Анализ техники прыжка с разбега способом согнув ноги

Анализ техники прыжка в длину способом «согнув ноги» (характеристика вида в целом, описание фаз техники).

Этот способ (рис.24) наиболее прост и естествен и поэтому используется в начальном обучении. Новички без предварительного обучения прыгают в длину именно этим способом. После отталкивания в положении шага надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Туловище в этом положении не следует сильно наклонять вперед. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное (возмещающее) движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.

Рис. 24. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Анализ техники прыжка в длину способом «прогнувшись» (характеристика вида в целом, описание фаз техники).

Этот прыжок выполняется следующим образом (рис.25): после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу вниз-назад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Таким образом, обе ноги оказываются несколько позади; маховая больше выпрямлена, а толчковая согнута в коленном суставе.

Одновременно таз продвигается вперед (относительно ОЦМТ), и прыгун прогибается в поясничной и грудной области. Этому движению способствует отведение полусогнутых рук в сторону, назад или назад-вверх в стороны.

Прогнувшись, прыгун пролетает примерно половину полетной фазы. Полет в такой позе он ощущает как паузу.

Растянутые мышцы передней поверхности туловища позволяют энергично согнуться и облегчают выбрасывание ног вперед для приземления. Согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз. Прыгун принимает положение перед приземлением.

Рис.25. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Анализ техники прыжка в длину способом «ножницы» (характеристика вида в целом, описание фаз техники).

Прыжок способом «ножницы» (рис.26) совершается так: из положения «шага» в полете (первый шаг) маховая нога, выпрямляясь, опускается, а толчковая продвигается вперед. Продолжая эти движения, маховая нога двигается назад, «забрасывая» голень в конце движения, а толчковая одновременно выносится (бедром) в согнутом положении вперед (второй шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед и накло­ном туловища назад.

Рис.26. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

После этого левая нога (маховая) в сильно согнутом положении выносится вверх-вперед и затем, выпрямляясь перед приземлением, присоединяется к толчковой. С выносом вперед ног туловище наклоняется вперед, что повышает эффект приземления.

Руки после вылета в шаге поднимаются вверх и разносторонними круговыми движениями поддерживают равновесие. С опусканием маховой ноги (левой) разноименная рука (правая), выпрямляясь до конца в локтевом суставе, отводится назад и че­рез сторону вверх. Другая рука, будучи согнутая в конце отталкивания, выпрямляется вперед в сторону и затем идет вверх. Вместе с руками плечи прыгуна поворачиваются навстречу движению таза, что также способствует сохранению равновесия прыгуна. После выноса ног вперед, опускания рук и наклона туловища происходит приземление. Все движения в прыжке, напоминающем бег по воздуху, естественны, следуют одно за другим и координационно вытекают из разбега. В этом наибольшая ценность прыжка способом «ножницы».

Нередко способом «ножницы» прыгают с прогибом в грудной и поясничной областях, наподобие способа «прогнувшись», чтобы противодействовать вращению тела вперед и эффективнее выполнить приземление.

Дата добавления: 2019-07-15 ; просмотров: 559 ; Мы поможем в написании вашей работы!

Источник

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги

В данной статье будет поэтапно разобрана техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

(начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Источник

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги

В данной статье будет поэтапно разобрана техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

(начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу.

Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Источник

Методика обучения прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»

Дальности прыжка в длину в основном зависит от угла вылета общего центра массы тела, определяемого действием прыгуна в отталкивании, и величины скорости полета, во многом зависящей от скорости разбега перед отталкиванием.

Обучение прыжкам в длину предусмотрено учебной программой для учащихся всех классов.

При ознакомлении учащихся I—VI классов с техни­кой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (и в высоту способом «перешагивание») не следует заост­рять их внимание на мелких деталях, необходимо отме­тить только основные положения прыжка. Детальное ознакомление с техникой осуществляется в VI—VIII клас­сах. Обучать надо в облегченных условиях: укороченный разбег с небольшой скоростью (скорость должна быть такой, чтобы ученики могли контролировать свои движе­ния); отталкивание с повышенной опоры и т. д.

Обучение и последующее совершенствование техники прыжка в длину обычно сопровождается многократным повторением его элементов и целостного упражнения.

1. Научить основам техники прыжка в длину с места.

Научить основам правильного приземления после прыжка.

Научить основам техники прыжка в длину с разбе­ га.

Методическая последовательность обучения

I . Упражнения для овладения основами техники прыж­ ка в длину с места:

И. п. – полуприсед, руки отведены назад. Выпол­ нить энергичный мах руками

вперед-вверх с одновремен­ ным разгибанием ног и подъемом на носки.

И. п.—.то же, что и в упражнении 1. Выполнить прыжок вверх толчком двумя

3. И. п. — упор присев. Выполнить прыжок вверх со взмахом рук вверх и приземлением в положение полуприседа руки вперед.

4. И. п. — полуприсед, руки отведены назад. Неболь­шой прыжок вперед (на гимнастический мат) в положе­ние полуприседа, руки вперед.

5. Встать на скамейку. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнить полуприсед с отведением рук назад и не задерживаться, сочетая отталкивание (разгибание ног) со взмахом рук, прыгнуть со скамейки на гимнастический мат в положение полуприседа, руки вперед.,

6. Принять позу приземления и сохранять ее в течение 5 с. Из стойки ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки опущены вниз выполнить полуприсед с небольшим наклоном туловища вперед, руки вперед — в стороны.

7. То же, что и упражнение 6, но выполнить быстро с точной фиксацией позы.

8. И. п. — о. с. Подняться на носки, руки вверх и бы­стро принять позу приземления.

9. Прыжок с гимнастической скамейки на мостик с последующим отталкиванием двумя ногами и приземлением на гимнастический мат в квадрат 40X40 см.

10. Прыжки с гимнастической скамейки на заданную линию (первая линия на расстоянии 25 см от возвышения, вторая — 45 см, третья — 65 см). Приземление производится на линию, названную учителем.

11. Прыжки в длину с места на 50 и 100 см с закрытыми глазами на полосу приземления шириной 30 см.

II .Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с разбега.

Общую схему прыжка в длину с разбега выполнить может каждый учащийся с первого раза. Поэтому основная задача обучения технике прыжка в длину в младших классах заключается в выработке у учащихся умения правильного отталкивания и мягкого приземления.

1. Прыжки на одной ноге из круга в круг. Круги делаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуются мелом на полу (всего 10—15 кругов),

2.Прыжки через «канавки», обозначенные мелом, шнуром, лежащим на полу (земле), выполняя между ними по 3 беговых шага.

3.Прыжки в шаге с 4 беговых шагов через «ров» шириной 1 м с мягким приземлением на две ноги.

4.Прыжки в длину с разбега (6—8 беговых шагов) с преодолением препятствия (скамейка, натянутая резиновая лента), установленного недалеко (80—90 см) от мес­та отталкивания.

5. Прыжки в длину с разбега (6—8 беговых шагов).

Научить технике отталкивания с небольшого разбега и закрепить навыки мягкого приземления.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1.И. п. — толчковая нога и противопо­ложная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сза­ди. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза) и одновременной сменой положения рук.

По команде учителя на счет «раз» — поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную ру­ку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую ру­ку вперед. На счет «два» — исходное положение.

Упражнение. 2. То же, но с отталкиванием вверх.

Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. И. п.—поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,5—1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в _; колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.

Упражнение 4. То же, но с одного шага. И. п.— махо­вая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 5. То же, но с двух шагов. И. п. — толчковая нога впереди, маховая сзади.

Упражнение 6. То же, но с трех шагов. И. п. — махо­вая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 7. Прыжки в «шаге» по кружкам, начер­ченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м).

Упражнение 8. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг.

Упражнение 9. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага на четвёртый.

Упражнение 10. Прыжки в длину с короткого разбега через веревочку (планку, натянутую резиновую ленту и т. п.) на высоте 20—30 см и на расстоянии 1—1,3 м от места отталкивания.

Планка (натянутая резиновая лента) регулирует угол вылета учащегося и способствует активности движения маховой ноги при отталкивании.

Упражнение 11. Прыжки в ; длину с разбега с призем­лением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек — 190, 230, 260 см, для мальчиков — 250, 280, 310 см.

Упражнение 12. Прыжки в длину со среднего разбега.

Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног на точность приземления и на результат.

Обращать внимание на выполнение полуприседа, мах руками, выпрямление ног и мягкое приземление.

Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепен­но увеличивающейся высоты — 20, 30, 60, 80 см (со ска­мейки, со стопы гимнастических матов). Во время при­земления учащиеся должны ставить стопы ног параллель­но, примерно на ширине плеч, и, мягко приседая, выно­сить руки вперед. Упражнение 3. То же, но с одного шага. И. п. — махо­вая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ноги .

Упражнение 5. Овладение приземлением в положении «сидя». С 3—5 шагов разбега, отталкиваясь на расстоя­нии 1—1,5 м от положенных один на другой 5—6 матов, учащиеся поднимают обе ноги вперёд носками вверх и приземляются на горку матов в положении, показанном на рисунке:

Упражнение 6. Из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперёд соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат.

Упражнение 7.Прыжки в длину с короткого разбега через веревочку, резиновую ленту, положенную на пред­полагаемом месте приземления.

1. Из положения сидя на скамейке, голени перпендикулярно к опоре, руки назад, со взмахом руками вперед-вверх (как в прыжках в длину с разбега), встать и возвратиться в и. п.

2.То же, но с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза).

3. Из стойки на коленях, руки назад, взмахом рук вперед-вверх встать и возвратиться в и. п.

4. То же, но с активным выведением бедра маховой ноги впе­ред-вверх (до уровня таза).

5. И. п. — стойка в шаге с опорой на колено маховой ноги. Вы­полнить мах руками, с разгибанием толчковой ноги вывести махо­вую ногу вперед-вверх (до уровня таза).

6. И. п. — присед на толчковой ноге на возвышении (тумба, плинт), маховая нога слегка отведена назад и находится в безопор­ном положении. Разгибая толчковую ногу, выполнить активный мах ногой и руками с последующим прыжком в длину на гимнастичес­кий мат.

7. И.п.—сесть на гимнастическую скамейку, упор руками сза­ди. Подъем до 45градусов, руки вперед—в стороны. Удерживаться в этом положении 3—5 с .

Число повторений каждого из перечисленных упражнений на­мечает учитель, исходя из конкретных условий, с учетом подготов­ленности учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а также в разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз в одном уроке (Ф. Т. Фокин, 1977). На­чинать надо с 2-3, постепенно увеличивая до 10.

Разучивание новых, сложных элементов техники прыжка осу­ществляется в начале основной части урока или после бега с незна­чительной физиологической нагрузкой.

1. Закрепление учебного материала

2. Научить технике разбега в сочетании с отталкива­нием.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании. И. п. — толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль ту­ловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согну­тую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза.

Упражнение 2. И. п. — толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при отталкивании, потянуть­ся вверх.

Упражнение 3. То же, но в ходьбе на месте.

Упражнение 4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании. И. п. — толчковая нога и противополож­ная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук.

Упражнение 5. Имитация движений рук и маховой но­ги в сочетании с отталкиванием. И. п. — толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад в безопорном положении.

Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и. п.. Уп­ражнение выполнить непрерывно 4—5 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу, маховую на опору не опускать.

Упражнение 6. Стоя на маховой ноге, толчковая нога согнутая в колене, выведена вперед и находится в без­опорном положении. Выпрямить толчковую ногу в колен- ном суставе, активно поставить ее «загребающим» дви­жением на опору примерно на одну стопу впереди себя с одновременным выведением «на ногу» тазобедренной об­ласти.

Следить за прямым положением туловища и опорной ноги. Упражнение.7. То же с продвижением вперед приставным шагом. Упражнение 8. И. п. то же, что и в упражнении 6.

С активной «загребающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу вперед-вверх (голень не выхлестывать вперед) с одновременным движением плечевого пояса и рук.

Упражнение 9. Из положения стоя в шаге, маховая нога впереди вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом на опору (на всю стопу), с последующим быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться только на толчковую ногу.

Упражнение 10. Имитация отталкивания в ходьбе че­рез один шаг.

Упражнение 11. Имитация отталкивания в ходьбе че­рез три и пять шагов.

Упражнение 12. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через1,3,5 шагов.

Основное требование при выполнении отталкиваний сериями — взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естественности движений.

Упражнение 13. Прыжки в длину с 3—5 беговых ша­гов через 3-4 препятствия (набивные мячи, скамейки и т. п.), отталкиваясь толчковой ногой.

Упражнение 14. Прыжки с 4— 5 беговых шагов через горизонтальное препятствие (коридор шириной 1,5—2,5 м ). Приземляться на маховую ногу с последующим пробеганием вперед. Для стимулирования мощности отталкивания и высоты прыжка можно на середине гори­зонтального препятствия положить набивной мяч.

Упражнение 15. Из положения толчковая нога впере­ди, наклонив туловище, начать разбег, постепенно вы­прямляя туловище.

Упражнение 16. Прыжки в длину с короткого разбега через планку (веревку, резиновую ленту), установленную на высоте 40—50 см на расстоянии, равном половине прыжка от бруска.

Упражнение 17. Прыжки в длину с 6—7 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом, с отталкиванием от гимнастического мостика.

В прыжках после вылета в положении «шага» не следу­ет спешить подтягивать толчковую ногу к маховой, так как раннее выполнение группировки увеличивает враща­тельный момент тела вперед и вызывает потерю равнове­сия в полете. Все это заставляет учащегося раньше вре­мени выполнять приземление (раннее опускание ног). На движения рук в полете не обращать внимания.

Упражнение 18. Соревнования в прыжках в длину с 8 беговых шагов.

1. Научить движениям в полете и прыжкам в длину 10—12 беговых шагов.

2. Научить ритму последних шагов разбега.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди , маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (в безопорном положении). Выполнить мах, отталкивание, затяжной полет и приземлиться в яму (на маты).

Упражнение 2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания.

Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движение плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толчковой ноге как можно больше. Для правильного выпол­нения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений.

Упражнение 3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением.

Упражнение 4. И. п. — стоя на расстоянии одного ша­га от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталки­вание, затяжной полет, приземление.

Упражнение 5. То же, но стоя на расстоянии двух шагов от скамейки (толчковая нога впереди, маховая сза­ди).

Упражнение 6. Прыжки на возвышение (горку матов) с 1—4 шагов разбега: а) с приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада); б) через препят­ствие (планку, резиновую ленту и т. п.) с приземлением в шаге. Повторяя это упражнение, ученики при­выкают отталкиваться с высоким выносом бедра махо­вой ноги.

Упражнение 7. То же, но с приземлением на две ноги.

Упражнение 8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед.

Упражнение 9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места отталкивания.

Упражнение10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8-12 беговых шагов. Разбег можно выполнить с разметкой последних шагов (поролоновые полоски, резиновые квадраты и т.п.). Расстояние между ориентирами должно позволить правильно выполнить последние два шага.

Для стимулирования мощности отталкивания и повышения эффективности движения при приземлении можно выполнить прыжки через два препятствия. Первое препятствие высотой 40-50 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места отталкивания, второе — высотой 10-20 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления.

Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнить прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличиваются время полета, дальность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочувствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания осуществляется с пятки или со всей стопы.

Упражнение 11. Соревнования в прыжках в длину с 10-12 шагов разбега.

1.Соревнование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

2.Подбор индивидуального разбега.

3.Научить выполнять прыжок в длину с полного разбега.

Методическая последовательность обучения.

Упражнение 1.Имитация постановки толчковой ноги на месте отталкивания. И.п.- стоя на маховой ноге, толчковая нога согнутая в колене в безопорном положении перед маховой.

Упражнение2.И.п.- стоя, маховая нога и противоположная рука впереди, толчковая нога и другая рука сзади. Сделать шаг толчковой ногой, высоко поднимая бедро и ставя ее на опору «загребающим» движением «под себя». При имитации отталкивания поднять бедро маховой ноги до уровня таза, а кисть противоположной ей руки — до уровня головы.

Упражнение 3. В ходьбе (через шаг) быстрым «загре­бающим» движением «под себя» ставить толчковую но­гу так, как она ставится на брусок для отталкивания.

Упражнение 4. То же, но в медленном темпе.

Упражнение 5. Имитация выноса маховой ноги в от­талкивании. И. п. — стоя на расстоянии одного шага от возвышения (скамейки, горки матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Активно вынести маховую ногу вперед-вверх и поставить ее на опору, приняв положение «в шаге» (положение «широкого выпада»).

Упражнение 6. Прыжки в длину с места, отталкиваясь одной (толчковой) ногой. И. п. — стоя на толчковой ноге около ямы (матов), маховая нога, согнутая а колене (на­ходится в безопорном положении), около толчковой. Вы­полнить несколько (2—4) непрерывных движений (размахиваний) маховой ногой вперед-назад с последующим активным махом от бедра из крайне заднего положений вперед-вверх и одновременным отталкиванием толчковой ногой. Приземлиться на две ноги . Упражнение 7. И. п. — стоя около ямы (матов), толч­ковая нога впереди, маховая сзади. Непрерывная имита­ция выноса от бедра маховой ноги вперед-вверх до уров­ня таза (2—4 раза) с последующим активным махом, от­талкиванием и приземлением на две ноги.

Упражнение 8. Прыжки с 1, 3, 5 шагов разбега « в шаге» на возвышение 20—30 см (горка матов) с приземлением в положении выпада.

Упражнение, 9. То же, но с приземлением на махо­вую ногу и последующим пробеганием вперед.

Упражнение 10 Прыжки е 5—7 шагов разбега на воз­вышение (маты) с приземлением на ягодицы.

Упражнение 11. То же, но с приземлением на две ноги.

Упражнение 12. Прыжки «в шаг» через два препят­ствия. Первое препятствие высотой 50 см (в 80—100 см от места отталкивания), в 60 см от него — другое, высо­той 30 см. Второе препятствие постепенно отодвигать.

Упражнение 13. Разбег по прямой линии (коридору) шириной 30—35 см, обозначенному резиновой лентой, шпагатом, мелом и т. п., пробегая условное место оттал­кивания.

Упражнение 14. Прыжки с разбега по прямой линии шириной 5 см (или по коридору шириной 20-30 см) спо­собом «согнув ноги» через планку, веревочку на возвыше­ние из гимнастических матов.

Упражнение 15. Прыжки с разбега «в шаге» с раз­личными двигательными установками на высокий взлет, длинный мах и т. д.

Упражнение 16. Бег с ускорением по дорожке, оттал­киваясь на 8—10-м шаге, с последующим пробеганием.

Упражнение 17. Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

Длина разбега зависит от абсолютной скорости зани­мающегося, его подготовленности к прыжкам и способности к ускорению в беге.

Начало разбега определяется следующим образом:

1-й вариант. Учащийся становится на место оттал­кивания и пробегает в обратном направлении указанное учителем число шагов в пределах 10—14 беговых ша­гов, постепенно наращивая скорость; в месте окончания последнего шага разбега учитель делает отметку (мелом, кладет камешек, палочку и т. п.), это и будет предвари­тельное начало разбега.

2-й вариант. В 20—25 м от бруска для отталкива­ния учитель проводит начальную линию на дорожке раз­бега. От этой линии, приняв исходное положение для на­чала разбега, учащиеся по очереди выполняют ускоре­ние и пробегают брусок отталкивания, не обращая на него внимания. Учитель следит за всеми. На третьей-четвер­той попытке, в зависимости от места постановки толчко­вой ноги по отношению к бруску, он говорит каждому, насколько надо перенести начало разбега вперед или на­зад. В последующем пробегании нужно произвести оттал­кивание (обозначить его). После 2—3 попаданий на бру­сок следует выполнить весь прыжок.

При разметке разбега в условиях урока физической культуры можно исходить из того, что беговому шагу со­ответствуют 2 небольших шага ходьбы, а длина первого шага разбега равна одному шагу ходьбы. Поэтому, на­пример, при подборе разбега длиной 12 беговых шагов нужно отметить (отсчитать) от места отталкивания 23 шага обычной ходьбы.

Упражнение 18. Прыжки в длину с полного разбега. При выполнении прыжка нужно обращать внимание на смелое подбегание к месту толчка без сокращения или растягивания последних шагов, активную постановку толчковой ноги, быстрый и далекий вынос вперед-вверх согнутой в колене маховой ноги в момент отталкивания, на паузу в полете «в шаге», а затем быстрое подтягивание толчковой ноги к маховой, соединение пяток и мягкое при­земление.

Настройка на вылет «в шаге» — залог правильного отталкивания и основа дальнейших действий в полете.

Упражнение 19. Эффективным приемом выработки стабильной длины шагов может служить бег через набив­ные мячи, установленные на определенном расстоянии друг от друга, лучше в начале и конце разбега.

Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Научить учащихся выполнять прыжок на максимальный результат с полного разбега на оптимальной c к opoc ти.

При совершенствовании в технике прыжков в длину с разбега решается целый ряд частных задач:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега и особенно в начале или на последних шагах.

3. Снижение подготовленных действий к отталкиванию на последних шагах разбега.

4. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

5. Достижение равновесия в полете при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

6.Улучшение приземления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди.

7. Совершенствование ритма разбега.

Основными средствами решения этих задач служат сами прыжки в длину с различных разбегов и разнообразные специальные упражнения (см. учебный материал I-VIII классов). Особенно полезны специальные имитационные упражнения, расчленённые на элементы, с утрированием отдельных движений, а также упражнения на сочетание элементов движения.

Упражнение 1. Стоя на месте, оттолкнуться двумя ногами и подпрыгнуть вверх, приземлившись в положение шага-выпада (ма­ховая нога впереди). Туловище держать прямо.

Упражнение 2. И. п.— толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза и держать 3—5 с.

Упражнение 3. Прыжки по гимнастическим матам. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы можно было выполнять на каждом мате только один промежуточный шаг (приземление на маховую ногу — шаг на толчковую— отталкивание—полёт ).

Упражнение 4. Прыжки «через зоны». Двумя линиями на полу обозначается широкое препятствие, причем расстояние все время увеличивается в одну сторону. Ученики прыгают через самую широкую зону, которую могут преодолеть.

Упражнение 5. Имитация приземления в положении сидя на по­лу. Из этого положения согнуть ноги, подтянуть колени к груди и резковыбросить их вперед, подав вперед руки и туловище.

Упражнение 6. Разбег по прямой линии с постановкой толчковой ноги на место отталкивания в коридоре шириной 30—35 см, обозна­ченном мелом, поролоновыми полосками или резиновой губкой и т. п.

Упражнение 7. Прыжки в длину с 8—10 шагов разбега через два-три препятствия (натянутые резиновые ленты), высота и рас­стояние между которыми регулируются учителем в зависимости от решения конкретных задач .

Упражнение 8. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим прыжком в длину через препятствие.

Упражнение 9. И. п.— стать на возвышение 20—30 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивани e на толчковую ногу с последующем прыжком в длину. Акцент на согласованность рабо­ты толчковой и маховой ног.

Упражнение 10. Стоя на возвышении высотой 20—30 см, выполнить «зашагивание» вперед-вниз, активно опуская толчковую но­гу на место отталкивания, расположенное на расстоянии 50—70 см от возвышения, с последующим активным отталкиванием вперед-вверх в сочетании с быстрым махом. Чтобы создать у учащихся ощу­щение активного прохода вперёд – вверх через толчковую ногу, сзади к его поясу прикрепляется резиновый амортизатор. Натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы учащийся смог, приложив достаточное усилие, пересечь тазом проекцию опорной ноги.

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Напряжённый, скованный разбег.

Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием.

Отсутствие ритмичного стандартного разбега.

Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания.

Излишнее приседание на последних шагах разбега.

Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего.

Непопадание на брусок толчковой ногой.

Далёкое, стопорящее выставление вперёд на брусок толчковой ноги (постановка ноги с пятки).

Недостаточно активная («загребающая») постановка ноги на брусок.

Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы.

Излишний наклон туловища вперёд или назад.

Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги во всех суставах.

Откидывание головы назад.

Мах ногой не в направлении разбега.

Низкий подъём бедра маховой ноги.

Мах недостаточно согнутой ногой (мах выпрямленной ногой).

Пассивная работа рук.

Недостаточно быстрый мах руками.

Несогласованный мах рук и ноги.

Слабый, неэффективный толчок.

Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге».

Сильный наклон туловища вперёд (закручивание), вызывающий потерю равновесия и преждевременное опускание ног вниз.

Низко подняты ноги к моменту приземления.

Приземление одной ногой ближе, а другой дальше (стопы расположены непараллельно).

Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Подвижные игры с элементами прыжков в длину

I . “Отмерялы». Играют две команды.

Первый игрок первой команды прыгает в длину от стартовой линии влево, отталкиваясь двумя ногами с места; первый игрок второй команды прыгает с места приземления предыдущего вправо; второй игрок первой команды прыгает с места приземления предшествующего влево и т.д. Если последний игрок второй команды перепрыгнет через стартовую линию, то эта команда выигрывает, если не перепрыгнет, то выигрывает другая команда.

То же, но прыжки в длину с места спиной вперёд толчком двух ног (мах руками вниз – назад). Приземление фиксируется по носкам.

Играют две команды. Первый игрок первой коман­ды становится у стартовой черты на толчковой ноге (ма­ховая нога, согнутая в колене, находится в безопорном положении). В правой руке небольшая палочка (кубик или какой-либо другой предмет). Он выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на нее (после приземления маховая нога не опускается на опору). Затем, продолжая стоять на одной ноге, на­клоняется вперед и кладет палочку на максимально воз­можное расстояние от себя. Первый игрок второй коман­ды поднимает эту палочку и с того места, где она нахо­дилась, выполняет прыжок на одной (толчковой) ноге в обратную сторону (в сторону первой команды) и также кладет палочку на максимально возможное расстояние от себя. Второй игрок первой команды выполняет пры­жок с того места, где находится палочка, и совершает те же действия и т. д.

Если последний игрок второй команды после прыжка положит палочку за стартовую черту, то эта команда выигрывает, если нет, то выигрывает другая команда.

II . «Кто дальше прыгнет?»

1. Команды построены в шеренги перед местом для прыжков.

Первые номера, встав за стартовой линией, выполня­ют прыжок а длину с места толчком двумя. Приземле­ние фиксируется но пяткам, с того места выполняют прыжок вторые номера и т. д. Выигрывает команд, по­казавшая по сумме прыжков лучший результат.

2. То же, но прыжки в длину с места выполняются спиной вперед. Приземление фиксируется по носкам.

3. Яма для прыжков в длину по расстоянию от бруска для отталкивания (или зоны отталкивания шириной 0,75—1 м) разделяется на пять зон с промежутками 50 см (их границы обозначаются установленными с обеих сторон колышками с номерами, шнурами, лентами и т. п.). Играющие делятся на две команды, игроки кото­рых прыгают по очереди . Каждый получает столько очков, сколько обозначено цифрой зоны. По хо­ду игры очки суммируются.

Источник