Алкоголь как способ снятия стресса

Помогает ли алкоголь при стрессе?

Связь между стрессом и алкоголем была известна еще в древние времена. В разных культурах традиционно считалось, что алкоголь помогает успокоить нервы. Но связь эта двойственная — с одной стороны алкоголь считался средством для снятия стресса, а с другой стрессовые ситуации, наоборот, провоцируют употребление алкоголя.

Имеется определенная связь между уровнем стресса и уровнем связанных с алкоголем проблем. Дело в том, что алкоголь в большинстве стрессовых ситуаций обладает эффектом некой защиты от физического и психологического стресса. Данный эффект и объясняет то обстоятельство, что люди склонны употреблять алкоголь при стрессовых ситуациях. Главным мотивом является ожидание облегчение состояния при стрессе.

Люди, которые злоупотребляют алкоголем часто испытывают психологические и социальные стрессы (проблемы в семье, на работе, постоянное осуждение алкоголизма и т.д.). Только в данной ситуации сложно сказать, являются эти стрессы причиной алкоголизма или его следствием. Тем не менее, постоянный стресс играет роль в начале употребления алкоголя, развитии алкоголизма, а также возобновлению употребления на фоне ремиссии.

Небольшие дозы алкоголя могут улучшать выполнение каких-то задач, направленных на решение проблем при стрессовой ситуации, но в больших дозах алкоголь сам является стрессором, поскольку повышает уровень стрессовых гормонов.

Для того, чтобы понять, как стресс способствует употреблению алкоголя, необходимо разобраться в изменениях, которые происходят в нашем организме в период действия стрессового фактора, а также в последующих периодах. Основной системой, отвечающей за стрессовую реакцию, является наш головной мозг, а именно гипоталамус и гипофиз, которые в период действия стрессового фактора высвобождают определенные гормоны. Они в свою очередь запускают весь механизм ответной реакции на стресс.

Алкоголь точно также, как и стресс активизирует работу гипоталамуса и гипофиза, и точно также, как и стресс способствует высвобождению дофамина, адреналина и норадреналина. Таким образом стресс становится подкрепляющим эффектом алкоголя и может способствовать формированию алкогольной зависимости. В значительной степени взаимосвязь между алкоголем и стрессом объясняется депрессией, которая часто сопровождает состояние после стресса.

Стрессовые факторы повышают уровень употребления алкоголя в случаях недоступности альтернативных вариантов справиться со стрессом, по сравнению с алкоголем. К тому же, мы четко верим, что алкоголь поможет снять стресс. Люди на одни и те же стрессы отвечают различными способами — для кого-то такая ситуация типична и обыденна, а для кого-то может быть шоковой.

Таким образом субъективное восприятие стрессовых событий обуславливает различия в поведенческих реакциях человека. Сложность взаимосвязи между стрессом и алкоголем определяется индивидуальными особенностями, а также ситуационными факторами, которые влияют на эффекты алкоголя. Особенно чувствительны к эффектам алкоголя люди со сниженной умственной работоспособностью.

Алкоголь снижает стресс в ситуации, которая способствует отвлечению от психотравмирующих переживаний. Например, употребление алкоголя в компании друзей может сопровождаться защитным эффектом, поскольку человек фокусируется на приятном аспекте в данный момент, а не на стрессовом факторе, как переживании. Но, в тоже время, алкоголь без конкурентной приятной активности, например, при переживании стресса с алкоголем в одиночестве, может усилить стресс, так как внимание фокусируется на факторе, вызвавшего стресс. Этим объясняются различные эффекты алкоголя при стрессовых ситуациях.

Алкоголь может изменять восприятие и оценку стрессовой ситуации защищая от полного переживания стресса, а также заставляет забыть воспоминания, связанные со стрессом. Но, если стрессовый фактор был принят и стресс запущен, то алкоголь не оказывает своего защитного от стресса действия. Скорее наоборот, алкоголь может усиливать стресс вследствие ухудшения эмоционального и поведенческого переживания.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что алкоголь может снижать стресс лишь у некоторых людей и при некоторых обстоятельствах. Существовании двойственная причинно-следственная связи между алкоголем и стрессом. С одной стороны, неконтролируемый чрезмерный стресс повышает риск связанных с алкоголем проблем, а с другой стороны злоупотребление алкоголем вызывает различные стрессы, а также ухудшает способность справиться со стрессом.

Употребление алкоголя с целью снижения стресса является неверным путем, чтобы справиться со стрессом, так как в долгосрочной перспективе может привести к алкогольной зависимости.

Источник

Ученые выяснили, почему алкоголь помогает снять стресс

Не секрет, что для снятия накопившегося стресса и напряжения многие люди прибегают к помощи алкоголя. В умеренных дозах он позволяет расслабиться, и теперь стало известно, почему конкретно это происходит. Как выяснили ученые из университета Уэйк Форест (Wake Forest University, Северная Каролина, США), с точки зрения биохимии алкоголь вызывает те же нейронные и молекулярные изменения, что и быстродействующие антидепрессанты, пишет Science Daily.

— Из-за высокой коморбидности (сочетание у больного двух или более хронических заболеваний, связанных между собой или совпадающих по времени, — Прим. «РГ») между большим депрессивным расстройством и алкоголизмом широко распространена гипотеза, что депрессивные люди могут обратиться к выпивке в качестве средства для лечения, — отметила руководитель исследования Кимберли Рааб-Грэхэм. — Теперь у нас есть объяснение, почему это происходит, с точки зрения биохимии.

Однако это вовсе не означает, что алкоголь можно рассматривать как эффективный метод лечения депрессии, предупреждают ученые. В случае с выпивкой грань между полезным и вредным воздействием, когда человек становится зависимым, крайне тонка.

В своем исследовании Рааб-Грэхем и ее коллеги вводили животным дозу алкоголя, достаточную для блокировки NMDA-рецепторов (это белки, связанные с обучением и памятью). При взаимодействии с другим белком (FMRP) алкоголь превращал гамма-аминомасляную кислоту — важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы — в стимулятора нервной деятельности. Кроме того исследовательская группа обнаружила, что эти биохимические изменения привели к недепрессивному поведению продолжительностью не менее 24 часов.

То есть работа показала, что алкоголь следует по тому же биохимическому пути, что и быстродействующие антидепрессанты.

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Почему алкоголь не подходит для снятия стресса

По данным образовательного фонда Drinkaware, 60% взрослых людей используют алкоголь как средство борьбы со стрессом. Текущая ситуация подтверждает выводы учёных: после введения карантинных мер продажи алкоголя в России выросли в среднем на треть.

Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому.

Мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, но в итоге алкоголь оказывает негативное влияние на психическое здоровье

Алкоголь негативно влияет на психическое состояние и не помогает в борьбе со стрессом

У человека может сложиться ошибочное представление, что алкоголь помогает справиться со стрессом, но в действительности спиртное оказывает обратный эффект на организм.

Употребление алкоголя способствует усилению симптомов панического, тревожного, депрессивного и других психических расстройств, и является фактором риска проявления бытового и семейного насилия.

Регулярное употребление алкоголя влияет на химические вещества в мозге, которые необходимы для хорошего психического здоровья. Таким образом, хотя мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, в итоге алкоголь оказывает негативное влияние.

Употребление алкоголя снижает контроль и снимает социальные ограничения. Во время усвоения этанола организм бросает все силы на то, чтобы как можно скорее вывести продукты распада из организма. Из-за этого после употребления алкоголя телу нужно больше сна и отдыха для восстановления.

Алкоголь угнетает центральную нервную систему, что может вызвать колебания настроения. Эмоции будто «немеют», но их причины не исчезают.

Алкоголь не защищает от вируса и вредит организму

В интернете гуляют мифы, что употребление алкоголя или вдыхание его паров может защищать от заражения новым коронавирусом или вылечить его. Слухи родились из-за факта, что вирус разрушается при воздействии спиртовых дезинфицирующих средств. Однако это работает только в случае обработки поверхностей и кожи.

ВОЗ предупреждает: употребление алкоголя ни в коей мере не защищает от инфицирования COVID-19 и не может предупредить заболевание COVID-19. При этом употребление алкоголя имеет разрушительное воздействие на вашу иммунную систему, не укрепляет её и не повышает устойчивость организма к вирусу.

Алкоголь оказывает кратковременное и долговременное воздействие практически на каждый орган тела. Риск нанести вред здоровью увеличивается с каждым выпитым бокалом. Среди известных эффектов для здоровья:

• даже в небольших количествах является одной из причин некоторых типов рака;
• изменяет мысли, суждения, принятие решений и поведение;
• даже в небольших дозах представляет риск для развивающегося плода в течение всего периода беременности;
• увеличивает риск проявления насилия к окружающим людям, а также среди молодёжи и по отношению к пожилым людям и детям;
• приводит к увеличению риска травматизации и смерти в результате ДТП, утопления или падения;
• является фактором риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), являющегося одним из самых тяжёлых осложнений COVID-19;
• повышает аппетит, снижает чувство контроля и увеличивает риск переедания и набора веса.

Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Испытывать беспокойство, тревогу в текущей ситуации — нормально и естественно. Многие факторы создают ощущение неопределённости, неоднозначности — и это вызывает стресс. Почему люди прибегают к алкоголю Чтобы снизить уровень негативных эмоций, люди прибегают к стратегии избегания и зачастую используют для этого деструктивные способы: например, алкоголь. Однако подобная стратегия имеет краткосрочный эффект: такое поведение не решает саму проблему и лишь временно уводит фокус от эмоций. Такой способ справляться с негативными эмоциями иногда случается в жизни каждого человека, но если он становится постоянным, это начинает наносить вред здоровью. Как по-другому справляться со стрессом Более продуктивным поведением будет фокус на тех занятиях, которые доставляют радость, удовольствие и при этом помогают не только временно отвлечься от неприятного состояния, но и своим результатом закреплять позитивный эффект от сделанного. Иными словами, найти те занятия, которые будут поддерживать психологическое благополучие, а не наоборот. Изменился формат нашей жизни: в режиме самоизоляции нет возможности общаться вживую, удовлетворять потребности и развлекаться привычными ранее способами, поэтому нужно искать и придумывать, чем наполнить и разнообразить свою жизнь, как поддерживать общение в новых условиях. Вариантов много, но важно искать подходящие именно вам. Подумайте и составьте список доступных занятий. Возможно, стоит придумать что-то новое. Что подойдет: всевозможные активности: онлайн-тренировки, танцы под любимую музыку, игры с детьми; любые бытовые дела от уборки и кулинарии до оформления цветами балкона медитативные практики, техники релаксации, йога; активное общение с людьми: например, коллективный звонок с друзьями; разные творческие занятия; фильмы, книги, учебные курсы, которые вам в удовольствие; уходовые процедуры; что-то новое, что ещё не пробовали. Что еще важно: полноценный сон; сбалансированный рацион; режим дня с обязательным отдыхом (особенно если работаете удалённо); умеренная физическая нагрузка; ограничение чтения новостей и соцсетей. Что делать с беспокойством Человек испытывает эмоции в ответ на свои мысли о каком-либо событии. Иными словами, не само событие влияет на нас и вызывает беспокойство и тревогу, а то, что мы думаем об этом. Поэтому полезно замечать такие деструктивные мысли и проверять их на адекватность. Обращайте внимание, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами: насколько моё беспокойство обоснованно, могу ли я решить проблему прямо сейчас или посодействовать в решении этой проблемы. Например, просматривая статистику случаев заражения, у вас возникает мысль, что вы тоже скоро обязательно заболеете — и эта мысль вызывает тревогу. Как снизить беспокойство? Спланировать, составить список своих действий. Чтобы снизить риск заражения, вы можете соблюдать режим самоизоляции, правила гигиены и поддерживать здоровый образ жизни. Если вы испытываете «гипотетическое» беспокойство и подобную проблему вы не в силах решить, важно осознавать неконструктивность такого беспокойства, Ищите способы, как себя поддерживать, и сосредоточьтесь на более значимых для вас вещах в текущей жизненной ситуации. Как это сделать: Замечать триггеры: какие ситуации запускают или усиливают ваше беспокойство, можно ли их убрать или минимизировать. Например, если вы постоянно читаете новости и после этого ваше состояние ухудшается, стоит ограничить это занятие и выделить для него определённое время, а также выбирать достоверные источники информации: сайт ВОЗ, Министерство здравоохранения РФ, сайт стопкоронавирус.рф от Правительства РФ и др. Проявлять самосострадание: отвечайте себе на беспокойные мысли с теплом и добротой, не осуждая и не оценивая свои переживания. Что бы вы сказали себе в поддержку, если бы на вашем месте был ваш лучший друг? Практиковать навыки осознанности, возвращая себя в настоящий момент: обращайте внимание на то, что вас окружает, используя зрение, слух, осязание и пр.; фокусируйтесь на дыхании, дышите спокойнее, делайте выдох дольше и расслабленнее. «Откладывать» беспокойство на определённое время: если вы не можете решить проблему сейчас, намеренно отложите размышления о ней. Можно выделять, например, полчаса в течение дня, когда вы будете размышлять о том, что вызывало у вас беспокойство: ощущаете ли вы себя так же, как в тот момент, можно ли что-то сделать с причиной беспокойства. Такое упражнение помогает взглянуть иначе на своё беспокойство. Если у вас не получается самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, обратитесь за помощью к психологу. Авторы: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta; Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Источник Читайте также:  Способы стыковки транспортерной ленты Оцените статью Вам также может понравиться Ясень семена способ распространения Ясень обыкновенный Fraxinus excelsior – так в ботанической Ярлыки способы создания ярлыков ос windows Создаем ярлыки на рабочем столе Windows Создаем ярлыки Японское удобрение фуджима способ применения Удобрения Фуджима Знаете потрясающее удобрение, палочка Японский чай способ заварки Технология заваривания японского чая Известно, что Правообладателям Политика конфиденциальности Контакты