Единственный способ бросить курить навсегда последняя сигарета глава
- ЖАНРЫ 360
- АВТОРЫ 278 550
- КНИГИ 658 204
- СЕРИИ 25 237
- ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 614 441
Единственный способ бросить курить навсегда
© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 1994, 1995
© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2008
Если у таких наркотиков, как никотин, алкоголь или героин, имеются столь разнообразные свойства, а у каждого наркомана свои уникальная психология и физиология, то как методика Аллена Карра может быть эффективна для всех наркоманов и всех видов зависимости?
Существует много различий между домом и деревом, но одна и та же лестница поможет взобраться на них.
ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, КАК ЕЮ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
Методика Аллена Карра – это лестница, которая поможет любому наркоману выбраться из ямы под названием «зависимость от наркотика»
ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, КАК ЕЮ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» либо с видео– или аудиоверсией книги. Подробную информацию об этих изданиях вы найдете в конце книги.
Аллен в Стране чудес
На вопрос: «Скажи на милость, что же ты с собой делаешь?», задаваемый моей женой Джойс, я отвечал: «Я наслаждаюсь сигаретой».
Джойс была тем счастливчиком, кто, однажды попробовав сигарету и посчитав курение неприятным занятием, больше никогда не возьмет ее в руки.
Но как может некурящий понять восторг и наслаждение, которое приносит курение?
Сигарета, свисавшая с моих губ, как у Хамфри Богарта,[1] не уменьшала получаемого удовольствия, даже если ее яд проникал в мою кровь! Причиной моего недовольства было кровотечение из носа, уже второе за последний час. Первый раз это было действительно ужасно, поскольку его вызвал приступ кашля от тех особенных сигарет, которые я предпочитаю по утрам. С недавнего времени кровотечения стали частью моей повседневной жизни. Джойс уже прочитала мне свою обычную лекцию по поводу вреда курения, которая, как всегда, влетела в одно ухо и беспрепятственно вылетела в другое.
Я знал, что курение постепенно убивало меня, и все замечания в мой адрес заставляли меня быть еще упрямее, чем прежде, и усиливали мою зависимость от сигарет. Не то чтобы я не хотел остановиться, просто я знал, что не смогу этого сделать. Я принял это как должное и даже бросил попытки что-то изменить.
Наконец кровотечение закончилось, и я, сменив костюм, пошел к машине. Сев в нее, я почувствовал себя несчастным и угнетенным. Я подумал: «Если сигарета в моей жизни – это моя маленькая опора, то я не могу без нее прожить».
Мне страшно хотелось курить, но я знал, что это может вызвать повторное кровотечение, но я был все еще напуган первым кровотечением. Я понял, что потерял, по крайней мере, пинту крови, и подобная дальнейшая перспектива меня не радовала.
Это напоминало хождение по лезвию бритвы, которым страдают наркоманы до тех пор, пока они зависимы от наркотиков.
Тем исключительно унылым понедельником я ужаснулся своему состоянию, к которому привело меня курение. Но в то же время я думал: «Если когда-либо я действительно нуждался в сигарете, это теперь!»
Мне не понадобилось много времени для решения этой проблемы. Одним из немногих предметов, которыми я интересовался в школе, была биология. Я знал, что в человеке находится около восьми пинт[2] крови. Я потерял только одну, следовательно, уровень крови, должно быть, опустился чуть ниже моего носа. Вероятно, поэтому первое кровотечение остановилось, и, таким образом, я мог безопасно выкурить еще одну сигарету. Разумеется, так я и сделал.
Я считаю себя разумным человеком. И на данном этапе своего повествования я прощаю вам то, что вы усомнились в этом. Я отлично помню классическое замечание Тони Хэнкока[3] в «Доноре» и его взгляд, полный ужаса и недоверия, когда он узнал, что ему придется сдать целую пинту крови: «Пинта! Это очень много! Я не собираюсь ходить целый день с повисшей, как плеть, рукой, только чтобы удовлетворить какого-то легализованного вампира!»
Я очень хорошо знал, как устроена система кровоснабжения человека, и в частности то, что работа головного мозга зависит от постоянного притока крови. А не является ли это одной из аномалий наркозависимости? На протяжении всей жизни у нас – курильщиков – есть много веских причин не курить, но мы усиленно стараемся не замечать их и направляем всю нашу изобретательность на то, чтобы придумывать всевозможные оправдания, которые позволят выкурить ТОЛЬКО ЕЩЕ ОДНУ СИГАРЕТУ!
Через мгновение снова пошла кровь. Не обращая внимания ни на что, кроме собственного недомогания, я внезапно почувствовал пристальный взгляд жены через окно автомобиля. У нее было такое испуганное выражение лица, что я съежился. Стиснув зубы, я ждал очередной нотации.
Но ее не последовало. Я полагаю, что Джойс поняла, что рациональность и здравый смысл превращаются в пустую трату времени, когда имеешь дело с наркоманом. Мне повезло, что она все-таки положилась на естественные ощущения и женскую интуицию.
Она недавно посмотрела фильм о супружеской паре. Их ребенок медленно умирал от лейкемии. Семья мужественно пыталась жить полноценно не только для ребенка, но и для самих себя. Просмотр этого фильма сам по себе был мучителен, а боль от той ситуации была еще острее.
Джойс поинтересовалась: смогу ли я справляться с подобной ситуацией? Должен признаться, что в то время я полностью погрузился в собственные мелкие проблемы и не обращал внимания на проблемы других людей. Она рассказала об огромном горе той пары. Единственным их утешением была уверенность, что они делают все от них зависящее и что их ребенок не повинен в своей болезни. Какую же боль можно испытывать при виде любимого человека, который медленно разрушает себя и растрачивает здоровье по собственной прихоти, осознавая, что от курения нельзя получить никакой выгоды. Она спрашивала: имею ли я хоть малейшее представление о той боли, которую я причиняю ей и нашим детям, и о том, насколько я эгоистичен? А как бы я отреагировал, если бы она тоже стала над собой так издеваться?
Точно так же, как эти магические слова открыли Али-Бабе дверь в пещеру, Джойс подобрала нужный ключ. Он мог помочь мне обрести большие сокровища, чем те, что открылись перед Али-Бабой: освобождение от пожизненного никотинового рабства. В то время ни один из нас не осознавал, что она запустила цепную реакцию, которая, как я полагаю, изменит ход истории. Я верю, что еще будем живы и увидим, как это случится.
В моем мозге была темная запертая дверь, которая, как гигантский моллюск, отказывалась открываться. Ключевым словом было ЭГОИСТ. До сих пор я рассматривал курение как собственную проблему. Я знал, что оно убивает меня, но был готов рискнуть прожить пусть короткую, но более приятную жизнь. Но зачем же говорить о других?
Закрытая дверь в моем сознании стала приоткрываться, так как туда начал проникать свет, освещая все эти годы темноты, депрессии и пустоты. До этого момента я расценивал курение как мою скрытую перспективу. Прежде, если кто-то пытался настроить меня против курения, все защитные силы моего организма просыпались. Я даже проявлял агрессивность. Впрочем, все зависело от характера нападок. Но теперь мое тело и мозг словно освободились от оков, и я взглянул на себя со стороны глазами некурящего. Как вы понимаете, ничего хорошего я не увидел.
Источник
Аллен Карр (Ален Кар) — Единственный способ бросить курить навсегда
НЕ ДУМАТЬ О КУРЕНИИ.
В этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно! Мысли о курении не должны нагонять тоску. Я думаю о курении 99% времени. Важно, что вы думаете. Если вы думаете: «Я не должен курить» или: «Когда же пройдет желание курить?», вы будете несчастны. Но если вы думаете:
«ЗДОРОВО! Я НЕКУРЯЩИЙ! УРА! Я СВОБОДЕН!»,
вы будете счастливы. А если вы будете одержимы этими мыслями, то
ВЫ БУДЕТЕ ОДЕРЖИМЫ СЧАСТЬЕМ.
Настал момент триумфа. Можете представить, что чувствовал Хиллари [99] , когда водрузил флаг на вершине Эвереста, или граф Монте-Кристо, совершивший побег из тюрьмы? Вы почти достигли того же. Теперь я попрошу вас выкурить
ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ.
После занятий в клинике некоторые курильщики не могут вспомнить, о чем мы говорили. Возможно, вы боитесь того же. Не беспокойтесь. Я и не жду, что вы выучите книгу наизусть и запомните все детали инструкций из этой главы. К счастью, этого и не нужно. Но я обобщу все инструкции в следующей главе и дам вам кодовое слово, которое поможет их запомнить.
ГЛАВА 40. Инструкции
Я постоянно повторяю, что, если вы последуете всем моим инструкциям, успех гарантирован. Возможно, вам хотелось бы сэкономить время и сразу перейти к этой главе, не читая всю книгу. Но скупой платит дважды.
Нередко журналисты, говоря об успешности моей методики, делают такие обобщения: «Это действительно основано на здравом смысле». Точно сказано, но все курильщики знают, что поступают неразумно, и это знание не освободило их. Значит, есть в этой методике что-то еще.
Если бы вопрос заключался в составлении простых инструкций, то хватило бы и двух:
1) никогда не курить;
2) каждый раз при мысли о курении думать: «Ура! Я некурящий!»
Если вы последуете этим простым инструкциям, то станете счастливым некурящим на всю жизнь. Но если вы всю жизнь считали курение своей радостью и опорой, то можете постоянно думать: «Ура! Я некурящий!» Но вы не будете себе верить. Наоборот, вы будете сожалеть и страдать и однажды снова закурите. Поэтому так важно не только следовать инструкциям, но и понимать их принципы. Самый главный принцип –
Источник
Аллен Карр (Ален Кар) — Единственный способ бросить курить навсегда
Возможно, вы думаете, что я только что предложил идеальное решение вашей проблемы. Прежде, чем вы помчитесь претворять его в жизнь, могу сказать, что уже миллионы курильщиков пробовали это или нечто подобное. Возможно, и вы тоже. Это не работает. Почему не работает? Это не работает, потому что вы курили эти сигареты не по привычке. Для каждой из них была подсознательная причина. Да и для тех двух, от которых вы получили удовольствие, существовала подсознательная причина. Сознательная причина, которую вы привели, не важно, насколько логично она звучит, служила просто оправданием. Подсознательные причины сами по себе – иллюзии. Но если мы о них даже не подозреваем, как мы можем от них избавиться? Это возможно, если перевести их в область сознательного.
Единственная причина, по которой курильщик зажигает сигарету, – это приказ мозга:
Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!
В жизни бывшего курильщика может быть множество причин, которые создадут ощущение: «Мне хочется или нужно закурить» – это случалось, когда их защита сильна, в течение нескольких часов или дней после того, как они выбросили последнюю сигарету, или через десять лет после этого, когда они не могут даже вспомнить, как могли быть зависимы от сигарет, и их защита слаба. Мы должны избавиться от всех этих причин. Некоторые следуют лишь половине инструкций и все же легко бросают курить. Напрашивается вывод: вероятно, некоторые инструкции можно спокойно проигнорировать. Нет! Так поступают курильщики, которые потом опять попадают в зависимость.
Нельзя игнорировать ни одну из инструкций. Давайте снова обратимся к аналогии с Эверестом.
Один скалолаз предусмотрит любое возможное препятствие и подготовится к нему, но, если пропустит всего одно и если ему не повезет, это может решить все: не только успех или провал предприятия, но даже жизнь или смерть. Другой может подготовиться гораздо хуже, но если ему повезет, восхождение будет успешным. Понимаете вы это или нет, но ставки в вашей игре такие же. Я потратил годы, отшлифовывая свою методику, чтобы ваша жизнь не зависела от удачи. Эта книга гарантированно сделает отказ от курения не только легким, но и приятным, но, чтобы стать счастливым некурящим на всю последующую жизнь, нужно следовать ВСЕМ ИНСТРУКЦИЯМ.
«Легкий способ» доходчиво объясняет логические причины, почему вы не должны курить. В нескольких следующих главах я объясню, почему подсознательное начало и иллюзии побеждают вашу логику. Но для успеха потребуются наши совместные усилия. Вы курильщик, и это ваш мозг нам нужно изменить, и именно ту его часть, которая не хочет бросать курить. Для достижения успеха мы оба должны рассматривать все скептически, с одной стороны, и непредвзято – с другой. Если напугать страуса, он сунет голову в песок, а курильщик – сигарету в рот, но это не решит проблему, а лишь усугубит ее. Чтобы понять остальные иллюзии, мы должны в первую очередь понять главного союзника наркозависимости – страх:
Источник
18. Последняя сигарета
Последняя сигарета
В наших клиниках, когда дело доходит до ритуала выкуривания последней сигареты, часто кто-нибудь признается: «А я больше не хочу. Это обязательно выкурить последнюю?» И это хороший знак, ведь в конце концов цель этого ритуала окончательно избавиться от желания курить.
Но как бы ненавистно мне ни было предлагать кому-либо закурить, ритуал выкуривания последней сигареты важен по нескольким причинам. Это значительное событие вашей жизни, вероятно, самое серьезное решение, какое вы когда-либо принимали. Вы исцеляетесь от страшной болезни, достигаете чудесного состояния, о котором мечтают все курильщики, и все они, как и все некурящие, будут уважать вас, но в первую очередь гордость за себя должны испытывать вы сами.
Вы вот-вот вырветесь из самой коварной, хитроумной и замысловатой ловушки, какая когда-либо была изобретена. Я уже говорил, что любой курильщик может убедиться, что бросить курить легко, и до конца жизни оставаться счастливым некурящим, и это правда при условии, что ему понятна суть никотиновой ловушки. Так или иначе, не преуменьшайте свои достижения: нужна смелость, чтобы избавиться от предвзятости, пройти все стадии процесса и наконец решиться бросить курить.
Давая клятву, вы берете на себя обязательство стать некурящим и становитесь таковым с того момента, как потушите свою последнюю сигарету. Важно осознать и прочувствовать этот момент и триумфально затушить окурок: «Да! Я больше не курю. Я СВОБОДЕН!»
Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте тошнотворный запах, омерзительный вкус, мерзкий дым, который вы втягиваете в легкие.
После первой затяжки посмотрите на фильтр.
Обратите внимание: его цвет уже изменился. Сделайте вторую затяжку через чистую, белую салфетку или платок. Посмотрите на пятно на салфетке и подумайте о своих легких.
Помните, вы стремитесь к чудесной цели ради себя и ради своей жизни. Это один из редких случаев, когда вы ничего не теряете, зато получаете драгоценный дар. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что ничем не пожертвуете. Вам нечего терять, так что пресекайте любые чувства подавленности или обреченности, наполнитесь радостным предвкушением и облегчением, поймите, что с мерзким кошмаром наконец-то покончено, и теперь вы свободны. С самого начала радуйтесь тому, что вы некурящий.
А ТЕПЕРЬ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫКУРИЛИ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ
Несколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.
Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.
Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.
Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.
Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.
Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.
Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.
Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.
Читайте еще:
Большинство терапевтов излечиваются от идеологизма, когда сталкиваются с проблемами в реальной терапии и начинают больше интересоваться приобретением умений, чем идеями. Некоторые обучающиеся никак не могут миновать стадию теории, и помочь им — задача супервизора. Один из примеров этого был.
Кроме того, эта игра может служить отличной разминкой перед работой, требующей от детей внимания и собранности.
У детей (чаще грудного и раннего детского возраста) на фоне повышения температуры могут наблюдаться клонические и клонико-тонические судороги в мышцах туловища и конечностей. Если судороги повторяются при каждом лихорадочном состоянии, то целесообразно предупредить их развитие, назначив в начале.
Совместимы только соседние группы: | и 2 или 2 и 3. Продукты Ти 3 групп несовместимы, так как подобное сочетание продуктов создает те самые трудно перевариваемые завалы в желудочно-кишечном тракте. В итоге пища не переваривается и организму наносится существенный вред. Непереваренная пища.
Но вот бандит «помещается» в прошлое. Это, пожалуйства! Во-первых, мы не в состоянии вообразить, каковы же были особи этой разнозидкости рода человеческого в прошлом. Конкретных людей в прошлом не видно. Слегка высвечивают только их правила. Но ведь это их а не наши правила! Проще примириться с.
Вот это и есть суть работы руководителя по привитию образов-начал и строительству Мира предприятия из людей.
В действительности же все говорит против тезиса о выживании сильнейших видов. Это миф, противоречащий положению вещей. Все факты свидетельствуют о том, что каждому виду свойственны точки постоянства и равновесия и что жизнь различных видов подчиняется своего рода координации, касающейся также.
Женщины постепенно по-новому раскрывали и заново переосмысливали понятие «фемининность» на основе собственных ощущений. И начали попимать, что мужчины выявляли фемининность посредством своих сознательных и культурно обусловленных ожиданий в отношении определенных социальных ролей женщины, а.
Возможно сочетание гипермнезии с амнезией и гипомнезией (при общей прогрессирующей амнезии). В генезе некоторых вариантов гипермнезии прослеживается значение уровня бодрствования и расстройства сна. Так, при травматической гипермнезии отмечается ее усиление в вечерние и ночные часы (Хромов.
6.2. Общество является собственником принадлежащего ему имущества. Региональные и местные отделения Общества, действующие на основании Устава Общества, обладают правом оперативного управления закрепленным за ними Обществом имуществом. Отделения, действующие на основании своих Уставов, являются.
«Сядь поудобнее и расслабься. Прислушайся к своим физическим ощущениям и расслабь все напряженные мышцы. Почувствуй силу притяжения — приятную тяжесть веса своего тела… Теперь давай представим, что у нас есть простая машина времени, которая может отправить тебя в будущее… Сначала отправься на.
Перегрузить долговременную память довольно сложно — вследствие ее прагматической природы: механизмы автоматического отбора постоянно отсеивают информацию как на сознательном, так и на подсознательном уровне.
Источник
