7 эффективных способов избавиться от неуверенности

Как побороть неуверенность в себе

Как побороть неуверенность в себе? Это чувство мешает принимать решения, действовать, общаться, строить отношения, работать. Неуверенность сковывает движение, не дает сказать желаемое и делать то, что нравится.

Любое дело сложно начать, так как неуверенность побеждает и глубоко сидит внутри. Страх ошибки, неверного действия, плохого результата также имеет в основе неуверенность.

Что делать с этим чувством и как его победить, расскажем в статье.

Что такое неуверенность в себе?

Что такое неуверенность в себе и как она проявляется? Неуверенность в себе – занижение собственной значимости и способностей. Схожими понятиями считаются низкая самооценка и комплекс неполноценности.

Неуверенность проявляется во всем, чем бы человек не занимался. Тихий голос, робкая походка, уход от общения, боязнь отношений, согласие с мнением других. Неуверенный человек боится всего, и даже если выдается возможность проявить себя и выйти из замкнутого круга, человек ее не использует. Он боится, что не получится, да и не уверен, что дело того стоит.

Читайте еще: Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Страх и неуверенность в себе: основа понятий

Неуверенность в себе – это тот же страх. Страх быть самим собой, совершать действия, высказать мнение, самовыражаться и проявлять активность. Неуверенный в себе человек не может полноценно жить. В основе неуверенности нередко лежит страх быть непонятым, недостойным кого-то или чего-то, страх быть отвергнутым. Неуверенный в себе человек думает, что его никто не сможет полюбить, с ним не захотят общаться и дружить.

Человек страшится собственных недостатков, преувеличивает их и не обращает внимание на достоинства. Страх проявить себя не позволяет заявить о себе как о личности, показать индивидуальность. Человек старается быть незаметным, не привлекать внимания и не выделяться. Это ухудшает качество жизни, снижает самооценку и еще больше взращивает собственное недовольство.

Какие внешние признаки есть у неуверенности в себе?

Неуверенного в себе человека выдает поведение. Отметим, что оно бывает разным. К примеру, в первом случае человек боится сказать слово или совершить действие, разговаривает, опустив глаза, еле слышным голосом.

Во втором случае, человек быстро и громко говорит, стараясь привлечь внимание и произвести хорошее впечатление, чтобы замаскировать низкую самооценку.

Внешне неуверенный в себе человек выглядит так, будто предпочитает оставаться незаметным для всех. Он сутулится, прячет глаза, ходит по краю или вдоль стены, опускает голову. Весь вид показывает желание не стать обнаруженным.

Сравнение себя с другими людьми

Неуверенный в себе человек не подойдет к весело болтающей компании друзей, чтобы провести время с ними, он будет стоять в стороне и надеяться, что его заметят и пригласят. Неуверенность мешает проявить активность и заявить о себе, человек считает себя недостойным общения с другими, тем более если те веселые и счастливые на вид.

Неуверенная в себе девушка считает других представительниц женского пола стройнее, красивее, успешнее себя. Она всегда скромно одета и не выделяется абсолютно ничем, так как боится быть замеченной. Обратить на себя внимание в ее случае – худшее, что может случиться.

Это самый распространенный тип, однако есть женщины, которые намеренно ведут себя нагло и развязно, стараясь привлечь внимание. Но за таким поведением нередко стоит низкая самооценка и неуверенность в себе.

Неуверенный в себе мужчина сознательно избегает встреч и разговоров с женщинами и уверенными в себе мужчинами. Но есть и другой типаж – мужчина, пускающий деньги на ветер, всеми способами привлекающий внимание (даже ложью). И в основе подобного поведения также лежит неуверенность в себе.

Неуверенные в себе люди постоянно сравнивают себя и окружающих, находя в себе только недостатки, и приписывая достоинства другим людям.

Избегание инициативы и ответственности

Неуверенность мешает затевать серьезные проекты и участвовать в них. Боязнь, что ничего не выйдет, и дело ждет провал, способна победить, поэтому человек предпочитает изначально никуда не ввязываться и не принимать участие.

Кроме того, неуверенный в себе человек не сможет сказать, чего хочет. Все его ответы будут находиться в области «я не знаю, делай как хочешь, мне без разницы». Скорее всего, у человека имеется собственное мнение, но неуверенность ведет к тому, что о нем никто не узнает. Это вызвано тем, что он боится расхождения своего мнения с чужими и получения негативного опыта.

Читайте еще: Здоровый эгоизм и 7 возможностей, которые он открывает

Неуверенный в себе человек не скажет «нет»

Неуверенность вызывает у человека желание постоянно соглашаться с другими и идти на поводу. Ему нравится, что к нему обращаются за помощью или просят содействия. Он соглашается порой на немыслимые просьбы, боясь что если откажет, к нему больше не обратятся.

Такое качество ставит неуверенного в себе человека в нелепые, а порой сложные ситуации. В школе это отличник-изгой, который помогает другим с учебой, поскольку такое общение хотя бы позволяет ему чувствовать нужность. Хотя в глубине души ребенок осознает истинное отношение некоторых школьников и желание использовать его, отказать все равно не в силах.

Высокомерное поведение как проявление неуверенности

Стремясь преодолеть неуверенность, человек нередко становится высокомерным. Неверное представление о нормах поведения самодостаточного человека влечет за собой как раз показное высокомерие. Неуверенный в себе и одновременно высокомерный человек с трудом терпит критику, начинает огрызаться и злиться в ответ.

В чем причина неуверенности?

Психологи выделяют определенные причины развития неуверенности в себе. И одной из главных считают копирование подобного поведения, развивающееся в детстве. Известно, что основные навыки и модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием близкого окружения.

Кто-то из родителей или иных членов семьи был робким и застенчивым. Ребенок стал подражать и выработал аналогичную модель поведения, став неуверенным и стеснительным.

Создатель «теории выученной беспомощности» Мартин Селигман утверждал, что тип характера и поведения у ребенка формируется под влиянием реакций взрослых на его поступки. К примеру, родители либо никак не реагируют на малыша и игнорируют его достижения, либо реагируют одинаково отрицательно или положительно.

Психолог А. Адлер назвал одной из главных причин развития неуверенности в себе комплекс неполноценности. Индивид уверен, что ни на что не способен и ничего из себя не представляет. Как с таким отношением к себе можно быть уверенным? Комплекс неполноценности у большинства растет из детства. Доказано, что он напрямую связан с неуверенностью, причем в любое время одно может способствовать развитию другого.

Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?

Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.

Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.

Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?

Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.

Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).

Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место. Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.

Как побороть неуверенность через занятия спортом?

Известно, что занятия спортом положительно влияют на настроение человека и способны повысить самооценку. Занимаясь спортом, человек достигает определенных успехов, которыми начинает гордиться. А это, безусловно, путь к принятию себя и борьбе с неуверенностью.

Занятия спортом вызывают повышение уровня гормонов счастья, что способствует улучшению настроения. Человеку нравятся внешние изменения, он получает удовольствие от процесса, что помогает справиться с неуверенностью.

Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?

У некоторых людей неуверенность в себе развивается на фоне неверно выбранной работы или должности. Человеку не нравится дело, которым занимается, обязанности, весь уровень работы не устраивает, поэтому мало что получается.

Работник становится неуверенным, с трудом принимает решения или вовсе отказывается принимать, снижает качество выполняемой работы. Найдя дело по душе, хобби, человек способен восстанавливать душевные силы и повышать уровень самооценки. Если даже хобби остается в пределах дома и о нем никто не знает, человек имеет «отдушину», которой занимается с удовольствием и для себя. А это и есть начало пути к уверенности.

Читайте еще: Как развить силу воли и укрепить силу духа

Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы

Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:

• общайтесь с людьми, даже если сложно. Изоляция и отказ от общения не приведёт к поднятию самооценки. Начните первым подходить и заводить разговор, изучайте разные интересные темы, чтобы стать достойным собеседником, определите круг общения, в котором будет комфортно проявлять себя.
• Ориентируйтесь на события, в которых были уверенным в себе человеком. Если требуется вспомнить, не пожалейте времени и запишите подробности ситуаций. Мысль о том, что не всегда неуверенность захватывала вас, придаст сил и поднимет самооценку.
• Не бойтесь брать ответственность. Начните с бытовых мелочей, делайте выбор и отвечайте за него. Постепенно принимайте решения более сложные, усиливайте уровень ответственности и учитесь принимать решения разного уровня.
• Перестаньте советоваться по любому поводу с другими. Несите ответственность за свои поступки и жизнь. Принимайте решения, делайте выбор самостоятельно.
• Создайте мысленный образ собственной неуверенности и постарайтесь перенести изображение на бумагу. Метод позволит увидеть «врага» и взглянуть ему смело в лицо. Поговорите с образной неуверенностью, убедите себя в том, что она не нужна.
• Подберите талисман, который станет символом уверенности. Возможно, уже есть «счастливый» костюм или аромат, сумка или ручка. Пользуйтесь или и выбирайте новые талисманы. Ищите варианты их применения и почаще вспоминайте моменты уверенности.

Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.

Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.

Источник

7 эффективных способов освободиться от своей неуверенности

«Не позволяйте страху или неуверенности мешать вам пробовать что-то новое. Верь в себя. Делай то что любишь. И самое главное, будьте добры с другими, даже если они вам не нравятся»,- Стейси Лондон.

Как люди, мы испытываем спектр эмоций. Хотя счастье и грусть — это очень распространенные чувства, неуверенность и беспокойство немного сложнее понять. Однако большинство из нас чувствуют себя неуверенно в своей жизни. Ситуация с небезопасностью часто бывает трудной, потому что вы часто не можете понять, почему вы чувствуете себя неадекватно.

Отсутствие безопасности — это чувство, при котором человек постоянно чувствует себя недостаточно достойным или неадекватным тем или иным образом. Когда вопрос «Почему я неуверен?» всегда возникает у вас в голове, постоянная проверка становится необходимостью оставаться счастливым. Это чувство может превратиться в ревность и привести к отсутствию доверия между двумя любящими партнерами. Именно тогда начинается игра по обвинению. Вы начинаете говорить что-то вроде: «Вы сказали это или сделали то, что заставляет меня чувствовать себя неуверенно».

Но правда в том, что это ваши иррациональные мысли и страхи, которые вы проецируете на своего партнера. Если вы относитесь ко всему, что мы сказали до сих пор, и хотите решить проблему с вашей безопасностью здоровым образом, вы попали по адресу. Вот семь эффективных способов выиграть битву с вашей нестабильностью.

7 эффективных способов освободиться от своей неуверенности

1. Прими это как свое и увидишь его красивую сторону

Лучший способ перестать чувствовать себя неуверенно — это принять его от всего сердца. Не считай это злодеянием. Смотри так: когда ты получаешь рану, ты выздоравливаешь от нее и носишь шрам с гордостью. Точно так же положите позитивный импульс своей незащищенности и воспринимайте это как нечто, что вы можете преодолеть каждый день.

Небезопасность — не что иное, как уязвимость духа. Обычно ваше смирение не позволяет вам опередить себя. Но когда вы чувствуете себя неуверенно, ваша гордость подавляет ваше смирение. В такие моменты может оказаться затруднительным даже поддерживать нормальный разговор с вашим партнером.

Чтобы справиться с такой неуверенностью, начните превращать свои чувства недостойности в смирение и решайте их положительными утверждениями. Помните, что в каждый момент, когда незащищенность тянет вас вниз, ваше самосознание может удерживать вас на плаву.

2. Записывайте свой файл самооценки

Одним из главных противоядий от небезопасности является высокая самооценка. Когда вы имеете дело с ненадежностью, начните с анализа того, какова ваша самооценка.

Начните с комплимента, который вы чувствуете каждый раз, когда чувствуете себя неуверенно. Эти комплименты могут быть такими же простыми, как «Мне нравятся мои туфли» или такими же большими, как «Я отличный консультант».

Замените вопрос «Почему я так неуверен?» на «Как я могу улучшить себя в вещах, которые делают меня уверенным в себе?» Преобразование ваших негативных мыслей в ориентированные на действия таким образом поможет вам преодолеть вашу неуверенность.

3. Избегайте тех, кто заставляет вас чувствовать себя неуверенно

Хотя это кажется одним из самых простых способов справиться с отсутствием безопасности, он все же остается одним из самых сложных на практике. Теперь, если ваш начальник постоянно нарывает на вас и заставляет вас чувствовать себя неспособным, на самом деле невозможно оставаться дома каждый день. То же самое касается вашего партнера или родителей, заставляющих вас чувствовать себя неуверенно. Но иногда вы можете просто изменить свое расписание или выяснить причины, вызывающие нытье.

Например, может быть, на работе есть группа девушек, которые все время одеваются гламурно, что вызывает у вас чувство страха. Мы не рекомендуем вам вообще с ними не разговаривать, потому что вы чувствуете себя менее красивым, чем они, вы всегда можете избежать вечеринок с ними.

Лучше всего просто окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и счастливо.

4. Держите свой батальон поддерживающих людей наготове

Когда дело доходит до способов справиться с небезопасностью, это, пожалуй, один из самых игнорируемых. Даже самые социальные люди имеют только несколько доверенных людей, которые понимают их. Эти люди искренне получают их и искренне желают быть с ними. Всякий раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, узнайте в своей жизни этих людей, которые являются столпами силы.

Взять 10 минуты вашего дня, чтобы говорить с ними каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно. Хотя мы понимаем, что вы не можете постоянно запрашивать подтверждение, вы можете найти несколько способов получить психологическую поддержку.

5. Помните, что отсутствие безопасности носит невидимый плащ

Хотя мы настоятельно рекомендуем носить все ваши вызовы как почетный знак, люди, борющиеся с отсутствием безопасности, на самом деле этого не чувствуют. К сожалению, наши общественные соглашения ограничивают нас. Мы чувствуем, что должны смотреть определенным образом, чувствовать определенным образом и вести себя определенным образом, чтобы выглядеть уверенно перед другими людьми.

Но когда вы погрязли в своей неуверенности, помните, что только вы можете видеть это. Ненадежность невидима, и никто не может видеть сквозь вас, даже ваш партнер. Одним из самых больших преимуществ, с которым вы сталкиваетесь, когда чувствуете себя неуверенно в своих отношениях, является то, что только ваши действия могут заставить вашего партнера понять, как вы себя чувствуете. У них нет другого способа понять это, пока вы не начнете вести себя иначе или начнете испытывать проблемы с доверием.

Итак, один очень эффективный способ справиться с небезопасностью — убедить свой разум, что только вы можете это увидеть. Это ваши отношения с небезопасностью, о которых вы должны заботиться прежде, чем исцелить ваши отношения с вашими близкими.

6. Учитесь ценить себя

Каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, вы сосредоточены на ощущении чего-то, чего вам не хватает. Было бы полезно, если бы вы помнили, что вы добавляете ценность, куда бы вы ни пошли, потому что вы привносите абсолютную уникальность, которую может предоставить только вы. В сбалансированных отношениях оба человека обладают качествами, которые дополняют друг друга. Когда вы имеете дело с ненадежностью отношений, вы должны помнить, что именно ваши личные качества способствуют поддержанию здоровой сбалансированности на 50%.

7. Сохраняйте независимость

Это для людей, имеющих дело с ненадежными отношениями. Иногда мы ошибочно принимаем нездоровую зависимость за любовь. Мы забываем, что, если мы не можем любить себя, мы делаем себя совершенно неспособными дать кому-то еще такую ​​же любовь. Одна из главных причин чувствовать себя неуверенно в отношениях — быть чрезвычайно вовлеченным в действия другого человека и забывать, насколько это влияет на нас.

Следовательно, сохраняйте свою зависимость здоровой. Ограничьте это тем: «Что мы должны есть сегодня?» или «Когда мы должны купить наш дом?». Решения, которые в основном требуют согласия обоих партнеров, — это те, которыми вы должны ограничивать зависимость.

Но так много людей зависят от своих партнеров, чтобы создать свою идентичность. Они помогают им определиться с одеждой, прической, иногда даже с тем, что они едят! Отношения нуждаются в независимости и передышке, чтобы держать себя в безопасности. Следовательно, ваша личность должна быть вашей.

Все эти указатели могут помочь вам разорвать тот пузырь неуверенности, который сдерживает вас. Помните, что вы питаете неуверенность, и это небольшая часть великолепного вас. Не нужно становиться тобой! Не придавай ничего такого, чтобы это отразилось на твоей жизни и душевном благополучии. Помните об этих простых вещах и никогда не позволяйте небезопасности взять верх над вами!

Источник