техника спортивных способов плавания
ДИСТАНЦИИ:
- Кроль на груди: 50, 100, 200, 400, 800, 1500. Марафон: 10 000м.
- Кроль на спине: 50, 100,200.
- Брасс: 50, 100,200.
- Баттерфляй: 50, 100, 200.
- Комплексное плавание:100, 200, 400.
Последовательность способов: баттерфляй, н/спине, брасс, в/стиль.
- В/стиль: 4х100м; 4х200м.
- Комбинированная: 4х100м.
Последовательность способов: н/спине, брасс, баттерфляй, в/стиль.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ.
- На одного преподавателя — не больше 15 учащихся.
- После прохождения регистратуры вы отвечаете за действия детей.
- Иметь справку от врача.
- Расчёт учащихся до и после занятия.
- Не толкаться и не бегать.
- Вход в воду только с разрешения преподавателя, выход по первому требованию.
- Прыжки в воду только с разрешения и только на глубокой части бассейна.
- Не оставлять группу без присмотра.
- В душе включать сначала холодную воду, затем горячую, выключать наоборот.
- Не сидеть на дорожках.
- При перемещении придерживаться правой стороны.
ТЕРМИНОЛОГИЯ ПЛАВАНИЯ.
- Угол атаки — угол между поверхностью воды и продольной осью тела.
- Цикл — периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.
- Темп — количество циклов в единицу времени.
- Фаза — часть движения, отличающаяся конкретными особенностями.
- Шаг — расстояние, проплываемое за 1 цикл.
- Траектория — воображаемый след движения.
Фазы объединяются в периоды: — подготовительный, рабочий.
В технике плавания различают следующие элементы:
1)движения ногами, 2)движения руками, 3)положение тела, 4)дыхание, 5)координация (согласование) движений.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ.
ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ РУКАМИ
1. Выход из воды.
1. Сведение рук вместе и выведение их вперёд.
Удар стопы вниз
Движение стопы вверх
Удар стопы вверх
Движение стопы вниз
Удар стопами вниз
Движение стопами вверх
Движения стопами в стороны — назад (отталкивание).
2. Подтягивание ног в рабочее положение.
ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ.
КРОЛЬ НА ГРУДИ. Дистанции: 50, 100, 200, 400, 800, 1500.
Угол атаки: 3 — 5°.
Внешне кроль на груди отличается поочерёдными гребковыми движениями рук спереди — назад с проносом над водой и попеременными движениями ног вверх — вниз.
Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, взгляд направлен вперёд — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела на 30°, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.
Движения ног: попеременные, выполняются в противоположных направлениях: вверх — расслабленное, подготовительное движение; вниз хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее.Амплитуда движений составляет 40 — 55см. Стопы слегка повёрнуты внутрь.Движения ног имеют низкий КПД, но они должны быть постоянными, т. к. очень важны для поддержания тела у поверхности воды.
Движения рук: поочерёдные, попеременные. Различают в гребке:
1) Фазу захвата воды;
2) Основную часть гребка — подтягивание с поднятым локтем;
3) Отталкивание — рука разгибается в локтевом суставе;
4) Выход из воды — локоть движется вверх в сторону;
5) Пронос над водой — а) сгибание в локтевом суставе, б) разгибание, но не полностью;
6) Вход вводу — локоть входит в воду последним.
Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук, т.е. дыхание согласуется с движением той руки, в сторону которой выполняется вдох.
Голова поворачивается в сторону так, чтобы рот оказался над поверхностью воды — вдох. Затем исходное положение — выдох. Цикл дыхания осуществляется на 3 и более гребка рук.
Согласование движений. Амплитуда движений ног значительно меньше, чем рук, следовательно, за время одного цикла движений руками пловец выполняет несколько циклов движений ногами.
6 ударов ног с 2 гребками рук -6 ударный кроль.
4 удара ног с 2 гребками рук — 4 ударный кроль.
За 1 цикл руками выполняется 3 цикла ногами — 6 ударный кроль.
КРОЛЬ НА СПИНЕ. Дистанции: 50, 100, 200. Угол атаки: 6 -13°.
Положение тела. Пловец постоянно находится в положении на спине, с вытянутыми ногами и отведёнными за голову — назад руками. Голова лежит на воде, шея расслаблена.
Движения ногами. Пловец старается удержать бёдра у поверхности воды, а движения стопами выполнять в её толще. Слишком мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны.
Движения руками:
1) Вход в воду: рука погружается полностью выпрямленная в локтевом суставе; мизинцем вниз. В лучезапястном суставе рука прямая или согнута в сторону ладони.
2) Захват воды: рука погружается вниз и отводится в сторону. Затем начинает сгибаться в локтевом и лучезапястном суставах.
3) Подтягивание: продолжая сгибать руку в локтевом суставе, пловец начинает энергичный гребок.
4) Отталкивание: рука начинает разгибаться в локтевом суставе. К концу гребка рука разворачивается ладонью вниз.
5) Выход из воды: рука выпрямляется в локтевом суставе, окончательное выпрямление совпадает с началом движения плечевой части руки вверх.
6) Пронос: рука прямая в локтевом суставе и движется мизинцем вперёд.
Дыхание: облегчено, т.к. лицо постоянно находится на поверхности воды. Вдох осуществляется через рот в момент проноса одной из рук, а выдох — через рот и нос одновременно для удаления частиц воды, в момент гребка рукой при подтягивании и отталкивании.
Согласование движений. 6 ударный кроль.
БРАСС. Дистанции: 50, 100, 200.
Угол атаки: 13-18° — после окончания гребка руками;
1-5° — скольжение.
В брассе все движения выполняются симметрично и под водой.
Делится на: 1) классический — с паузами,2) скоростной — без пауз.
Движения ногами:
1) Скольжение: ноги соединены и вытянуты.
2)Подтягивание: колени опускаются вниз, разводятся в стороны, ступни обращены вверх.
3) Отталкивание: ступни и голени разводятся в стороны, перпендикулярно направлению движения (носки на себя).
Из этого положения пловец начинает энергичный гребок, разгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах. Дельфинообразные движения не допускаются.
Движения руками:
1) Скольжение (пауза): руки прямые, вытянуты вперёд. Ладони обращены вниз, плечевые суставы выдвинуты вперёд.
2) Захват воды: пловец разводит руки в стороны, сгибая их в лучезапястных и локтевых суставах. Кисти движутся в стороны — вниз.
3) Сведение вместе: завершается движение в стороны-вниз. Кисти находятся на уровне плечевых суставов. Затем кисти поворачиваются ладонями вниз и к середине. При этом создаётся подъёмная сила (вдох).
4) Выведение рук вперёд: закончив подготовительное движение, пловец сразу выводит руки вперёд, по кратчайшему расстоянию, ладонями вниз. 3 и 4 фазы выполняются слитно.
Дыхание: подчинено движениям рук. При скольжении и захвате воды — выдох. При сведении вместе и выведении вперёд — вдох, приподняв плечи и голову над водой.
Согласование движений:
1цикл движений руками — 1 вдох-выдох.
1цикл движений рук — 1цикл движений ног.
Поворот: имеет строгую последовательность. Касание бортика осуществляется двумя руками одновременно параллельно линии плеч.
После отталкивания от бортика разрешено совершить под водой один полный цикл движений руками, заходя за линию бёдер, и ногами; после чего голова должна показаться над поверхностью воды.
Старт. В плавании брассом выполняется с более глубоким погружением тела в воду, для того, чтобы совершить под водой один полный цикл движений.
БАТТЕРФЛЯЙ. Дистанции: 50, 100, 200.
Угол атаки: 20° — в фазе выхода рук из воды,
0, -1° — в фазе захвата воды.
Внешне баттерфляй отличается симметричными одновременными движениями как ног, сверху вниз, наподобие дельфиньего хвоста; так и рук под водой, вдоль продольной оси тела, с последующим проносом их над водой.
Движения ногами. Начинаются от таза (задействованы мышцы передней и задней поверхности туловища), затем в движение вовлекаются бёдра, потом голени и стопы. Энергичный удар стопами (таз в это время устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.
В целом движения ногами имеет захлёстывающий непрерывный характер. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.
Движения руками:
1) Вход в воду: кисти находятся на ширине плеч, ладони обращены вниз и немного в стороны. Руки слегка согнуты в локтевых и лучезапястных суставах.
2) Захват воды: руки перемещаются вниз и немного к середине, при этом сильнее сгибаясь.
3) Подтягивание: руки продолжают движение, пока не займут положение, перпендикулярное движению тела.
4) Отталкивание: 1) часть: происходит разгибание в локтевых суставах. 2) часть: кисти движутся назад вверх и в стороны. Гребок заканчивается, когда плечевые части рук оказываются в горизонтальном положении.
5) Выход из воды: локти начинают движение вверх и в стороны. В момент появления кистей над водой происходит выпрямление локтевых суставов.
6) Пронос: руки проносятся над водой через стороны. Кисти обращены вниз. В локтевых суставах руки полностью выпрямлены.
Дыхание: Вдох осуществляется во время выхода рук из воды и продолжается до середины движения их над водой. Затем дыхание задерживается. Выдох начинается в конце опорной части гребка.
Согласование движений: 2 ударный баттерфляй.
1 цикл движений руками — 2 цикла движений ногами.
1 цикл дыхания — 2 цикла движений руками.
Последовательность изучения спортивных способов плавания.
I. Кроль на груди и кроль на спине.
IV. Комплексное плавание.
Старты:
1) Прыжком со стартовой тумбочки (кроль на груди, брасс, баттерфляй).
2) Из воды (кроль на спине).
Старт: прыжком с тумбочки. Команды:
- «занять места» -занять место на заднем крае тумбочки.
- «на старт» -занять неподвижное исходное положение на переднем крае тумбочки.
- «марш» -толчком обеих ног и взмахом рук выполнить прыжок головой вниз.
Старт: из воды.
- «занять места» — пловец заходит в воду, захватывает сверху поручни стартовой тумбочки прямыми руками на ширине плеч; сгибая ноги, опирается передней частью стопы о бортик бассейна ниже уровня воды.
- «на старт» — подтягивается к поручням, сгибая руки в локтях, занимает неподвижное положение.
- «марш» — совершает взмах руками и отталкивание ногами от бортика, что позволяет сделать небольшой полет низко над водой, войти в воду и после скольжения под водой — до 15 метров — начать выполнять плавательные движения.
Фазы стартов:
- Исходное положение;
- Отталкивание;
- Полёт;
- Вход в воду;
- Скольжение;
- Первые плавательные движения
Повороты: 1) «маятником» брасс, баттерфляй;
2)скоростной (сальто).- кроль на груди и на спине.
Фазы поворотов:
- Подплывание;
- Касание;
- Вращение;
- Отталкивание;
- Скольжение;
- Первые плавательные движения.
Источник
«Короткий обзор спортивных способов плавания»
«Короткий обзор спортивных способов плавания»
Сегодня я вам немного расскажу о спортивных способах плавания. Практически на всех сайтах про плавание можно найти информацию о спортивных стилях… информация неплохая, во многих статьях очень даже полезная, в некоторых обзорах не совсем верная, ну а здесь будет самая интересная)
Официально в мире признанно 4 спортивных способа плавания:
1. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания, по исторической версии название появилось от слова «crawl», что означает «ползти». Характеризуется попеременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.
Существует две разновидности техники движения рук кролем: «классический» кроль и кроль с прямыми руками.
Возможность применения данных техник: в зависимости от дистанции, от физиологии человека, подвижности плечевых суставов, а также скоростных показателей пловца.
Все очень индивидуально и постановка той или иной техники возможна после того, как тренер проведет ряд тестов по плаванию кролем на груди.
Совет для новичков: Перед тем, как перейти к движениям рук, убедитесь, что ваши ноги работают попеременно от бедра, с хорошим «фонтаном» от ног. Начинайте обучение плаванию кролем с «классической» техники движения рук, используя самое оптимальное- билатеральное дыхание (двусторонее).
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Пробуйте и экспериментируйте с техниками движения рук кролем на груди, возможно в той или иной техники у вас будет получаться движение легче и результативнее. А также не забывайте, что хорошая подвижность в плечевых суставах необходима для более быстрого и легкого гребка с правильной траекторией движения. А поможет вам в этом сухое плавание и как минимум разминка на суше, перед тренировкой в воде.
2. Баттерфляй – по другому еще называют «дельфин», второй по скорости продвижения, после кроля на груди. По исторической версии название произошло от слова «butterfly», что в переводе означает «бабочка». И на самом деле, если вы посмотрите на правильную технику плавания баттерфляй, вы найдете сходство между движением рук и взмахом крыльев бабочки. Название «дельфин» появилось чуть позже, после того, как к данному стилю добавились одновременные движения ног, схожие на удары хвостом дельфина. Баттерфляй характеризуется одновременными движениями рук и ног с согласованием дыхания, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног начинается от поясничного отдела, заканчивая одновременным хлёстообразным ударом ног.
В одном цикле происходит 1 гребок и 2 удара ногами, очень важно на начальном этапе обучения адаптироваться к определенной цикличности и большей нагрузки, т.к. этот стиль самый энерго-затратный.
Совет для новичков и любителей плавания: Работать над подвижностью плечевых суставов и гибкостью в поясничном отделе, т.к. в баттерфляе вам будет тяжело поднимать и делать пронос рук с плохой подвижностью в плечевых суставах, гибкость в поясничном отделе важна для правильной техники движения ног и мощности самого удара.
3. Кроль на спине – третий по скорости продвижения, спортивный способ плавания. Произошел от кроля на груди, отличие в положении пловца в воде. Характеризуется попеременными движениями рук и ног, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.
Очень полезен при реабилитационном и оздоровительном плавании.
Совет для новичков: Перед тем, как начинать изучения техники плавания кроль на спине, поработайте над правильным положением тела на спине, ваши ноги не должны тонуть, тело должно быть в идеальном горизонтальном положении и вытянуто в «струночку».
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на начало подготовительной фазы гребка (пронос над водой), подготовительная часть гребка начинается не с выхода руки из воды, а с выхода плеча из воды. Это очень частая распространенная ошибка.
4. Брасс— последний спортивный способ плавания и самый медленный по скорости продвижения. Один из древнейших спортивных способов плавания, по исторической версии произошел от слова «brasser», что означает «месить, перемешивать». Характеризуется симметричными одновременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием. Руки выполняют 3 основные фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Ноги выполняют одновременный симметричный толчок. Тело выполняет движение «маятник»: во время вдоха туловище принимает вертикальное положение, а на выдохе горизонтально вытягивается в «струночку», выполняя скольжение. В одном цикле 1 толчок ногами и 1 гребок руками.
При спортивной техники выполнения, брасс не дает расслабляющий эффект.
Пляжный брасс это другая история…;)
Совет для новичков: Перед тем, как начать изучать технику брасс, сделайте подготовительные упражнения на суше, убедитесь в том, что ваша стопа достаточно гибкая, натянута на себя.
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на положение вашей головы, во время вдоха и выдоха, она не должна «гулять», голова находиться в одном положении.
У каждого человека с рождения, есть своя предрасположенность к определенному способу плавания, начните с нее!
В следующей статье я вам более подробно расскажу об этом 😉
Источник
