Быстрые способы улучшения себя

30 советов, как ускорить свой личностный рост

1. Делай то, что любишь

Иди своим путем. Если ты привык следовать за толпой, твой путь к успеху будет в несколько раз дольше и сложнее.

2. Учись на своих неудачах

Мы склонны сосредотачиваться только на историях успеха и забывать, что провалы дают нам гораздо больше полезного опыта. Пойми, почему человек потерпел неудачу, и постарайся не повторить его ошибок.

3. Будь амбициозен

Думай масштабно, не бойся ставить себе высокие цели. Помни, что нет ничего невозможного. Если у тебя что-то не получается, значит, ты либо уделяешь своей цели недостаточно времени и сил, либо выбрал не ту стратегию достижения.

4. Следуй за своими мечтами

Попытайся воплощать свои мечты, даже если они кажутся тебе недостижимыми. Начни с чего-то попроще, и с каждым разом, как ты будешь получать желаемый результат, твоя уверенность в себе и своих силах будет увеличиваться, открывая перед тобой новые горизонты.

5. Будь творческим

Творчество не всегда приходит само по себе в виде вдохновения. Ты должен прикладывать усилия к тому, чтобы становиться новатором в чём-либо.

6. Читай книги по самопомощи

Такие книги, как «Как победить стресс и депрессию» Мэтью МакКея и Марты Дэвис, «Управление настроением. Методы и упражнения» Денниса Гринбергера и Кристин Падески и «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймса Прохазки, Джона Норкросса и Карло ди Клименте, будут направлять твой ум к росту. Ты можешь добавить в список своих фаворитов из психологических книг с инструментами для самопознания и самопомощи.

7. Будь практичным

Это о том, чтобы быть реалистичным, но в то же время не забывать о пользе позитивного настроя и учиться на своих ошибках.

8. Не будь материалистом

Материализм порождает жадность, которая ведет к неудаче. Деньги никогда не должны стоять у тебя на первом месте. Гораздо больше пользы будет тогда, когда в числе твоих приоритетов будет саморазвитие, карьерный и личностный рост.

9. Будь хорошим слушателем

Слушание способствует улучшению отношений. Это может помочь тебе не только в личной жизни и общении с друзьями и родными, но и при построении коммуникации с партнерами по работе.

10. Постарайся делать свою работу как можно лучше

Всегда отдавайся работе на 100 %, но также знай, когда тебе лучше будет отступить.

11. Создай полезные привычки

Позитивные привычки волшебным образом умножают показатели личного успеха. Так что вспомни обо всём, чего ты хотел достичь за последнее время, — быть может, большинство желаемых тобой результатов можно добиться одними лишь привычками. К примеру, чтобы быть здоровее, можешь вставать на полчаса раньше для утренней зарядки или пробежки перед работой.

12. Перестань пытаться произвести впечатление

Избегай попыток произвести впечатление на людей. Уверенным в себе людям незачем хвастаться — окружающие и так видят, что они многого добиваются.

13. Стань прирожденным лидером

Улучши свои навыки ведения переговоров, делегирования, расстановки приоритетов в рабочих задачах. Всё это сделает тебя незаменимым работником и внушающим доверие лидером.

14. Разбирайся в рабочей политике

Знание того, как взаимодействовать с другими, позволит тебе понять, как быстро подняться по корпоративной лестнице.

15. Не будь для окружающих «открытой книгой»

Избегай выражать все свои чувства и мысли, будь немного загадочным. Это всегда притягивает людей.

16. Проводи время с теми, на кого хочешь быть похожим

Если ты окружаешь себя людьми, на которых хочешь быть похожим, у тебя начинают вырабатываться совершенно новые ценности и приоритеты, которые значительно приблизят тебя к жизни своей мечты. Вряд ли ты станешь бизнесменом, общаясь с безработными, так ведь? Ищи ту компанию, которая будет мотивировать тебя на достижение большего.

17. Найди себе приятное хобби

Увлечения не только улучшат качество твоей жизни, но и ускорят твой карьерный рост. Благодаря хобби ты сможешь стать более разносторонним, внимательным, уверенным в себе и своих силах.

18. Учи других

Передача знаний является одним из самых быстрых способов практиковать полученные тобой навыки и даже узнавать что-то новое самостоятельно.

19. Люби себя

Ставь на первое место свое здоровье, эмоции, семью и друзей. Без этих сфер жизни ты вряд ли сможешь добиться успеха в карьере и самореализоваться.

20. Будь дисциплинированным

Главным инструментом личностного роста является дисциплинированность и последовательность. Действуя наобум, ты будешь только отдаляться от поставленной цели. Ты должен приучить себя к порядку и каждый день, независимо от своей лени, усталости или нехватки времени, делать то, что позволит тебе в конечном счете достичь успеха.

21. Постоянно улучшай свою жизнь

Тебе нужно постепенно вносить изменения в свою жизнь. Для этого тебе может понадобиться неделя, месяц или даже несколько лет, ведь изменить свой привычный порядок жизни за пару-тройку дней невозможно.

22. Приобретай необходимые навыки

Посещай семинары, тренинги и проходи курсы, чтобы получить необходимые навыки для перехода на следующий уровень. Чем больше ты учишься, тем легче тебе будет добиваться того, чего ты хочешь.

23. Будь любопытным

Любопытные люди, как правило, более успешны, потому что они задают больше вопросов и получают больше знаний. Не стесняйся спрашивать — это вовсе не выставляет тебя необразованным, а, напротив, показывает, что ты стремишься узнавать новое.

24. Поддерживай форму

Хорошая диета и регулярные тренировки полезны для твоей уверенности в себе и будут держать тебя в тонусе для великих свершений.

25. Не откладывай дела на потом

Делай то, что нужно сделать, сейчас, а не позже. В большинстве случаев, когда мы что-то откладываем на мифическое «потом», мы забываем/забиваем на это и не возвращаемся к решению отложенной проблемы никогда.

26. Вставай рано

Ты наиболее продуктивен утром, когда твои тело и ум свежи. Так что старайся вставать раньше, для того чтобы успевать делать в первой половине дня все самые сложные и важные дела.

27. Помогай людям

Возможность протянуть руку помощи приносит удовлетворение, и это очень важно. К тому же ты сможешь развить в себе положительные качества, такие как доброта, сострадание, щедрость и т. д.

28. Занимайся волонтёрской деятельностью

Волонтерство поможет тебе приобрести опыт и признание. Ты приучишь себя быть более внимательным к людям, помогать в решении чужих проблем.

29. Создай карьерный план

С планом ты будешь знать, что тебе нужно сделать, чтобы достичь своих карьерных целей. Это удобно: когда у тебя есть четкая стратегия действий, ты чувствуешь себя более уверенно.

30. Избавься от плохих привычек

Перестань тратить время и деньги на алкоголь, сигареты, вечеринки. Ограничь свое пребывание в социальных сетях, удали с телефона все игровые приложения. У тебя нет возможности отвлекаться на такие бесполезные занятия.

Источник

Быстрые способы улучшения себя

«Перед тем, как начать вести колонку «100 способов изменить жизнь», которая теперь уже превратилась в книгу, я встретилась с сотней своих друзей и задала им один вопрос: «Как ты думаешь, какое маленькое действие любой человек может сделать уже сегодня, чтобы поменять жизнь, посмотреть на нее с другой стороны, улучшить настроение или вырваться из рутины?». И вот что они ответили. Я выбрала 50 вариантов, каждый из которых можно брать и воплощать. Смешные, добрые, мудрые, интересные варианты на каждый день. I like it!

1. Разыщите человека, который однажды вам очень сильно помог, но вы его не отблагодарили как следует. И отблагодарите!

2. Задайте волнующие вас вопросы какому-нибудь ребенку. Говорят, устами младенца глаголет истина!

3. Сделайте 5 комплиментов. Причем как минимум один из них — незнакомому человеку.

4. Езжайте на работу, учебу или на встречу необычным путем. Посмотрите, что нового вы увидели?

5. Подумайте целый день над вопросом: «Если бы мне пришлось выбрать из всей жизни только одно воспоминание, которое я хочу оставить, то какое бы это было воспоминание?

6. Купите себе подарок для того, кого мы чаще всего ругаем и кто от нас уже устал…Правильно, себе! Побалуйте себя, наконец, ведь вы — молодец.

7. Проведите сегодня 12 часов без социальных сетей.

8. Составьте поминутный план на день. Придерживайтесь его.

9. Или наоборот выкиньте ваш план и проведите целый день без плана.

10. Сходите на массаж, в баню или СПА. Расслабьтесь. Чувствуете, как хороший массаж возвращает вас к жизни?

11. Целый день говорите только правду. И ничего кроме правды. Вот жесткое испытание!

12. Выучите стихотворение, смешную историю и расскажите ее в компании друзей.

13. Сделайте приятное незнакомому человеку.

14. Помогите животному, которое нуждается в помощи.

15. Придумайте какую-нибудь безумную и интересную идею и попытайтесь воплотить ее. Повеселитесь как следует!

16. Попробуйте один день реагировать на все позитивно. Ну и что, что можно прослыть психом, правда?

17. Напишите все пришедшие вам в голову ответы на один вопрос: «Что бы я сделал, если бы знал, что у меня точно получится?».

18. Устройте себе «ДА-день» (как в том фильме с Джимом Керри «Всегда говори ДА») соглашайтесь на все! (в пределах разумно, конечно)

19. Выучите отрывок из известного монолога какого-нибудь героя. Расскажите перед публикой! Быть или нет быть? Быть!

20. Научитесь правильно задавать вопросы. Вместо «Почему», «Когда», «Кто» начинайте вопрос со слов «Как» и «Что». Например, вместо «Почему мне не увеличивают зарплату?», спросите себя «Что я могу сделать, чтобы ее подняли?». Перестаньте чувствовать себя жертвой.

21. Например, «Что я могу сделать, чтобы мне увеличили зарплату?», «Как мне улучшить свою жизнь?», «Каким образом я могу наладить отношения с родителями?».

22. Пообедайте в необычном месте. Даже если вы всегда обедаете дома, то пусть это будет не кухня, а балкон.

23. Получите бесплатно то, за что вы обычно платите. Например, попросите незнакомца провести вас с собой в метро

24. Попробуйте надеть то, чего вы обычно не носите. Вас привыкли видеть в строгих костюмах? Кажется, пришло время для рваных джинс.

25. Целый день следите за своей осанкой. Тяжело? Ничего страшного!

26. Сделайте что-нибудь творческое. Сплетите макраме, повышивайте крестиком, сочините песню. Дайте волю воображению!

27. Научитесь говорить «Нет». Сделайте три осознанных отказа.

28. Позвоните всем своим бывшим и узнайте, что было НЕ ТАК? Будьте осторожнее.

29. Найдите незнакомого человека, у которого день рождения. Поздравьте его так душевно, как только можете.

30. Поспорьте с кем-нибудь на какую-нибудь мелочь. Почувствуйте азарт!

31. Придумайте свое решение для какой-нибудь мировой проблемы.

32. Простите кого-нибудь, кто вас обидел. Прощение обиды освобождает энергию.

33. Придумайте себе пару-тройку установок, с которых вы будете начинать каждый новый день. Это заряжает!

34. Признайтесь в любви какому-нибудь мальчику или девочке, которого вы любили в начальной школе. Посмейтесь вместе над теми веселыми временами!

35. Напишите свой большой секрет на бумажке и закопайте под деревом. Даже если вы поделитесь им с матушкой-землей — уже будет легче.

36. Подарите незнакомым людям билеты в кино. Ничего им не объясняйте — просто убегайте. Шутка.

37. Подумайте, чему вас научили ваши проблемы?

38. Выберите самое будничное занятие и займитесь им осознанно! Например, медленно и погружаясь в процесс, помойте посуду. Или пройдитесь по земле так, будто целуете ногами Землю.

39. Найдите человека в вашем окружении, которого вы считаете максимально скучным и унылым. Постарайтесь узнать какие-нибудь самые увлекательные факты из его биографии.

40. Рассмешите кого-нибудь до слез! Только желательно сделать это без приема «падение с лестницы».

41. Выйдите на улицу и изучите людей. Обратите внимание на то, во что они одеты. Прислушайтесь к тому, что они говорят. Почувствуйте их настроение.

42. Поблагодарите людей, делающих неблагодарную работу. Обращайте внимание на тех, кто занимается сложным и неблагодарным трудом. Обязательно упомяните, за что именно вы им благодарны.

43. Используйте всю силу дружбы. Договоритесь с другом о том, что вы будете регулярно заниматься чем-то важным для вас обоих (например, бегать в парке по утрам).

44. Сделайте что-нибудь полезное для вашего города. Да хотя бы устройте мини-субботник под окнами вашего дома. Пригласите соседей.

45. Улыбайтесь каждому человеку, которого встречаете на пути!

46. Напишите письмо себе 8-летнему. Что вы посоветуете себе? О чем предостережете? Куда посоветуете направить свою энергию?

47. Назначьте самому себе сроки выполнения работы, которой вы избегали. Запишите дату в ежедневнике. Теперь точно не отвертитесь, мухахаха!

48. Напишите «Я могу всё!» на листочке. Отлично! А теперь точно так же только 200 раз. Теперь верите?

49. Поезжайте (или позвоните) своим самым пожилым родственником. Поблагодарите их, поговорите с ним о своей семье и узнайте какой-то факт, который заставит вас гордиться вашей семьей.

50. Только что вас объявили Человеком Года. Расскажите нам, почему?

Источник

155 способов прокачать своё тело, карьеру, личную жизнь

Likeyou составил список привычек, которые стоит в себе развить, чтобы стать счастливее. Возможно, многие из них покажутся вам очевидными, но, как это часто бывает, истина банальна. Попробуйте придерживаться этих привычек в комплексе, и вы удивитесь, как порой незначительные мелочи могут изменить жизнь в лучшую сторону.

© rawpixel / unsplash

Привычки, чтобы чувствовать себя лучше

Если хотите быть счастливее

1. 1. Общайтесь с позитивными и оптимистичными людьми.
   2. Каждый день записывайте на листе бумаги три хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня.
   3. Смейтесь чаще. Смех способствует выработке в организме эндорфинов.
   4. Каждый день проводите немного времени на улице.
   5. Больше двигайтесь. Это может быть прогулка пешком или зарядка в течение 20 минут.
   6. Прогуляйтесь с собакой, если она у вас есть.
   7. Обнимите кого-нибудь хотя бы один раз в день и попросите, чтобы вас обняли.
   8. Позвоните старому другу или родственнику.
   9. Проводите 30 минут в день, занимаясь любимым делом или просто отдыхая.
   10. Попробуйте что-нибудь новое. Например, купите новый вид кофе или чая.

Если хотите эффективнее бороться со стрессом

1. 1. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение 2 минут. Сосредоточьтесь на своём дыхании.
   2. Делайте упражнения на растяжку в течение 10 минут.
   3. Послушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее: музыку, положительные новости, все, что не будет вас раздражать.
   4. Больше обнимайтесь с любимым человеком, другом или с домашним животным. Прикосновения — это важно.
   5. Отдалитесь от источника стресса (сделайте перерыв в деловой встрече, поставьте на паузу сложный проект, остановите спор) хотя бы на 5 минут.
   6. Понюхайте лавандовое или гераниевое эфирное масло. Они понижают кровяное давление.
   7. Летом выйдите на улицу и посидите на солнце 5 минут.
   8. Рисуйте.
   9. Поговорите с другом 10 минут, узнайте, как у него дела.
   10. Потратьте 10 минут, чтобы привести себя в порядок: примите ванну, причешитесь.
   11. Поспите немного.
   12. Пожуйте жвачку.

Если хотите быть более уверенными в себе

1. 1. Вспомните три вещи, которые вы любите в себе. Произнесите их вслух. Делайте так каждый день.
   2. Встаньте прямо, пусть руки висят естественно.
   3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
   4. Сформулируйте всё, что планируете сказать на публике. Если вы будете готовы, то почувствуете себя более уверенным. Воспользуйтесь конспектом, если это возможно.
   5. Старайтесь не волноваться. Уединитесь в автомобиле, туалете или любом другом месте, чтобы настроиться перед волнительной встречей. Постарайтесь расслабиться.
   6. Попробуйте медитировать или помолиться про себя.
   7. Каждый день делайте нечто, что заставляет вас нервничать, например, поговорите с незнакомым человеком.
   8. Пообщайтесь с тем, кто делает комплименты и хвалит вас.

Если хотите жить более осознанно

1. 1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день. Отправляйтесь в тихое место, установите таймер, закройте глаза и сфокусируйтесь на своём дыхании.
   2. Будьте внимательны к вещам и событиям, которые происходят прямо сейчас. Какого цвета эта бабочка? Какой вкус у этого кофе?
   3. Отпустите всё беспокойство и сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом, когда придёт время» или «Прошлое — это прошлое. Его не изменить».
   4. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Подумайте о том, какая удобная эта кровать или какой приятный ветер.
   5. Будьте эмоционально более открытым с партнером и друзьями. Узнайте, как ваш друг себя чувствует, расскажите, какие эмоции испытываете вы, спросите, что может утешить, порадовать или вдохновить человека, с которым вы сейчас в отношениях.

© alexbertha / unsplash

Социальные привычки

Если хотите знакомиться с новыми людьми

1. 1. Улыбайтесь при встрече с незнакомым человеком.
   2. Установите зрительный контакт.
   3. Представьтесь.
   4. Задавайте собеседнику открытые вопросы о его вкусах и предпочтениях.
   5. Поговорите на общие темы.
   6. Смех объединяет. Найдите способ посмеяться вместе: расскажите анекдот или глупую историю, чтобы пошутить над собой.

Если хотите показать, что вы заинтересованы в том, чтобы пойти на свидание

1. 1. Проводите минимум 20 минут в день, занимаясь личной гигиеной. Не выходите из дома, не приняв душ и не причесавшись.
   2. Чаще улыбайтесь.
   3. Перестаньте жаловаться и не затрагивайте в разговорах негативных и мрачных тем.
   4. Расслабьтесь, выпрямите спину, опустите плечи, держите ладони открытыми — всё это говорит об уверенности в себе и открытости.
   5. Установите и поддерживайте зрительный контакт с интересующим вас человеком. Посмотрите дольше, чем обычно, но не глазейте на него.

Если вы женщина и хотите выглядеть сексуальнее

1. 1. Носите чуть более открытую одежду. Выберите свою самую привлекательную и любимую часть тела (плечи, ноги, руки или декольте) и носите одежду, которая покажет эту область.
   2. Больше красного в одежде и макияже. Попробуйте накраситься красной помадой, надеть красное платье или туфли. Исследования показывают, что мужчины обращают больше внимания на женщин в красном и считают их более сексуальными.
   3. Подойдите ближе к человеку, который вас привлекает.
   4. Носите обувь на каблуках.

Если вы мужчина и хотите выглядеть сексуальнее

1. 1. Держитесь прямо.
   2. Выпрямите спину, отведите плечи назад.
   3. Решитесь на легкое прикосновение: коснитесь руки девушки во время разговора, дотроньтесь до ее спины, когда придерживаете дверь для нее.
   4. Носите более облегающую одежду.

© drewcoffman / unsplash

Привычки для занятий спортом

Если хотите сбросить вес

1. 1. Ешьте часто, но понемногу.
   2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ.
   3. Делайте зарядку или пройдитесь пешком с утра. Всего 10 минут активности каждый день ускорит метаболизм.
   4. Упражняйтесь 1 час в день. Если можете разбить это время на две тренировки — ещё лучше.
   5. Выпевайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
   6. Ешьте больше овощей и постного мяса.
   7. Замените белые продукты (белый хлеб и картошку) на зелёные, оранжевые, красные или коричневые (овощи, фрукты).
   8. Попробуйте новые виды физической активности: бег, езда на велосипеде, рафтинг, танцы.
   9. Чаще гуляйте с собакой, если она у вас есть.

Если только начали тренироваться и хотите привести себя в форму

1. 1. Поставьте себе в привычку делать упражнения каждый день.
   2. Увеличивайте время тренировки на 5 минут в день.
   3. Каждый день записывайте свои цели и достижения. Постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность тренировок.
   4. Посчитайте пульс во время тренировки, чтобы знать какая нагрузка для вас оптимальная и когда следует остановиться.
   5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете во время занятий спортом.
   6. Нагружайте себя так, чтобы было сложно, но не доводите себя до изнеможения.

Если хотите улучшить свои спортивные результаты

1. 1. Каждый день ставьте перед собой небольшую цель и достигайте её. Составьте план достижения конечной цели и упражняйтесь ежедневно, чтобы её достичь.
   2. Консультируйтесь с тренером или другими спортсменами, читайте специализированные сайты и форумы, чтобы сделать тренировки более эффективными.
   3. Хотя бы раз или два раза в неделю тренируйтесь с кем-то, кто превосходит вас.
   4. Читайте специальную литературу, изучайте новые упражнения и методы тренировок.

© quinoal / unsplash

Привычки, чтобы быть здоровым

Если хотите быстро засыпать

1. 1. Не пейте алкоголь. Вместо него выпейте чашку травяного чая за 1 час до сна.
   2. Тренировки и упражнения заканчивайте как минимум за 2 часа до сна.
   3. Ложитесь спать каждый день в одно время.
   4. Просыпайтесь в одно и то же время в будни и в выходные.
   5. Приглушите свет за полчаса до сна.
   6. Не пейте напитки с кофеином после 14:00.
   7. Подумайте о чем-то приятном и успокаивающем, когда лежите в постели.
   8. Попробуйте спать рядом с домашним животным или другим человеком.
   9. Напрягите все свои мышцы, а потом расслабьте их. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете себя полностью расслабленным.

Если хотите крепко спать всю ночь

1. 1. Снизьте температуру в спальне и укройтесь тёплым одеялом.
   2. Прикройте или уберите с глаз все светодиодные индикаторы в комнате.
   3. Включите на ночь на компьютере или в проигрыватели звуки природы (океан, дождь, щебет птиц).
   4. Размышляйте, медитируйте или читайте в течение 10 минут перед сном.
   5. Проводите больше времени вне спальной комнаты. Возвращайтесь в неё только для отдыха и сна.

Если хотите питаться правильно

1. 1. Составьте план питания.
   2. Берите с собой на работу контейнер с едой, которую планировали съесть.
   3. Ешьте немного фруктов и овощей с утра и в середине дня.
   4. Не покупайте закуски в автоматах или в ресторанах быстрого питания. Вместо этого съешьте еду, которую взяли из дома.
   5. Покупайте натуральные продукты, старайтесь не покупать полуфабрикаты.
   6. Разделите блюда из закусочных и ресторанов пополам. Оставшуюся половину возьмите домой.
   7. Попросите друга или коллегу разделить ваше блюдо во время обеда.
   8. Заказывайте небольшие или детские порции блюд.

Если хотите пить более полезные напитки

1. 1. Добавьте в воду дольку лимона или лайма.
   2. Замените газированную воду обычной водой без газа.
   3. Вместо сладких газированных напитков пейте чай или кофе со льдом (без сахара и молока).
   4. Пейте соки с низким содержанием сахара.
   5. Не добавляйте в напитки молоко, сливки и сахар.

Если хотите ускорить метаболизм

1. 1. Выпивайте по чашке зеленого чая (без сахара) три раза в день.
   2. Делайте зарядку 10 минут каждое утро перед тем, как пойти на работу.
   3. Завтракайте в течение 30 минут после пробуждения.
   4. Ешьте 6 раз в день, но небольшими порциями.
   5. Добавьте лёд в прохладительные напитки.
   6. Занимайтесь спортом на холоде.

Если хотите дольше жить

1. 1. Проходите обследование хотя бы раз в год.
   2. Ходите пешком полчаса в день.
   3. Ешьте овощи и фрукты каждый день.
   4. Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики).

Если хотите снизить риск онкологических заболеваний

1. 1. Каждый день ешьте свежие натуральные фрукты и овощи.
   2. Пейте зелёный чай каждый день.
   3. Не курите сами и избегайте пассивного курения. Если ваш друг или супруг курит, попросите его делать это на улице.
   4. Перестаньте есть жареную пищу.

© alexandermils / unsplash

Карьерные привычки

Если хотите быть более продуктивным на работе

1. 1. Составьте план на день, установите в нём мелкие цели и контрольные точки. В течение дня старайтесь достигнут поставленных целей и задач.
   2. Делайте перерыв каждый час работы. Встаньте, потянитесь, сходите в туалет или выпейте стакан воды.
   3. Запланируйте самые сложные дела на ту часть дня, когда вы чувствуете себя лучше всего и работаете максимально продуктивно.
   4. Приходите на работу за 15 минут до начала рабочего дня.
   5. Если вам сложно сконцентрироваться на задаче, наденьте наушники и попросите не беспокоить вас в течение какого-то времени.
   6. Отключите смартфон, если он вас отвлекает. Проверяйте электронную почту только в определенное время.
   7. Не пользуйтесь социальными сетями и мессенджерами в течение рабочего дня.

Если хотите быстрее продвигаться по службе

1. 1. Выступайте на каждом совещании или конференции, чтобы вас заметили и услышали ваши предложения.
   2. Приходите в офис. Будьте осторожны, когда работаете на дому. Если вас не видят в офисе, коллегам сложнее оценить ваш вклад в работу, так что вы рискуете упустить повышение.
   3. Репетируйте публичные выступления и презентации. Повторите про себя все аргументы и замечания. Подготовленному человеку проще парировать критику и возражения.
   4. Одевайтесь чуть более модно и стильно, чем ваши коллеги.

Если хотите начать собственный бизнес

1. 1. Уделяйте 15 минут в день, чтобы составить проект или презентацию будущего бизнеса.
   2. Носите с собой визитные карточки.
   3. Заводите новые знакомства. Для бизнеса нужны люди. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, спонсоров и просто активных людей со свежими идеями.
   4. Составьте бизнес-план и обдумывайте, как его можно улучшить.
   5. Проводите 30 минут в день, узнавая что-то новое о бизнесе (читайте книги, участвуйте в семинарах и тренингах, задавайте вопросы состоявшимся бизнесменам).
   6. Каждое утро потратьте 15 минут, чтобы сделать нечто, что поможет вашему бизнесу (напишите пост в соцсетях, позвоните партнеру или клиенту, назначьте встречу).

Если хотите выучить новый материал

1. 1. Прочитайте текст вслух.
   2. Выпишите отдельно ключевые моменты текста.
   3. Повторите про себя материал в постели, прямо перед сном.
   4. Подчеркивайте и выделяйте важную информацию.
   5. Пожуйте жвачку, пока пытаетесь запомнить что-то наизусть.
   6. Ущипните себя или подержите в руках пакет со льдом, когда запоминаете сложный текст или формулу. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, который поможет запечатлеть формулу в памяти.
   7. Придумайте песенку или стихотворение, чтобы зарифмовать сложные и трудно запоминающиеся термины.
   8. Используйте изображения (рисунки или цвета), чтобы ассоциативно запомнить текст или определение.

© venveo / unsplash

Полезные привычки на каждый день

Если хотите всегда приходить вовремя

1. 1. Распишите по пунктам все планы и встречи на день, двигайтесь постепенно от одной встречи к другой.
   2. Выходите на встречу на 15 минут раньше, чем нужно, чтобы прийти вовремя.
   3. Запланируйте в рабочем графике время на разговоры по телефону, обед, кофе и другие отвлекающие факторы.
   4. Поставьте временные рамки и дэдлайны для каждой задачи. Старайтесь не выходит за эти рамки.
   5. Установите напоминания в телефоне.
   6. Перед поездкой на встречу, постройте маршрут в навигаторе, чтобы он выбрал дорогу без пробок.

Если хотите быть более организованным

1. 1. Сортируйте и удаляйте нежелательную почту из почтового ящика.
   2. Оплачивайте счета в день получения.
   3. Сохраняйте чеки об оплате.
   4. Возвращайте все вещи в доме на свои места, чтобы не было беспорядка.
   5. Не накапливайте ненужные, старые и бесполезные вещи. Выбросите их или отдайте тому, кому они действительно нужны.

Если хотите побороть дурные привычки

1. Попробуйте занять себя на 10 минут, прежде чем уступить дурной привычке.
2. Определите эмоцию, место или событие, которые вызывают дурную привычку.
3. Если вы крутите волосы или дергаете брови, когда нервничаете, попробуйте взять карандаш и что-нибудь нарисовать.
4. Придумайте себе поощрение, которым будете себя награждать каждый раз, когда не уступите дурной привычке.
5. Наказание тоже хороший способ себя мотивировать. Например, 50 приседаний за каждое произнесенное матерное слово.

© impatrickt / unsplash

Другие полезные статьи о том, как изменить свою жизнь к лучшему, читайте в разделе «Здоровье».

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Источник