Деструктивные способы снятия стресса

Управление стрессом: популярные и эффективные способы

Стрессовые ситуации являются естественной частью жизни. В малых дозах они стимулируют нас и вызывают определенный толчок к действиям. Но если стресс длится долго или превышает адаптационные возможности человека, то последствия напряжения сказываются на работе организма. Тогда в критических ситуациях возникают соматические и невротические заболевания. Большинство людей не знают как вести себя в тревожных ситуациях, в результате стресс накапливается. Чтобы не допускать истощения, стоит разобраться, какими способами можно избавиться от стресса и нервных переживаний.

Деструктивные способы

Человечество накопило много приемов расслабления и преодоления стресса, но некоторые способы не могут решить проблему, а только ее усугубляют.

Список непродуктивных методов управления стрессом:

1. Курение, прием наркотических веществ. На какое-то время приходит облегчение, но эффект кратковременный и причину стресса не снимает. Ухудшается состояние здоровья.
2. Увлечение алкоголем. Спиртные напитки, как способ снятия стресса, абсолютно деструктивен, во время опьянения приходит ложное чувство расслабления. Возникает иллюзия, что проблема, породившая стресс, ушла.
3. Откладывание дел: проблема не решается, а откладывается. Прокрастинация вызывает чувство вины, которое порождает дополнительное напряжение и упадок сил.
4. Переедание или недоедание. Еда выступает псевдо-успокаивающим средством.
5. Многочасовое просиживание за телевизором, компьютером.
6. Изоляция себя от общества, сведение к минимуму социальных контактов.

Как же научиться восстанавливаться после напряжения более продуктивно? Рассмотрим существующие позитивные и конструктивные способы.

Психогигиена

Цель психогигиены – повышение эмоциональной устойчивости и возможность контролировать себя. Средства психогигиены позволяют предупредить возникновение невротических, суставных, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что психогигиена предотвращает накопление внутреннего напряжения и является профилактикой хронического стресса.

Психогигиенические приемы применяются для восстановления спортсменов в условиях гипернагрузок большого спорта, но их успешно можно использовать и в обычной жизни.

Итак, что входит в психогигиену?

1. Организация интересного досуга. Психологи давно заметили, что чем больше увлечен человек, тем меньше он испытывает чувство напряжения.
2. Позитивные кинофильмы, мультфильмы, театральные постановки, прослушивание аудиокниг, чтение воодушевляющей литературы. У некоторых людей имеются любимые кинокартины, книги, которые помогают не поддаваться унынию или восстановится после напряженной недели.
3. Общение с природой, поездки в лес, на реку, море, прогулки в парке.
4. Создание хороших условий для жизни, бытовой комфорт. Интересно, что некомфортабельные условия мешают восстановиться, некоторые чувствуют себя устало и подавленно на грязном рабочем месте или в неподходящей обстановке.

В психогигиену входит и организация питания. Например, избыток магния вызывает заторможенность и сонливость, а излишек белка в рационе приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Психологические приемы

К основным психологическим приемам контроля стресса относятся:

• аутогенная тренировка;
• мышечная релаксация;
• психологические упражнения;
• гипноз.

Аутогенная тренировка позволяет контролировать стрессовые состояния, это хорошее средство для снятия тревоги и волнений. Почему так происходит? При стрессе человек уходит в себя, он сосредоточен на отрицательных моментах, погружен в них. Аутогенная тренировка помогает сместить внимание на другие ощущения, в результате негативный настрой отступает. Ознакомиться с методикой тренировки можно самостоятельно или с помощью специалиста. К примеру, очень известна аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца.

Подробнее о методе И.Г. Шульца смотрите в видео:

Отрицательные переживания связаны с определенной мимикой, зажимами в разных частях тела. При расслаблении всех мышц тела, зажимы уходят, наступает спокойствие. Мышечная релаксация позволяет научиться справляться с напряжением конструктивным путем. После этого человек чувствует себя спокойно и уверенно, обретает работоспособность. Это хорошая профилактика стресса.

Гипноз для снятия стресса применяется в крайних случаях. Для этого нужно обратиться к опытному профессионалу.

Не стоит пренебрегать и простыми психологическими упражнения. Они помогут не поддаваться панике и вести себя гармонично.

Пример упражнения «Луч»

После стрессовой ситуации нужно визуализировать яркий луч, который идет с верхней части головы. Он освещает лицо, руки, после него становится тепло и приятно. Следует закрепить чувство спокойствия, луч благотворно влияет на эмоциональное состояние, представляйте, как он заряжает силой и энергией.

Медицинская помощь

Управлять стрессом можно вооружившись достижениями современной медицины. Часть людей используют фармакологические препараты, но их должен прописывать врач. Что еще входит в медико-биологическую помощь?

Массаж

Доказано, что массаж помогает справиться с различными видами стресса. Массажных техник существует множество. Для ежедневной практики подойдет методика самомассажа.

После умывания нанесите массажное масло на определенные участки тела: точки в середине лба, на переносице, затылке, боковых частях шеи. Через минуту аккуратно разотрите эти места зубной щеткой. Длительность растирания — около минуты. Иногда достаточно растереть пальцы и потереть ими щеки верх и вниз, чтобы привести себя в тонус.

Водные процедуры

В санаториях лечебного типа существую разнообразные водные процедуры, направленные на снятие усталости и напряжения. Если бюджет не позволяет проводить профилактические выезды на отдых, то можно ограничиться походом в баню, бассейн. Летом целесообразно выезжать на близлежащие водоемы. Врачи уверяют, что вода является хорошим целителем и помогает привести себя в чувство.

Дополнительные приемы

Какие еще методы помогают справляться с травмирующим напряжением?

1. Для контроля над собой и своим эмоциями целесообразно вести дневник. Если проблема написана на бумаге, то она лучше осознается и ощущается не такой всеобъемлющей.
2. Организуйте режим дня. Если убрать из ежедневных дел часть обязанностей и уделить больше времени заботе о себе в формате режима, то контролировать эмоциональное состояние станет легче.
3. Больше двигайтесь. Движение придает силу, организм выделяет особые гормоны радости, поэтому негатив постепенно исчезает. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневной прогулки по парку.
4. Пишите списки позитивных дел. Что нужно сделать хорошего в этом месяце? А на этой неделе? Как можно побаловать себя? Перечитывайте списки время от времени, даже мечты о позитивных переменах улучшают настроение.
5. Творчество. Танцы, рисование, плетение браслетов, шитье кукол — любое творческое занятие повышает внутренний потенциал и успокаивает.

Вывод

Многие считают, что уметь избегать стрессов и управлять эмоциональным состоянием тяжело. Это не так. Способов поднять себе настроение множество. Пробуйте, экспериментируйте, играйте и учитесь. Тогда напряжение и болезни будут обходить стороной.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Деструктивные способы снятия стресса

Наш Центр создан для оказания помощи детям и подросткам от 7 до 18 лет, нуждающихся в психолого — педагогической и медико — социальной помощи вследствие различных факторов риска и особенностей личностного развития, а также их родителям (законным представителям).

Основными направлениями деятельности нашего Центра являются:

• оказание консультативной помощи несовершеннолетним в возрасте от 7 до 18 лет и их родителям (законным представителям), по вопросам возрастного развития, предупреждения и преодоления трудностей обучения, развития, социализации, и направленной на сохранение психического, соматического и социального благополучия семьи.
• формирование у детей здорового образа жизни и минимизация последствий употребления наркотическими средствами, психотропными, сильнодействующими и одурманивающими веществами (далее — психоактивные вещества);
• вовлечение в программы учреждения родителей (законных представителей) и организация совместной деятельности по профилактике рецидивов употребления психоактивными веществами у несовершеннолетних.
• организационно-методическое и информационное обеспечение региональных и межмуниципальных мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни в образовательной среде;
• обучение волонтерских групп по программам формирования здорового образа жизни и профилактическим программам антинаркотической направленности.
• исследование и мониторинг социально-психологического климата в учреждениях Архангельской области для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей;
• разработка и проведение социально-психологических тренингов с персоналом и воспитанниками учреждений для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с целью коррекции и профилактики выявленных в ходе исследования проблем;
• участие в расследовании случаев, требующих комплексной социально-психологической диагностики (самовольные уходы воспитанников учреждений, суицидальные попытки и пр.);
• оказание психолого-педагогической, консультативной помощи несовершеннолетним и специалистам учреждений, направленной на создание условий для развития личности детей и подростков и их успешной социализации.
• учреждение проводит диагностику, консультирование и по необходимости социально-психологическое и медико-социальное сопровождение детей и подростков от 7 до 18 лет, обратившихся за помощью самостоятельно, по инициативе родителей (законных представителей), либо направленных другим учреждением с согласия родителей (законных представителей).
• специалисты учреждения организуют и проводят профилактические мероприятия в образовательных организациях Архангельской области для разных целевых групп: детей, их родителей (законных представителей), специалистов общеобразовательных организаций и других учреждений профилактики.
• взаимоотношения участников строятся на основе сотрудничества, уважения личности, приоритета общечеловеческих ценностей. Права и обязанности участников определяются уставом и локальными актами, предусмотренными уставом.

НАШ ДЕВИЗ:

Завтра обязательно наступит.

Ночь пройдет и будет солнечный денек.

Первый луч, НАДЕЖДА, помощь друга,

В мире этом ты не одинок!

МЫ рады любому сотрудничеству и готовы оказать любую посильную помощь ВАМ!

Услуги центра «Надежда» бесплатны и конфиденциальны!

Часы приема по предварительной записи:

8 (8182) 20-18- 37

понедельник – пятница: 9.00-16.00

Источник