Ароматерапия как способ борьбы со стрессом проект

Ароматерапия в борьбе со стрессом

Запахи играют в нашей жизни немаловажную роль, хоть мы этого и не замечаем. Они сопровождают нас повсюду и влияют на наше физическое и психическое состояние. В этом легко убедиться: наверняка многие замечали, как улучшается настроение во время вдыхания ароматов цветов или свежей травы, и как оно может ухудшиться при вдыхании неприятных запахов. Таким образом, различные ароматы способны влиять на нас как положительно, так и отрицательно. Поэтому, важно научиться правильно использовать силу ароматов на благо здоровья тела и души.

Секрет ароматерапии

О влиянии запахов на человека было известно уже очень давно, о чем свидетельствуют найденные при раскопках сосуды для благовоний, а также изображения растений, применяющихся в ароматерапии. Способы применения ароматических веществ описали индусы в своих поэмах «Махабхарата» и «Рамаяна» около 5000 лет назад.

Известно, что древние египтяне, римляне и греки оценивали благовония на вес золота, т.к. считали их необходимыми атрибутами достатка и процветания. Ароматические палочки и свечи применялись для создания атмосферы на мероприятиях, лечения болезней, а также для проведения магических ритуалов.

В чем же секрет такого сильного воздействия ароматов на энергетику и физиологию человека? Все очень просто. Все в нашем мире обладает энергией. Энергию можно расходовать или накапливать. От уровня энергии зависит наше настроение, способность получать новые знания, взаимодействовать с обществом, справляться с задачами, которые постоянно появляются перед нами, наконец, способность радоваться жизни. Если человек только расходует энергию и никак ее не восполняет, то он становится более подвержен различным болезням, стрессам и депрессиям. Растения, в свою очередь, обладают большим запасом энергии. Это позволяет им приспосабливаться к различным условиям окружающей среды. Запах – это средство передачи энергии. Именно посредством запаха мы получаем энергию от окружающего мира, восполняем свой энергетический запас, что позволяет улучшить здоровье, настроение, устранить последствия стресса и предотвратить депрессии.

Принципы ароматерапии

Ароматерапия, наряду с йогой, медитацией, закаливаем, творчеством и психотерапией, эффективно борется с переутомлениями, стрессами, нервными напряжениями и депрессивными состояниями. Сочетания различных способов ароматического воздействия (вдыхание, втирание в кожу во время массажа, прием ароматических ванн), создают качественные изменения эмоционального и физического состояний.

Во время проведения ароматерапевтических процедур достигается глубокое расслабление, снимаются усталость и нервное напряжение.

Для осуществления ароматерапии, можно воспользоваться домашними методами, а можно обратиться к специалисту.

Количество процедур ароматерапии будет зависеть от уровня недомогания. При небольшом стрессе или эмоциональном перенапряжении будет достаточно провести одну или две процедуры. Это может быть ароматическая ванна или использование аромалампы. При серьезных расстройствах требуется более длительное и комплексное воздействие.

1. 1 Перед тем, как приступить к применению ароматерапии на себе, следует получить рекомендацию специалиста о том, какие из масел стоит использовать и когда, а от каких стоит отказаться.
2. 2 Особенно осторожно к выбору ароматов стоит относиться беременным женщинам и детям. Для них существует ряд противопоказаний, которые запрещают использовать некоторые виды масел (кедровое, розмариновое, полынное, майорановое, базиликовое, камфорное). Детям до 3-х лет ароматерапия не рекомендуется.
3. 3 Используйте только качественные аромамасла, иначе желаемого результата вы не добьетесь.

Эфирные масла против стресса

Существует множество разнообразных эфирных масел, способных помочь человеку в борьбе со стрессом.

• К наиболее эффективным антидепрессантам относятся: лаванда, жасмин, бергамот, роза, майоран, шалфей, мускатный орех, розовое дерево, нероль.
• Также антидепрессантами считаются розмарин, герань, тимьян, мята и черный перец. Но, из-за того, что данные масла способствуют выбросу адреналина в кровь, их не стоит применять при стрессе, ведь тогда они только усилят его симптомы. А вот при депрессивных состояниях и нервных истощениях, они могут быть эффективны.
• Бороться с нервными расстройствами также помогают масла следующих растений: лавр, тмин, морковь, календула, фиалка, сандала, мелисса, валериана, ваниль, ладан, можжевельник, пачули, иланг-иланг, гелиотроп, петитгрейн.
• Есть растения, эфирные масла которых оказывают одновременно стимулирующее и успокаивающее воздействие. Они снимают нервное напряжение и тревогу, избавляют от бессонницы, но также активизируют энергетический потенциал и работу мозга. Такими свойствами обладают, к примеру, масло розы и нероли. С другой стороны, масла герани и валерианы поднимают настроение, повышают физическую активность, но снижают мыслительную деятельность.
• Для достижения большего эффекта эфирные масла можно смешивать. В состоянии сильного стресса смешайте масло базилика, можжевельника, мяты, лаванды и розы. Данную смесь можно использовать для ароматизации помещений, холодных ингаляций, массажа или ванн.
• Шалфей является прекрасным успокаивающим средством при страхах, грусти, психологическом напряжении. Его аромат несет вдохновение и легкую эйфорию. Однако, при сильном стрессе достаточно одной-двух капель шалфея в смеси с ромашкой, лавандой и сосной.
• Масла герани и лимона прекрасно справляются с нервными напряжениями и психоэмоциональными расстройствами. Достаточно капнуть по одной капле на ткань или салфетку и вдыхать аромат до полного его испарения.
• Чтобы расслабиться перед сном, избавиться от негативных мыслей и переживаний используйте масла шалфея, ромашки, мускатного ореха, герани, мелиссы, иланг-иланг и др.

Наибольший эффект в ароматерапии создают ароматические ванны и массаж.

1. 1 Ароматические ванны предназначены для расслабления и служат восстанавливающим средством в период нервного напряжения, стресса, депрессивных состояний. Прием аромаванн помогает не только восстановить физическое и эмоциональное состояние, но и настроиться на позитивное восприятие реальности, переосмысление проблем, отстраниться от стрессовых факторов.
2. 2 Массаж с применением аромамасел позволяет добиться наиболее полного расслабления на физическом и эмоциональном уровне. При расстройствах нервной системы лучшим решением будет использовать масла жожоба и сладкого миндаля в качестве основы масляной смеси для массажа. Наиболее популярна следующая массажная смесь: по 3 капли иланг-иланг и ладанника, и по 1 капле кедра, розы и розмарина. Рекомендуется периодически чередовать смесь с любыми ароматами цитрусовых.

Не забывайте, что важный принцип антистрессовой терапии – это комплексный подход. Обеспечьте себе достаточный сон, следите за рационом питания, не отказывайтесь от общения с друзьями и близкими. Исцеление – в гармонии!

Источник

Как ароматерапия помогает бороться со стрессом

В постоянной суете ежедневных забот иногда так хочется оказаться где-нибудь на берегу океана или прогуляться в тишине по лесной тропинке, вдохнуть полной грудью ароматы морского воздуха или лесных трав . Но не всегда, к сожалению, получается вырваться
на отдых, особенно в зимний период. Однако решение есть: на помощь придёт
ароматерапия, которая, как известно, прекрасно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и двигаться дальше к новым вершинам и поставленным задачам.
Fashion Collection решил разобраться, как и с чем лучше сочетать аромамасла
для полной релаксации и улучшения настроения

Специалисты выделяют несколько основных принципов применения ароматерапии при борьбе с усталостью и стрессом, которыми можно пользоваться каждый день.

Главный принцип в ароматерапии — это индивидуальность. Необходимо подбирать те запахи, которые будут вам нравиться, и не вызывать раздражения. Например, для кого-то аромат лаванды ассоциируется с отдыхом на море, а кто-то взгрустнет, вспомнив бабушкин чердак. Есть и классические ароматы, которые вызывают положительные эмоции и поднимают настроение. Это, конечно, цитрусовые аромамасла мандарина, апельсина и лимона.

В ароматерапии важным элементом является дозированность. Нужно помнить, что «больше» не всегда «лучше». Всего одна две капли любимого масла бергамота, иланг-иланга, розы или майорана, добавленные в ванну с тёплой водой или аромалампадку, эффект превзойдет ожидания. Главное не переусердствовать.

Из огромного множества эфирных масел хочется выделить именно те, которые помогут успокоиться, снять перенапряжение и избавят от головной боли. К таким помощникам можно отнести масло лаванды, гвоздики, герани, вербены лимонной, майорана и литзеи. Все они благотворно влияют на нервную систему, снимают головную боль, устраняют депрессивные состояния, улучшают память, повышают внимание.

В любой процедуре важна системность применения, и ароматерапия не исключение. Устроив одну-две процедуры в неделю, можно позволить себе расслабиться, восстановить силы и просто поднять настроение. Будь это аромамассаж или расслабляющая ванна — решение за вами.

Источник

Ароматерапия: ваш тонус, здоровье, спокойствие

Какими способами можно повлиять на свое психоэмоциональное состояние? Ответов на этот вопрос может быть масса, однако практика показывает, что все чаще люди прибегают не только к специализированным программам, но и к не совсем в наше время традиционным методам. Одним из таких является ароматерапия.

Ароматерапия – это одно из направлений альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла, полученные из целебных растений. Люди давно заметили, что ароматы растений могут влиять на психику и использоваться для психорегуляции.

С древнейших времен практиковались религиозные обряды и богослужения с использованием благовоний. В Индии и Китае, где растительный мир чрезвычайно богат ароматами, издревле практиковалась исцеление запахами. Сегодня популярность метода столь же велика. Ароматерапия, эфирные масла используются в салонах красоты и йога-центрах (часто в сочетании с медитативной спокойной музыкой), в массажных салонах и даже медицинских учреждениях в качестве вспомогательной терапии.

Более того, в некоторых вузах США будущим фармацевтам преподают ароматерапию отдельным спецкурсом [E. R. Esposito, M. V. Bystrek, J. S. Klein, 2014]. А ведущими клиниками и научными центрами организуются многочисленные исследования различных аспектов эффективности применения ароматерапии в медицинских целях. Так, за последние годы проводились массовые исследования относительно того, как влияет на качество сна ароматерапия – отзывы стабильно позитивные [E. Hwang, S. Shin, 2015].

Столь же интересны исследования относительно возможностей ароматерапии для снижения уровня болевых ощущений, тревоги и стресса у пожилых людей. Для контроля использовались данные позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), которые наглядно показали, что болевые ощущения снижаются не только на субъективном уровне, но и по объективным показателям [S. K. Tang, M. Y. Mimi Tse, 2014].

Исследуются и не совсем привычные обывателю свойства ароматерапии. Недавно было проведено исследование на тему использования аромотерапии для уменьшения послеоперационный тошноты и рвоты [S. Hines, E. Steels, A. Chang, K. Gibbons, 2018]. Это только некоторые примеры. Всего же на сайте Национального центра биотехнологической информации США можно найти более 2300 исследований, посвященных разным аспектам ароматерапии.

Рассмотрим подробнее исследования, посвященные применению основных видов ароматерапии при различных болезнях и разных психических состояниях. Начнем с базовой информации общего характера.

Ароматерапия: свойства и виды

Для начала напомним, что разные масла для ароматерапии различаются способом воздействия и имеют свою специализацию. В зависимости от своей специфики масла могут успокаивать или, наоборот, тонизировать, оказывать дезинфицирующее или расслабляющее воздействие. Это и есть основные категории ароматических масел в плане специализации.

Специализация ароматических масел:

1. Расслабляющяя ароматерапия – ирис, лаванда, пачули, ромашка, ладан, герань, мелисса и другие растения. Эти масла выравнивают тонус нервной системы.
2. Тонизирующие масла для ароматерапии – масла апельсина, грейпфрута, лимона, мандарина, чабреца, а также тимьян, черный перец, розмарин, мускатный орех, корица, гвоздика. Эти масла стимулируют мозговую деятельность и улучшают настроение.
3. Противовоспалительное и дезинфицирующее воздействие – масло эвкалипта, сандала, кедра, пихты, сосны и других растений.

Соответственно, в тех болезненных и/или психических состояниях, когда человеку требуется расслабление, в дополнение к лекарствам могут использоваться расслабляющяя ароматерапия – ирис, ромашка, лаванда и прочее (например, при стрессе, депрессии, тревожности, бессоннице). Если человека требуется привести в тонус, тогда нужны тонизирующие масла цитрусовых, гвоздики и т.д. (например, при слабости, сонливости, апатии).

И, наконец, при различных инфекционных и аллергических заболеваниях в качестве вспомогательного средства, ускоряющего выздоровление, могут быть задействованы ароматерапия, эфирные масла с дезинфицирующим эффектом.

Кроме того, некоторые масла обладают, помимо основного, еще и анестезирующим действием. Это, в первую очередь, лаванда и кедр. А теперь расскажем подробнее о том, как конкретно используется ароматерапия в некоторых широко распространенных случаях.

Ароматерапия против стресса и тревожности

Ароматерапия против тревоги и стресса – это одно из наиболее давних традиционных направлений использования данного вида нетрадиционной медицины. Т.к. часто стресс сопровождается неприятными физическими ощущениями, оптимальным вариантом всегда считалась ароматерапия и эфирные маслянистые вещества, которые сочетают в себе успокаивающий и анестезирующий эффект.

Например, антистрессовый, анестезирующий и заживляющий эффект лаванды был замечен давно, поэтому еще в эпоху Средневековья при монастырях ее использовали в качестве лечебного средства. Сегодня это тоже средство №1 в ароматерапии, если нужно достичь двойного эффекта – снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Особенно это важно для беременных женщин, т.к. от их психофизического состояния напрямую зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому ученые и медики постоянно ищут способы, как дополнительно улучшить эмоциональное и физическое стояние беременных, в том числе с помощью методов альтернативной медицины.

Но если воздействие аромотерапии на физически здоровых людей ограничивается лишь фактором наличия или отсутствия аллергии на эфирное вещество, в случае с беременными следует учитывать изменение восприятия вкусов и ароматов [S. Nordin, S. A. Broman, J. K. Olofsson, M. Wulff, 2004]. Именно поэтому назрела необходимость в проведении отдельного исследования влияния ароматерапии на беременных.

В Японии в амбулаторном гинекологическом отделении больницы в Киото было проведено рандомизированное контролируемое исследование с целью выявить физический и психологический эффект вдыхания ароматов различных масел на беременных женщин. Для участия были отобраны 13 женщин на 28 неделе одиночной беременности с нормальным течением. Из них 6 (контрольная группа) просто находились в состоянии покоя в течение 10 минут, а 7 получали сеансы ароматерапии (5 минут покоя и 5 минут ароматерапии). После сеанса сравнивали результаты обеих групп [T. Igarashi, 2013].

Средний возраст участниц был 29,3 лет для группы ароматерапии и 27,3 лет для контрольной группы. Для женщин были созданы комфортные условия. Помещение было оборудовано кондиционером, и во время испытания температура в помещении поддерживалась на уровне 26–28°C, а влажность на уровне 50-60%.

До и после сеанса измерялся так называемый «Профиль состояний настроения» (по-английски Profile Of Mood States, сокращено POMS). Во время 10-минутного сеанса участницам измеряли колебания частоты сердечных сокращений. Для измерения частоты сердечных сокращений использовался портативный измеритель сердечного ритма Active Tracer 301® (AC-301), произведенный GMS Co., Ltd. (Токио). К показателям ЧСС мы вернемся чуть позже, а пока остановимся на тесте POMS. Для непосвященных сообщим, что POMS – это анкета-опросник, позволяющая путем анализа ответов выявить психологическое состояние опрашиваемого.

Источник