Закаливание босиком проще, чем кажется
Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.
Как хождение босиком влияет на организм
Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.
Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.
Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 о С, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.
Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.
Как начинать закаливание босиком
Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.
Примерный план закаливания на год
Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 о С).
Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 о С.
Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 о С) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.
- Август, сентябрь
Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.
- Октябрь, ноябрь
Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.
- Декабрь, январь, февраль
Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.
Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.
Хождение по воде
Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.
Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).
После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.
Источник
Здоровьесберегающие технологии. Босохождение
Юлия Строганова
Здоровьесберегающие технологии. Босохождение
Укрепление и стимулирование здоровья детей является одним из приоритетных направлений деятельности воспитателя с детьми. Важную роль в укреплении здоровья детей является закаливание.
Сегодня я хочу Вам рассказать о том методе закаливания, который мы используем на своей группе- это босохождение.
Босохождение- это хождение босиком с лечебной или профилактической целью.
С давних времен босохождение практиковалось врачами Древнего Египта и Древней Греции с целью укрепления иммунитета, профилактики многих заболеваний и даже развития умственных способностей. Известно, что в те далекие времена дети, не достигшие 18 лет, ходили босиком. Современные ученые пришли к выводу, что постоянная изоляция человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводят к тому, что в теле накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице.
Чем полезно босохождение? (ответы педагогов)
На коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Очень важно закалять стопы, чтобы они были менее чувствительны к температурным колебаниям. Это повышает иммунитет.
Помимо закаливающего эффекта, ходьба босиком способствует укреплению связок, костей и мышц стопы, а у детей – их правильному формированию, что является отличной профилактикой и лечением плоскостопия, а также любых ортопедических нарушений.
Кроме того, босохождение способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов нижних конечностей и кровообращения в ногах. Дозированное систематическое босохождение стимулирует кровообращение организма ребенка, активизирует работу внутренних органов и мышц, способствует коррекции и профилактике плоскостопия, оказывает закаливающее и тонизирующее воздействие, улучшает умственную деятельность.
Мы используем вариант хождения по различным коврикам и поверхностям (коврики с камнями, пуговичный коврик, «коврик -здоровья», хождение по ребристой доске, в основном эти мероприятия проводятся после сна.
Существуют различные виды дорожек, которые можно сделать самостоятельно, используя старые фломастеры, пробки, различные зерновые культуры и др.
Подобные дорожки используют для профилактики плоскостопия и являются активными раздражителями рецепторов, находящихся на стопе ребенка. Здесь используется принцип смены различных видов поверхности для воздействия на все биологически активные точки ступней ног.
На начальном этапе закаливания дети ходят по дорожке 7-10 мин., постепенно увеличивается время занятий до 15 минут.Ходьба по дорожке проводится в медленном темпе: дети идут друг за другом мелкими шагами, постепенно переходя из сектора в сектор, ощущая стопами ног различные поверхности. Это формирует тактильное восприятие стоп, что благоприятно воздействует не только на оздоровление, но и на активное познание окружающего мира и развитие интеллектуальных способностей детей.
Данный метод можно сочетать с другими методами и использовать самостоятельно.
Также существуют другие методы босохождения,такие как:
Остановимся на каждом отдельно.
1. Рижский метод
Для данного метода закаливания используется три дорожки: резиновый коврик с шипами или морские камушки, накрытые пеленкой, смоченной 10% раствором поваренной соли. Другая пеленка смочена в чистой воде такой же температуры. Третья дорожка остается сухой.
Дорожки выстилаются на полу в следующей последовательности: «соленая»дорожка, дорожка, смоченная обычной водой и сухая.
Дети шаркающим шагом проходят по очереди по всем дорожкам. Прохождение можно повторить 2-3 раза.
2. Хождение босиком.
-технически самый простой нетрадиционный метод закаливая, одновременно является хорошим средством укрепления свода стопы и связок. Начинать хождение босиком при t пола (земли) не ниже +18. Вначале это осуществляется в носках в течении 4-5 дней, затем полностью босиком по 3-4 минуты. Время процедуры увеличивается ежедневно на 1 минуту и доводится до 20-25 минут. Процедура очень физиологична и хорошо переносится детьми любого возраста.
Основные принципы закаливания:
-осуществляется закаливание при условии, что ребенок здоров
-недопустимо проведение закаливания при наличии у ребенка отрицательных эмоциональных реакций
-интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно от щадящих к более интенсивным
Прикреплённые файлы:
| bosohozhdenie_7jksp.ppt | 3105 Кб |
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ» Зуйкова Н. В., воспитатель МБДОУ № 4 «Сказка» р. п. Култук. На сегодняшний день проблема здоровья.
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ Проблема здоровья дошкольников в настоящее время очень актуальна. Чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления.
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ Презентация инструктора по физической культуре на тему «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ» Здоровьесберегающие технологии в дошкольном.
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ Мастер-класс Тема: Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. Педагог: Минина Валентина Анатольевна Место проведения: аудитория Целевая аудитория:.
Проект «Здоровьесберегающие технологии» Паспорт проекта «Здоровьесберегающие технологии» Тема: «Правила личной гигиены». Вид проекта: творческо-информационный. Продолжительность.
Здоровьесберегающие технологии Здоровье-сберегающие технологии. Воспитатель МДОУ детский сад «Колокольчик» п. Первомайский Дускалиева Динара Куатовна Проблема ухудшения.
Здоровьесберегающие технологии Педагогическая технология — это целостный научно — обоснованный проект определённой педагогической системы от её теоретического замысла.
Здоровьесберегающие технологии дома Формы и методы оздоровления детей. 1. Обеспечение здорового ритма жизни -щадящий режим (адаптационный период); -гибкий режим; -организация.
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. «Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире».
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ Здоровье человека всегда будет актуальной темой. Его невозможно удержать лекарствами. Есть более действенное средство — движение. Физические.
Источник
Босохождение – один из способов закаливания организма.
Летом самое время уделить внимание босохождению (хождение босиком) – еще один вид закаливания, который своими корнями уходит в далекое прошлое. Так, в Древней Греции босохождение было своего рода культом.
Большинство малышей любят ходить босиком. Препятствовать им в этом не следует. В жаркие летние дни можно побегать по траве или песку. Постепенно время хождения босиком увеличивать.
В качестве эффективного средства профилактики и лечения многих заболеваний босохождение впервые было предложено в научной медицине немецким ученым-гигиенистом конца 19 века Себастьяном Кнейппом. Он приводил примеры извлечения различных заболеваний водными процедурами в сочетании с ходьбой босиком по росе, мокрым камням.
Для чего же нужно босохождение? Дело в том, что на коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви создают особый микроклимат для ног, при нарушении которого организм реагирует заболеванием. Вот почему лишь стоит переохладиться или промочить ноги – и простуда тут как тут. Закаливание делает стопы ног менее чувствительными к колебаниям температуры, и следствие этого – снижение заболеваемости.
Кроме этого современные ученые приходят к выводу, что постоянная изоляция человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводит к тому, что в теле накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице. Это еще плюс в пользу босохождения.
Также не следует забывать, что хождение босиком может предупредить, а иногда и вылечить плоскостопие, которым сейчас страдают многие дети.
Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постоянным и систематическим. Особенно осторожно нужно быть с детьми раннего возраста. Начинать лучше с хождения в теплой комнате по ковру или половику. Дополнительно можно делать массаж стоп с помощью круглой палки, катая ее под подошвами, каждый день по несколько минут. Все действия сопровождайте присказками, потешками, тогда разминка превратится в удовольствие. К примеру «Этот пальчик – дедушка (массируем большой пальчик), этот пальчик – бабушка, этот пальчик папочка, этот пальчик мамочка, ну а этот пальчик – я (мизинчик), вот и вся моя семья (растираем полностью стопу)». Хорошо развивают ножки и игры с мячом. Пусть малыш катает мячик стопой по полу круговыми движениями. Еще одна полезная игра заключается в том, чтобы захватывать пальцами ног мелкие предметы. Все эти упражнения – прекрасная профилактика плоскостопия. Но не забывайте о ходьбе босиком по траве или земле. Исследования показали, что характер почвы по-разному действует на нервные центры.
Горячий песок, асфальт, острые камни, шишки и хвоя действуют как сильные раздражители.
Теплый песок, трава, дорожная пыль, ковер на полу успокаивают.
При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность.
Поэтому используйте хождение босиком для укрепления здоровья детей
Источник
