Бока у женщин способы

Как убрать бока

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

Фитнес-марафон «Easy Sport» от MelAnnett

Не любишь спорт? Это всё потому что ты не умеешь
делать его Easy!
“Easy Sport” — онлайн марафон от MelAnnett и Дениса
Тюленева, который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10
кг И изящней на 5-12 см.
Без диет, без изнуряющих тренировок на износ и без вреда для организма.
Это изи спорт в радость и удовольствие, который работает четко на результат.

Чтобы добиться такого результата, на марафоне тебя ждёт 3 недели тренировок всего по 30-40 минут 4 дня в неделю. И
никакого дополнительного инвентаря! Работаем исключительно с собственным весом.
А для большей мотивации — денежные призы участникам за ваши результаты!

Нашумевшие марафоны от Меланнетт — пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Источник

Как успешно похудеть в животе и в боках

Убрать лишние килограммы у женщины с живота и боков: 3 действенных способа с гарантированным результатом

Век продвинутых технологий и переход человечества по большей части на сидячий образ жизни и работы породили проблемы лишнего веса, что в свою очередь, стало настоящим испытанием для населения планеты. С появлением лишних килограммов на теле, человек испытывает серьезный дискомфорт, проявляются болезни, связанные с избыточным весом, а главное — теряется уверенность в собственных силах, снижается самооценка.

Чтобы помочь людям ученые, медики, диетологи проводят разнообразные исследования, связанные с проблемой лишнего веса. За много лет появились действенные наработки, дающие возможности успешно похудеть с учетом состояния здоровья в любом возрасте.

По своей природе человеческое тело склонно к накоплению жира при недостатке физической нагрузки. Жировые отложения могут появляться в случаях нарушения обмена веществ, болезней, стрессов, гормональных и возрастных изменений.

Особенно трудные места для похудения женщин на животе и боках, так называемые проблемные зоны. Всем известно, что в случае небольшого сброса веса, худеет все что угодно — лицо, руки, ноги, но не «спасательный круг» — живот и бока.

Почему появляется жир на животе и боках

Распределение жира в организме человека по большей части обусловлено генетической предрасположенностью, однако не последнюю роль играют и образ жизни, и гормональный фон, и наличие болезней.

Жировые отложения на животе и боках у женщин, как правило, начинают проявляться после 30 лет и с возрастом только увеличивается. Чаще всего это связано с изменением фигуры после родов, стрессами и постоянным напряжением.

К слову, в теле любого человека должно присутствовать небольшое количество жира. В первую очередь, здесь речь идет о висцеральном жире, который окутывает внутренние органы в районе живота, тем самым защищая их и позволяя им правильно функционировать.

Однако, избыток такого невидимого жира, ведет к ожирению внутренних органов живота. Часто стройная женщина может и не знать об этой проблеме, которую можно увидеть только при специальном исследовании — УЗИ, МРТ или КТ брюшной полости.

В детородном возрасте женщин от переизбытка висцерального жира защищает сбалансированный комплекс стероидных женских половых гормонов эстрогенов в организме. С возрастом, когда количество эстрогенов падает количество жира в зоне живота и на боках накапливается, появляется не в меру широкая талия, вырастает брюшко.

Другой вид жира на животе и боках — подкожный, располагается между мышцами и эпидермисом. Его избыточное количество приносит проблемы скорее эстетического характера: складки на коже, целлюлит. Подкожный жир считается не столь вредным, как внутренний висцеральный.

Факторы появления отложений на талии всегда обусловлены индивидуальностью организма. Специалистами выявлен ряд причин избыточного веса как у женщин, так и у мужчин. Ниже приведены основные из них.

• Особенности конституции и генетическая предрасположенность к ожирению — одна из главных проблем полных людей. Здесь присутствуют наследственные особенности процессов обмена, склонность к развитию диабета и метаболического синдрома.
• Тип питания. Обильные ужины с большим количеством жирной калорийной пищи, трансжиры в течение дня, ночные подходы к холодильнику, любовь к простым углеводам, алкоголю — все это неизменно приводит к ожирению.
• Гиподинамия. Повседневная малоподвижность и, как следствие, недостаточный расход энергии, пришедшей с едой — ведет к полноте. При слабой двигательной активности неиспользованная энергия постепенно откладывается в виде жира на животе.
• Пищевые расстройства на основе стресса. Эмоциональные расстройства ведут к бесконтрольным подходам к холодильнику дабы поднять настроение. Употребление шоколада и алкоголя повышает содержание серотонина и эндорфина в крови, но вместе с тем и вызывает привыкание. К пищевым расстройствам может привести и склонность к стереотипам питания, обусловленным национальной принадлежностью или семейными традициями.
• Заболевания. В первую очередь, диабет II типа и осложнения при нем, артериальная гипертония, ИБС, желчно-каменная болезнь, остеоартроз — болезни сопутствующие ожирению в большей части случаев.
• Гормональные сбои чаще всего встречаются после беременности, в период приема гормональных контрацептивов или при нарушении функции щитовидки. Замедленный метаболизм наступает уже после 30 лет. Процессы обмена с возрастом тормозятся, что способствует увеличению жировой ткани, особенно в районе живота и боков.

Ответ на вопрос откуда появились избыточные жировые отложения лежит в основе дальнейших действий по приведению фигуры в порядок. Ответить на этот вопрос может только профессионал, который рассмотрит в комплексе все проблемы и предложит адекватный алгоритм действий, куда войдут и упражнения, и диета, и даже возможно медицинские процедуры, помогающие убрать живот и бока.

Как результативно убрать лишние отложения на животе и боках женщине

Бороться с жировыми отложениями на животе и боках у женщин особенно трудный процесс в силу генетических особенностей женского организма. Дело в том, что жировая прослойка на животе предусмотрена природой как некий «спасательный круг» — питательный запас в случае необходимости заботы о потомстве.

Если не рассматривать радикальные хирургические методы избавления от жира, то важно помнить, что сбрасывание лишнего веса — систематическая работа, рассчитанная не на одну неделю и даже не на месяц и быстрого результата тут не будет.

Процесс похудания планомерно происходит во всем организме. Невозможно заставить тело сжечь жир только на животе, вне зависимости от конкретных упражнений человеческое тело будет худеть все целиком. Чтобы достичь желаемых результатов и уменьшить объем боков, стоит определить для себя два основных направления действий:

• снизить содержание жира в организме
• заняться укреплением мышц на животе, пояснице, вдоль позвоночника

Описанные далее способы снижения веса относятся к первому или второму направлению, но только в комплексе они принесут требуемый эффект и приведут к достижению цели. Жиросжигающие тренировки вместе с разумной диетой рано или поздно вынуждают организм добывать нужную энергию из жировых запасов. Одна только диета не способна запустить процесс выработки нейромедиаторов и ферментов, вынуждающих тело расставаться с излишними отложениями.

1. Соблюдение режима питания

Для снижения общего количества жира в организме надо снизить количество получаемых с пищей калорий. Это совсем не означает, что придется сидеть на строжайшей диете, состоящей только из сырых овощей и обезжиренных молочных продуктов. Лишние килограммы уйдут, если объем съеденных калорий будет меньше, чем объем потраченных.

Поможет система сбалансированного дробного питания в совокупности с физическими нагрузками. По сути, предлагается вести здоровый и активный образ жизни, оставить вредные пищевые привычки в прошлом. Если переход на ЗОЖ является непреодолимым барьером, можно воспользоваться помощью психотерапевта, который научит не отказывать себе в радостях жизни, но добиться при этом успехов в похудании.

Для точного определения своего рациона, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и на основании этого прикиньте количество ежедневно употребляемых калорий. При уменьшении рациона важно следить, чтобы снижение ежедневных калорий было около 10 %. Для примера: организм женщины, работающей в офисе при нормальном индексе (до 30), требует в день приема 30 ккал на 1 кг своего веса.

Из рациона категорически исключаются фастфуд, мучные калорийные продукты и продукты содержащие вредные жиры, сладкая газированную вода. Придется отказаться от табака и алкоголя. Вместо двух или трех приемов пищи в день стоит перейти на шестиразовое питание, где порция будет не более 300 гр. В рацион включаются овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бездрожжевой хлеб.

Столь радикальные меры, однако, не могут привести к быстрому результату, особенно у женщин за сорок. Лишние килограммы с талии будут уходить медленно, но не стоит торопить события голодными диетами, это может серьезно подорвать здоровье.

2. Физическая нагрузка

Выполнение комплексов упражнений, направленных на укрепление коры или мышечного корсета (живот, бока, спина) сработает только в совокупности с уменьшением общего количества жира в организме, если конечная цель не только похудение, но и сохранение сниженного веса надолго. Без калорийного дефицита, тренировки помогут лишь укрепить и тонизировать мышечные ткани тела. Пресс будет подтянут, осанка улучшится, что в конечном итоге повлияет и на живот, в случае если расход калорий будет больше, чем приход.

Из всего разнообразия упражнений на укрепление мышц коры, предлагаем взять на вооружение несколько несложных упражнений для начинающих:

Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях с упором на стопы в пол. Спина прижата к поверхности, руки лежат ладонями на бедрах чуть выше коленей. Далее, прижимая поясницу к поверхности коврика, поднимаем лопатки и голову. При подъеме ладони плавно скользят по поверхности бедра к колену и обратно, не отрываясь. Почувствуйте работу мускулатуры живота и следите чтобы шея не перенапрягалась. Упражнение обеспечивает гармоничную нагрузку на мышцы живота. Выполняется по 10-15 скручиваний за 1 раз. Постепенно можно повышать нагрузку и делать по нескольку подходов.

• Подъем коленей не отрывая спины и головы

Согнуть ноги в коленях с упором на стопы в положении лежа на коврике. Руки кладутся вдоль тела по бокам ладони вниз либо фиксируются на животе. Задача упражнения состоит в равномерном поднимании согнутых коленей до уровня груди. Упражнение направлено на проработку мышц нижней области живота. Простое в выполнении и совершенно безвредное для новичков, оно дает потрясающие результаты. Делается по 10-15 раз за один поход.

Классические «ножницы» выполняются из положения лежа на коврике, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги с вытянутыми носками приподнимаются и в таком положении сводятся и разводятся как ножницы. Со временем можно немного усложнить процесс, и вместе с ногами осторожно приподнять лопатки и голову. Упражнение способствует формированию нижнего пресса. Выполняется по 30 раз за один подход.

• Поворот тела со скручиванием и вытягиванием руки

Выполняется на коврике из положения лежа. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы, руки за головой, локти разведены параллельно плечам, а голова чуть приподнята над поверхностью. Поочередно выбрасывая то правую, то левую руку к противоположному колену, поднимаем голову и лопатки. Упражнение безопасное и доступное для начинающих, способствует работе косых мышц живота и внутренних, и наружных. Здесь дополнительно работают верхние мышцы пресса. Выполняется по 15-20 раз в каждую сторону.

Выполняется из положения лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль тела, ноги расположены параллельно друг другу. Одновременно поднимаются как можно выше правая рука и левая нога, а потом наоборот левая рука и правая нога. Так чередуя проделывается по 10-15 раз каждой парой рук и ног. Упражнение немного напоминает плавание кролем, только без гребков. Кроме мышц пресса здесь задействованы мускулатуры поясницы, околопозвоночных столбов, ягодиц и бедренной поверхности, что способствует общему улучшению осанки. Помните, что с сутулой, без правильной осанки спиной, убрать живот невозможно.

Универсальное упражнение для утреннего пробуждения, если выполнять его аккуратно. Мышцы всего тела тонизируются и насыщаются кислородом, симпатическая нервная система возбуждается, подготавливая организм к дневной работе. Это упражнение, особенно полезное для сбрасывания веса в районе живота и боков, кроме того укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц. Его можно выполнять не только утром, но и по возможности в течение дня и во время тренировок.

Существует много разновидностей планки, но начинать стоит с простого варианта: лежа на коврике лицом вниз, поднимите тело так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию, стопы стоят на кончиках пальцев. Можно упираться в пол ладонями на вытянутых руках, а можно сразу встать на согнутые под прямым углом локти и положить кисти параллельно. Вариант на локтях считается более сложным. Для начинающих лучше всего делать по нескольку раз в течение 10-20 секунд с перерывами по 10 секунд и постепенно наращивать время и количество подходов.

Для правильного выбора комплекса упражнений все же стоит проконсультироваться со специалистами. Это могут быть и врачи, и фитнес-тренеры, и диетологи. В зависимости от состояния организма, вашего анамнеза и склонностей вырабатывается оптимальная последовательность выполнения упражнений. Здесь тоже не стоит рассчитывать на быстрый результат, особенно, если вы хотите не только похудеть, но и удерживать вес в норме все последующие годы.

3. Употребление жиросжигающих продуктов

Существует ряд продуктов, которые по общему мнению, непременно должны способствовать сжиганию жировых запасов организма человека. К сожалению, не имеется однозначного подтверждения фактов, что употребление имбиря, зеленого чая, кокосового масла, грейпфрутов, ананасов, сельдерея или красного перца приводит к какому-либо видимому эффекту в процессе похудения. Но, безусловно, использование в рационе этих продуктов, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, будет полезно.

Следует помнить, что любая съеденная пища приносит в организм калории. Их может быть много или мало, и главный принцип похудения состоит в том, чтобы в течение дня потратить калорий больше, чем пришло с пищей. Поэтому особое внимание уделите режиму питания и составу продуктов. Стоит навсегда забыть об обильных вечерних трапезах, перекусах калорийными булочками, пирожными и конфетами.

Первый утренний прием пищи должен быть насыщен белковыми продуктами, полезными углеводами, витаминами и минералами. Для завтрака отлично подходят яйца, геркулес, творог, нежирное мясо, овощи, фрукты. Вместо привычного кофе лучше всего выпить чашку настоящего зеленого чая и добавить в него имбиря. Зеленый чай, если это не прошлогодний пакетик из супермаркета, насыщен антиоксидантами, а имбирь улучшает метаболические процессы в организме и значительно продлевает чувство сытости после еды.

Далее, в течение дня, соблюдайте дробный режим питания, заменяя рацион небольших перекусов полезными фруктами и овощами. Здесь очень пригодятся фреши, смузи, фруктовые салаты, в состав которых входят и ананас, и грейпфрут, дающие очень скромное количество калорий. Ананас содержит фермент бромелайн, активно участвующий в расщеплении белков, а грейпфрут безусловно полезен при борьбе с ожирением, поскольку в нем есть полифенол нарингенин.

При ежедневном шестиразовом питании трудно определить, какой из приемов пищи может считаться обедом. Лучше всего разбить несколько обеденных блюд и съесть отдельно суп, второе и салат. Разнообразие в приготовлении низкокалорийных обедов не знает предела. Огромное количество вкусных рецептов поможет вам сделать их полезными, не тяжелыми для желудка. Обратите внимание на огурцы, нежирные мясо и рыбу, бобовые и капусту, которую можно и нужно употреблять во всех видах. Именно эти продукты, введенные в рацион, помогут очистить зашлакованный организм и продлят чувство насыщения после еды.

С осторожностью стоит отнестись к заправке салатов. Забудьте о жирных соусах и, особенно, о майонезе. Для заправки подойдет растительное масло, лучше всего оливковое, сок лимона, яблочный уксус или йогурты.

Вечерняя трапеза пусть состоит из не тяжелых и не калорийных продуктов. Здесь подойдут тушеные овощи, запеченные мясо или рыба. Главное — не много. Переизбыток пищи на ночь замедляет метаболизм и ведет к накоплению в организме жировой ткани. Ужинать не стоит позже, чем за 2, а то и за 4 часа до сна, чтобы успеть потратить съеденные калории.

В заключение

«На закуску» поделимся несколькими важными советами как убрать живот и напомним, что быстрого способа приобретения идеальной фигуры не существует. Для достижения эффекта важно последовательно соблюдать принципы здоровой организации своей жизни.

• Высыпайтесь. По статистике недостаточное количество сна в течение суток у взрослых людей часто ведет именно к абдоминальному ожирению, то есть увеличению жировых тканей в животе. Постоянный недосып, менее 7-8 часов увеличивает наличие кортизола (гормона стресса) в организме, а стресс многие привыкли «заедать» вкусненьким, отсюда идет увеличение висцерального жира. Дайте своему организму достойный отдых и соблюдайте режим сна.
• Следуйте правилам приема пищи. Уменьшайте порции, разбивайте ежедневный рацион на 6-7 приемов, усиливая потребление калорий в первой половине дня и снижая во второй. В течение дня пейте много воды, не менее 30 мл на килограмм собственного веса.
• Серьезно отнеситесь к выбору комплекса упражнений для ежедневных тренировок, если необходимо привлекайте специалистов. Занимайтесь спортом, который будет приносить радость и удовлетворение, а не вызывать чувство физического неудобства.
• Навсегда откажитесь от вредных пищевых привычек: жарить в большом количестве масла (попробуйте готовить на пару), использовать много соли, питаться фастфудом или полуфабрикатами, пить сладкие газированные напитки, алкоголь.

Все перечисленные способы похудения вряд ли помогут при тяжелых формах ожирения, когда в анамнезе серьезные заболевания и требуется авторитетное медицинское вмешательство.

Источник