Аллен карр легкий способ бросить курить оглавление

Лёгкий способ бросить курить

Вступление

В 1983 году сорокаде­вя­тилетний бухгалтер Аллен Карр, совершенно измученный непрерывным курением и бесконечными попытками покончить с этой ужасной привычкой, открыл для себя «легкий способ» бросить курить. Затушив последнюю сигарету, он заявил окружающим, что с этого момента является некурящим.

Благодаря невероятному открытию, жизнь Аллена Карра полностью изменилась. Бросив нелюбимую работу, он начал помогать людям: писал книги, выступал на телевидении, активно консуль­тировал. Метод оказался настолько эффективным (количество окончательно бросивших курить составляет около 95%), что Карр открыл сеть клиник «Легкий путь» по всему миру.

Суть метода в том, что, прежде всего, необходимо осознать, что курение — это разновидность наркотической зависимости, и избавиться от стереотипов, которые заложены в нас с детства. На самом деле, сигарета не дает человеку абсолютно ничего, отнимая при этом многое: здоровье, деньги, спокойствие, уверенность в себе и нормальные отношения.

Несмотря на то, что способ Аллена Карра на самом деле очень простой, нужно внимательно дочитать книгу до конца, прежде чем что-либо предпринимать. Автор предостерегает: не следует торопиться и пренебрегать ни единой рекомендацией. В противном случае, вас ждут разочарования, неудачи и рецидивы.

1. Почему люди курят

1.1. Почему люди начинают и продолжают курить

Были времена, когда более 60% населения нашей планеты составляли курильщики. При этом всем известно, что курение — пустая трата времени, денег и здоровья. Курильщик, покупающий ежедневно пачку сигарет, тратит за жизнь около 70 000 долларов. Эти деньги не просто выбрасываются, а система­тически наполняют легкие курильщика канцеро­генными смолами, постепенно засоряя и отравляя кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, от чего они становятся все более и более вялыми. Курильщики приговаривают себя к отврати­тельному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной и пропахшей табаком одежде.

Курение — самая коварная ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Тысячи курящих взрослых предупреждают подрастающее поколение, что курение — отврати­тельная привычка, разрушающая организм и обходящаяся очень дорого, но почему-то никто не может поверить в то, что курильщики не получают удовольствие от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения заключается в том, что необходимо очень постараться, чтобы пристра­ститься к нему. Ловушка захлопывается не оттого, что вкус сигарет восхитителен, а потому, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, люди как разумные существа поняли бы, почему половина взрослого населения система­тически платит за то, что травит самих себя. Но поскольку первая сигарета отвратительна, разум вполне спокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим.

Юноши обычно начинают курить, потому что хотят выглядеть «круто», а девушки стремятся казаться современными и искушенными.

Итак, мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но почему мы продолжаем курить? Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бы смог противостоять этому злу.

На самом деле, причина того, что люди продолжают курить, заключается в сочетании никотиновой зависимости и «промывании мозгов».

1.2. Никотиновая зависимость

Прежде всего, необходимо осознать, что курение — не развлечение, не вредная привычка, а форма наркомании.

Никотин — бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристра­ститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Доза никотина, которая через легкие попадает в организм, действует на мозг намного быстрее, чем доза героина, вводимая внутривенно. Делая двадцать затяжек, человек получает двадцать доз наркотика. Однако уровень содержания никотина в крови быстро падает: вдвое через 30 минут и еще на четверть через час. Вывод никотина из организма начинается сразу после того, как сигарета выкурена, и курильщик начинает испытывать дискомфорт. Неудивительно, что в стрессовых ситуациях никотино­за­висимые люди курят одну сигарету за другой. На самом деле, эти муки не физические, а психоло­гические: курильщик чувствует, что без сигареты лишается удовольствия или опоры.

Никотин — наркотик, притупляющий вкусовые рецепторы и обоняние. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, что продолжаете курить.

Никотин — не только наркотическое вещество, но и сильнодей­ствующий яд, который входит в состав инсектицидов. Доза никотина, которая содержится в сигарете, способна убить человека, если ввести ее внутривенно.

К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но для избавления от никотинового рабства человек должен признать, что стал зависим.

Курильщик приучает собственный мозг не обращать внимания на отврати­тельный вкус и запах табака, ради того чтобы получить «дозу». Спросите курильщика, считающего, что ему нравится вкус и запах определенных сигарет, будет ли он курить, если любимые сигареты исчезнут из продажи, а останутся лишь отврати­тельные на вкус дешевые сигареты. Можете не сомневаться, ответ будет утверди­тельным. Курильщиков не останавливают даже простуда, бронхит и пневмония, когда организм категорически не желает принимать дозу яда.

1.3. «Промывание мозгов»

На самом деле бросать курить радостно и приятно, но сначала необходимо избавиться от «промывания мозгов». С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности. Вспомните, в скольких фильмах последней просьбой человека, пригово­ренного к смерти, была «последняя сигарета»!

Нам внушают, что вводить в вену героин — это аморально и смертельно опасно. Однако если верить статистике, героин убивает 100 британцев в год, в то время как от последствий курения ежегодно умирают 120 000 жителей Великобритании.

Общество насаждает мифы о курении, которые являются самым мощным тормозом на пути отказа от сигарет:

• курильщики наслаждаются курением;
• курильщики принимают сознательное решение курить;
• курение побеждает скуку и стресс;
• курение помогает сконцен­три­роваться и расслабится;
• курение — это привычка;
• чтобы бросить курить, необходима сила воли;
• начав однажды курить, невозможно бросить;
• необходимо постоянно напоминать курильщику, что курение убивает его;
• заменители курения помогают бросить курить.

Аллен Карр развенчивает эти мифы, убедительно доказывая, что несчастный курильщик ставит на кон свою жизнь. Он теряет здоровье, свободу, энергию, благосо­стояние и утрачивает душевное спокойствие, уверенность, самоуважение, счастье и свободу. И что он приобретает взамен этих жертв? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением постоянного стремления к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие люди наслаждаются постоянно.

Аллен Карр с горечью признавал, что самой большой жертвой «промывания мозгов» из тысяч людей, которым он помог избавиться от курения, был он сам. Он выкуривал до ста сигарет в день, хотя имел возможность наблюдать своего отца — заядлого курильщика, который когда-то был крепким мужчиной, но из-за курения умер в молодом возрасте. Сам Аллен в пятнадцать лет был фанатом спорта и здорового образа жизни, а к сорока годам превратился в никотино­за­висимого наркомана. Он достиг той стадии, когда невозможно выполнить простейшее физическое или умственное действие, не выкурив сигарету.

2. Почему бросить курить сложно

2.1. Опасения курильщиков

Только страх мешает вам бросить курить. Вы боитесь, что лишитесь удовольствия и поддержки, не сможете расслабиться и справиться со стрессом. Страх того, что на месте курения образуется пустота, которую нечем будет заполнить, не дает миллионам курильщиков отказаться от сигарет.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Что скажете о пересказе?

Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.

Источник

«Легкий способ бросить курить» в кратком изложении

Иногда нам, сотрудникам Центра Аллена Карра, кажется, что про эту книгу знают все. Но это, к сожалению, не так. Несмотря на миллионные тиражи и множество переизданий, о книге «Легкий способ бросить курить» многим неизвестно. Чтобы это исправить, мы разместили на сайте руководство «10 простых шагов, которые помогут бросить курить самостоятельно» с базовыми рекомендациями для тех, кто решил распрощаться с сигаретами. Скачать его вы можете абсолютно бесплатно, но для быстрого знакомства с методикой Аллена Карра оно все же не совсем подходит. Поэтому мы решили также написать своеобразное краткое содержание самой известной книги, помогающей избавиться от никотиновой зависимости.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Мы не будем останавливаться на том, сколько в книге глав, не станем приводить оглавление и аннотации, потому что эту информацию можно найти в любом книжном интернет-магазине. Лучше мы постараемся коротко, но емко изложить содержание книги.

Начинается все с предисловия, в котором автор кратко презентует книгу и бегло описывает то, что ждет читателя дальше. Также он предупреждает тех, кто уже пытался бросить курить, о том, что в этот раз не будет никаких запугиваний или новых, более изощренных способов испытать свою силу воли.

В самом начале своей книги Аллен Карр обещает, что его способ бросить курить будет легким. Чтобы затушить свою последнюю сигарету и больше никогда о ней не вспоминать, не потребуется больших усилий. Достаточно внимательно и осознанно прочитать эту книгу.

История автора

Значительная часть книги автобиографична. И это неудивительно, ведь это авторский метод, который Аллен Карр разработал на собственном опыте. В отличие от многих других методик, которые созданы людьми, изучавшими вопросы курения теоретически, автор сам был заядлым курильщиком.

Аллен Карр курил более 30 лет. Причем не от случая к случаю, а буквально не вынимая сигареты изо рта. Его личный рекорд (хотя это, скорее, антирекорд) составил безумную сотню сигарет в день. Курение разрушало не только его здоровье, но и личную жизнь — из-за этой зависимости чуть не распалась его семья. Все это привело Аллена Карра к решению бросить курить, но многочисленные попытки оказались тщетными. И только после очередного безуспешного похода к психологу автор нащупал свой путь.

Суть метода Аллена Карра

Каждый курильщик думает о том, чтобы бросить, видит в своем будущем день, когда он затушит последнюю сигарету и никогда больше к ней не вернется. Только день этот всегда находится где-то далеко, потому что… страшно. Люди боятся бросать курить, ведь они убеждены, что это будет очень сложно сделать. Каждый курильщик думает, что ему придется страдать, испытывать «ломку», напрягать силу воли, но главное — приносить в жертву свой привычный образ жизни.

Неудивительно, что с такими убеждениями бросить курить затруднительно. Догадка Аллена Карра состояла в том, что ничем жертвовать не нужно, напротив, это будет освобождение, выход из «тюрьмы курения». Важно понять, что на самом деле курение ничего не дает, а только отнимает, например здоровье. Оно даже не приносит удовольствия, о котором так много говорят табачные компании (подробнее об этом рассказано в последующих главах).

В самом сжатом виде идея метода Аллена Карра заключается в том, что курение — это обуза, помеха нормальной жизни, избавившись от которой вы обретете свободу и счастье. И сделать это очень просто, если понять механизмы зависимости.

Что мешает бросить курить?

Далее автор сообщает нам две новости: хорошую и плохую. Плохая состоит в том, что помех и заблуждений, препятствующих избавлению от тяги к сигаретам, много. А хорошая – в том, что все их можно преодолеть, если понять, как они устроены.

Не привычка

Главное заблуждение состоит в том, что курение воспринимается как вредная привычка. Отсюда и такое легкомысленное к нему отношение. Люди начинают курить, не подозревая, что сразу же попадают в ловушку. Потому что никотин — наркотик и вызывает привыкание очень быстро.

Но в этом заблуждении скрывается еще одно. Большинство курильщиков уверено, что преодолеть физическую никотиновую зависимость сложно. В действительности же избавиться от нее можно точно так же быстро, как и приобрести. Потребуется всего несколько дней, чтобы полностью вывести наркотик из организма. А основная сложность для бросающего курить заключается в существовании психологической зависимости.

Мнимое удовольствие

Одна из причин, по которой люди начинают курить, — обещание удовольствия. Но в реальности его нет. В книге «Легкий способ бросить курить» этот миф развенчивается особенно подробно. Аллен Карр утверждает, что выкуренная сигарета не дает удовольствие, а лишь облегчает абстинентный синдром. Таким образом человек попадает в порочный круг:

• начинает курить и очень быстро становится зависимым;
• если не курить некоторое время, возникают неприятные ощущения — абстинентный синдром;
• новая выкуренная сигарета облегчает состояние, создавая иллюзию удовольствия, но при этом усиливает зависимость.

Так формируется «порочный круг», но разорвать его можно, и сделать это совсем не сложно.

Ложные установки

Также немало внимания Аллен Карр уделяет формированию образа сигарет в обществе, который подталкивает людей к курению. И это относится не только к прямой рекламе, а скорее к образам, создаваемым в кинематографе. Очень часто человек с сигаретой предстает умным, сильным, благородным — словом, объектом для подражания.

Среди подростков сигареты нередко становятся атрибутом взрослости и крутости. Курить начинают за компанию, чтобы стать «своим», стать членом желаемой группы.

Таким образом, начав курить ради образа или желания казаться старше, люди приобретают зависимость, от которой потом не могут избавиться годами.

Почему другие методы не работают

Один из распространенных методов заключается в постепенном отказе от курения. Курильщик пытается постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Считается, что это поможет безболезненно отвыкнуть. Но на деле все становится только хуже. Дело в том, что таким образом человек делает сигарету еще более привлекательной. Если раньше он просто брал и курил, то теперь он ждет этого момента. Каждая сигарета становится для него долгожданной, а значит, его психологическая зависимость только усиливается.

Но самый известный метод — использовать силу воли. Он не работает по очень простой причине. Курящие люди убеждены, что с сигаретами связана огромная часть их жизни: они помогают им сосредоточиться и расслабиться, с ними лучше утренний кофе и приятнее разговор с друзьями, курение помогает им скоротать скучные минуты ожидания и острее ощутить приятные переживания. И кажется, что все это придется бросить вместе с сигаретой.

Именно поэтому так тяжело бросить курить, используя силу воли. В этом случае человек фактически приносит в жертву весь свой образ жизни, все свои привычки и желания. Это очень сложно, а потому рано или поздно приводит к срывам.

Это действительно легкий способ бросить курить

Аллен Карр сумел понять самое главное — бросать на самом деле нечего. Все те радости жизни, которые курильщик приписывает сигаретам, существуют и без них! Они абсолютно свободно доступны всем некурящим людям, которые радуются жизни, не травя себя ядовитым дымом.

И воспользоваться этим способом невероятно просто. Нужно лишь осознать, что все «преимущества» сигарет — обман, и тогда вам больше никогда не захочется курить.

Конечно же, мы понимаем, что это краткое содержание книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» вряд ли поможет Вам сразу же избавиться от зависимости. Мы лишь хотели заинтересовать Вас, подтолкнуть прочитать саму книгу или послушать ее аудиоверсию. А может быть, Вы захотите выбрать самый эффективный формат метода — пройти курс в Центре Аллена Карра. Выбирайте подходящий вариант и бросайте курить легко!

Источник