15 способов борьбы с депрессией
Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Измените стиль жизни
Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость медикаментозной терапии. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.
Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.
Создайте привычку
Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.
Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.
Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.
Изменения в образе жизни
1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.
2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.
Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессиине будут работать достаточно эффективно.
Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.
3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.
Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.
4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.
5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.
6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.
Изменение сознания
Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Автоматические негативные мысли – это частые источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.
Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете…»…все, приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
Как бороться с автоматическими негативными мыслями?
7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?
Другие естественные способы борьбы с депрессией
В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.
10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.
11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.
12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.
13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.
15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.
И еще: назначьте время для приятных вещей
Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.
Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.
Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.
Источник
Презентация «Депрессия и способы борьбы с ней»
презентация по теме
Презентация для родителей (законных представителей) и педагогов.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| depressiya.pptx | 586.94 КБ |
| vystuplenie_na_semeynom_klube.docx | 17.87 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Депрессия и способы борьбы с ней Подготовила педагог-психолог МБДОУ «ДСОВ №20» г. Усин ска Ахмадишина Рифа Рашитовна
Депрессия — это психическое расстройство, которое может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни
Основные симптомы Раздражительность Потеря ч увства переживать Снижение уверенности в себе Снижение интереса ко всему У трата получать удовольствие
Причины недуга депрессии конфликты в семье финансовые затруднения проблемы со здоровьем поведение детей и близких неудовлетворение своей и жизнью
Устранение депрессии Важно полюбить жизнь Заняться спортом Прогулки, экскурсии Дети и домашние животные Заняться любимым делом
Душевного и физического Вам здоровья. Спасибо за внимание.
Предварительный просмотр:
Практически каждый человек в жизни хоть раз испытывал угнетенное и подавленное состояние, когда ничего не хочется, мир кажется серым. Плохое настроение мешает выполнять повседневную работу и выводит из равновесия. В эти моменты приходит осознание того, что настала депрессия. И если не выйти из этого состояния, то становится все хуже с каждым днем. Рассмотрим подробнее, что такое депрессия и как с ней бороться
Итак, для начала стоит ознакомиться с обозначением, что такое депрессия. А это психическое расстройство человека, которое характеризуется пониженной психической активностью и способностью получать удовольствие, сбоями в работе всего организма или отдельных внутренних органов, тяжелыми душевными страданиями и угнетенным настроением. Возникнуть депрессивное состояние может в качестве ответа на любое отрицательное событие, происшедшее в жизни, или психологическую травму. Депрессия — это психическое расстройство, приводящее в угнетенное состояние и способное сохраняться длительное время. Она может быть однократной, повторяться через некоторый промежуток времени или быть постоянной. Последний вариант наиболее опасен, он способен привести к серьезным нарушениям в психике. Нередко люди в таком состоянии попадают на лечение в клинику под строгим контролем врача. В любом случае оно требует незамедлительного лечения, а в противном случае может привести даже к инвалидности.
Это заболевание требует особенного внимания к себе и назначения определенного лечения. Ведь оно оказывает пагубное влияние на организм человека в самых разных областях. Во-первых, депрессия снижает иммунитет человека, в результате чего он подвергается возникновению новых заболеваний. Во-вторых, депрессия оказывает влияние на костную систему человека, а, точнее, способствует развитию ломкости костей (остеопороза). В-третьих, стоит отметить влияние на сердечно-сосудистую систему, то есть риск возникновения заболеваний, связанных с работой сердца или сосудов удваивается. Ну и, наконец, основное опасное воздействие оказывается именно на нервную систему. Опасности подвергается память человека, концепция внимания, возможно развитие слабоумия, а также другие мыслительные процессы мозга. Функция всего тела полностью зависит от депрессии, ведь из-за нее может появиться любовь к перееданию, а в результате появление избыточного веса. Или же наоборот – недоедание и потеря веса. Итак, что такое депрессия, уже понятно в полной мере, осталось только напомнить, что основное коварство данного заболевания заключается в поражении души, ума и тела человека одновременно.
Рассмотрим основные симптомы депрессивных состояний: Раздражительность; Потеря способности сопереживать или переживать определенные чувства; Снижение интереса ко всему окружающему; Полная или частичная утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий; Снижение самооценки или уверенности в себе, а также недовольство собой; Частые самообвинения и чувство вины; Ожидание беды, чувство постоянного внутреннего напряжения и тревога; Отчаяние, подавленное или угнетенное настроение, страдание или тоска. Если вы отметили более пяти симптомов из всех приведенных одновременно, медиками это будет диагностироваться как однозначная депрессия. Так что, заметив у себя даже некоторые симптомы, обращайтесь за помощью к специалистам, дабы не допустить ухудшения ситуации
Бороться с депрессией нужно начинать после выяснения причины проблемы Причины недуга их может быть несколько: потеря или смерть близкого человека; увольнение; конфликты в семье; финансовые затруднения; проблемы со здоровьем; поведение детей; расставание с возлюбленным; потеря имущества; неудовлетворение своей внешностью и жизнью; наступление холодов. А также причин масса, и все они разнообразные: Особенности личности; Врожденные нейрохимические нарушения; Дефицит кровоснабжения мозга; Продолжительные боли; Хирургические операции; Тяжелые заболевания (и длительные) внутренних органов; Травма головного мозга; Переутомление; Длительный и/или сильный психический стресс. Нужно ли напоминать о важности верного определения причин возникновения депрессивного состояния для последующего лечения? Наверное, не стоит.
Чтобы выйти из подавленного состояния, необходимо понять, из-за чего началась депрессия и как с ней бороться. Если причиной стала смерть родного человека, то потерю придется пережить, мысленно отпустить от себя усопшего. Безусловно, делать это тяжело, но нужно поверить, что жизнь не остановилась, нужно идти дальше ради других близких, которым необходима помощь и поддержка. И так с каждой причиной. Ее нужно понять и принять, осознав, что бывают ситуации и хуже, что это всего лишь испытание, позволяющее стать сильнее. Важно полюбить жизнь если человек задумывается о том, что у него депрессия и как с ней бороться, это первый шаг к выздоровлению. При желании можно покончить с подавленностью очень быстро, всего лишь занявшись любимым делом. Это может быть спорт, прогулка по лесу, рыбалка или небольшое путешествие. С депрессией помогают бороться домашние животные и дети. Они настолько позитивные, что заряжают положительной энергией и других. Экскурсии и прогулки на свежем воздухе. Нельзя жалеть во время депрессии мы начинаем себя жалеть. Этого делать нельзя .
Не имеет значения, откуда взялась депрессия. Как с ней бороться? Стать сильнее! Мысленно проговаривать «Я сильная (сильный), я все смогу, я справляюсь, я не сломаюсь». Нужно как можно чаще повторять местоимение «я», делая на него ударение. Такая процедура дает понять мозгу, что только он управляет эмоциями. Если же побороть подавленность самостоятельно не получается, стоит посетить психолога. Он более подробно расскажет, что такое депрессия и как с ней бороться. Очень важно сделать это при появлении первых симптомов, чтобы в дальнейшем не оказаться в четырех стенах психиатрической больницы.
Хочется закончить свое выступление стихотворением
Источник
