Диета обратная сушка прогрессивный способ

Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных и малоактивных женщин.

Дата публикации: 05.06.2019

Для человека, далекого от спорта, с большим процентом жира и слабо развитой мышечной массой сушка в классическом ее понимании приведет к необратимым нарушениям в обмене веществ. Стремительное похудение обернется таким же стремительным возвратом потерянных килограммов.

Специально для тех, чья высшая степень активности — прогулка с работы пешком, мы подобрали особую диету: «Обратная сушка». Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов без гормональных сбоев и ущерба для мышц. Программа не требует интенсивных тренировок, подойдет для женщин любого возраста.

Питание для сжигания жира

При строгом соблюдении диеты потеря веса будет колебаться от 0,7–1 кг в день. Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять. По мере приближения к оптимальному для вашего телосложения весу, интенсивность похудения будет снижаться.

Список продуктов на 10–14 дней диеты

• по 5 кг гречневой крупы, чечевицы, перловки
• неограниченное количество свежих огурцов, помидоров, редиса, листового салата
• 1 кг несладких яблок
• 1 кг грейпфрутов
• 20 куриных яиц
• 1 кг квашеной капусты (продукт богат ферментом, улучшающим расщепление и переваривание белковой пищи)
• 1 кг куриных грудок
• 1 кг морской рыбы
• 2 кг нежирного творога
• 100 г грецких орехов для восполнения дефицита полезных жиров
• 300 г чернослива для профилактики запоров
• 4 л кефира жирностью 1 %
• 2 лимона

Рекомендации по питанию

• Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
• 0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
• Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна быть размером с кулак.
• Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
• Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
• Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью.
• Орехи и чернослив — для перекуса до 16:00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
• Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара.
• Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.

Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК (34)
• СТРАНЫ (4)
• МОИ РАБОТЫ (2)
• — живопись (1)
• — валяние (1)
• АФОРИЗМЫ (10)
• БИЖУТЕРИЯ (417)
• -эпоксидная смола (19)
• — из проволоки (53)
• — сутаж (2)
• -из молний (3)
• БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (113)
• БУМАГОПЛАСТИКА (171)
• — папье-маше (82)
• — пейп-арт. (40)
• ВАЛЯНИЕ (222)
• — картины из шерсти (26)
• ВИДЕО (159)
• ВОЛШЕБСТВО (307)
• — гороскопы (5)
• — желания (59)
• — заговоры (34)
• — нумерология (6)
• — симорон (25)
• — удача (33)
• — фен-шуй (1)
• ВЫПЕЧКА (1002)
• — торты (235)
• — штрудель (1)
• — беляши, чебуреки, хачапури (43)
• — блины, оладьи (119)
• — курник (11)
• — шарлотка (16)
• — другое (104)
• — куличи (20)
• — печенье (37)
• — пироги (253)
• — пицца, лазанья (38)
• — тесто (157)
• ВЫШИВКА (86)
• ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (143)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (735)
• — ирландское кружево (189)
• — школа вязания (13)
• — румынское кружево (3)
• — коврики (45)
• — кофты (99)
• — платья (77)
• — пледы, покрывала, скатерти (34)
• — тунисское вязание (55)
• -узоры крючком (127)
• ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ (7)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (4184)
• — жаккард (160)
• — набор и закрытие петель (123)
• — горловина (67)
• — резинки (50)
• — реглан (27)
• — укороченные ряды (20)
• — i-cord (12)
• — росток (11)
• — бриошь (10)
• — пряжа (9)
• — детям (284)
• — кофты (1392)
• — мужчинам (89)
• — обувь (85)
• — пальто (117)
• — платья (167)
• — пледы, покрывала (25)
• — узоры (1044)
• — шапки, шарфы, варежки (338)
• — школа вязания (381)
• — женщинам (447)
• ДАЧА (837)
• — вредители, болезни (51)
• — удобрения (30)
• — ландшафтный дизайн (161)
• — огород (435)
• — сад (61)
• — сорняки (13)
• ДАЧА. ОГОРОД (7)
• ДАЧА. САД (135)
• — яблони, груши (43)
• — виноград (37)
• — малина, смородина (36)
• — слива (13)
• — вишня, черешня, дюк (10)
• ДАЧА. ЦВЕТЫ (275)
• — розы (82)
• — другие (81)
• — клематисы (35)
• — пионы (26)
• — гортензия (21)
• — герань (9)
• — флоксы (7)
• — лилии и лилейники (5)
• ДЕКОР (1029)
• — мебель своими руками (82)
• — витражи (32)
• — из баночных ключей (3)
• — имитация (104)
• — Новый год (33)
• — пергамано (12)
• — роспись стен (13)
• — структурные пасты (42)
• -яичная скорлупа (8)
• ДЕКУПАЖ (606)
• — декупаж на ткани (23)
• — объёмный декупаж (33)
• — картинки для декупажа (84)
• ДЕНЬГИ (155)
• ДЕТИ (509)
• — воспитание (122)
• — обучение (258)
• — поделки с детьми (60)
• ДИЗАЙН (195)
• ДОМ 2 (10)
• ДОМАШНИЕ ЦВЕТЫ (184)
• ДОМАШНЯЯ КОСМЕТИКА (66)
• ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО (29)
• ЗДОРОВЬЕ (575)
• — простуда (66)
• — желудочно-кишечный тракт, печень (40)
• — другие болезни (34)
• — варикоз, геморой (13)
• — головная боль, давление (18)
• — доктор Бубновский (4)
• — кожные болезни (8)
• — кровь, сосуды, лимфа (42)
• — лекарства (51)
• — мази (19)
• — народные рецепты (184)
• — остеохандроз (21)
• — очистка организма (37)
• — почки, надпочечники, мочевой пузырь (6)
• — суставы, позвоночник (85)
• — холистерин (3)
• — щитовидка (10)
• — зрение (20)
• ИГРЫ (10)
• ИГРУШКИ (220)
• ИЗ КОЛГОТОК (47)
• ИНТЕРЕСНОЕ (334)
• ИНТЕРЬЕР (42)
• ИСКУССТВО ФОТОГРАФИИ (42)
• ИСТОРИЯ (59)
• КАРВИНГ (3)
• КВИЛИНГ (38)
• КИНО (99)
• — документальные (52)
• — мультфильмы (11)
• КНИГИ (66)
• КОМПЬЮТЕР, ТЕЛЕФОН (205)
• КРАСОТА (687)
• — волосы (141)
• -лицо (310)
• — прически (28)
• — косметика (34)
• — ноги (45)
• — ногти (8)
• — омоложение (37)
• КУКЛЫ (140)
• КУЛИНАРИЯ (1142)
• — секреты поваров (16)
• — супы (34)
• — вторые блюда (246)
• — блюда из печени (44)
• — блюда из картофеля (41)
• — блюда из овощей (4)
• — блюда рыбные (71)
• — блюда постные (105)
• — мясо (30)
• — кабачки (24)
• — салаты (149)
• — сыры (119)
• — закуски (91)
• — микроволновка (7)
• — мультиварка (23)
• — хлебопечка (9)
• — соусы (37)
• — напитки (51)
• -детское питание (8)
• — десерт (97)
• КУЛИНАРИЯ-ЗАГОТОВКИ (173)
• — другое (4)
• — баклажаны (3)
• — грибы (6)
• — кабачки (17)
• — кабачковая икра (25)
• — капуста (10)
• — огурцы (31)
• — помидоры (29)
• — рыба (12)
• — сало, мясо (10)
• — фрукты, ягоды (16)
• МАСТЕР — КЛАССЫ (210)
• МОДА (61)
• МОЗАИКА (47)
• МУЗЫКА (20)
• МЫЛОВАРЕНИЕ (15)
• ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА (111)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ И БУМАГИ (22)
• ПОКУПКИ (3)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (301)
• — другое (51)
• — кухня (34)
• — стирка, чистка (65)
• ПОЛИМЕРНАЯ ГЛИНА (179)
• ПОЛИТИКА, ЭКОНОМИКА (220)
• ПРИТЧИ (22)
• ПРОДУКТЫ (92)
• РЕЛИГИЯ (296)
• — молитвы (113)
• — проповеди (7)
• — псалмы (33)
• РУССКИЙ ЯЗЫК (17)
• САЙТЫ (79)
• САМОРАЗВИТИЕ (267)
• СЕМЬЯ (45)
• СОЛЕНОЕ ТЕСТО (95)
• СТИХИ (123)
• СТРАНЫ (18)
• СТРОИТЕЛЬСТВО (151)
• СУМКИ (91)
• ТАНЦЫ (20)
• ТВОРЧЕСТВО (103)
• ТЕСТЫ (10)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (240)
• ФИТНЕС (175)
• — массаж (14)
• — ревитоника (5)
• — фейсбилдинг (61)
• ФОТОГРАФИРОВАНИЕ (29)
• ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР (232)
• — рецепты ХФ (44)
• ХУДЕЕМ (183)
• — обертывания (14)
• ХУДОЖНИКИ (11)
• ЦВЕТЫ (123)
• ШИТЬЕ (181)
• ЮМОР (35)

—Цитатник

Паутина Шарлотты / Изумительный фильм! Элвин Брукс Уайт «ПАУТИНА ШАРЛОТТЫ» И.

Ажурная кофта на лето Дизайн этой кофты не предполагает завязок или пуговиц, но вы можете.

Удивительной красоты кружевная кофточка Удивительной красоты кружевная кофточка, связанная крю.

Татьяна Гармаш-Роффе «Укрыться в облаках» Сбежав в Москву от опасного поклонника, Рита наход.

Описание и схемы для вязания модных шапок спицами Если вы освоили математику снятия меро.

—Фотоальбом

—Музыка

—Метки

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных и малоактивных женщин.

Воскресенье, 21 Марта 2021 г. 09:52 + в цитатник

Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных и малоактивных женщин.

Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных и малоактивных женщин.

Сушка тела — это комплекс строгой белковой диеты и физических упражнений, направленный на сжигание подкожного жира и сохранение мышц. К сушке часто прибегают спортсмены перед соревнованиями и бикини-модели перед показами, чтобы подчеркнуть красивый рельеф мышц.

Для человека, далекого от спорта, с большим процентом жира и слабо развитой мышечной массой сушка в классическом ее понимании приведет к необратимым нарушениям в обмене веществ. Стремительное похудение обернется таким же стремительным возвратом потерянных килограммов.

Специально для тех, чья высшая степень активности — прогулка с работы пешком, мы подобрали особую диету: «Обратная сушка» . Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов без гормональных сбоев и ущерба для мышц. Программа не требует интенсивных тренировок, подойдет для женщин любого возраста.

Питание для сжигания жира

При строгом соблюдении диеты потеря веса будет колебаться от 0,7–1 кг в день. Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять. По мере приближения к оптимальному для вашего телосложения весу, интенсивность похудения будет снижаться.

Список продуктов на 10–14 дней диеты

• по 5 кг гречневой крупы, чечевицы, перловки
• неограниченное количество свежих огурцов, помидоров, редиса, листового салата
• 1 кг несладких яблок
• 1 кг грейпфрутов
• 20 куриных яиц
• 1 кг квашеной капусты (продукт богат ферментом, улучшающим расщепление и переваривание белковой пищи)
• 1 кг куриных грудок
• 1 кг морской рыбы
• 2 кг нежирного творога
• 100 г грецких орехов для восполнения дефицита полезных жиров
• 300 г чернослива для профилактики запоров
• 4 л кефира жирностью 1 %
• 2 лимона

Рекомендации по питанию

• Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
• 0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
• Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна быть размером с кулак.
• Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
• Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
• Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью.
• Орехи и чернослив — для перекуса до 16:00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
• Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара.
• Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.

По истечении 10–14 дней можете продолжить питаться по предложенной схеме, но с корректировкой набора продуктов . Включите в меню больше бобовых: нут, фасоль, горох. Добавьте мясо индейки, кролика, нежирную говядину, цельнозерновой хлеб, твердый сыр. В качестве соусов и заправок для салатов — густой йогурт, сметану жирностью 10 %, оливковое, кукурузное масло. Вместо сладостей — сезонные ягоды, фрукты, мёд.

Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье . источник

Источник