Алкоголь как способ расслабиться

Опасно для жизни: алкоголь как способ расслабиться в выходные

В нашей постоянной рубрике ЗОЖ «Русская Весна» продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан.

Предлагаем Вашему вниманию материал общественного движения «Общее дело», объединяющего неравнодушных людей, стремящихся возродить в России общечеловеческие духовно-нравственные ценности в противовес многочисленным порокам.

Алкоголизм выходного дня

Конец трудовой недели у многих ассоциируется с предстоящими выходными, в которых можно встретиться с друзьями, пропустить стаканчик спиртного или напиться до потери пульса. Исходя из результатов социологических исследований и опросов, более 30% населения проводят отдых от работы с употреблением спиртного.

В медицине такое злоупотребление называют – алкоголизм выходного дня, который больше относится к психологической потребности организма, нежели к физической зависимости.

Всемирная организация здравоохранения определила несколько стадий заболевания. На первой стадии употребления алкоголя идёт только по праздникам.

На второй уже – употребляется алкоголь не реже чем раз в месяц. А на третей – злоупотребление происходит не реже раза в неделю. Именно третья стадия самая распространённая – многие напиваются по выходным.

А, помнишь, как все начиналось…

Среди пациентов наркологических клиник чаще всего можно встретить молодых людей около 30 лет. Именно в этом возрасте проще всего подхватить это заболевание.

Но начинается все задолго до профессиональной карьеры. В современной России уже ученики средних и старших классов начинают «расслабляться» баночкой пива или энергетика после занятий или сложных контрольных.

Дальше – больше. Помимо учебы и работы появляются и семейные заботы. Уровень стресса нарастает, а как правильно расслабляться у нас никто никого не учит. Вот и собираются начинающие менеджеры по пятницам, чтобы слить накопившееся напряжение в бутылку. Затем усугубляются проблемы в семье. После пьянок подступают раскаяние и стыд.

Долго находиться в таком состоянии невозможно и человек, чтобы снять внутреннюю неудовлетворенность и освободиться от негативных, терзающих мыслей, опять тянется за бутылкой. Тут круг и замыкается.

Часто жертвой «запойных выходных» становится успешная молодая женщина. А начинается все тихо, «по-семейному». Пристрастие к выпивке становится опасным, а осознание этого приходит очень поздно. Хроническая усталость и психологическое выгорание, вызванные колоссальными нагрузками на работе и семейными проблемами, на первый взгляд легко и быстро снимаются всего лишь баночкой коктейля, пива или бокальчиком вина.

В течение недели женщина пытается воздерживаться от приема алкоголя, чтобы выполнять сложную работу, а упущенные градусы добирает по выходным. Однако уже после двух лет (это максимум, у некоторых быстрее) регулярного приема спиртного даже в минимальных дозах необратимые изменения «накрывают» даже совершенно здоровый организм.

В России в настоящий момент только зарегистрированных случаев женской алкогольной зависимости насчитывается почти пять миллионов (!). А сколько еще пока тихо бредут этой дорогой, спиваясь в своей квартире по субботам и воскресеньям?

Мнение психолога

Мерилом успешности мужчин называют карьеру, а женщин – счастливую семейную жизнь. Если женщина начинает выпивать, то это всегда говорит о ее какой-либо нереализованности. Работа может быть доходной, но совершенно нелюбимой, а нагрузка непомерной.

(Случай из жизни: Моя институтская подруга 5 лет назад потеряла мужа. Всего 8 месяцев молодой здоровый мужчина проработал в офисе одной из крупных компаний. Там «запой по выходным» был традицией, которую поддерживали сами руководители. В пятницу утром отправляли гонца за алкоголем для разгона, затем были возможны варианты – рестораны, клубы, бани или пикничок на природе. Отказаться было сложно.

В пьянках участвовал весь коллектив. Через полгода такой жизни по воскресениям мужчине начали вызывать врача для очищения организма с помощью капельницы. А еще через пару месяцев его не стало… Он шел кодироваться от алкоголизма, но упал на улице и умер – не выдержало сердце. Леше было 32 года. Кто-то скажет, мол, генетика или предрасположенность. А вы на 100% уверены в своей генетике?).

Запомните! Именно около тридцати лет человек имеет самые высокие шансы заболеть «алкоголизмом выходного дня».

По мнению наркологов, алкоголики – это не те, кто пьют ежедневно, а те, кто пьют РЕГУЛЯРНО. Вам следует серьезно насторожиться в том случае, если вы с нетерпением ждете пятницы, и даже мысли о предстоящей выпивке вызывают подъем настроения и радость.

Живите трезво в выходные, в будние дни и по праздникам!

Источник

Безалкогольное расслабление

Безалкогольное расслабление

Современному человеку все труднее и труднее расслабиться: ведь у него столько дел. Даже если дела можно отложить на завтра, мысли о них не дают покоя сегодня.

Нередко такой замученный человек находит утешение в спиртном. Почему-то до сих пор считается, что алкоголь – лучший способ расслабления.

Алкоголь как досуг и вознаграждение

Так, недавний опрос взрослых британцев показал, что более 60 процентов населения отдают предпочтение алкогольным напиткам после рабочего дня.

Только 28 процентов британцев способны расслабиться, проводя вечер со своими детьми, а 26 процентов – разговаривая с любимым человеком.

Две трети представителей обоих полов обязательно употребляют алкоголь, пережив стрессовую ситуацию, а 73 процента – после трудного дня на работе. При этом 17 процентов опрошенных выпивают еще и в честь хорошего дня.

Неутешительная статистика, не так ли? И это несмотря на то, что алкоголь избавить от стресса не способен в принципе.

Все дело в обстановке

Люди склонны путать причину и следствие. И это как раз такой случай.

Доказано, что расслабляющее действие бокала вина срабатывает благодаря сопутствующему ритуалу: это может быть семейный ужин, беседа с близким человеком, романтическая обстановка.

Принято считать, что «работает» как раз алкоголь. Это становится железным аргументом, чтобы позволить себе еще несколько бокалов. Так качество переходит в количество, и вот она, перспектива лечения у нарколога.

Между тем, гораздо эффективнее бороться с напряжением c помощью более безопасных ритуалов.

«Метод яблок»

Можно взять на вооружение “метод яблок”, предложенный британским веб-консультантом Эдди Гиббсоном. Метод получил свое название по аналогии с рекомендациями диетологов съедать несколько фруктов в день.

Гиббсон предлагает каждый день выполнять пять дел, которые гарантированно повышают настроение и помогают расслабиться: например, погулять в парке, полежать в теплой ванной или почитать любимую книгу.

Набор «яблок» сугубо индивидуален, потому что у каждого человека есть свои личные способы стать немного счастливее.

По мнению психологов, “метод яблок” хорош тем, что не заставляет человека кардинально менять свою жизнь. Любой с удовольствием сделает то, что ему нравится, вместо того, чтобы в чем-то себе отказывать.

Чувство счастья – прекрасный способ сохранить здоровье. Положительные эмоции сокращают производство гормона стресса кортизола, провоцирующего развитие сердечных заболеваний и даже диабета.

По крайней мере, обретение счастливых моментов в жизни – гораздо более здоровый способ борьбы со стрессом, чем очередные посиделки с бутылкой. Голова с утра точно болеть не будет.

Под шум прибоя

Если волнения тяжелого дня не дают сразу уснуть, можно просто послушать спокойную музыку или заснуть под запись звука прибоя. Его недавно признали самым лучшим усыпляющим звуком.

Такой способ расслабления гораздо безопаснее пропущенного перед сном стаканчика. И, что важно, гораздо эффективнее.

Под действием спиртного количество циклов сна сокращается всего до одного-двух. При этом значительно меньше становится именно фаз быстрого сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает.

В то же время после употребления алкоголя сон в медленной фазе становится очень тревожным. Из-за этого человек просыпается уже через несколько часов с ощущением, как будто и не ложился.

Если прибавить к этому еще и похмелье, заставляющее выскакивать на темную кухню в поисках воды…

Впрочем, есть и те, на кого шум прибоя уже не действует успокаивающе. Им можно порекомендовать различные системы психотренинга. Это не обязательно должна быть восточная медитация – многим она кажется неприемлемой по религиозным соображениям.

Эффективность приемов аутогенных тренировок доказана сотнями научных работ, а освоить базовые упражнения может каждый в течение нескольких недель. Любой психолог сможет показать такие приемы на практике.

Источник

Назван алкогольный напиток, лучше всего помогающий расслабиться

Таковым объявлено пиво

Специалисты из Великобритании пришли к выводу, что различные алкогольные напитки могут по-разному влиять на эмоции человека. Некоторые из них позволяют человеку почувствовать себя расслабленным, в то время как другие, напротив, пробуждают агрессию или ещё каким-то образом воздействуют на настроение.

В ходе исследования учёные опросили около 30 тысяч человек из 21 страны. Возраст респондентов составлял от 18 до 31 года. Все они рассказали, какие алкогольные напитки употребляли на протяжении года, и как это влияло на их поведение и мысли.

Как выяснилось, около половины участников исследования чувствовали себя расслабленными после употребления пива, в то время как виски, водка, джин и прочие крепкие напитки оказывали аналогичный эффект лишь в одном случае из пяти. При этом именно крепкие алкогольные напитки часто становились причиной пробуждения в человеке немотивированной агрессии — в этом признался каждый третий мужчина и меньший, но тоже довольно значительный процент женщин. При этом вино, согласно результатам того же опроса, почти никем не воспринималось как напиток, провоцирующий агрессию.

Исследование было опубликовано в научном издании BMJ Open.

Стоит отметить, что множество исследований указывает на вред алкогольных напитков для человека — особенно, если употреблять их в чрезмерных количествах. Около года назад cпециалисты из университета имени Томаша Гаррига Масарика пришли к выводу, что пиво является одной из причин, по которым Чехия занимает первое место в Европейском Союзе по числу людей с избыточной массой тела на душу населения. Более того, специалисты утверждают, что у людей, пьющих пиво систематически, эта привычка приводит к разложению внутренних органов. Также многие исследования показывают, что злоупотребление каким бы то ни было алкоголем оказывает негативное влияние на мозг человека.

Мнения специалистов по поводу того, какое воздействие на организм оказывает алкоголь в весьма умеренных количествах, расходятся — некоторые считают, что оно может быть даже отчасти благотворным, в то время как другие утверждают, что от спиртных напитков человеку следует отказаться полностью. Более того, некоторые сторонники второй позиции склонны считать, что исследования «в защиту» употребления алкоголя проводятся с довольно грубыми ошибками.

Самое интересное за день в «МК» — в одной вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram.

Источник

7 эффективных способов расслабиться по-настоящему

Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].

Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

3. Самомассаж

Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

5. Дыхательные техники

Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

7. Глубокая мышечная релаксация

Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.

Источник