Баскетбол приемы способы передвижения

Стоять на месте — не вариант! Какие способы передвижения применяются в баскетболе

Техника игры в баскетбол — совокупность разнообразных подач, приёмов и передач, а также умелое ведение мяча, обманные манёвры и броски в корзину.

Баскетболист обязан умело владеть телом и правильно применять баскетбольную технику, не забывая соблюдать правила игры.

Игра характеризуется постоянной и быстрой сменой направления движения, а также затратами сил игроков и высоким темпом движений.

Важность освоения техники игры в баскетболе

Современный баскетбол предъявляет повышенные физические требования к спортсменам.

Баскетболист обязан уметь бегать в разном темпе.

При необходимости ему требуется своевременно остановиться и изменить вектор движения.

И также спортсмен обязан обладать умением совершать отличные прыжки, владеть различными отвлекающими движениями.

Важно! Во время матча баскетболисту надо сконцентрироваться, чтобы в нужный момент сделать стремительный рывок или внезапно остановиться.

Техника игры содержит в себе различные игровые приёмы и вариации исполнения. Основными характеристиками техники передвижения в баскетбол считается доступность, рациональность действий вместе с целеустремлённостью и наступательностью. Технические тактики в прыжке выполняются быстро и точно. С их помощью возрастает манёвренность (умение сохранить равновесие тела в положении) на поле.

Если в совершенстве уметь применять технику игры, то увеличиваются шансы обыграть соперников. Специалисты подразделяют её на несколько видов. Так, техника нападения предполагает в совершенстве владение мячом и передвижениями. При этом техника защиты предусматривает ещё владение навыками отбора мяча.

Спортсмен обязан уметь пользоваться определённой системой движений идентичных по структуре и предполагающих решение сходных задач. К ним причисляют ходьбу, бег и прыжки. А также основные способы игры, включающие скорость, ритм и траекторию.

Справка. Каждый способ игры характеризуется своими условиями (направление броска и степень сопротивления соперника).

Какие способы передвижения применяются в баскетболе

При игре в баскетбол применяется несколько типов различных движений.

Ходьба

К ходьбе прибегают, когда требуется изменить местоположение спортсмена на площадке.

Чаще всего ходьбу используют в моменты непродолжительных пауз, сочетают совместно с бегом.

Она требует от баскетболиста умения перемещаться по залу на полусогнутых ногах.

Бег — главное средство перемещения

Считается основополагающим средством передвижения спортсмена в процессе игры. Используя бег, баскетболисту надо учитывать ускорение в границах спортивной площадки в нужном направлении. Спортсмен обязан ориентироваться в ситуации и изменять траекторию движения с учётом обстановки.

Мгновенные непредвиденные для оппонентов ускорения бега осуществляются в процессе матча. При этом пять шагов бывают короткими, но довольно быстрыми. Поменять ориентацию движения можно пользуясь сильным толчком, который совершается одной ногой в ином направлении.

Профессионалы знают, что бег игрока на поле характеризуется разноплановостью. Незначительных размеров площадка потребует от баскетболиста преодоления расстояние в пять или семь метров. Изредка встречаются ситуации, когда пробежать нужно 12—15 м.

Все эти движения выполняются при стремительном старте, быстром выполнении первых шагов. Достаточно будет проделать 1—2 шага, чтобы иметь преимущество в 30—40 сантиметров. Баскетболист сможет быть на этом расстоянии недосягаемым для своего оппонента. Эффект резкого старта возрастает при его внезапности.

Фото 1. Баскетболист передвигается по площадке бегом. При этом ведет мяч и обходит соперников.

Специалисты отмечают, что начало движения в полной мере зависит исключительно от нападающего игрока. Ему предоставляется значительный шанс для проявления собственной инициативы. Стартует спортсмен непосредственно с места начала игры. Движения постоянно меняются, как правило, привычный темп сменяется на рывок. Все эти манёвры в значительной степени дают отрыв от соперников по площадке.

Остановка игрока

От баскетболиста во время игры требуется умение резко останавливаться на скорости. При этом пробежка не допускается, важно удержать мяч. Овладение такой техникой требует длительных и упорных тренировок. При большей скорости внезапно остановиться значительно труднее. Такой навык во многом зависит от работы ног, насколько они сильные. А также от способности по всем правилам ставить подошвы ног в то же время работая туловищем.

При небыстром движении игрок останавливается, сделав значительный шаг одной ногой для упора. Намного сложнее останавливаться при ускоренном передвижении, беге. В таком случае баскетболист делает шаг намного длиннее. При этом упор требуется произвести на ногу, которая первой коснётся пола при следующем шаге. Нога, которая приземляется позднее, способствует закреплению остановки. Отклонение туловища в иную сторону препятствует дальнейшему перемещению по инерции, предотвращая пробежку.

Фото 2. Техника остановки баскетболиста с использованием двух шагов. Первый из них довольно короткий, на втором спортсмен далеко выносит ногу.

Если баскетболист бежит в ускоренном темпе, то остановить его можно прыжком — единовременным приземлением на две полусогнутые ноги. При этом поворот корпуса составляет 90 градусов. Игрок производит не только поворот, но и требуется владение навыком отклонения туловища в ином направлении. Это делается, чтобы предотвратить инерцию тела, которая была приобретена во время ускоренного бега.

Внимание! Совершив прыжок, ноги расставить на ширину плеч. Приземление идёт на полные ступни, готовые трансформироваться на скольжение.

Во время остановки в темпе движения игрок обязан удержать равновесие тела на ногах.

Прыжки с мячом

Для баскетбола характерен различный тип прыжков. С их помощью идёт перехват высоко летящего мяча, который направляется членом команды или противником. Прыжок даёт возможность стать свободнее от соперника и бросить мяч в корзину или передать его партнёру. Особенно ценится умение высоко прыгать.

Фото 3. Баскетболист совершает прыжок с мячом для того, чтобы забросить снаряд в баскетбольную корзину.

Прыжки выполняются одной или двумя ногами как с помощью рук, так и без них. Их выполняют с места или разбега. Все они одинаково важны. При небольшой площадке и скученности игроков от баскетболиста требуется умение подпрыгивать вверх, не производя движения вперёд. Стремительная борьба за завладение мячом требует от игрока совершения нескольких прыжков сразу, непосредственно с одного места.

Справка. Повысить прыгучесть реально на основе многочисленных тренировок.

Повороты

Игровой процесс не обходится без поворотов, которые нужны, чтобы отстать от соперника, завладеть мячом или забросить его в корзину. Основная задача — постараться освободиться от соперника на самое большее расстояние. При совершении поворота важно, опираться одной ногой, на которую приходится масса тела, оставаясь на месте, благодаря толчку другой ногой сделать поворот в любой ориентации.

Поворот совершается на полусогнутых ногах. Если выполнять этот манёвр иначе, то отставание от противников производится на минимальном расстоянии. При помощи ложных поворотов дезориентируется соперник и игрок переходит к активным действиям.

Особенности сочетаний движений

Защищающий игрок обязан обладать ускоренными движениями и умением грамотно двигаться по площадке.

Уметь сохранять равновесие при каждых положениях, неожиданно останавливаться, поворачиваться в любом направлении.

Для защищающего игрока характерно то, что он располагается спиной к щиту и лицом к сопернику.

Это вынуждает его передвигаться назад спиной или влево боком. Практически, перемещение выполняется вслепую. Уверенное передвижение без визуального контроля требует многократно отработанных навыков. Передвижение в защите называется боксёрским шагом.

Важно! Игрок обязан отлично владеть техникой поворотов на любой стоящей ноге независимо от направления. При этом постоянно сохранять равновесие, двигаться свободно, непринуждённо, не напрягая мышц.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как вести мяч во время игры в баскетбол.

Сколько пробегает за матч баскетболист

С 2012 года стала применяться система отслеживания движения игроков (SportVU). Статистика свидетельствует, что за время матча баскетболист пробегает от 5 до 8 км, проделывая до 250 ускорений, выполняя более 200 прыжков в условиях активного противодействия. При этом постоянно меняется направление, имеют место частые остановки и повороты.

Источник

Какие основные приёмы в баскетболе?

Для победы в игре нужно набрать как можно больше очков, забрасывая мяч в корзину соперника. Сам матч состоит из 4 периодов или таймов по 10 минут.

За мяч, заброшенный с разных позиций, можно получить разное количество очков. Когда бросок был штрафным, то команда получает одно очко, если игрок попал в корзину из зоны двухочковых бросков — два, из зоны трехочковых — три.

С какого приёма начинается игра в баскетбол

К основным правилам игры в баскетбол относят:

• мяч ведут только одной рукой, прикасаться к нему кулаками или ногами запрещено;
• бить или пытаться навредить игроку с мячиком запрещено;
• бегать с мячом в обеих руках запрещено, если игрок держит снаряд в руках, то он обязан либо попытаться забросить его в кольцо, либо дать пас в течение 5 секунд;
• после ведения, с мячиком в руках можно сделать не больше двух шагов;
• прыгать с мячом и не пасовать или кидать в корзину запрещено;
• находиться больше 3 секунд под корзиной команды соперника без спортивного снаряда запрещено;
• мяч должен оказаться в зоне соперника в течение 8 секунд;
• владеть мячом и не забрасывать его в корзину противника в течение 24 секунд запрещено;
• возвращать мяч в тыловую зону, находясь в нападении запрещено;
• если мяч вылетает за пределы баскетбольной площадки или игрок, ведущий снаряд, заступает за границы, команда получает аут.

Важно! В баскетболе нет понятия «ничья». Если команды набрали одинаковое количество очков, то судья назначает пятиминутный дополнительный период или овертайм. Он продолжает назначать их до тех пор, пока не определится победитель.

В начале матча судья подбрасывает мяч вверх между двумя игроками из разных команд. Название этого приема «разыгрывание спорного мяча». Два баскетболиста становятся в центральном круге, каждый в своём полукруге.

После броска, судьи игроки пытаются отбросить снаряд в сторону своей команды. Остальная команда находится за пределами центрального круга и ждёт, когда мяч будет введён в игру. Внимание! Спорящие игроки не имеют права ловить мяч, только отбрасывать.

Основы нападения

Нападение — часть игры в баскетбол, в течение которой команда набирает основное количество очков. Тактики нападения в баскетболе две: позиционная и быстрая. Принципиальная разница между ними заключается в скорости проведения атаки.

Быстрое нападение — стремительный перевод мячика в зону противника и моментальная атака с возможностью одной-двух быстрых передач. Этой технике отдают предпочтение либо при значительном отставании по очкам, либо при ярко выраженных индивидуальных достоинствах.

Позиционное нападение — неторопливый перевод мячика в зону соперника с использованием различных техник, тактик, комбинаций. Обычно, в течение всей игры атаки бывают позиционными. Однако тренер команды может намеренно изменить тип нападения в любой момент. Этот неожиданный приём не даёт команде-противнику собраться и провести хорошую защиту.

Стойка баскетболиста в нападении — оптимальное состояние всех частей тела, которое помогает в нужную минуту среагировать соответствующим образом. Она помогает быстро и эффективно начать атакующие действия, так как соблюдение правильной стойки сохраняет нападающему равновесие.

Также нападающему в стойке удобнее быстро маневрировать без мяча и с ним. Выделяются два типа стойки: готовности (основная) и стойка игрока, владеющего мячом.

Игрок расставляет ноги на ширину плеч и несильно выставляет вперёд правую или левую ногу. Нога, находящаяся спереди, смотрит носком вперёд, в то время как та, что находится сзади, развёрнута в сторону.

При этой стойке баскетболист сгибает колени, распределяя массу тела равномерно на обе стопы. Позвоночник держится прямо, туловище немного наклонено вперёд. Таким образом, игрок занимает устойчивое положение, твёрдо удерживая равновесие. Кисти рук при этом типе стойки располагаются на уровне груди.

Стойка игрока, владеющего мячом

Стойка дублирует предыдущую с той разницей, что кисти удерживают мяч, пальцы растопыриваются в полусферу для того, чтобы было удобнее взять снаряд. Он удерживается подушечками пальцев, в то время как ладони снаряда не касаются. В баскетболе игроки всё время передвигаются по площадке, при этом используя различные техники перемещения.

Ходьба

Ходьба чаще всего используется при смене позиций. Однако это может быть и способ передвижения — игрок передвигается на полусогнутых ногах. В любой момент он может выполнить быстрый рывок или прыжок. Необходимо следить за тем, чтобы движения были лёгкими, пружинящими.

Бег — основной способ передвижения во время игры. Баскетболист способен бегать лицом и спиной вперёд, боком, приставным шагом, удерживая своё внимание и взгляд на происходящем на поле. Хороший игрок всегда в состоянии «видеть поле».

Особенности бега в баскетболе: нога игрока во время бега словно перекатывается с пятки на носок. Важно уметь выполнять рывок — ускорение, которое позволит освободиться от атаки соперника, занять удобную позицию для паса, принять участие в быстром нападении.

Рывок

Рывок бывает двух видов: коротким (на пару метров) и длинным.

В баскетболе важно иметь преимущество в скорости. Благодаря ему выполняются быстрые прорывы, превосходство при нападении и защите. Баскетболисты постоянно тренируются для повышения собственной скорости, выполняя разного рода упражнения.

Сложность увеличивается от одного к другому (можно начать с бега под уклоном, а впоследствии перейти на бег в гору). Однако, какой бы тип тренировки ни был — облегчённый или усложнённый — важно выполнять все задания на предельной скорости.

Прыжки

По статистике, баскетболист за игру выполняет около 140 прыжков как с места, так и с разбега.

Прыжок с места, выполняется благодаря толчку двумя ногами за счёт их разгибания и энергичного движения туловища и рук вперёд и вверх. Особое внимание стоит уделить приземлению после прыжка — оно должно быть мягким и осторожным, иначе есть большой риск получить вывих.

Важно! Под щитом, когда ведётся борьба за отскочивший мячик, отпрыгивают ровно вверх, не отклоняясь в стороны.

Остановка

Остановки выполняются либо прыжком, либо двумя шагами. При прыжке игрок невысоко подпрыгивает по ходу движения. Отталкиваясь ногой, подпрыгивает, а потом либо приземляется на две ноги одновременно, либо на одну с приседанием. При другом типе остановок пользуются двухшажным ритмом.

Он лежит в большинстве приёмов, которые выполняются в движении как с мячом, так и без него. После остановки игрок быстро переходит на другой приём: бег, рывок.

Поворот

Повороты выполняют как на месте, так и в движении с мячом и без. Сфера их использования широка (уход от соперника, укрытие мяча и проч.).

Повороты бывают двух видов: вперёд и назад. Игрок отталкивается одной ногой и переставляет её в нужном направлении. Опорная нога не отрывается от пола, туловище поворачивается в сторону, обе ноги согнуты. Заканчивая поворот в одну сторону, игрок быстро разворачивается в другую.

Технические приемы владения мячом

Каждый баскетболист должен овладеть техническими приемами игры с мячом.

Ловля

Ловля — приём, благодаря которому игрок может завладеть мячом. К снаряду, обычно, протягиваются прямые руки с широко растопыренными пальцами и направленными друг к другу большими пальцами.

Ловля — основной элемент при выполнении последующего ведения, передач или бросков. В случае если планируется пас, то игрок должен видеть место и человека, к которому он направит мячик после ловли периферическим зрением.

Если снаряд летит высоко, то его ловят в прыжке, немного прогибаясь в туловище.

Передача

Благодаря этому приёму игрок может передать снаряд партнёру. При передаче, желательно не вращать снаряд лишний раз, так как это усложняет попытку поймать мяч партнёром.

Скорость выполнения этого приёма зависит от правильного распределения силы при приёме мяча, а также при передаче. Справка. Совершая передачу, игрок должен «видеть поле» и сделать всё, чтобы его пас был неожиданным для соперника.

Ведение

К типам ведения относят:

Низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок снаряда от пола).

Используя этот приём, игрок повышает шансы вывести мячик из неудобного для него положения, а также для обыгрывания защитника под щитом.

Высокое скоростное ведение (отскок мяча от пола — к груди). Этот тип приёма поможет провести быструю атаку или при ведении мяча вдали от корзины.

Бросок

Бросок и попадания мяча в корзину — главная цель игры. Обычно броски со средних и дальних дистанций выполняют более сильной рукой. Если же бросок надо выполнить у корзины, то игрок должен суметь сделать это как левой, так и правой рукой.

Броски бывают разных типов: штрафной, бросок с трёх шагов, бросок в прыжке и слем-данк.

Техника защиты

Защита является одним из самых важных технических приемов в баскетболе.

Стойки защитника

Защитная стойка — та стойка, при которой эффективнее всего не подпускать соперника к корзине. Защитная стойка игрока трансформируется в зависимости от того, кому принадлежит мяч, с какой стороны корзины подходит соперник и проч.

К вариантам защитной стойки относят:

• левая (левая нога игрока впереди) и правая (правая нога впереди) стойки;
• высокая, средняя и низкая стойки.

Высокая, средняя и низкая стойки имеют принципиальное различие в глубине посадки защищающегося игрока. При высокой — колени баскетболиста слегка согнуты, при средней — колени сгибаются больше, при низкой — посадка ещё ниже. Каждый игрок обязан владеть всеми видами защитных стоек.

Передвижения

1. При передвижении защитник зависит от нападающего.
2. В защите используются те же способы и приёмы, что и при нападении (бег, рывок, остановка, прыжок).
3. Принципиальное отличие — появление передвижения приставными шагами и перекрёстным шагом — скачок.

В этом случае баскетболист передвигается на полусогнутых ногах без подпрыгиваний и бега. Первый шаг обычный, второй — скользящий. Ноги не скрещиваются, опорная располагается позади толчковой, это помогает повышать скорость движения.

Выполняется защитником, которому необходимо переместиться по площадке на небольшом расстоянии. Шаг-скачок удобен для быстрой смены позиции или для преграждения пути нападающему.

Защитник, опираясь на полусогнутые ноги, переносит массу тела на ногу, близкую к началу движения и энергично отталкивается в сторону; выполняет перекрёстное движение другой ногой. По приземлении выставляется толчковая нога.

Вырывание мяча, когда его лучше совершать

Вырывание мяча возможно только в том случае, если нападающий невнимательно следит за снарядом. Этот приём лучше всего совершить при опускании мяча после его захвата, а также в том случае, если ведение, которое вёл игрок, прервалось, и он обернулся спиной к корзине.

После сближения с противником, защитник обхватывает снаряд двумя руками сверху и снизу и резко тянет на себя, одновременно поворачиваясь в сторону опорной ноги. Поворот мяча упрощает приём вырывания его из рук соперника.

Перехват

Перехват мяча при передаче

Мяч легко перехватить, если нападающий ждёт передачи и стоит на месте. В этом случае мячик ловится в прыжке после рывка.

Однако нападающий может выйти навстречу мячу, и защитнику в самые короткие сроки необходимо опередить соперника.

Защитник ограждает мячик плечом и руками, при этом избегая столкновения. Он отстраняется в сторону, проходя вплотную к нападающему.

Важно! После захвата мяча необходимо перейти на ведение. В противном случае нужно будет выполнить пробежку.

Перехват снаряда при ведении

Если нападающий ведёт мяч слишком высоко и не прикрывает его корпусом, то защитник совершает рывок и выбивает у него снаряд.

Чтобы перехватить мяч баскетболист занимает позицию, отрезающую нападающего от его команды. Перехваты выполняются чаще всего у задней линии команды (лёгкими форвардами, защитником и разыгрывающим защитником).

Накрывание и отбивание

Накрывание мяча при броске выполняется спереди, сзади и сбоку от нападающего. Отбивание мяча при броске — способ блокировки мяча. Принципиальной разницей при выполнении этих двух приёмов является контакт кисти за­щитника с поверхностью мяча.

Отбивание возможно в том случае, когда мяч уже в броске, но он ещё не достиг высшей точки своей траектории. Движением кисти защитник направляет мяч в нужную ему сторону.

Взятие отскока

Борьба за отскочивший мяч — один из самых важных элементов игры. Обычно мяч отскакивает от корзины не больше чем на три метра, поэтому защитник преграждает путь своему сопернику.

Защитник, удерживая нападающего как можно дальше от щита, следит за мячом и определяет траекторию его дальнейшего полёта. При этом защитник оттесняет нападающего и перемещается в средней стойке.

К упражнениям, повышающим ловкость, смело относят повороты, ловлю мяча, передачу, перехват, накрывание и отбивание, а также борьбу за отскочивший мяч. Баскетбол — спортивная игра, укрепляющая здоровье. Быстро научиться играть, можно путём соблюдения основных средств и методов обучения.

Сюда относят вспомогательные упражнения: на развитие ловкости и скорости. И основные — применяющиеся в спортивных играх, направленные на освоение техники и тактики игры.

Источник