Баня как способ снятия стресса

Снимаем депрессию в бане

Баня, особенно с лечебными травами, оказывают расслабляющий эффект для тела и души

У каждого из нас возникала в жизни ситуация настолько неприятная, что вызывала сильнейший стресс и изнуряющую затяжную депрессию. Такое состояние негативно сказывается на работе всех органов и систем организма и вызывает заболевания психики, сердечно-сосудистые, головного мозга.

С депрессией необходимо бороться, но совсем не тем способом, который сложился у славянских народов. Пагубная привычка избавляться от стресса при помощи спиртного не поможет разрешить ситуацию. Алкоголь может лишь временно снять боль, в то же время он является катализатором агрессии. Когда-нибудь алкогольные пары выветрятся и наступит очень неприятный период. Рано или поздно придется восстанавливать организм и свое психологическое состояние.

Баня и сауна – великолепные помощники в деле борьбы со стрессом и депрессией, причем без всяких побочных эффектов. Как сделать их своими союзниками на пути к выздоровлению – в нашем материале.

Сауна – лекарство от депрессии

Стресс – это огромное напряжение, во время которого крайне необходимо как следует расслабиться всей душой и телом. Что поможет сделать это лучше, чем сауна или баня? Положительный результат банных процедур усиливают настои лечебных трав и эфирные масла, создающие неповторимую атмосферу полного релакса, душевного спокойствия и комфорта.

После сауны хорошо выпить кружку крепкого кваса, горячего травяного чая, морса, кислородного коктейля. Алкоголь в бане не рекомендован в любом виде, даже пиво здесь лишнее, поскольку хорошо известно, что именно с бокала этого напитка начинаются все грандиозные «болезненные» попойки (см. на сайте).

Практически каждый хоть раз переживал сильный стресс и даже затяжную депрессию. Самый лучший способ борьбы с таким состоянием без побочных эффектов — это посещение бани или сауны.

Избавиться от подавленного депрессивного состояния можно также при помощи физических нагрузок. Активные занятия спортом выгоняют наружу стресс, а после этого не лишним будет расслабляющее посещение сауны.

Общение с природой – плодотворный отдых, который также отлично помогает избавиться от стресса. Наш банный портал предлагает вам заглянуть в раздел «Загородный отдых», где вашему вниманию предложен обширный перечень банных заведений, расположенных на фоне великолепных природных ландшафтов.

Обязательно прихватите в баню успокаивающие и приводящие в порядок нервы настои целебных трав. Для души и тела очень полезны чабрец, пустырник, душица, кипрей, валерьяна и другие растения.

Для борьбы с депрессией можно совмещать сауну с физическими нагрузками и общением с природой

Запомните: если в вашей жизни настал не самый лучший момент, не стоит отчаиваться. Позвоните друзьям, которые готовы поддержать вас, и отправляйтесь в сауну, на природу! Оставьте там все плохое, пусть оно растворится в воздухе, как банный пар. А взамен вы получите расслабление и умиротворение. Верните себе гармоничное состояние, здоровье и бодрость духа!

Источник

Баня — как средство против стресса

Стрессы и безумный ритм городской жизни вынуждают искать все новые способы расслабления. Любители банных процедур приходят в парную для того, чтобы снять эмоциональное и мышечное напряжение. Ведь хорошая баня – настоящее лекарство от депрессии. Она способна подарить покой, умиротворение и легкость. После пребывания в парилке снижается возбудимость нервной системы, активизируются все обменные процессы, организм начинает восстанавливаться. Кроме того, высокие температуры стимулируют выработку главных «антистрессовых» гормонов.

Специалисты утверждают, что повысить производство «гормонов счастья» возможно разными способами. Находясь в парной и испытывая на себе действие высоких температур, мы позволяем организму снизить выработку главного гормона стресса – кортизола. Высокий уровень кортизола заставляет испытывать напряжение и тревогу, вызывает нарушения сна. Хронически повышенный кортизол снижает иммунитет, ухудшает память и концентрацию, становится причиной ожирения и болезней сердца.

Вместе с мышечным напряжением в бане уходит и стресс, поскольку уровень кортизола значительно снижается. После пребывания в парной люди ощущаются себя обновленными и полностью расслабленными.

Научные исследования подтвердили эффективность бани и сауны в борьбе со стрессом

Под воздействием высоких температур организм также усиливает выработку серотонина и эндорфина: известных «гормонов радости». Именно это позволяет ощутить приятную эйфорию и легкость во всем теле, избавиться от хандры и улучшить самочувствие.

Под действием этих гормонов не только улучшается настроение – они обладают способностью снижать болевые ощущения. Поэтому парилка так популярна у спортсменов. Баня помогает значительно ускорить процесс восстановления мышц, одновременно избавляя от усталости, напряжения и стресса. После такой релаксации сразу налаживается сон и повышается работоспособность.

Тот, кто хотя бы однажды испытал на себе действие парной, знает, что она лучше любого антидепрессанта. Многие парильщики признаются в том, что по-настоящему расслабиться им удается только в русской бане!

Источник

Баня против стресса

Способность бани эффективно бороться даже с сильными стрессами была замечена ещё в годы Великой Отечественной Войны. Например, А. Онегов пишет, что обычно подавленные тяжёлыми переживаниями за близких женщины, как только входили в баню, постепенно преображались. Откуда-то брался смех, живые разговоры и молодые энергичные движения. Естественно, баня была полностью традиционная, то есть, с энергичным массажем вениками и выскакиванием в сугроб. По воспоминаниям автора, для детей это был момент счастья и веселья, когда матери оттаивали и дарили им ласку, поэтому они с нетерпением ждали субботы.

Почему бы и нам не использовать баню против стресса?

Само собой понятно, что если баня могла на время отодвинуть самые тяжёлые военные переживания, то что уж говорить о повседневных стрессах. Особое значение борьба со стрессом имеет для столичного жителя. Если посещать баньку каждую субботу, то улучшится не только выносливость организма, но и повысится устойчивость к стрессам. Все сауны Москвы ВАО к Вашим услугам! Для достижения максимального эффекта нужно соблюдать традиционный порядок процедуры — парная с веником, контрастное холодовое воздействие и витаминный чай в конце. И самое важное условие — находиться в парной только до тех пор, пока получаете от этого удовольствие. Как только стало неприятно — сразу выскакивайте и охлаждайтесь.

Как баня помогает справиться со стрессом?

Известно, что нагрев организма сразу вызывает глубокое и полное расслабление. Даже те мышцы, которые обычно находятся в хронически зажатом состоянии, некоторое время отдыхают. Это же происходит и с мыслительными процессами — они замедляются, вспомните мысленный «ступор» во время жары. «Британские учёные», обязанностью которых является доказывать общеизвестные вещи, даже провели эксперимент — заставили несколько десятков больных депрессией регулярно париться в бане. Уже через три недели наступило стойкое улучшение состояния. В общем, если Вы страдаете от стресса и прессинга, обязательно начните посещать баню — уютная VIP сауна в ВАО ждёт Вас!

Источник

Лечим стресс и бессонницу в бане

Ранние пробуждения, неспособность заснуть часами и, вместе с тем, постоянная сонливость — настоящие проблемы современного человека. По оценкам специалистов, в разных странах мира проблемы со сном имеют от 10 до 35 процентов взрослого населения. Основной причиной называют хроническое переутомление на фоне избытка информации и социально-экономические стрессы, связанные с финансовыми кризисами и высокими запросами современного общества, которым далеко не каждый может соответствовать.

Всем известно, что баня – прекрасное средство снятия нервного напряжения. Сверлящие, излишне драматизируемые уставшим мозгом проблемы превращаются в мелкие заботы. «Легкость во всем теле и хорошее настроение», — так обычно описывают свое состояние люди после бани. Однако не все так просто. Без соблюдения определенных правил, посещение бани может только усугубить ситуацию.

Трава чабрец

О благоприятном воздействии чабреца на нервную систему известно с давних времен. В этом растении много полезных элементов, таких как горькие и дубильные вещества, смолы, камедь, жиры, урсоловая и олеиновая кислоты, витамины B и С. Для улучшения качества сна в бане хорошо пить чай приготовленный следующим образом: из расчета на пол-литра кипятка берется по две чайные ложки плодов шиповника, чабреца и сахара или меда. Чай настаивается в заварнике 10 минут и пьется между посещениями парной. Усилить и продлить эффект можно при помощи травяного аромата. Запарка из чабреца — самый желанный гость в русской бане. Для ее приготовления возьмите мешочек из махровой ткани, насыпьте в него 2 ложки чабреца, завяжите и опустите в кипяток на 20-30 минут. Ткань предотвратит проникновение в запарку травинок, которые при попадании на камни начинают гореть, что портит аромат пара. Перед применением полстакана запарки разбавляют литром воды и получившимся настоем обрызгивают стены, полок и камни. При возможности на полок можно положить свежесорванные чабрец или ромашку. Для закрепления эффекта настоем чабреца можно ополоснуться после бани и дать коже высохнуть без полотенца. Использовать чабрец в бане следует до тех пор, пока хорошее настроение и сон не станут стабильными.

Натуральный мед

Мед — известное успокаивающее и легкое снотворное средство. При лечении бессонницы важно быть уверенным, что ваш мед действительно натуральный. При сильном стрессе рекомендуется в течение дня употреблять до 120 граммов меда: по 30 граммов утром и вечером и 60 граммов после обеда. Прекрасное профилактическое средство для хорошего сна — свежезаваренный зеленый чай с медом – 1-2 стакана в первой половине дня. Чтобы засыпать быстрее и крепче за 30 минут до сна следует выпивать неполный стакан воды комнатной температуры, с разведенной в ней ложкой меда. В любое время можно пить свежевыжатый сок грейпфрута, в который следует добавлять каплю масла лимона и чайную ложку меда. Ароматные чаи из душицы, ежевики, мяты и липы, употребляемые нами в бане, будут обладать нежным успокаивающим эффектом, если вместо сахара в них всегда добавлять мед. Важно помнить, что напиток должен быть не теплее 45 градусов, при повышении температуры все полезные свойства меда разрушаются. Некоторые бани и сауны предлагают принять ароматизированные ванны. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью и попросите добавить в вашу ванну 50 граммов меда. Медовая ванна должна иметь температуру вашего тела и находиться в ней следует 15-20 минут. Теплые ванны уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Время посещения

Считается, что в баню нельзя идти сразу после тяжелой физической активности, чтобы еще больше не нагружать организм. И, наоборот, баня показана после повышенной умственной активности, например, на экзамене или важном мероприятии. В этом случае можно быстро привести в норму перевозбужденный мозг, остановив бесконечное анализирование произошедшего события. При этом, людям, страдающим бессонницей, баню лучше посещать ближе к вечеру – часов в 16-18, но не перед самым сном. Организм после бани должен прийти в себя и начать функционировать в обычном режиме. Идеально время пребывания в парной 5 — 7 минут, максимум 10. Можно сделать 3 — 4 захода, в зависимости от самочувствия. При повышенной нервной активности лучше не напрягать свой организм резкими нагрузками. Ни в коем случае не стоит подстраиваться под ваших товарищей по парению, будьте внимательны к своим ощущениям и не старайтесь насильно делать то, что вам не под силу. И, самое главное, не забывайте, что в любом лечении важна регулярность. Посещайте парную один-два раза в неделю в одни и те же дни.

Температурный режим

Учеными установлено, что повышение температуры в парной до 100 градусов и пребывание в ней более 20 минут ведет к ухудшению функций нервно-мышечного аппарата в целом. При этом негативный эффект, выражающийся в общей усталости, вялости и плохом сне, сохраняется более суток. Оптимальной температурой в парной считается 70-90 градусов, при таких же показателях влажности. Прогревание тела при комфортных показателях рождает чувство блаженства и душевного равновесия. Возникает то самое чувство «будто заново родился». С точки зрения физиологии это объясняется тем, что увеличение кровотока в opгaнизме приводит к снижению снабжения кровью головного мозга, вследствие чего уменьшается эмоциональная активность, психическое и мышечное напряжение. В рамках нашей темы врачи не рекомендуют обливаться слишком холодной водой – она бодрит. Людям, ходящим в баню для снятия стресса, после парной полезнее принимать теплый душ или ванну с хвойным экстрактом.

Массаж и самомассаж

Банная процедура — это физическая нагрузка для организма. Парная подготавливает тело к массажу: прогретые мышцы, суставы и сосуды становятся более восприимчивыми. Прекрасно, если в бане вам сделают общий расслабляющий или нежный веничный массаж. Если же такие услуги не доступны, можно провести легкий самомассаж. Для начала полезно поменять позу при парении. Если вы привыкли в парной сидеть – лягте, если обычно лежите – сядьте. Когда войдете в парную во второй раз, попробуйте погладить ноги – от пальцев к коленям и выше. Представьте, что гладите кошку. Затем погладьте так же руки. По очереди, от пальцев, к плечам. Нажим должен быть очень легкий. Теперь положите руки на шею и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. В конце сплетите пальцы и вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Уделите этому простейшему самомассажу 5-10 минут и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Успокаивающие настои

Если предложенные методы кажутся вам слишком мягкими для вашего случая, существуют настоящие банные «бомбы» для снятия нервного напряжения, самой популярной из которых считается традиционный настой из 1,5 частей корня валериана, 3 частей мяты и 3 частей травы пустырника, залитых одним стаканом кипятка и настаиваемых 10 минут на водяной бане и после 30 минут в тепле. Полстакана такого настоя нужно развести в одном литре воды и брызгать на камни во время парения. Аромат этого настоя очень интенсивный, при слишком долгом вдыхании можно почувствовать слабость и желание подремать. Не противьтесь себе, 15-минутный сон в комнате отдыха вернет вам силы и заодно закрепит результат.

Для достижения лучшего эффекта приготовьте к банному дню заранее следующую настойку: 50 граммов семян укропа поварите 15—20 минут на слабом огне в 0,5 литра вина «Кагор» или «Портвейн», затем добавьте 1 столовую ложку измельченной в порошок травы чистотела. Плотно укутав, дайте настояться около часа. Процедите и отожмите. Принимайте этот настой по четверти стакана после бани и в последующие дни перед сном.

Для закрепления банного эффекта в лечение бессонницы хорошо пить настой из 20 граммов измельченных листьев салата посевного и стакана кипятка. Настаивать 1-2 часа. Пить днем 2-3 раза по полстакана до еды, последний раз — за 1,5 часа до сна.

По поводу питания

Всем известно, что нервные расстройства идут рука об руку с пищевыми. Находясь в стрессе одни люди отказываются от пищи совсем, другие же наоборот заедают печали огромным количеством вкусняшек. Тем не менее, накануне посещения бани и во время нее ни переедать, ни тем более голодать нельзя. Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока, уменьшая тем самым способность организма к перевариванию пищи и, вместе с тем, усиливают аппетит. Следующий витаминно-антистрессовый рецепт адептами бани считается идеальным, чтобы преодолеть чувство голода накануне посещения бани или во время нее. 1 столовую ложку овсяных хлопьев залить 3 ложками воды и настоять несколько часов. Добавить сок половины лимона, натертое яблоко или грушу (или 1 стакан клубники, малины, смородины, черники, ежевики), столовую ложку сгущенного молока или сметаны. Хорошо размешать. Посыпать измельченными сухофруктами и грецкими, миндальными или кедровыми орехами.

Приятного аппетита, избавления от стрессов и хорошего сна!

Источник