Биоуправление как способ отказа от вредных привычек

3 безболезненных метода избавления от вредных привычек (чрезмерного потребления сахара, курения и других) — Om Activ

3 безболезненных метода избавления от вредных привычек (чрезмерного потребления сахара, курения и других)

В современном мире много способов борьбы с вредными привычками, но большинство из них неэффективны и к тому же губительны для психического здоровья. Такие методики противоречат нашей природе и желаниям — они отбирают то, что приносит нам наслаждение, и ничем не заполняют образованную в результате пустоту.

А постоянная борьба с вредными привычками приводит к тому, что мы только привязываемся к ним ещё больше, потому что постоянно думаем о них, и не важно, в каком контексте.

Губительная логика современного человека заключается в том, что для того, чтобы что-то получить — от чего-то нужно отказаться. И мы, наполненные стремлением действовать, готовы искоренить в себе всё, что нам не нравится, даже не разобравшись в причинах.

И даже в борьбе с вредными привычками может помочь йога — инструмент расширения сознания человека, учитывающий нашу природу.

Метод №1. От грубого к тонкому

Первый безболезненный способ избавления от вредных привычек — трансформация восприятия из «побега от неудовлетворенности» к «поиску глубины во вкусе». Секрет этого метода заключается в том, вам не нужно избавляться от привычки. Ваша задача — вывести её на более качественный уровень.

Привязанность к быстрорастворимому кофе можно заменить наслаждением от маленькой чашечки свежеперемолотого кофе, привязанность к некачественной быстрой еде — наполнением вкусной, свежей, богатой праной пищей.

Со временем вы научитесь наслаждаться более качественными ощущениями и сможете заменить любую вредную привычку на безвредную и даже полезную. Зависимость пропадёт — вас начнут интересовать наслаждения без привязки к вредной привычке.

Если ваша вредная привычка не может быть переведена на более качественный уровень, попробуйте замедлить процесс. Когда вы делаете что-либо довольно долго, вам проще сконцентрироваться на ощущениях, да и момент насыщения наступает гораздо быстрее.

Если любите конфеты, можно заменить жевание рассасыванием. Если грызёте ногти, попробуйте отгрызать один в течение часа. Но не увеличивайте дозу — это может даже нанести вред здоровью.

Метод №2. Замещение

Второй безболезненный способ избавления от вредных привычек — перевести восприятие к другим, более глубоким вкусам и ощущениям. Секрет этого метода в том, что у вас вновь нет необходимости кардинально избавляться от привычки. Ваша задача на этот раз — наполнить чувства более полезными увлечениями.

При регулярной практике йоги в мозгу выделяются эндорфины, гормоны, которые вызывают чувство радости и удовлетворения (писали об этом здесь). Йога также балансирует гормональную систему и выводит из организма токсины. Уже через несколько недель практики вы почувствуете себя гораздо лучше — на этом этапе люди и отказываются от вредных привычек.

Чувство покоя и удовлетворённости восхитительно. Оно остаётся главенствующим в мироощущении человека даже в неприятные моменты и подавляет желание взять в руки сигарету или бокал.

По мере того, как вы будете наполнять жизнь полезными увлечениями, вы начнёте терять интерес к блёклым ощущениям, которые дают вредные привычки. И йога — не единственный способ замещения вредных привычек. Вы можете подобрать любое занятие, которое наполнит жизнь ощущениями и укрепит здоровье — духовные практики, спорт, танцы, фитнес, кулинария и так далее.

И не пытайтесь заменить вредную привычку менее вредной. В результате у вас могут остаться две вредные привычки.

Метод № 3. Расширение

Третий способ избавления от вредных привычек — научиться расслабляться. Дело в том, что вредная привычка, чаще всего — это попытка избавиться от внутреннего напряжения. И если научиться расслабляться другими методами, то и необходимость во вредных привычках отпадёт.

Курение — одна из самых навязчивых привычек, отказаться от неё очень трудно. Стремление закурить сигарету при малейшем нервном напряжении бывает просто непреодолимым. Лучшая замена курению — метод полного йоговского дыхания. Начните глубоко дышать, сосредоточьтесь на звуке своего дыхания и освободите ум от всех мыслей на одну–две минуты.

Полное йоговское дыхание в совокупности с уджайи — один из самых действенных способов снятия внутреннего напряжения. Оно поможет расслабиться, на время отвлечёт внимание от источника напряжения и даст возможность оправиться от него. Дышать по методу полного дыхания можно где угодно и когда угодно — никто этого не заметит.

Человек, практикующий йогу, становится более осознанным по отношению к своему телу и процессам, происходящим в нём, он меняет отношение к питанию, дыханию, режиму сна. Со временем он обнаруживает, что всё меньше зависит от привычек, не прикладывая к этому никаких усилий. Как правило, когда организм становится сильнее и здоровее, он сам отвергает то, что ему вредит.

Источник

Что такое синдром отмены, или Как бросать вредные привычки без последствий

Александра Иваницкая

Отказ от вредных привычек требует огромной силы воли. Но когда вы это делаете, огромное испытание выпадает не только на силу воли, ваш организм тоже переживает сильнейший стресс. Эта проблема решается по старинке, принципом сцепить зубы и терпеть, пока не отпустит. Такая тактика может сработать, но с той же вероятностью вы можете столкнуться с синдромом отмены. Рассказываем, как его пережить и — если это возможно — избежать.

Как проявляется синдром отмены

Синдром отмены — это группа симптомов, которая проявляется, когда человек резко отказывается от веществ, к которым привык организм . Это может быть алкоголь, никотин, лекарственные препараты. Когда речь идет о психоактивных веществах, синдром отмены называют абстинентным синдромом, или, в простонародье, ломкой.

Симптомы в таком случае делятся на две группы: физиологические и психологические, по степени и интенсивности их проявления можно говорить о возможном риске для здоровья человека.

Легкий синдром отмены

тошнота, умеренные боли в животе

Умеренно выраженный синдром отмены

повышенное артериальное давление

Сильный синдром отмены

Интенсивность симптомов и их продолжительность зависят от общей клинической картины, психологических особенностей человека и «тяжести» веществ, от которых он отказывается. Так, отказываясь от никотина или кофе, человек может испытать только раздражительность и головные боли, а отказ от алкоголя может пройти как легко, так и в тяжелой форме с галлюцинациями — печально известная «белочка».

Что вызывает эти симптомы?

На первый взгляд и по ощущениям кажется, что организм просто начинает капризничать, как возмущенный подросток, и угрожает включить программу самоуничтожения, если ему тут же не дадут чашку кофе, сигарету или таблетку антидепрессанта (а может, и чего посерьезнее). Но на самом деле в момент, когда вы отказываетесь от вещества или препарата, многие системы организма испытывают колоссальный стресс и учатся работать заново . Им приходится самостоятельно вырабатывать вещества, которые они привыкли получать извне.

У веществ, вызывающих физическое привыкание, есть аналоги, которые человеческий организм может производить сам: гормоны и нейромедиаторы.

Вещества извне называют антагонистами, они присоединяются к рецепторам, которыми пользуются гормоны и медиаторы для передачи сигналов, и таким образом «обманывают» мозг

Так, никотин эквивалентен ацетилхолину (он отвечает за сокращение мышечных волокон), а эйфоретики «катаются» по рецепторам дофамина — ответственного за систему удовольствия и награждения, и эндорфина — который, кроме удовольствия, еще и повышает болевой порог.

Привыкание и зависимость возникают в тот момент, когда мозг оценивает и сравнивает энергозатраты на самостоятельное производство нужного медиатора и на получение антагониста извне . Организм рассчитывает на постоянную подпитку веществами извне и в результате снижает собственную выработку медиаторов.

Как преодолеть и предотвратить синдром отмены

В некоторых случаях преодолеть синдром отмены можно постепенным снижением дозы вещества. Эта стратегия работает со многими рецептурными препаратами, на ней же заработали состояние производители никотиновых пластырей. Если вы планируете резкую отмену лекарственного препарата, ее стоит согласовать с врачом, у которого вы наблюдаетесь.

Но если вам все же случилось столкнуться с синдромом отмены, вот несколько вещей, которые помогут вам его преодолеть.

Зона комфорта

Когда организм проходит через стресс, не нужно подвергать его еще большему раздражающему воздействию. Вам может понадобиться как физическая зона комфорта (например, кровать, где можно отлежаться), так и эмоциональная. Поддержка близких людей пригодится как никогда. Она может выражаться даже в том, что они не будут пить при вас кофе или курить.

Правильное питание, обильное питье и режим сна

Это поможет организму быстрее восстановиться и начать нормально функционировать. По крайней мере, вы сможете быстрее преодолеть тремор и тошноту.

Отвлечение

Это поможет избежать навязчивых мыслей или тревожности. Смотрите кино, читайте книги, листайте ленту соцсетей, пока не достигнете дна, или слушайте подкасты.

Если синдром отмены проявляется крайне остро, вам может понадобиться консультация врача или медикаментозная поддержка . Не доверяйте все только силе воли.

Источник

Физическая культура (стр. 3 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Наименование компетенции: ОК-4. Владеет знаниями и навыками здорового образа жизни, способами сохранения и укрепления здоровья. Способен следовать социально-значимым представлениям о здоровом образе жизни, придерживаться здорового образа жизни.

Уровни учебных целей

· здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие;

· взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни;

· здоровый образ жизни и его составляющие;

· влияние факторов, определяющих здоровый образ жизни на укрепление здоровья и повышение работоспособности;

· роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни.

· факторов, составляющих здоровый образ жизни для укрепления здоровья;

· средств, способов физической культуры и спорта и оздоровительных методик, направленных на формирование необходимых умений и навыков в формировании здорового образа жизни

· различных факторов, составляющих здоровый образ жизни;

· структуры жизнедеятельности, и ее отражение в образе жизни;

· личного отношения к здоровью и формирования здорового образа жизни

· умение посредством физической культуры сформировать понимание о необходимости соблюдения здорового образа жизни, направленного на укрепление здоровья;

· интеграция полученных знаний, в формирование профессионально значимых умений и навыков.

· организации здорового образа жизни;

· эффективности здорового образа жизни.

Уровни освоения компетенции

Краткое содержание/определение и структура компетенции. Характеристика порогового уровня сформированности компетенции

Средства и технология оценивания

Владеет знаниями и навыками здорового образа жизни, способами сохранения и укрепления здоровья. Способен следовать социально-значимым представлениям о здоровом образе жизни, придерживаться здорового образа жизни.

Знает: понятие и навыки здорового образа жизни, способы сохранения и укрепления здоровья

— сформировать посредством физической культуры понимание о необходимости соблюдения здорового образа жизни, направленного на укрепление здоровья;

— интегрировать полученные знания в формирование профессионально значимых умений и навыков.

— методами и способами организации здорового образа жизни;

— способами сохранения и укрепления здоровья.

Выступление на методико — практических занятиях

Знает факторы, определяющие здоровье человека. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Понятие здорового образа жизни и его составляющие.

Умеет следовать социально-значимым представлениям о здоровом образе жизни, придерживаться здорового образа жизни.

Владеет современными технологиями формирование здорового образа жизни

Наименование компетенции: ОК -5. Владеет знаниями о влиянии вредных привычек на здоровье человека, может использовать средства биоуправления как способа отказа от них. Осознанно относится к здоровью, использует различные системы физических упражнений как условие формирования здорового образа жизни.

Уровни учебных целей

· влияние вредных привычек на здоровье человека;

· использование современных методик (биоуправление) отказа от вредных привычек

· влияния вредных привычек на организм человека и здоровье будущего поколения;

· роли физической культуры и спорта в укреплении здоровья.

· современных технологий как способов отказа от вредных привычек;

· различных систем физических упражнений в формировании здорового образа жизни.

· образа жизни и место в нем вредных привычек;

· современных способов отказа от вредных привычек;

· различных систем физических упражнений как условие формирования здорового образа жизни

· самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни;

· умение оптимизировать психофизическое состояние человека посредством использования физической культуры и современных технологий;

· характера воздействия вредных привычек на различные органы и системы человека;

· критерии эффективности здорового образа жизни

Уровни освоения компетенции

Краткое содержание/определение и структура компетенции. Характеристика порогового уровня сформированности компетенции

Средства и технология оценивания

Владеет знаниями о влиянии вредных привычек на здоровье человека, может использовать средства биоуправления как способа отказа от них. Осознанно относится к здоровью, использует различные системы физических упражнений как условие формирования здорового образа жизни.

— влияние вредных привычек на организм человека;

— применение современных технологий в т. ч. и биоуправления как способа отказа от вредных привычек

— применять методы отказа от вредных привычек;

— использовать различные системы физических упражнений в формировании здорового образа жизни.

— современными технологиями отказа от вредных привычек.

Выступление на методико — практических занятиях

Знает о влиянии вредных привычек на здоровье человека.

Умеет использовать различные системы физических упражнений как условие формирования здорового образа жизни.

Владеет различными современными средствами и способами отказа от вредных привычек.

Наименование компетенции: ОК — 6. Владеет методическими принципами физического воспитания, методами и средствами физической культуры. Самостоятельно применяет их для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья.

Уровни учебных целей

· методических принципов физического воспитания;

· методов и средств физической культуры и спорта для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья;

· принципов физического воспитания;

· методов физического воспитания;

· средств физического воспитания.

· средств физического воспитания для укрепления здоровья человека;

· принципов физического воспитания для оптимизации работоспособности человека;

· методов физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма человека.

· средств, методов и принципов физического воспитания для организации самостоятельных занятий с целью укрепления здоровья человека.

· формирование двигательных умений с учетом принципов физического воспитания;

· умение посредством дидактических основ физического воспитания формировать двигательные действия.

· выполнения двигательных действий в соответствии с дидактическими основами обучения.

Источник