;
• вилочковая железа;
• лимфатические узлы;
• аппендикс;
• селезенка;
• пластинки Пейе (находятся в кишечнике);
• костный мозг.

Работа иммунитета заключается в произведении и накапливании лимфоцитов или белых кровяных телец – клетки-защитники организма. Они атакуют болезнетворные бактерии, вирусы, микробы и уничтожают их. Если иммунитет человека сильный, организм побеждает «захватчиков» и заболевание. Если его работа недостаточная, стоит подумать о том, как повысить иммунитет организма.

Белые кровяные клетки имеют память, то есть при повторном попадании в организм микроба иммунные клетки уничтожают его намного быстрее. Данный принцип задействован в прививках.

Причины снижения иммунитета

Факторы ослабления иммунитета различные. Чаще всего снижение иммунной системы организма происходит по следующим причинам:

1. Простуды и инфекции. Чем чаще человек болеет, тем больше страдает иммунная система, и человек еще чаще заболевает. То есть получается замкнутый круг.
2. Дефицит витаминов. Распространены сезонные гиповитаминозы, нехватка витаминов D и С.
3. Стрессы, истощение нервной системы. Чрезмерно эмоциональное, психическое напряжение негативно сказывается на иммунной системе. При стрессе повышается выработка определенных гормонов, в том числе ацетилхолина или «гормона слабости», снижающего иммунный ответ организма.
4. Жесткие диеты. Снижение иммунитета происходит по причине дисбаланса жиров, белков, углеводов.
5. Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курение снижает защитные силы организма.
6. Антибиотики. Нередко антибиотики спасают жизнь человека, но неграмотное применение препаратов негативно влияет на иммунный ответ.

Существует много способов, как повысить иммунитет. Одни из них основаны на коррекции образа жизни, питания, другие – на приеме определенных групп препаратов.

Здоровый сон для сильного иммунитета

Среди простых способов, как повысить иммунитет – нормализация сна. Частые пробуждения, недостаток сна, нерегулярный график повышают восприимчивость организма к различным заболеваниям.

Как свидетельствуют исследования, сон более 8 часов в сутки никак не влияет на иммунитет организма. В то время как нехватка отдыха негативно сказывается на здоровье человека, делая его более восприимчивым к заболеваниям, в частности к простуде и инфекциям.

Во время сна вырабатываются специальные вещества цитокины. Их нехватка приводит к понижению иммунного ответа. Специалисты рекомендуют больше спать во время болезни, так как в это время вырабатываются цитокины, которые укрепляют иммунную систему.

Для поддержания иммунитета взрослым рекомендуется отдыхать не менее 7-8 часов. Нехватку ночного сна можно компенсировать дневным отдыхом. Даже полчаса сна повышают стрессоустойчивость организма и снижают негативные последствия на иммунитет. При сложностях с засыпанием могут помочь следующие рекомендации:

• не смотрите телевизор перед сном, не пользуйтесь современными гаджетами;
• спите в темной комнате, закрывайте окна шторами;
• перед сном выключите все источники шума;
• проветривайте помещение перед отходом ко сну;
• не пейте много воды или другой жидкости перед сном;
• по возможности ложитесь в одно и то же время.

При серьезных проблемах с засыпанием обращайтесь за консультацией к специалисту и не занимайтесь самолечением.

Влияние спорта и свежего воздуха на иммунитет

Важная составляющая здоровья организма – регулярные физические нагрузки, активный образ жизни. Даже простые упражнения и прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, налаживают кровообращение, нормализуют кровоток к органам и тканям. Известно, что именно кровообращение способствует нормальному перемещению клеток иммунной системы по телу, чтобы эффективно выполнять свои функции.

Умеренные физические нагрузки включают:

• зарядку;
• катание на велосипеде;
• пешие прогулки;
• плавание и прочие.

В среднем заниматься нужно не менее 150 минут в неделю, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Нагрузки должны быть посильными. При наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться со специалистом.

Полезно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе. На природе клетки крови лучше насыщаются кислородом – жизненно важный элемент для организма человека.

Витамины и иммунитет

Витамины – биологические вещества с небольшой массой. Они принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют реакцию между другими компонентами. Витамины участвуют в производстве белков, играющих важную роль в поддержке иммунной системы. Дефицит витаминов приводит к снижению иммунитета, увеличения частоты простудных заболеваний и развитию хронических болезней.

Роль белков в организме человека:

• блокируют чужеродные микроорганизмы;
• формируют зону воспаления, предупреждая распространение инфекции;
• принимают участие в регулировании скорости воспроизведения иммунных клеток;
• защищают органы от атаки собственного иммунитета, аутоиммунных заболеваний и другое.

В случае недостатка витаминов в организме количество белков снижается, поэтому они не могут в полной мере выполнять свои функции. Нехватка витаминов – это гиповитаминоз, полное их отсутствие – авитаминоз. Данные состояния возникают в случае недостаточного поступления данных веществ в организм или повышенной в них потребности.

Среди причин гиповитаминоза:

• длительные инфекционные заболевания;
• беременность;
• болезни пищеварения;
• недостаток солнечного света;
• период выздоровления и прочие.

Как повысить иммунитет с помощью витаминов? Основной источник насыщения организма – продукты питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Для восполнения нехватки витаминов нужно увеличить в своем рационе количество свежих овощей, фруктов. Людям из группы риска врачи назначают витаминные препараты.

Когда принимать витамины

Считается, что ухудшение функций иммунитета связано с окончанием сезона, однако поддержка организму нужна круглый год. Рекомендуется принимать:

• осенью до начала повышения заболеваемости;
• после перенесенных заболеваний, ОРВИ и других вирусных болезней;
• женщине при лактации, планировании беременности;
• перед сменой часовых поясов, климатических зон перед путешествием;
• в период соблюдения строгих диет;
• после длительного лечения заболеваний.

Женский организм сильно чувствителен к нехватке витаминов в период гормональных изменений в разные периоды жизни. В это время укрепление иммунного ответа особенно важно. Специалисты рекомендуют поддерживать организм витаминными комплексами. Но стоит понимать, что любой приём витаминов рекомендовано обсуждать с лечащим врачом.

Какие витамины принимать

Существует ряд витаминов, которые рекомендуется принимать в первую очередь, чтобы повысить иммунитет взрослому. Среди них:

1. Витамин D. Стоит на первом месте среди витаминов для укрепления здоровья. Вырабатывается под влиянием ультрафиолета в коже. Чаще всего нехватка витамина D наблюдается в зимнее время. Для повышения его содержания стоит принимать рыбий жир, желтки яиц, молочные продукты, икру, водоросли, кукурузное масло, лосось, печень трески. В аптеках продаются специальные комплексы препаратов с витамином D, поддерживающих иммунитет.
2. Витамины группы B. Основные витамины с группы для повышения иммунитета – B2, B6, B12. Они улучшают противомикробную защиту и содержатся в молоке, яйцах, злаковых, бобовых, мясе, орехах, печени, картофеле, морепродуктах. В готовом виде существуют в виде отдельных средств или в комплексах препаратов из двух и более компонентов.
3. Витамин E или токоферол. В больших количествах содержится в семечках, растительных маслах. Витамин улучшает антиоксидантную защиту клеток, улучшает способность организма противостоять вирусам и вредным факторам окружающей среды, повышает выработку антител, останавливает размножение опухолевых клеток.
4. Витамин C или аскорбиновая кислота. Рекомендуется принимать при первых признаках простуды. Содержится во многих растительных продуктах – квашеная капуста, шпинат, смородина, шиповник, томаты, сладкий перец, цитрусовые и прочие. Витамин разрушается при термической обработке. Приобрести витамин C можно в готовом виде отдельно или в комплексах.
5. Витамин А или ретинол. Помогает выявить и обезвредить вирусы, бактерии, а также помогает в борьбе с опухолевыми процессами. Ретинол можно получить с обычных продуктов питания и готовых препаратов. Содержится в моркови, печени трески, сливочном масле, молоке, яйцах, шалфее, базилике, боярышнике, паприке. Витамин улучшает устойчивость организма к болезням, ускоряет выздоровление, повышает антиоксидантную защиту.

Потребность в витаминах изменяется в зависимости от пола, возраста, имеющихся заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Иммуномодуляторы, иммунные таблетки

Ни одна таблетка не может гарантированно повысить иммунитет, так как ее просто не существует. Даже иммуномодуляторы работают вместе с иммунитетом. В некоторых случаях препараты полезны, но принимать их стоит только по назначению врача. Иммуномодуляторы оказывают поддерживающий эффект, но не улучшают собственные ресурсы иммунного статуса.

Неграмотное применение иммуномодуляторов может не только не помочь, но и нанести вред организму. Иммунологи утверждают, что постоянный прием таких препаратов истощает иммунитет, но существуют состояние, когда они необходимы.

Вредные привычки: алкоголь и курение

Доказано, что злоупотребление алкоголем снижает иммунный ответ, повышая риск инфекционных и воспалительных заболеваний, особенно со стороны дыхательной системы. Согласно исследованиям, безопасная доза составляет 15 мл этанола в сутки для женщин и 30 мл для мужчин.

Табачный дым негативно сказывается на всех органах и тканях. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система и нарушается нормальный иммунный ответ. Канцерогены, ядовитые смолы табачного дыма подавляют здоровье, и человек становится восприимчивым к болезни. Откажитесь от вредных привычек, чтобы стать здоровее.

Альтернативные методы укрепления иммунитета

Профилактика – важный пункт укрепления иммунитета. В период, когда многие болеют, стоит позаботиться об эффективных методах защиты, снизить частоту контактов с возбудителем. Особенно это важно сегодня, в условиях эпидемии covid. Чем меньше вирусной нагрузки на организм, тем проще ему справиться с болезнью. Для этого необходимо:

• по возможности не посещайте места с большим скоплением людей, соблюдайте дистанцию, не пожимайте руки, не целуйтесь при встрече;
• если рядом больной человек, в общественном транспорте, магазине носите маску;
• чаще мойте руки и протирайте антисептиком, особенно после прикосновения к домофону, дверям, кнопкам лифта, поручням, телефону;
• старайтесь не прикасаться к лицу на улице;
• чаще проветривайте квартиру, мойте полы, вытирайте пыль;
• принимайте контрастный душ, это отличный способ укрепить иммунитет;
• придя с улицы, тщательно мойте руки.

При первых симптомах болезни необходимо обратиться к врачу лично или по телефону. Скорее всего потребуется пройти обследование организма с помощью: узи, сдать анализ крови, Не стоит заниматься самолечением, чтобы не усугубить состояние.

Источник

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник