Бег естественный способ передвижения человека

Бег (способ передвижения)

Состязания в Б. проводились в Древнем Египте, Ассирии, Древней Греции. Б. долгое время был единственным видом Олимпийских, Пифийских, Немейских и Истмийских игр. В средние века Б. обязательно входил в программу физического воспитания рыцарей и духовных лиц. Соревнования по Б. появились раньше всего в Англии. В России регулярные занятия Б. начались в 1888 с организацией П. П. Москвиным (впоследствии заслуженный мастер спорта) «Общества любителей бега». К конце 19 в. Б. культивировался почти во всех странах.

Различают Б. гладкий (т. е. по ровной местности, беговой дорожке и т.п.) и с препятствиями (барьерный, стипль-чейз, Б. с преодолением различных полос препятствий, кросс ) . Классическими видами Б. считаются: для мужчин ‒ спринт (Б. на короткие дистанции ‒ 100, 200, 400 м ) , миттельштреккерский (Б. на средние дистанции ‒ 800, 1000, 1500, 2000 м ) , стайерский (Б. на длинные дистанции ‒ 3000, 5000, 10 000, 20 000, 30 000 м ) , марафонский (42 км 195 м ) и часовой Б., барьерный бег (110, 200, 400 м ) , стипль-чейз (3000 м ) , эстафетный Б. (4`100; 4`200; 4`400; 4`800; 4`1500 м ) ; для женщин ‒ Б. на дистанции 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 м, Б. с барьерами (100, 200 м ) , эстафетный (4`100; 4`200; 4`800 м ) . По этим видам Б. (кроме марафонского) регистрируются мировые рекорды; большинство из них включается в программу Олимпийских игр, на которых обязательно проводится марафонский Б.

Среди советских бегунов наиболее известны братья С. и Г. Знаменские , приз имени которых (с 1947) ежегодно разыгрывается во Франции на кроссе «Юманите», а в СССР проводится их мемориал (с 1949); В. Куц, 8-кратный рекордсмен мира, победитель Олимпийских игр в Мельбурне (1956) на 5000 и 10000 м, П. Болотников, чемпион Олимпийских игр в Риме (1960) и дважды рекордсмен мира в Б. на 10 000 м. Среди женщин мировую известность приобрели советские бегуньи на средние дистанции: Е. Васильева, 12 раз добивавшаяся рекордных в мире результатов; Н. Откаленко, 14 раз превышавшая мировые рекорды; Л. Лысенко, олимпийская чемпионка 1960 и 5-кратная обладательница мировых рекордов; И. Пресс, мировая рекордсменка и олимпийская чемпионка в беге на 80 м с барьерами, 6 раз устанавливавшая на этой дистанции мировые рекорды.

Из зарубежных спортсменов финн П. Нурми установил 24 мировых рекорда, был чемпионом Олимпийских игр в Антверпене (1920), Париже (1924), Амстердаме (1928). Американец Д. Оуэнс установил по Б. в одних соревнованиях 6 мировых рекордов (Анн-Арбор, 1935), а на Олимпийских играх в Берлине (1936) стал чемпионом на дистанциях 100 м, 200 м и в эстафете 4`100 м . Чешский бегун Э. Затопек, чемпион Олимпийских игр в Лондоне (1948) на 10 000 м и Хельсинки (1952) на 5000 м, 10 000 м и в марафоне; установил 18 мировых рекордов. Австралиец Р. Кларк 11 раз за 1965 обновлял мировые рекорды в Б. на длинные дистанции и в часовом Б. Одна из лучших бегуний ‒ голландка Ф. Бланкерс-Кун, обладательница 4 золотых олимпийских медалей (Лондон, 1948), 14 раз устанавливала мировые рекорды. Рост мировых рекордов в Б. за 100 лет см. в таблице.

Рост мировых рекордов в беге за столетие (1867 1 ‒1967)

Источник

Анализ бега на 100 метров

Бег как естественный способ передвижения человека. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на максимальный результат. Длина дистанции и скорость бега.

Рубрика	Спорт и туризм
Предмет	Спорт
Вид	контрольная работа
Язык	русский
Дата добавления	12.01.2011

Подобные документы

Бег (способ передвижения) — ценное средство физического воспитания. Формирование и совершенствование умений и навыков в беге на 30 метров. Биокинематическая схема бега. Основные фазы техники бега: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

курсовая работа [871,6 K], добавлен 27.04.2011

Техника выполнения спортивных упражнений. Последовательность выполнения низкого старта. Бег по дистанции. Работа мышц ног во время бега с высокой скоростью. Физиологические основы бега на короткие дистанции. Усилие бегуна на последних метрах дистанции.

контрольная работа [29,8 K], добавлен 05.12.2009

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений. Техника бега. Определение и краткая характеристика. Анализ техники бега. Техники бега на различных спринтерских дистанциях. Обучение технике бега на короткие дистанции.

курсовая работа [33,5 K], добавлен 20.02.2009

История барьерного бега. Особенности барьерного бега и достижения выдающихся спортсменов. Характеристики барьерного бега. Тактические и технические характеристики барьерного бега на дистанции 400 м. Биомеханика барьерного бега.

курсовая работа [43,3 K], добавлен 24.09.2006

История развития спортивного бега на короткие дистанции. Определение и характеристика этого вида спорта. Анализ техники спринтерского бега. Динамика ее совершенствования с ростом квалификации спортсмена. Практические задачи, средства и методы обучения.

контрольная работа [279,8 K], добавлен 03.12.2014

Разметка территории для челночного бега. Особенности техники старта. Подводящие упражнения при обучении первому шагу со старта. Бег по дистанции, поворот, финиширование. Индивидуализация нагрузки при беге. Экран физической подготовленности учащихся.

реферат [13,8 K], добавлен 17.12.2011

Понятие «бег на короткие дистанции». Упражнения анаэробной мощности. Анализ техники спринтерского бега. Биомеханика двойного бегового шага. Виды эстафетного бега. Угловое перемещение тела спортсмена. Физиологическая характеристика спринтерского бега.

курсовая работа [2,9 M], добавлен 23.10.2014

Бег на короткие дистанции в Древней Греции и Олимпийские игры современности. Основы техники бега по дистанции. Методика обучения технике бега на средние дистанции. Характерные ошибки и способы их устранения. Организация и правила проведения соревнований.

реферат [211,4 K], добавлен 14.05.2012

Равномерный метод при тренировке в беге на средние дистанции. Использование переменного метода чередования ходьбы и бега для начинающих бегунов. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки. Влияние силовой подготовки на параметры техники бега.

реферат [14,9 K], добавлен 26.11.2009

Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.

презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010

Источник

Техника естественного бега

Многие современные бегуны все чаще стали переходить к естественному бегу. В нем много плюсов и практически нет никаких недостатков. Правда, подойдет он не всем. Проблема в том, что многие не до конца понимают сущность такого бега и не знают, как бежать естественно. Поможет в этом изучение техники естественного бега и специальные упражнения

Что такое естественный бег?

Бег – природное движение, одно из самых естественных для человека. Только вот сегодня мало кто бежит правильно. На первый взгляд, это противоречивое суждение, но если подробнее разобраться, то все станет на свои места. Последнее время технический прогресс направлен на то, чтобы максимально облегчить не только повседневную, но и спортивную жизнь каждого человека. Современные технологии добрались и до бега.

Суть естественного бега заключается в том, чтобы бежать наиболее легко, не прикладывая больших усилий, так как человеку заложено бежать природой. Многие тренера специально переучивают своих воспитанников и преподносят техники бега, которые могут быть и эффективны на определенной дистанции, но оказываются очень энергозатратными и травмоопасны.

Главный враг естественного бега – это современная амортизирующая обувь. Последние десятилетия прослеживается тенденция к созданию обуви на высокой подошве. Ее создатели преследуют благую цель – снижение травматизма и нагрузки на ноги. Некоторым, особенно тучным людям такая обувь подойдет отлично, но тем, кто хочет начать бегать естественно необходимо отказаться от подобных кроссовок.

Многие считают, что естественный бег – это бег без обуви. Безусловно, что такой бег будет являться наиболее естественным, потому что даже многие африканские бегуны пренебрегают спортивной обувью на тренировках. Все же не обязательно бегать босиком, чтобы достигнуть естественности. Можно просто купить обувь с низкой подошвой и минимальным перепадом от пятки к носку.

При естественном беге стопа должна быть как можно ближе к поверхности. Сегодня существуют целые линейки обуви у крупных компаний, которые разрабатываются специально для естественного бега. Недаром большинство марафонок на тонкой подошве. Это связано с тем, что у бегунов на длинные дистанции техника бега экономичная и наиболее приближена к естественной.

Получается, что естественный бег – это бег, техникой которого каждый человек одарен от природы. Помощь во время тренировки от экипировки и обуви должна исходить минимальная, иначе вся суть естественного бега сразу же теряется.

Как бежать естественно?

В первую очередь, необходимо отказаться от обуви на высокой подошве. В некоторых моделях современной обуви стопа находится слишком высоко от поверхности. Следующие моменты – это большой перепад от пятки к носку и наклоны внутрь и в стороны. О какой естественности в беге может идти речь, если нога не достает до земли несколько десятков миллиметров, да еще и стопа ставится в неестественном положении.

Исходя из этого, можно выделить первое правило естественного бега – это правильная обувь. Можно конечно бежать естественно и в кирзовых сапогах, но в специальных кроссовках это будет проще и удобнее.

Бегать можно везде. Причем надо стараться, чтобы независимо от покрытия и места проведения тренировки техника естественного бега не отличалась. Этого легко достигнуть, если систематически выполнять специально-беговые упражнения и следить за работой своих ног и рук.

Следить за техникой надо очень внимательно. Будет отлично, если во время тренировок рядом будет знающий и опытный бегун. Витрины магазинов, да и любое зеркальное стекло, на уровне бегуна – это шанс посмотреть на себя со стороны. Пусть длинна такого «зеркала» и будет пару десятков метров, зато за это расстояние можно успеть хоть немного, но скорректировать свою технику.

Для чего бегать естественно?

Пользу естественного бега очень тяжело переоценить, а найти минусы достаточно сложно. Противниками этой техники могут выступить опытные бегуны, которые в аргумент приведут свои спортивные достижение. Достичь высоких результатов можно и без естественного бега, только получится это не у всех. Кому-то, и правда, лучше бежать неестественно. Но вот естественный бег подойдет абсолютно каждому спортсмену, как любителю, так и профессионалу.

Минимизация травм

Естественный бег – самый безопасный с точки зрения шанса получения травм. В нем суставы и мышцы ног не перенапрягаются, удар стопы о землю эффективно гасится. Поэтому если задача стоит бегать без травм, то естественный бег – это самый лучший вариант. Причем не будет разницы где бегать: по асфальту, грунту или резиновой дорожки. Травмы единичны.

Эстетичность

Действительно, можно долго любоваться на то, как бежит спортсмен знакомый с техникой такого бега. С виду это очень легкие и красивые движения.

Бегать с такой техникой можно в любом возрасте. Особенно такой бег подойдет тем, кто начал заниматься спортом не смолоду. Причина этого заключается в том, что естественный бег безопасен. С определенной техникой даже возрастной спортсмен вряд ли получит травму во время тренировки.

Эффективность

Если цель стоит подготовка к бегу на длинные дистанции, то естественный бег, пожалуй, самый идеальный вариант. При таком беге, определенные группы мышц работают меньше, но эффективнее. Правда, такая техника не подойдет спринтерам.

Техника естественного бега

Самое тяжелое будет научиться бежать под центром тяжести. Он у бегуна находится примерно в районе пупка. Серьезная ошибка многих спортсменов заключается в том, что они сильно выкидывают ноги вперед во время бега. Особенно вредно такое движение тем, кто делает это специально, мотивируя тем, что в таком случае он приземляется на носок. Приземление на носок в данном случае будет только тормозить спортсмена, потому что он будет «втыкаться» в землю.

При естественном беге, ноги спортсмена, подобны колесу, работают прямо под ним. Приземление на переднюю часть стопы. Энергия не гасится, потому что атлет не выкидывает ноги вперед.

Чтобы помочь себе в этом, надо немного «присесть» то есть согнуться в коленях. Угол сгиба колена не должен быть более 90 градусов, а в голеностопе он должен быть естественным.

Никаких шарканий, никакого топота и прочих лишних движений

Стопа должна легко и мягко вставать на опору и точно так же от нее отталкиваться. Идеальный каденс (частота шагов) для естественного бега – около 180 шагов в минуту.

Вся верхняя часть тела должна быть расслаблена

Руки, плечи, кисти – нигде не должно быть лишнего перенапряжения. Локти должны быть согнуты под прямым углом (90°).

В целом можно сказать, что естественный бег очень прост в исполнении, особенно если задумываться обо всех аспектах техники еще на ранних этапах занятия спортом. Главное постоянно следить за самим собой во время бега и тогда все получится.

Предлагаем посмотреть на естественный бег в видео Леонида Швецова

Каждому ли необходим естественный бег?

Ранее уже речь шла о том, что естественный бег – выбор каждого. Кто-то уже смог найти свой ключ к победе и безопасному бегу.

«Специалисту тренироваться, только технику ломать». Такую фразу можно часто услышать из уст спортсменов различного профиля. Действительно, зачем менять то, что и так хорошо работает. Возможно, изменения в технике негативно скажутся на результате и спортивной карьере бегунов, которые и без естественного бега достигли высоких результатов и не получают травм.

Следующая категория, это те, которым бег противопоказан. Это может быть связано с избыточным весом или другими заболеваниями. Таким людям лучше начать с бега трусцой. В последующем уже можно будет перейти и на естественный бег.

Ну и наконец, не следует начинать заниматься тем, у кого слабые или больные стопы. Каким бы естественным бег не был, к нему следует заранее подготовиться. Такая техника бега требует определенных упражнений. Противопоказан такой бег и тем, кто страдает от чрезмерной пронации, другими словами – плоскостопии. Это один из случаев, когда полезнее и безопаснее будет подобрать специальную обувь, которая будет минимизировать нагрузку на стопы и ноги в целом.

Так кому же подойдет техника естественного бега?

В первую очередь это начинающие спортсмены, которые хотят начать готовится к бегу на длинные дистанции. Естественный бег лучше всего подойдет им, поскольку он безопаснее и экономичнее.

Так же есть смысл обратить внимание на естественный бег и уже опытным спортсменам. Во-первых, тем, кто часто получает различные беговые травмы во время тренировочного процесса. Во-вторых, смена техники бега придется, кстати, тем, кто хочет улучшить свои результаты.

Упражнения для естественного бега

Очевидно, что естественный бег заложен в каждом человеке природой и нет особой необходимости выполнять специальные упражнения для подготовки к нему. Тем не менее, есть ряд аспектов, которым все же следует уделить внимание:

1.Специально-беговые упражнения

Универсальный комплекс упражнений, который пойдет на пользу любым спортсменам. Лучше выполнять СБУ в небольшой подъем во время базовой тренировки. Например: 40 минут кросса, 15-25 минут СБУ и 20 минут легкого бега в качестве заминки.

2.Самоконтроль

Желательно найти большое зеркало и выполнять упражнение перед ним. Бег на месте с правильной постановкой ног и работой рук положительно скажется на технике бега. Необходимо ставить стопы под себя, под центром тяжести, руки под углом 90 градусов, плечи расслаблены, грудь расправлена. Чем больше выполнять это упражнение, тем лучше, но главное не переусердствовать.

Заключение

По мнению многих именитых бегунов, все должны стремиться к естественному бегу. Это легко объяснимо – бегать надо так, как нам заложено самой природой. Для этого необходимо подобрать правильную экипировку, ознакомиться с техникой естественного бега и начать за ней следить. Только перед этим необходимо задаться вопросом: «А необходим ли мне естественный бег?» Такая техника бега будет полезна не всем. Чтобы закреплять и совершенствовать свой бег необходимо систематически выполнять специальные упражнения.

Источник