Меню

Анализ техники спортивных способов плавания

техника спортивных способов плавания

ДИСТАНЦИИ:

  1. Кроль на груди: 50, 100, 200, 400, 800, 1500. Марафон: 10 000м.
  2. Кроль на спине: 50, 100,200.
  3. Брасс: 50, 100,200.
  4. Баттерфляй: 50, 100, 200.
  5. Комплексное плавание:100, 200, 400.

Последовательность способов: баттерфляй, н/спине, брасс, в/стиль.

  • В/стиль: 4х100м; 4х200м.
  • Комбинированная: 4х100м.

Последовательность способов: н/спине, брасс, баттерфляй, в/стиль.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ.

  1. На одного преподавателя — не больше 15 учащихся.
  2. После прохождения регистратуры вы отвечаете за действия детей.
  3. Иметь справку от врача.
  4. Расчёт учащихся до и после занятия.
  5. Не толкаться и не бегать.
  6. Вход в воду только с разрешения преподавателя, выход по первому требованию.
  7. Прыжки в воду только с разрешения и только на глубокой части бассейна.
  8. Не оставлять группу без присмотра.
  9. В душе включать сначала холодную воду, затем горячую, выключать наоборот.
  10. Не сидеть на дорожках.
  11. При перемещении придерживаться правой стороны.

ТЕРМИНОЛОГИЯ ПЛАВАНИЯ.

  • Угол атаки — угол между поверхностью воды и продольной осью тела.
  • Цикл — периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.
  • Темп — количество циклов в единицу времени.
  • Фаза — часть движения, отличающаяся конкретными особенностями.
  • Шаг — расстояние, проплываемое за 1 цикл.
  • Траектория — воображаемый след движения.

Фазы объединяются в периоды: — подготовительный, рабочий.

В технике плавания различают следующие элементы:

1)движения ногами, 2)движения руками, 3)положение тела, 4)дыхание, 5)координация (согласование) движений.

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ.

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ РУКАМИ

1. Выход из воды.

1. Сведение рук вместе и выведение их вперёд.

Удар стопы вниз

Движение стопы вверх

Удар стопы вверх

Движение стопы вниз

Удар стопами вниз

Движение стопами вверх

Движения стопами в стороны — назад (отталкивание).

2. Подтягивание ног в рабочее положение.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ.

КРОЛЬ НА ГРУДИ. Дистанции: 50, 100, 200, 400, 800, 1500.

Угол атаки: 3 — 5°.

Внешне кроль на груди отличается поочерёдными гребковыми движениями рук спереди — назад с проносом над водой и попеременными движениями ног вверх — вниз.

Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, взгляд направлен вперёд — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела на 30°, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

Движения ног: попеременные, выполняются в противоположных направлениях: вверх — расслабленное, подготовительное движение; вниз хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее.Амплитуда движений составляет 40 — 55см. Стопы слегка повёрнуты внутрь.Движения ног имеют низкий КПД, но они должны быть постоянными, т. к. очень важны для поддержания тела у поверхности воды.

Движения рук: поочерёдные, попеременные. Различают в гребке:

1) Фазу захвата воды;

2) Основную часть гребка — подтягивание с поднятым локтем;

3) Отталкивание — рука разгибается в локтевом суставе;

4) Выход из воды — локоть движется вверх в сторону;

5) Пронос над водой — а) сгибание в локтевом суставе, б) разгибание, но не полностью;

6) Вход вводу — локоть входит в воду последним.

Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук, т.е. дыхание согласуется с движением той руки, в сторону которой выполняется вдох.

Голова поворачивается в сторону так, чтобы рот оказался над поверхностью воды — вдох. Затем исходное положение — выдох. Цикл дыхания осуществляется на 3 и более гребка рук.

Согласование движений. Амплитуда движений ног значительно меньше, чем рук, следовательно, за время одного цикла движений руками пловец выполняет несколько циклов движений ногами.

6 ударов ног с 2 гребками рук -6 ударный кроль.

4 удара ног с 2 гребками рук — 4 ударный кроль.

За 1 цикл руками выполняется 3 цикла ногами — 6 ударный кроль.

КРОЛЬ НА СПИНЕ. Дистанции: 50, 100, 200. Угол атаки: 6 -13°.

Положение тела. Пловец постоянно находится в положении на спине, с вытянутыми ногами и отведёнными за голову — назад руками. Голова лежит на воде, шея расслаблена.

Читайте также:  Гуминатрин способ применения для овощных

Движения ногами. Пловец старается удержать бёдра у поверхности воды, а движения стопами выполнять в её толще. Слишком мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны.

Движения руками:

1) Вход в воду: рука погружается полностью выпрямленная в локтевом суставе; мизинцем вниз. В лучезапястном суставе рука прямая или согнута в сторону ладони.

2) Захват воды: рука погружается вниз и отводится в сторону. Затем начинает сгибаться в локтевом и лучезапястном суставах.

3) Подтягивание: продолжая сгибать руку в локтевом суставе, пловец начинает энергичный гребок.

4) Отталкивание: рука начинает разгибаться в локтевом суставе. К концу гребка рука разворачивается ладонью вниз.

5) Выход из воды: рука выпрямляется в локтевом суставе, окончательное выпрямление совпадает с началом движения плечевой части руки вверх.

6) Пронос: рука прямая в локтевом суставе и движется мизинцем вперёд.

Дыхание: облегчено, т.к. лицо постоянно находится на поверхности воды. Вдох осуществляется через рот в момент проноса одной из рук, а выдох — через рот и нос одновременно для удаления частиц воды, в момент гребка рукой при подтягивании и отталкивании.

Согласование движений. 6 ударный кроль.

БРАСС. Дистанции: 50, 100, 200.

Угол атаки: 13-18° — после окончания гребка руками;

1-5° — скольжение.

В брассе все движения выполняются симметрично и под водой.

Делится на: 1) классический — с паузами,2) скоростной — без пауз.

Движения ногами:

1) Скольжение: ноги соединены и вытянуты.

2)Подтягивание: колени опускаются вниз, разводятся в стороны, ступни обращены вверх.

3) Отталкивание: ступни и голени разводятся в стороны, перпендикулярно направлению движения (носки на себя).

Из этого положения пловец начинает энергичный гребок, разгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах. Дельфинообразные движения не допускаются.

Движения руками:

1) Скольжение (пауза): руки прямые, вытянуты вперёд. Ладони обращены вниз, плечевые суставы выдвинуты вперёд.

2) Захват воды: пловец разводит руки в стороны, сгибая их в лучезапястных и локтевых суставах. Кисти движутся в стороны — вниз.

3) Сведение вместе: завершается движение в стороны-вниз. Кисти находятся на уровне плечевых суставов. Затем кисти поворачиваются ладонями вниз и к середине. При этом создаётся подъёмная сила (вдох).

4) Выведение рук вперёд: закончив подготовительное движение, пловец сразу выводит руки вперёд, по кратчайшему расстоянию, ладонями вниз. 3 и 4 фазы выполняются слитно.

Дыхание: подчинено движениям рук. При скольжении и захвате воды — выдох. При сведении вместе и выведении вперёд — вдох, приподняв плечи и голову над водой.

Согласование движений:

1цикл движений руками — 1 вдох-выдох.

1цикл движений рук — 1цикл движений ног.

Поворот: имеет строгую последовательность. Касание бортика осуществляется двумя руками одновременно параллельно линии плеч.

После отталкивания от бортика разрешено совершить под водой один полный цикл движений руками, заходя за линию бёдер, и ногами; после чего голова должна показаться над поверхностью воды.

Старт. В плавании брассом выполняется с более глубоким погружением тела в воду, для того, чтобы совершить под водой один полный цикл движений.

БАТТЕРФЛЯЙ. Дистанции: 50, 100, 200.

Угол атаки: 20° — в фазе выхода рук из воды,

0, -1° — в фазе захвата воды.

Внешне баттерфляй отличается симметричными одновременными движениями как ног, сверху вниз, наподобие дельфиньего хвоста; так и рук под водой, вдоль продольной оси тела, с последующим проносом их над водой.

Движения ногами. Начинаются от таза (задействованы мышцы передней и задней поверхности туловища), затем в движение вовлекаются бёдра, потом голени и стопы. Энергичный удар стопами (таз в это время устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

В целом движения ногами имеет захлёстывающий непрерывный характер. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.

Движения руками:

1) Вход в воду: кисти находятся на ширине плеч, ладони обращены вниз и немного в стороны. Руки слегка согнуты в локтевых и лучезапястных суставах.

Читайте также:  Гадание по месячным для женщины проверенный способ 2 вариант

2) Захват воды: руки перемещаются вниз и немного к середине, при этом сильнее сгибаясь.

3) Подтягивание: руки продолжают движение, пока не займут положение, перпендикулярное движению тела.

4) Отталкивание: 1) часть: происходит разгибание в локтевых суставах. 2) часть: кисти движутся назад вверх и в стороны. Гребок заканчивается, когда плечевые части рук оказываются в горизонтальном положении.

5) Выход из воды: локти начинают движение вверх и в стороны. В момент появления кистей над водой происходит выпрямление локтевых суставов.

6) Пронос: руки проносятся над водой через стороны. Кисти обращены вниз. В локтевых суставах руки полностью выпрямлены.

Дыхание: Вдох осуществляется во время выхода рук из воды и продолжается до середины движения их над водой. Затем дыхание задерживается. Выдох начинается в конце опорной части гребка.

Согласование движений: 2 ударный баттерфляй.

1 цикл движений руками — 2 цикла движений ногами.

1 цикл дыхания — 2 цикла движений руками.

Последовательность изучения спортивных способов плавания.

I. Кроль на груди и кроль на спине.

IV. Комплексное плавание.

Старты:

1) Прыжком со стартовой тумбочки (кроль на груди, брасс, баттерфляй).

2) Из воды (кроль на спине).

Старт: прыжком с тумбочки. Команды:

  • «занять места» -занять место на заднем крае тумбочки.
  • «на старт» -занять неподвижное исходное положение на переднем крае тумбочки.
  • «марш» -толчком обеих ног и взмахом рук выполнить прыжок головой вниз.

Старт: из воды.

  • «занять места» — пловец заходит в воду, захватывает сверху поручни стартовой тумбочки прямыми руками на ширине плеч; сгибая ноги, опирается передней частью стопы о бортик бассейна ниже уровня воды.
  • «на старт» — подтягивается к поручням, сгибая руки в локтях, занимает неподвижное положение.
  • «марш» — совершает взмах руками и отталкивание ногами от бортика, что позволяет сделать небольшой полет низко над водой, войти в воду и после скольжения под водой — до 15 метров — начать выполнять плавательные движения.

Фазы стартов:

  • Исходное положение;
  • Отталкивание;
  • Полёт;
  • Вход в воду;
  • Скольжение;
  • Первые плавательные движения

Повороты: 1) «маятником» брасс, баттерфляй;

2)скоростной (сальто).- кроль на груди и на спине.

Фазы поворотов:

  • Подплывание;
  • Касание;
  • Вращение;
  • Отталкивание;
  • Скольжение;
  • Первые плавательные движения.

Источник

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

Сегодня я вам немного расскажу о спортивных способах плавания. Практически на всех сайтах про плавание можно найти информацию о спортивных стилях… информация неплохая, во многих статьях очень даже полезная, в некоторых обзорах не совсем верная, ну а здесь будет самая интересная)

Официально в мире признанно 4 спортивных способа плавания:

1. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания, по исторической версии название появилось от слова «crawl», что означает «ползти». Характеризуется попеременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Существует две разновидности техники движения рук кролем: «классический» кроль и кроль с прямыми руками.

Возможность применения данных техник: в зависимости от дистанции, от физиологии человека, подвижности плечевых суставов, а также скоростных показателей пловца.

Все очень индивидуально и постановка той или иной техники возможна после того, как тренер проведет ряд тестов по плаванию кролем на груди.

Совет для новичков: Перед тем, как перейти к движениям рук, убедитесь, что ваши ноги работают попеременно от бедра, с хорошим «фонтаном» от ног. Начинайте обучение плаванию кролем с «классической» техники движения рук, используя самое оптимальное- билатеральное дыхание (двусторонее).

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Пробуйте и экспериментируйте с техниками движения рук кролем на груди, возможно в той или иной техники у вас будет получаться движение легче и результативнее. А также не забывайте, что хорошая подвижность в плечевых суставах необходима для более быстрого и легкого гребка с правильной траекторией движения. А поможет вам в этом сухое плавание и как минимум разминка на суше, перед тренировкой в воде.

Читайте также:  Способы имплантации молочных желез

2. Баттерфляй – по другому еще называют «дельфин», второй по скорости продвижения, после кроля на груди. По исторической версии название произошло от слова «butterfly», что в переводе означает «бабочка». И на самом деле, если вы посмотрите на правильную технику плавания баттерфляй, вы найдете сходство между движением рук и взмахом крыльев бабочки. Название «дельфин» появилось чуть позже, после того, как к данному стилю добавились одновременные движения ног, схожие на удары хвостом дельфина. Баттерфляй характеризуется одновременными движениями рук и ног с согласованием дыхания, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног начинается от поясничного отдела, заканчивая одновременным хлёстообразным ударом ног.

В одном цикле происходит 1 гребок и 2 удара ногами, очень важно на начальном этапе обучения адаптироваться к определенной цикличности и большей нагрузки, т.к. этот стиль самый энерго-затратный.

Совет для новичков и любителей плавания: Работать над подвижностью плечевых суставов и гибкостью в поясничном отделе, т.к. в баттерфляе вам будет тяжело поднимать и делать пронос рук с плохой подвижностью в плечевых суставах, гибкость в поясничном отделе важна для правильной техники движения ног и мощности самого удара.

3. Кроль на спине – третий по скорости продвижения, спортивный способ плавания. Произошел от кроля на груди, отличие в положении пловца в воде. Характеризуется попеременными движениями рук и ног, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Очень полезен при реабилитационном и оздоровительном плавании.

Совет для новичков: Перед тем, как начинать изучения техники плавания кроль на спине, поработайте над правильным положением тела на спине, ваши ноги не должны тонуть, тело должно быть в идеальном горизонтальном положении и вытянуто в «струночку».

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на начало подготовительной фазы гребка (пронос над водой), подготовительная часть гребка начинается не с выхода руки из воды, а с выхода плеча из воды. Это очень частая распространенная ошибка.

4. Брасс— последний спортивный способ плавания и самый медленный по скорости продвижения. Один из древнейших спортивных способов плавания, по исторической версии произошел от слова «brasser», что означает «месить, перемешивать». Характеризуется симметричными одновременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием. Руки выполняют 3 основные фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Ноги выполняют одновременный симметричный толчок. Тело выполняет движение «маятник»: во время вдоха туловище принимает вертикальное положение, а на выдохе горизонтально вытягивается в «струночку», выполняя скольжение. В одном цикле 1 толчок ногами и 1 гребок руками.

При спортивной техники выполнения, брасс не дает расслабляющий эффект.

Пляжный брасс это другая история…;)

Совет для новичков: Перед тем, как начать изучать технику брасс, сделайте подготовительные упражнения на суше, убедитесь в том, что ваша стопа достаточно гибкая, натянута на себя.

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на положение вашей головы, во время вдоха и выдоха, она не должна «гулять», голова находиться в одном положении.

У каждого человека с рождения, есть своя предрасположенность к определенному способу плавания, начните с нее!

В следующей статье я вам более подробно расскажу об этом 😉

Источник