Основы техники плавания брассом
Записаться на занятия плаванием с личным инструктором
Общая характеристика способа
Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, имеющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эстафеты 4×100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.
Правила соревнований довольно строго регламентируют технику плавания способом брасс.
Основные пункты правил гласят:
- начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;
- руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхностью воды, по или над ней (локти все время должны находиться под водой — за исключением последнего гребка на финише);
- ноги выполняют движения одновременно и симметрично; во время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнутыми ногами вверх и вниз не разрешаются);
- во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключеем первого цикла после старта и поворота) она должна появться на поверхности;
- при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.
Общее представление о технике плавания брассом:
- Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в горизонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти соединены и развернуты ладонями,вниз-наружу; ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти).
- Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движутся в стороны-вниз (локти удерживаются выше кистей); пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и обтекаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени — у поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и нос.
- Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся в стороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на воду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу; туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох.
- Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь от воды. После того, как гребок завершен, пловец направляет подбородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, начинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях.
- Кисти без промедления соединяются под подбородком и направляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за локтями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягиваются пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги окажутся в положении своего максимального сгибания для начала отталкивания стопами назад.
- Стопы быстро разворачиваются носками наружу — пловец мгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) в стороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положении спереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водой вперед. Дыхание задержано.
- Завершается отталкивание ногами — стопы движутся по дугам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голенями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемом положении. Дыхание задержано или начинается выдох.
- Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Бедра, лени и стопы расслабляются; ноги как бы всплывают к поверхности воды. Пловец скользит вперед в хорошо обтекаемом положении: тело полностью вытянуто, голова между руками; пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук. Выполняется вжох в воду через рот и нос.
Прикладное значение способа брасс велико. Он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помощью движений ногами брассом удобно буксировать большой «дмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При оказании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт. Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровительным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).
Положение тела и движения ногами
Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое положение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3-5°. В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастает и может доходить до 12-17°. Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.
Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим-метричные движения. В цикле движений ногами выделяют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).
Подтягивание — подготовительное движение; оно начинается с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз; расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды; колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заключительный момент подтягивания бедра, голени и стопы быстро возвращаются в исходное положение для начала отталкивания: колени разводятся несколько шире таза, стопы приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны поверхности воды (через мгновение последует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад). Подтягивание выполняется плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.
Отталкивание — рабочая фаза движений. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад-внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются на воду, стопы движутся по дугам; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед; ноги — у поверхности воды в хорошо обтекаем положении.
Движения руками и дыхание
В полном цикле движений руками условно выделяют две фазы: гребок (захват и основная часть гребка); сведение рук и выведение их вперед.
Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями Наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. рачало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтях. На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок. Это завершающая часть гребка, самая быстрая и энергичная; в конце ее кисти должны двигаться внизу, под Подбородком. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистями и и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью оды, и пловец выполняет вдох. Так как вдох происходит в конце гребка, его называют «поздним».
Во время вдоха руки не прекращают своих движений; гребок переходит в выведение рук вперед. Кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного внутрь; пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка.
Общее согласование движений
Рациональным вариантом техники, который доступен начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которое должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил.
Пловец начинает гребок руками при хорошо вытянутом и почти горизонтальном положении тела. Почти на всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо.
По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники в процессе ее освоения).
Источник
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ
В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.
Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет.
Как правильно плавать брассом
В технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение.
Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела.
При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.
Положение ног в брассе
При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.
В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно.
За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего.
Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела. Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку».
Движение рук в брассе
При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну.
В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе.
Как правильно плавать брассом
Теперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени. Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде.
И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения.
Скольжение брасс
Если Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется.
Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги.
При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить.
Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется.
Положение головы во время плавания брассом
При скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее.
Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно.
Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами.
Дельфинообразное движение туловищем
Когда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку.
«Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований.
Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно.
Как правильно плавать брассом
Источник
