kak.nextpharma.ru
Для чего нужна растяжка? Собственно, помимо хорошего состояния тела и здоровья, у разных людей могут быть совершенно разные ответы на этот вопрос. Например, хорошая растяжка ног потребуется для выполнения различных элементов гимнастики и воркаута. Сегодня я расскажу о складке ноги вместе — зачем она нужна, а также как ее растянуть наиболее эффективным способом.
Для начала, зачем нужна растяжка ног, а конкретно — складка ноги вместе? Складка понадобится вам для выполнения таких эффектных элементов, как спичаг (ноги вместе) и удержание высокого угла, также складка растягивает ваши ноги, помогая легче садиться на продольные шпагаты. Для тех, кто не знает, вот как выглядит, например, продвинутая вариация высокого угла:
Круто, да? :о)
Хочу сразу рассказать про основные ошибки при растяжке складки ноги вместе:
1. Сгибание коленей. Ноги должны быть максимально выпрямлены в коленях, иначе никакого особого толка вы при такой растяжке не получите. Чуть более продвинутый вариант, помогающий удерживать колени в прямом положении: если можете достать руками до носков, беритесь за них руками и тяните на себя, вытягивая заднюю поверхность ног. При очень хорошей растяжке ног ваши пятки и голени будут отрываться от земли.
2. Круглая спина. Образуется, когда вы тянетесь головой вниз к коленям. Выполняя упражнение подобным образом, вы тянете мышцы спины, а никак не складку. Я сама много лет тянулась именно так с нулевым результатом на выходе. Тянуться нужно низом живота к ногам, складываясь в тазобедренных суставах — начав выполнять упражнение таким способом, я растянула складку ноги вместе буквально за пару недель не особо интенсивных тренировок.
Что касается головы, то нужно вытягивать макушку по направлению к носкам. Есть несколько уровней растяжки складки ноги вместе. Первый, когда вы касаетесь головой своих коленей (круглая спина!). Второй — вы лежите лицом примерно на середине голеней. И третий — когда вы можете коснуться макушкой носков своих ног (мальчик на самом первом фото демонстрирует именно такую складку, посмотрите какая ровная у него спина). В последнем случае растяжка ног и складки ноги вместе у вас просто шикарная.
Как же растянуть складку ноги вместе максимально быстро и эффективно, получая при этом удовольствие, а не страдая? Об этом я рассказываю в следующем видео:
Надеюсь данное упражнение вам поможет, и ваша растяжка ног и складки с его помощью существенно улучшится. О том, как улучшить более продвинутый вариант складки — складку ноги врозь, читайте далее. Успехов!
Источник
5 способов растянуть знакомство до утра шуточные
Застольная игра «Посылка»
Игру проводят за столом. Передается красиво оформленная коробка (посылка) и при этом тамада читает стишки. Смысл в том, что сначала передают посылку самой красивой, потом самому кудрявому, потом самой большегрудой и т.д. Заканчивается на женихе и невесте (самой счастливой паре).
Я как раз получила пакетик для всех нас.
А что в пакетике том лежит, пусть девушка поглядит,
Которая ближе всех к жениху сидит.
Пакетик можешь подержать, но его не придется вскрывать
Так как пакетик мужчине принадлежит, который дальше всех от тебя сидит.
Наверное думаешь: вот повезло! Но пакетик придется отдать, как назло!
О нем не жалейте напрасно, отдайте женщине в платье красном.
Бритжит Бордо от зависти бы зарыдала, если в наряд Ваш увидала.
Но вскроет пакетик кто-то другой: мужчина с лысиной самой большой.
Лысина – признак большого ума, но пакетик опять пришел не туда.
Вы пакетик в руках подержите, и женщину с самой пышной грудью найдите.
Нашли у вас пышную грудь без труда, но с флиртом придется повременить пока.
А пакетик в руках подержите, и самого высокого парня найдите.
Ростом вы, конечно, удались, но этого мало, чтоб получить приз.
Ведь в пакетике – подарок, не морковь. Пусть его подержит новоиспеченная свекровь.
ты – свекровка, хоть куда, это видно без труда.
А пакетик на пару минут ты возьмешь, и самого спортивного (самого юного, самого могучего) парня найдешь.
Ты — спортсмен, ты – почти супермен. Но пакетик у тебя не насовсем.
Пакетик получит дама та, которая блестит, как супер-звезда. (украшения)
Вы блеском брильянтов затмили всех нас, но пакетик уходит и на этот раз.
Найдите мужчину с большим животом. Что будет дальше, скажу я потом.
Вот животик! Просто диво, в него поместиться может бочонок пива.
А пакетик хватай, и беги к женщине, у которой самые высокие каблуки.
Каблучки высоки. Что тут сказать? Только пакетик придется отдать. Своими руками пакетик возьми и мужчину с большими усами найди.
Ну и усы, вот это да! Только пакетик у вас не навсегда. Долго по залу он гулял, хозяина себе не сыскал. Мы еще раз на него поглядим, и тому отдадим, кто сидит на самом главном месте. А именно, жениху с невестой.
(Ж и Н разворачивают бандероль, вручают призы родителям и свидетелям)
Застольная игра «Посылка»
вариант 2
ОТДАЙТЕ ЭТОТ ПАКЕТИК ИГРИВО,
ДЕВУШКЕ В ПЛАТЬЕ САМОМ КРАСИВОМ
ДА, УВИДЕВ ВАШЕ КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ,
ЮДАШКИН ВЫЖИЛ БЫ НАВРЯД ЛИ!
НО ИЩЕТ ПАКЕТИК КОГО-ТО ДРУГОГО:
ПАРНЯ САМОГО БОЛЬШОГО.
ОЙ, ТЫ ОЧЕНЬ ВЫСОКОГО РОСТА,
ТЕБЯ ДОСТАТЬ НЕ ТКА-ТО ПРОСТО…
НО ПОЛУЧИТ ПАКЕТИК ДЕВУШКА ТА,
У КОТОРОЙ ГЛАЗА – САМА ДОБРОТА.
ДА ЭТО КРАСА ПРОСТО ДИВО
И ГЛАЗКИ СМОТРЯТ ОЧЕНЬ КРАСИВО
ТОЛЬКО ПАКЕТИК ПРИДЁТСЯ ОТДАТЬ.
ЧТО В НЁМ – НЕ МУЧАЙТЕСЬ ВОПРОСОМ,
НАЙДИТЕ ПАРНЯС ГРЕЧЕСКИМ НОСОМ.
НОС ВАШ НЕ ТАК И ВЕЛИК,И ВООБЩЕ
ВЫ ОТЛИЧНЫЙ МУЖИК
НО ПАКЕТИК БЕРИ И ИДИ ПО ДОРОГЕ
К ДЕВУШКЕ, У КОТОРОЙ КРАСИВЫЕ НОГИ.
НОГИ КРАСИВЫ, ЧТО ТУТ СКАЗАТЬ,
ТОЛЬКО ПАКЕТИК ПРИДЁТСЯ ОТДАТЬ.
СЕЙЧАС ВАМ ПРИДЁТСЯ БЕЖАТЬ
И ПАРНЯ НЕВЫСОКОГО РОСТА ИСКАТЬ.
ДА, РОСТ ВАШ НЕ ТАК И ВЕЛИК,
НО СИЛА НЕ В РОСТЕ, ЧУТЬ-ЧУТЬ, И МУЖИК!
В посылке сюрприз, а не касторка.
ОТДАЙ ЕЕ ДАМЕ С САМОЙ КРАСИВОЙ ПРИЧЕСКОЙ
Вот это искусство, впрямь красота ,
Но вновь посылка пришла не туда,
Это еще далеко не конец,
Посылку получит самый крепкий боец!
И правда атлет, Сила, ум, красота,
Только подарок не для тебя
ВЫ ГОЛОВУ ЧУТЬ-ЧУТЬ ПОВЕРНИТЕ
И ДЕВУШКУ С ПЫШНОЮ ГРУДЬЮ НАЙДИТЕ
ВАШ БЮСТ СВЕДЕТ С УМА ЛЮБОГО, НО Я НЕ О ТОМ
И С НЕЮ, ДРУЖОК, ПОФЛИРТУЕШЬ ПОТОМ.
ДОЛГО ПАКЕТИК ПО ЗАЛУ ГУЛЯЛ,
НО К ХОЗЯИНУ ОН НЕ ПОПАЛ.
А КОМУ ЖЕ ПАКЕТИК НАШ ПОЛАГАЕТСЯ?
ВАМ ВСЕМ СТАНЦЕВАТЬ ПРЕДЛАГАЕТСЯ
Гостям раздаются чистые листы бумаги и ручки. Затем ведущий просит каждого записать четыре ассоциации:1) со словом «лес»;2) со словом «море»;3) со словом «кошки»;4) со словом «лошади».
При этом ответы должны быть подробные, в виде одного или нескольких предложений.
Затем записи подписываются и собираются. Ведущий поясняет, что понятие «лес» олицетворяет собой жизнь, соответственно «море» олицетворяет любовь, «кошки» — женщин, а «лошади» — мужчин.
После этого ведущий зачитывает сделанные гостями записи, из которых выясняется подсознательное отношение . каждого к жизни, любви, женщинам и мужчинам. Получается довольно интересно.
Команды садятся друг против друга так, чтобы получилось девять пар.
Им раздаются листки бумаги и черные карандаши.
За 90 секунд игроки должны нарисовать сидящего напротив.
После чего ведущий собирает рисунки, смешивает их и раздает команде противников. Команды должны определить, где кто нарисован, и показать жюри свои предполагаемые портреты. Оценивается похожесть рисунков на оригиналы
ОТКРЫВАЙ-КА, НАЛИВАЙ КА, ВЫПИВАЙ-КА
Для этой игры организуется две команды по пять человек и готовится
реквизит: тарелка с бутербродами, стакан, бутылка с газ. водой — для
каждой команды. Все это ставится на стулья, команды выстраиваются от
стульев в 3-5 метрах. Распределяются роли в команде:
первый(«открывай-ка») — по команде добегает до стула, до стула и возвращается
к команде, передает эстафету следующему;
второй («наливай-ка») — долженналить в стакан газводы и вернуться к команде;
третий участник (он же»выпивай-ка») должен выпить налитое в стакан и передать эстафету
следующему;
четвертый участник (он «закусай-ка») добегает до стула и
съедает бутерброды;
последний, пятый игрок, бежит к стулу и закрывает
бутылку (он «закрывай-ка»),
и так дальше по этой же схеме, пока все не будет выпито и съедено.
Побеждает команда быстрее и аккуратнее выполнившая задание.
конкурс «В магазин — елки садить ..
«Участника конкурса садят спиной ко всем, а на его спину закрепляют табличку с заранее
заготовленными надписями. Надписи могут быть самыми различными —
«ТУАЛЕТ, МАГАЗИН, ИНСТИТУТ и пр.» Остальные наблюдающие задают ему
разнообразные вопросы, типа «нафига ты туда ходишь, как часто и тп.»
Играющий должен, на знаю того, что написано на подвешенной на него
табличке, отвечать на эти вопросы
Пишутся бумажки с названиями частей тела и сворачиваются так, чтобы их нельзя было прочитать, и складываются в мешок или коробку. Затем первые два человека берут по бумажке. И прижимаются теми частями тела, которые указаны в бумажках. Затем второй человек вытягивает вторую бумажку, где написано к какому месту должен прикоснуться третий человек. Далее свою бумажку вытаскивает третий. И таким образом по цепочке, пока не закончатся все участники игры, затем все начинается по второму кругу не расцепляясь. Первый хватается за последнего, второй за первого, и пока не закончатся бумажки или пока будет хватать гибкости. Смешнее всего ведущему, который видит эту абракадабру
Встаньте в круг лицом друг к другу. Один из вас должен стоять в центре с завязанными глазами. По-вращайте его (ее), пока другие не поменяются местами. Остановитесь. Персона в центре круга должна выбрать кого-нибудь и на ощупь определить, кто это. Если не угадает, то игра продолжается. Если правильно, то в центр круга встает этот участник.
В игре должно участвовать минимум трое игроков. Посредине игровой площадки становится основной игрок, для начала, например, девушка. Двум Другим (юношам) завязываются глаза. Одному из них дают в руки несколько ленточек. Он должен с закрытыми глазами подойти к девушке и завязать на ней бантики в любом месте. Задача второго мужчины — подойти к ней и найти-развязать все бантики- Затем игроки меняются местами: на роль основного игрока приглашается мужчина. И так, пока все желающие не испробуют все роли.
Заранее надо подготовить два одинаковых набора бумажек, на которых написаны части тела: голова, спина, рука, грудь, попа, нога и т. д. — в меру фантазии и степени раскованности компании.
Затем каждый набор кладется в отдельную коробку (шапку). В наблюдаемом случае участники даже упаковали каждую бумажку в футлярчик из-под «кин-дер-сюрприза». Желательно, чтобы коробки как-то отличались. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем наборы бумажек не перемешались. Потом все присутствующие делятся на пары мальчик—девочка. Затем выбирают пару, которая начнет игру.
Каждому выдается персональный набор бумажек. Для начала каждый вытягивает произвольно из своего набора (а они, как вы помните, одинаковые) по одной бумажке. Например, юноша — «рука», девушка — «спина». Этими частями тела они должны соприкоснуться: юноша кладет девушке руку на спину.
Далее участники вытягивают еще по одной бумажке: юноша — «голова», девушка — «грудь». Теперь они должны, сохраняя прежний контакт, соприкоснуться этими частями тела. (В нашем случае: юноша кладет девушке голову на грудь, оставляя Руку на спине.) И так далее.
После того как пара вытаскивает по третьей или четвертой бумажке, обычно на ногах уже устоять нельзя. Тут-то в ход пускаются подсобные средства — пенек, травка, надувной матрас, — разрешается использовать все что угодно.
Игра продолжается до тех пор, пока пара уже не сможет удерживать в контакте одновременно все те части тела, которые они повытаскивали на билетиках. Потом вызывается следующая пара, бумажки помещаются в свои коробки, и все начинается заново. Побеждают те, кто сумел одновременно удержать наибольшее число контактов.
Если желающих играть много, можно устроить чемпионат с четверть- и полуфиналом. За этим зрелищем очень здорово наблюдать со стороны!
Источник
