Единственный способ изменить свою жизнь

Как наконец-то изменить свою жизнь: 11 приемов

Как освоить новую привычку без проблем и препятствий? Пользуйтесь этими приемами.

Освоить новую привычку без проблем — этой темой коуч и писатель Лео Бабаута занимается уже десять лет. Вот главные правила, которые он за это время вывел.

Многие читатели рассказывают мне, что у них отвратительно получается осваивать полезные привычки и избавляться от вредных. Очень их понимаю: в 2005 году у меня было точно то же самое. У меня это получалось отвратительно.

Но есть хорошие новости — я нашел способ получше.

Я стал понимать, что привычки — это набор определенных схем, которые нужно просто повторять, пока они не станут все более и более автоматическими, и что правильная обстановка — все, что для этого необходимо. Если у вас плохо получается поменять свои привычки, то это потому, что ваша среда задает вам курс на поражение. Победить враждебную среду невероятно трудно.

Поэтому первым делом нужно осознать: это не вы никуда не годитесь, а ваша окружающая обстановка. Нужно просто изменить ее.

Я также усвоил, что я часто терпел поражение, потому что не верил в себя — я опускал руки, когда становилось сложно, потому что в глубине души я не верил, что добьюсь успеха. Я не верил в это, потому что прошлый опыт повторяющихся поражений внушил мне, что скорее всего, ничего у меня не получится. Я раз за разом доказывал себе, что не смогу изменить свои привычки, и это убеждение мешало мне.

Как вырваться из этого порочного круга? Переформулируйте свой внутренний мессидж. Скажите себе, что вы преуспеете, несмотря ни на что, и что ваши прежние поражения не считаются — потому что в этот раз вы вложите в дело все свои усилия и не допустите провала. Поменяйте какую-то деталь в себе, которую очень легко изменить — где шансов проиграть просто нет. И эта перемена позволит вам обрести новую веру в себя.

Поэтому второе, что нужно усвоить — это что вы в состоянии создать веру в себя и доверие к себе, если скажете: у меня нет других вариантов, кроме как добиться успеха.

И есть определенный набор действий, которые решают две эти проблемы: 1) задают правильную среду и 2) делают успех единственно возможным вариантом.

Давайте посмотрим, какие это действия.

1. Начните с чего-то очень мелкого. Чтобы выстроить доверие к себе, нужно начать с чего-то невероятно простого, в чем просто невозможно не преуспеть. Большинство людей игнорируют этот совет и терпят поражение, а потом утрачивают веру в себя. Начните с какой-то совершеннейшей мелочи. Если вы хотите начать бегать, развейте привычку выходить из двери и бегать вокруг дома 2 минуты. Задайте планку так низко, как только возможно. Начните с того, что каждый день вы будете выпивать стакан воды, или минуту разминаться, или один раз отжиматься.

2. Действуйте постепенно. Начать с чего-то совсем мелкого может показаться глупым. Но помните, что вы выстраиваете доверие к себе и задаете правильную обстановку. Теперь нужно продвигаться вперед очень-очень медленно. Так медленно, чтобы добавить что-то новое было очень легко. Не бросайте себе вызов — результат должен быть гарантирован. Каждый шаг по этому пути, каждый новый уровень освоения привычки становится новой нормой. И вы поразитесь, каких масштабных перемен так можно добиться.

3. Дайте публичное обязательство. Со временем вы можете накопить столько доверия к себе, что такая подотчетность вам не понадобится. Но для начала это обеспечит вам правильную обстановку. Расскажите другим, что вы собираетесь что-то изменить в себе, и попросите их, чтобы они следили за вами. Можно даже задать последствия провала. Регулярно отчитывайтесь перед этими людьми или публично ведите журнал. Поверьте, в такой обстановке будет гораздо больше шансов на успех.

4. Будьте готовы на все. Одна из ошибок, которые я допускал — это лишь наполовину отдаваться идее перемен. Утром я говорил себе, что что-нибудь сделаю, а днем (или в лучшем случае через неделю) я позволял себе расслабиться. И поэтому я только меньше доверял себе. Теперь, когда я точно хочу добиться успеха, мысленно я полностью отдаюсь этому делу. Я говорю себе, что абсолютно точно это сделаю и не позволю себе отступить. Я даю себе нерушимую клятву. И потом делаю все, чтобы соблюсти это обязательство перед собой.

5. Записывайте перемены. Это не обязательный шаг, но он подкрепляет перемены, помогая вам как можно большему научиться из своего опыта. Меняя свои привычки, вы размышляете о том, как это все идет, какие препятствия возникают, какие у вас оправдания, где и что вы можете улучшить. Пишите хотя бы по 1-2 предложения в день или по нескольку предложений раз в два дня — и это заметно поможет.

6. Еженедельно пересматривайте свои результаты. Если постоянный дневник — это слишком, я очень рекомендую раз в неделю подводить промежуточные итоги. Выделяйте всего несколько минут (поставьте себе напоминание), чтобы записать некоторые соображения о том, как прошла неделя: как ваши успехи в изменении себя, что помешало, что можно сделать по-другому на следующей неделе, чтобы справиться с этими препятствиями? Это поможет каждую неделю что-то улучшать в себе, пусть даже чуть-чуть.

7. Ставьте напоминания, которые невозможно пропустить. Когда люди начинают осваивать новую привычку. Они часто забывают. Так что ключевая часть вашей новой среды — это напоминания на телефоне или на компьютере, а также визуальные напоминания в тех местах, где вы хотите вспомнить о своей новой привычке. Если вы хотите чистить зубы нитью, повесьте на зеркало наклейку с большими буквами «НИТЬ».

8. Не давайте себе вариантов. Я столкнулся с этим сам: если я позволяю себе каждый день спрашивать «А должен ли я сегодня менять свою жизнь?», то в какие-то дни у меня будет огромное искушение сказать: «Нет». Поэтому гораздо, гораздо эффективнее вообще не задаваться этим вопросом. Просто выполняйте намеченное без вопросов. Никаких вариантов, никакого выбора.

9. Следите за негативными мыслями и оправданиями. Мозг любит играть разные фокусы. Я стараюсь замечать, когда у меня возникает позыв к прокрастинации или к тому, чтобы все бросить, и осознавать, что такие позывы — это нормально. Просто я не должен автоматически им следовать. Я могу сделать паузу, немного подумать, и иногда не следовать этим стремлениям. Я также могу обратить внимание на оправдания, которые мой мозг придумывает, чтобы я не осваивал свою новую привычку, и отметить, что мозгу просто некомфортны эти перемены, и он пытается всяческими способами ускользнуть от дискомфорта.

10. Делайте это вместе с кем-то еще. Мало кто этим пользуется, но на самом деле это потрясающий опыт, который сильно повышает шансы на успех. Если вы выходите прогуляться (ваша новая привычка) одни, это здорово, но если вы пойдете с другом, то вы получите удовольствие от разговора, будете с предвкушением ждать прогулки каждый день. И очень маловероятно, что вы ее пропустите, если вы знаете, что друг будет ждать вас в парке. Если вам не с кем разделить эти перемены в реальной жизни, найдите группу или партнера в онлайне — или тренера.

11. Наслаждайтесь переменами. Этот шаг многие люди пропускают — они просто повторяют свою новую привычку как нечто рутинное, как обязаловку. И рано или поздно вам захочется бросить эту обязаловку. Но попробуйте увидеть в ней нечто приятное и заманчивое. Это время, которое вы можете провести наедине с собой, попрактиковать осознанное восприятие жизни, сбросить стресс, позаботиться о себе. Улыбайтесь, дышите и цените каждую секунду — может быть, тогда вы будете предвкушать эти моменты завтра.

Многие ли из этих приемов вы пробовали? Какие из них вам могли бы пригодиться?

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.

И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.

«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.

Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.

Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?

Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.

И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.

Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.

Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с близкими; как я забочусь о себе или о других.

Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.

Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.

Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.

Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.

Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.

Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.

Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.

Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья», проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам». Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам». Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь

Источник

Василий Сметанин — Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

Василий Сметанин — Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс краткое содержание

Видеть цель и добиваться успеха, несмотря ни на что. Руководствуясь этим правилом, я строю свою жизнь таким образом, чтобы использовать все внутренние силы для реализации задуманного. Невероятно, но каждый из нас может найти в себе неисчерпаемый источник энергии. Для этого нужно прислушаться к себе, избавить свой организм от всего лишнего и наполнить его эффективной энергией. Для этого нужно не так много времени, но самосовершенствование должно происходить регулярно, ежедневно, вместе с восходом и заходом солнца.

А что же может быть лишним в организме? Посмотрите в зеркало. Будьте объективны. И если живот уже не плоский, фигура не подтянутая, ответ найден: жировые отложения, токсины находятся внутри и связывают нам руки для активной деятельности и эффективной работы. Не спорю, хорошего человека должно быть много, но не будем льстить сами себе: мы прекрасно знаем, в чем проявляется добро.

Руководствуясь реальным результатом, а не обещаниями обрести совершенное тело и бодрый дух, я пишу эту книгу для тех, кому не достаточно использовать какие-то 30 % внутренней энергии, а нужно задействовать все 100 % и направить ее в нужное русло.

Как найти в себе этот источник и использовать его эффективно, я расскажу в этой книге, поэтапно описывая путь к очищению организма, освобождению от негативной энергии и наполнению его здоровьем. Чтобы источник жизненной энергии заработал с полной силой, необходимо очистить организм, избавившись, прежде всего, от жировых отложений в брюшной области.

Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс — читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда!

Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕР пресс

Видеть цель и добиваться успеха, несмотря ни на что. Руководствуясь этим правилом, я строю свою жизнь таким образом, чтобы использовать все внутренние силы для реализации задуманного. Невероятно, но каждый из нас может найти в себе неисчерпаемый источник энергии. Для этого нужно прислушаться к себе, избавить свой организм от всего лишнего и наполнить его эффективной энергией. Для этого нужно не так много времени, но самосовершенствование должно происходить регулярно, ежедневно, вместе с восходом и заходом солнца.

А что же может быть лишним в организме? Посмотрите в зеркало. Будьте объективны. И если живот уже не плоский, фигура не подтянутая, ответ найден: жировые отложения, токсины находятся внутри и связывают нам руки для активной деятельности и эффективной работы. Не спорю, хорошего человека должно быть много, но не будем льстить сами себе: мы прекрасно знаем, в чем проявляется добро.

Руководствуясь реальным результатом, а не обещаниями обрести совершенное тело и бодрый дух, я пишу эту книгу для тех, кому не достаточно использовать какие-то 30 % внутренней энергии, а нужно задействовать все 100 % и направить ее в нужное русло.

Как найти в себе этот источник и использовать его эффективно, я расскажу в этой книге, поэтапно описывая путь к очищению организма, освобождению от негативной энергии и наполнению его здоровьем. Чтобы источник жизненной энергии заработал с полной силой, необходимо очистить организм, избавившись, прежде всего, от жировых отложений в брюшной области.

Моя цель – поделиться собственным опытом, методикой, которая помогла мне провести детоксикацию, активизировать внутренние силы, сделать свое тело здоровым и красивым. Главное в нашей жизни – это здоровье. Без него не существует красоты. И именно в красивом теле – красивый дух.

Уверен, что принимая во внимание мои советы, уделяя больше времени самому себе, тренируясь регулярно и питаясь правильно, вы укрепите свое здоровье, обретете потрясающую красивую фигуру, подниметесь на ступени выше по карьерной лестнице и найдете столько новых поводов для счастья!

Всегда рад узнать о ваших результатах. Жду вас в социальных сетях.

Хорошее начало – залог положительного результата и отличного продолжения, ведь когда речь идет о здоровье и красоте, нельзя и задумываться о конце.

По последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «39 % людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес (38 % мужчин и 40 % женщин)».[1] При этом, «С 1980 года число лиц во всем мире, страдающих ожирением более чем удвоилось» (там же).

Причин для этого более, чем достаточно: изменение темпа жизни и переход на быстрые завтраки, обеды и ужины вместо полноценных приемов пищи, мода на такие продукты как чипсы, кола, шоколадные батончики, сидячий образ жизни, офисная работа, нежелание заниматься спортом… Какими бы ни были причины, в данной ситуации я предлагаю универсальную методику оздоровления организма без использования лекарств, без траты денег и времени.

Как я уже упомянул, начать нужно с зеркала. И посмотрите на себя со стороны не завтра, не в понедельник, а именно сегодня. Если вас что-то не устраивает, приступаем к работе. Наоборот, у вас фигура модели и красивый накачанный пресс? Это не повод останавливаться на достигнутом, поскольку на протяжении всей жизни организм подвергается интоксикации, в результате чего развиваются болезни, в том числе и хронические. Прежде всего, ради здоровья. А здоровье – залог красоты.

Итак, шаг номер 1 – объективная ОЦЕНКА СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ВНЕШНЕГО ВИДА.

Благодаря такой оценке, вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант очищения и тренировок. Подчеркну, что при наличии лишнего веса и особенно животика, качать пресс не просто бессмысленно, но и опасно. Сначала необходимо снизить процент жировой массы в организме.

Шаг номер 2 – ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА и ГОЛОДАНИЕ.

Итак, до тех пор, пока человек не избавится от живота и не очистит кишечник, любые упражнения на пресс практически бесполезны. Если количество жировой массы в теле мужчины составляет около 20 %, а в организме женщины – около 30 %, упражнения на пресс не дадут никакого внешнего эффекта.

Процент жировой массы в организме мужчины и женщины

Очищение организма должно проводиться ежедневно! Каждый день натощак нужно выпивать большой стакан воды (около полулитра) и через 10–15 минут делаем упражнение «вакуум»: http://www.youtube.com/watch?v=p1viyp46lBc&feature=plcp

Нужно найти точку опоры, задержать дыхание и делать вдох-выдох при помощи брюшной мышцы, то есть втягиваем-вытягиваем живот, дышим животом. Необходимо сделать 4 подхода с задержкой дыхания. Поначалу у вас может не получаться это упражнение, но это абсолютно нормально, просто продолжайте практиковать его каждое утро. При наличии практики вы сможете делать продольные и поперечные волны животом (сгибая продольную мышцу), мышцы укрепятся, и проблем с задержкой дыхания также не будет. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. На него уходит всего 5 минут, при этом результат очевиден уже через 2 недели! Если вы уже давно ходите в спортивный зал и поднимаете железо, советую делать упражнение в перерыве между подходами. Да и просто в обеденный перерыв, в промежуток между делами можно уделить всего 5 минут упражнению «вакуум». Гарантирую, что сделав это упражнение неотъемлемой частью каждого вашего дня, вы станете смотреть на мир совершенно с другой стороны, ваша самооценка повысится, а успех и удача сами придут к вам в руки.

Ежемесячно нужно проводить серьезную очистку организма путем однодневного голодания.

Интересно, что пост является важной частью практически всех религий, и это не случайно. И хотя пост нельзя приравнивать к голоданию, цель его – очищение организма и души – совпадает с целью голодания. По словам борца за мир и гармонию, известного политического деятеля Махатма Ганди, «Один день голодания омолаживает на 3 месяца». Голодать один день намного проще, чем голодать неделю, при этом эффективность однодневного голодания будет не меньше, если проводить его регулярно.

Источник