4 опорний стрибок способом ноги нарізно техніка виконання та підготовчі вправи

Тема 14. Методика навчання опорним стрибків

Опорні стрибки в загальноосвітній школі представлені з 1-5 класи. Однак, навчання опорним стрибків повинна передувати попередня підготовка, спрямована на формування умінь і навичок, необхідних для виконання різних стрибків, а також на зміцнення і розвиток м’язів, переважно беруть участь при їх виконанні. Для успішного оволодіння опорними стрибками необхідно дотримуватися такої послідовності в навчанні. Починається вона з освоєння стійкого приземлення, розбігу, наскоку на місток і поштовху ногами. Політ до поштовху руками і поштовх руками, а також політ після поштовху. Причому, навчання таких частин стрибка, як розбіг, поштовх ногами і приземлення можна починати на більш ранніх етапах.

приземлення. Стійкість приземлення в чому залежить від положення тіла в польоті в момент приземлення, а також правильності приходу на стопи. Навчання потрібно починати з стрибка прогнувшись. Виконуючи його на підлозі з упору присівши з перешкоди і через перешкоду (з місця).

Потім ті ж вправи — з 2-3 кроків розбігу. При виконанні стрибка тіло повинно бути натягнутим, злегка прогнутися, ноги прямі і зімкнуті, носки відтягнуті. Приземлятися потрібно на шкарпетки випрямлених ніг, потім негайно згинаючи ноги опуститися на всю стопу. Пружне згинання ніг в момент приземлення дозволяє пом’якшити удар. Особливу увагу слід звернути на положення голови не нахиляти її вперед, від цього залежить стійкість приземлення. При вивченні стрибка прогнувшись паралельно відбувається навчання поштовху ногами.

розбіг при виконанні стрибків повинен плавно підвищуватися, досягаючи найбільшої величини перед наскоком на місток. Відсутність технічно правильного розбігу негативно позначається на всіх наступних фазах стрибка. Розбіг повинен виконуватися на передній частині стопи і починати його бажано з одного і того ж вихідного положення. Якщо розбіг не «підходить» необхідно зробити наступне: встати на робочу частину моста спиною до снаряда, починаючи з лівої чи правої ноги зробити кілька (10-12) бігових рівноприскореного кроків з наступним поштовхом двома ногами від підлоги. Зробити поворот кругом вставши на місце відштовхування і почати розбіг з тієї ж ноги.

поштовх ногами. При виконанні поштовху, ноги на місце поштовху ставлять з носка, акцентовано. При постановці на передню частину стопи, ноги згинаються менше, ніж при постановці на всю стопу, отже, значно скорочується час відштовхування. Слід також звернути увагу на положення рук. Руки під час поштовху повинні бути злегка зігнуті вперед-вгору, а не вниз — назад, що сприяє розслабленню тіла. Поштовхи ногами виконуються як на місці, так і з 2-3 кроків розбігу, на перешкоду і з нього. Якщо поштовх перед лавкою виконаний правильно, то відскік від лавки повинен вийти автоматично. Всі вправи бажано виконувати використовуючи фронтальний метод. Наскок і поштовх ногами від гімнастичного містка вивчається практично одночасно наступним чином:

— З 3-4 кроків розбігу виконується наскок на місток так, щоб плечі злегка обганяли тіло і ноги. Руки під час поштовху і польоту — попереду (на рівні особи). Далі слід зробити поштовх прямими руками. Під час польоту ноги повинні бути прямими і зімкнутими, шкарпетки відтягнуті. Наступним етапом буде виконання маху ногами назад (замах) після поштовху. Для більшої щільності уроку необхідно використовувати кілька гімнастичних мостів, розділивши хлопців попередньо на відповідну кількість колон.

Для вивчення замаху можна використовувати такі вправи:

В обох випадках кінцеве положення потрібно фіксувати, звертаючи увагу на якість виконання. При використанні гімнастичного снаряда слід уникати помилок показаних на малюнках

Політ до поштовху руками. Дана фаза в стрибку може бути відсутнім через те, що місток ставиться впритул до снаряду і учень ставить руки на снаряд раніше, ніж штовхне ногами. В даному випадку краще опустити снаряд, а місток відсунути на деяку відстань. Важливо, щоб учень відчув паузу в своїх діях в польоті.

Поштовх руками. При виконанні всіх стрибків, в яких присутні дві фази польоту, руки на снаряд ставляться попереду плечей (паралельно чотирма пальцями вперед). Для підвищення ефективності відштовхування руками можна використовувати такі вправи:

Поштовх слід виконувати прямими руками за рахунок роботи в плечових суглобах.

Політ після точка руками. Дана фаза знаходиться в прямій залежності від швидкості розбігу і поштовхів ногами і руками; чим швидше розбіг і сильніше поштовхи, тим вищий і далекий виходить стрибок, що і цінується в опорних стрибках. Положення тіла в польоті, після поштовху руками, має наближатися до вертикального.

Стрибок ноги нарізно через козла. Для більш успішного виконання даного стрибка навчання слід починати з вправ, що підводять:

— З вису на гімнастичній стінці (обличчям до стінки), мах двома назад (рахунок «раз»), ноги нарізно (рахунок «два»), з’єднати ноги (рахунок «три»), вис (рахунок «чотири»).

Це ж вправу можна виконувати в положенні лежачи, при цьому стежити за тим, щоб учні не піднімали плечі. Далі виконуємо вправу в упорі лежачи.

При виконанні вправи слід уникати поштовху ногами і згинання в тазостегнових суглобах, руки при цьому повинні бути прямими, також не слід відтягатися від опори.

При розведенні ніг тіло повинно знаходитися в злегка прогнутому положенні. Виконуючи стрибок в цілому, можуть виникнути такі помилки:

— Відсутній політ від поштовху ногами до поштовху руками — місток стоїть близько до снаряда;

—раннє розведення ніг помилка п.1, при наскоку на місток учень сильно зігнутий — ноги повинні розлучатися відразу після поштовху руками;

— Відсутня поштовх руками. Під час наскоку на місток руки повинні бути попереду, при виконанні поштовху руки повинні бути трохи попереду плечей, поштовх слід виконувати від себе, ане під себе;

— Немає відльоту слід збільшити розбіг, а також поштовхи ногами і руками);

— Немає стійкого приземлення — учень приземляється на всю стопу, а потім піднімається на носки.

Приземлення на прямі ноги — при приземленні учень сильно зігнутий (див. П. «Сталий приземлення»).

Стрибок зігнувши ноги. Приступаючи до навчання даного стрибка, слід знати, що принципових відмінностей з стрибком ноги нарізно немає, різниця лише в положенні ніг у другій фазі польоту. Приступати до навчання слід з підвідних вправ.

I. З упору лежачи — упор присівши.

2. З упору лежачи — упор присівши з наступним швидким випрямленням ніг і підняттям рук вгору назовні.

При виконанні вправ слід уникати помилки показаннойнарісунке;

3. З положення на гімнастичній лаві -прижок вгору з последующімсгібаніем і розгинанням ніг.

Стрибок необхідно виконувати вгору, а не зістрибувати. Згинаючи ноги колінами до грудей, плечіне опускати. Рухи ногами слід виконувати швидко так, щоб встигнути випрямити ноги до приземлення.

4. З 2-3 кроків розбігу вскач в упор присівши (на козла).

5. Те ж вправу з наступним швидким вставанням, руки вгору назовні.

6. Виконання стрибка в цілому зі страховкою.

У Останніх двох вправах і при виконанні стрибка повністю слід простежити за тим, щоб учень ставив кисті чотирма Пальцями вперед, а не охоплював снаряд, так як при такій Постановці не можна повністю відштовхнутися.

Можливі помилки при виконанні стрибка:

— Відсутність поштовху руками і просовування ніг між рук (неправильне розташування кистей на снаряді, стрибок виконується практично без розбігу);

— Нездатність виконати стрибок через страх (міст стоїть близько до снаряду, боязнь зачепити снаряд колінами, так як ноги згинаються спочатку гомілкою тому, а лише потім колінами до грудей;

— Помилки, пов’язані з відльотом і приземленням ті ж, що і в стрибку ноги нарізно.

Стрибок ноги нарізно через коня в довжину. Перш ніж приступати до навчання стрибка через коня в довжину, необхідно, щоб учень вільно стрибав через козла при відстані між містком і снарядом 120-140 см. Далі слід використовувати коня (110-115 см) з покладеним на нього гімнастичним матом, що збільшує площу опори і зменшує відчуття страху. Вправи, показані на малюнках, необхідні для адаптації і більш детального осмислення рухових дій.

При виконанні вправ малюнка 1 можна вставати і піднімати плечі. Подібні помилки призведуть до натиканія на руки і прогинання, що негативно позначиться на поштовху руками. Виконуючи вправу потрібно задавати рух тільки вперед, притискаючи таз донизу і руки ставити на коня так, щоб плечі перебували кілька ззаду, а спина при цьому була округлена.

вправа рісунка2 необхідно для поштовху руками. З 3-4 кроків розбігу, наскоку на місток і поштовху ногами слід виконати поштовх руками про ближню частину коня з просуванням вперед, поставивши при цьому руки так, щоб вони знаходилися попереду плечей. Ноги розлучаються тільки після вторинної постановки рук, необхідно також, щоб тіло і ноги складали одну пряму лінію. Потрібен упор лежачи ноги нарізно, а не сивий ноги нарізно. Вправа малюнка сприяє вдосконаленню Попереднього вправи. Освоївши ці вправи, можна переходити до виконання стрибка в цілому, пам’ятаючи при цьому, що розводити ноги слід після поштовху руками. Якщо при виконанні стрибка учень з яких-небудь причин не може поставити руки на дальню частину коня, то слід поставити снаряд так, щоб далека частина була трохи вищою, що сприятиме стопорящую постановці рук.

стрибок боком. Труднощі у виконанні даного стрибка можуть виникнути, перш за все, через відсутність належної опори і неправильного положення тіла. Підводять вправами можуть бути наступні — з упору лежачи на краю гімнастичної лавки (уздовж), поштовхом двома — упор лежачи лівим боком, права рука вгору при цьому, в упорі лежачи плечі повинні бути злегка попереду, а таз опущений вниз, в кінцевому положенііне рекомендується згинатися і навалюватися на опорну руку, а також згинати її.

— Стрибок боком через коня в ширину, з постановкою рук на край снаряда (ноги проходять поза проекції снаряда).

З вихідного положення стоячи, з опорою руками об край снаряда, стрибок в упор лівим боком, ноги на снаряд, права рука вгору.

Чим вище займається підніметься на опорній руці, і чим пряміше він тримає тіло, тим стійкість буде вище після оволодіння підводять вправами можна приступати до виконання стрибка в стандартних умовах.

Стрибок кутом поштовхом однієї і махом іншої. Навчання даному стрибка починаємо зі наступних підвідних вправ:

— З положення стоячи правим боком у ближнього краю коня, з опорою правою рукою, махом правої і поштовхом лівої сивий на коня, з опорою на праву руку ззаду, а лівої спереду, При виконанні маху не слід нахилятися вперед, вправа повинна виконуватися з просуванням вперед так, щоб в седе праве плече випереджало руку, а ліва рука знаходилася трохи попереду таза, — положення плечей розгорнуте.

— Міст збоку від коня у далекого краю (можна використовувати козла). Виконання стрибка в цілому. З постановкою лівої руки шкарпетки зімкнутих ніг повинні знаходитися на рівні плечей, потім слід розігнутися, піднявши при цьому праву руку вгору.,

Підготовчі вправи для розвитку стрибучості.

Для поштовху руками.

1. Пересування в упорі лежачи в парах.

2. наскоком в упорі лежачи на височину.

3. Швидке згинання і випрямлення рук в упорі лежачи.

4. Удари руками в упорі лежачи.

5. Стрибки в упорі лежачи у всіх напрямках.

Для поштовху ногами.

1. Стоячи на носках на краю гімнастичного мату опустити п’яти і піднятися на носки.

2. Стоячи біля опори в діагональної стійці, піднятися на носки і опуститися на п’яти.

3. З того ж вихідного положення (п.2), виконувати вправу поперемінно на лівій і правій нозі.

4. Пружинисті підскіки на двох (ноги не згинати).

5. Те ж з просуванням вперед.

6. З упору присівши стрибок прогнувшись руки вгору назовні (в серії).

7. Стоячи на гімнастичному містку, підскоки на двох (від 20 с. До I хв.).

Источник

Опорні стрибки. Техніка виконання опорного стрибка через козла

Гімнастичні стрибки, впливаючи на організм людини, розвивають спритність, м’язову силу, швидкість і координацію рухів. Вони доступні практично всім, незалежно від віку, статі та рівня підготовки.

Вміння легко здійснювати стрибки — показник хорошої підготовки займається. Вони також використовуються в гімнастичних виступах різного рівня, що надає змаганню видовищність і емоційність.

Вони діляться на дві групи: прості (неопорной) і опорні стрибки.

До перших належать ті, що виконуються без опори руками об снаряд. Це стрибки у висоту або в довжину (з місця або з розбігу), в глибину (з гімнастичного снаряда або з підвісного майданчика), з трампліну, а також стрибки через скакалку.

Опорні стрибки — вид вправ, що складається в подоланні (з розбігу) спеціально призначеного перешкоди певним способом, використовуючи проміжну опору. Нею в даному випадку служать гімнастичні снаряди. Як приклад можна привести опорний стрибок через козла або коня. Снаряд може бути поставлений в довжину або в ширину.

Виконання опорного стрибка може бути прямим і бічним.

Техніка його має наступні фази:

1. Розбіг.
2. Наскок на гімнастичний місток.
3. Ножний поштовх.
4. Фаза польоту.
5. Поштовх руками про снаряд.
6. Політ після ручного поштовху.
7. Приземлення.

Завершення гімнастом кожної фази служить підготовчим етапом для наступної. Помилка при виконанні будь зі стадій зіпсує весь опорний стрибок через козла. При цьому виконання стрибків чоловіками і жінками не має особливих відмінностей по техніці.

Розбіг

Розбіг повинен проводитися з рівномірним прискоренням, т. К. Коливання його швидкості негативно позначаються на якості стрибка. Швидкість його у хороших гімнастів досягає восьми і більше метрів в секунду.

Його потрібно починати з одного вихідного положення, зберігаючи постійної довжину. Швидкість при русі збільшують поступово — різкий старт перешкоджає плавності рухів.

Довжина дистанції для розбігу залежить від виду снаряда, різновиди самого стрибка, ступеня підготовки гімнаста і багато чого іншого.

Для початківців це відстань, як правило, близько 10 метрів. Техніка кроків при цьому та ж, що при бігу на короткі дистанції.

Наскок на місток

Він відбувається в момент досягнення найвищої швидкості. Зниження її перед вспригіваніем на місток погіршує результат стрибка і говорить про неправильну техніці.

При наскоку тулуб трохи нахилений вперед, зігнута толчковая нога наближається до махової. Обидві вони — попереду тулуба. Після чого прямі з’єднані ноги виносяться вперед. При торканні містка ногами руки знаходяться внизу.

Чим вище швидкість при розбігу, тим більше відстань між снарядом і містком. Зазвичай це — півметра або метр.

Поштовх ногами

Стрибає на місток гімнаст на шкарпетки (не на всю ступню) майже прямих напружених ніг. Ставляться вони на місток паралельно на ширину стопи. Досвідчені гімнасти, опускаючись, распрямляют ноги в колінах і згинають підошви. Новачки просто чекають приземлення.

Помах руками закінчується в момент ножного поштовху. При цьому ноги повністю випрямлені в колінах. Тіло трохи нахилений вперед, спина округлена.

Подальший політ і ручний поштовх

У цій фазі гімнаст робить попередній мах назад ногами, розгинаючись тулубом. Він допомагає створити умови швидкого згинання тіла в суглобах таза при поштовху руками.

Відштовхування від снаряда — найскладніший момент, який містять опорні стрибки. Це цілий комплекс взаємопов’язаних рухів. Незважаючи на короткочасність, дії гімнаста ведуться суворо послідовно.

У поштовху виділяють три фази:

• постановка прямих рук на опору;
• прийом удару зі згинанням рук в ліктях і «проваленням» в плечах, при цьому напруга м’язів-розгиначів растет;
• фаза активного відштовхування, при якому плечовий пояс швидко рухається вгору, руки випрямляються в ліктях і згинаються в зап’ястях.

При будь-якому стрибку опора про снаряд відбувається перед тулубом. Поштовх руками потрібно об’єднати з ривком тулубом, провідним до підйому вгору тазу і гальмування ніг. Це підвищує ефективність відштовхування шляхом збільшення тиску на опору.

Поштовх руками закінчується в момент перетинання плечима вертикалі, проведеної через лінію їх постановки. Це дає максимальну висоту подальшого злету.

Політ після фази поштовху і приземлення

Від виду стрибка залежить положення тіла спортсмена у польоті. Якість виконання даної фази вправи впливає на загальну оцінку. Зафіксувавши необхідну для конкретного виду стрибка положення, перед приземленням гімнаст випрямляється.

Приземлення відбувається на носки випрямлених напружених ніг, при цьому потрібно відразу опуститися повністю на стопу і посилити тиск на потрібну її бік, щоб не втратити рівновагу, для чого тіло спортсмена змушене здійснити хвилеподібний рух. Для пом’якшення удару об опору необхідно, приземляючись, пружно зігнути ноги. Жорстке приземлення, як правило, веде до втрати рівноваги і часто до травм.

Існують різні види прикладних опорних стрибків.

Козел в ширину

Техніка виконання опорного стрибка в цьому випадку полягає у вискакує на снаряд на колінах в упор, потім соскоков в положенні ноги нарізно. Потрібно, зробивши наскок на коліна, з відведеними назад руками опуститися на п’яти, тулуб подати вперед. Сильним помахом руками відштовхнутися від снаряда, розвести ноги і прогнувши тіло, виконати зіскок.

1. Сидячи на п’ятах на підлозі, встати на коліна, змахнувши руками.
2. Проробити те ж саме і прийти в присед, відштовхнувшись колінами.
3. З положення «упор на колінах стоячи» перейти до положення «упор ноги нарізно стоячи».
4. Перейти в положення «стійка ноги нарізно» з піднятими руками.

Якщо учень починає падати, тренеру необхідно підстрахувати його під груди або спину.

Кінь або козел в ширину

Вскач на снаряд робиться в приседе, а зіскок — в положенні прогнувшись. Техніка виконання: відштовхнутися ногами, руками спертися об снаряд. Застрибнути на нього і зупинитися в упорі присівши. Швидко випроставшись, відштовхнутися, одночасно прогинаючись, руки розвести назовні і вгору. У такому ж становищі приземлитися.

1. Здійснювати стрибки вгору на підлозі з упору присівши з м’яким приземленням.
2. Відпрацьовувати стрибок, домагаючись стійкого приземлення, з гімнастичною лавки, підвісного майданчика або низького колоди.
3. Виробляти наскок на снаряд, зупиняючись в положенні в упор присівши, потім здійснювати зіскок прогнувшись.

Страховка також полягає у підтримці під спину або груди.

Стрибок через коня з ручками боком

Техніка опорного стрибка через такого коня має свої особливості. Спираючись на ручки коня і відштовхнувшись ногами, слід різко подати зігнуте тіло в напрямку боку стрибка. Переміщаючи таз вперед, над снарядом розігнутися, штовхаючись однією рукою і переносячи вагу на іншу. Перебуваючи над конем боком, прогнутися, потім відштовхнутися опорної рукою. Приземлення відбувається спиною до снаряда.

1. З положення «упор лежачи» ножним поштовхом переходити до положення «упор лежачи боком» на одній з рук (почергово правою і лівою).
2. Наскочити на коня боком в упор з містка.
3. Вхопитися за ручки, відштовхнутися ногами з трампліну і виконати бічний стрибок на коня.
4. Проробити те ж саме з розбігу, тримаючись за ручку.

Страхувати учня тренер повинен, притримуючи за передпліччя і під тазом (стоячи біля місця приземлення).

Стрибок через коня в довжину кутом

Техніка виконання опорного стрибка в даному випадку наступна. Відштовхнутися лівою ногою від містка, який знаходиться збоку, і відразу ж спертися про коня правою рукою. При цьому махова нога рухається вгору, толчковая слід за нею. Опора йде послідовно на праву, обидві, ліву руки. Вона повинна зберігатися до самого приземлення.

Тіло гімнаста при виконанні зігнуте. Місток — паралельно коню. Приземлення відбувається боком до спортивного снаряду.

1. У положенні сидячи на коні спертися руками позаду тіла і виробляти помахи ногами, потім зістрибнути зі снаряда і встати до нього лівим боком.
2. Сидячи на коні з ногами нарізно і спираючись ззаду себе про коня руками, помахом ніг зіскакувати кутом на обидві сторони по черзі.
3. Зіскакувати з низьких брусів кутом з сива на стегні за допомогою тренера, потім самостійно.
4. Виробляти наскок кутом на коня з відстані пари-трійки кроків в положення сива.
5. Розучувати стрибок кутом з підтримкою, потім самостійно.

Страховка також полягає в підтримці за плече і під спину.

Стрибок кутом в ширину через коня з ручками

Техніка опорного стрибка тут трохи інша. Зробивши прямий розбіг, відштовхнутися від містка, тримаючись за ручки, зробити поворот на 90 ° в будь-яку сторону. При повороті ноги виявляються перпендикулярними тулуба. Вага тіла переноситься на одну з рук.

1. Лежачи в упорі, робити перемахи ногами в сторони з поворотами в сивий.
2. Відпрацьовувати на низьких брусах кутовий зіскок шляхом маха вперед.
3. З містка, вхопившись за ручки, виробляти подскокі на місці з подальшим стрибком кутом.

Страховка необхідна у вигляді підтримки гімнаста за руку над ліктем і під спину.

Стрибок через коня з ручками в ширину, прогнувшись

Спертися руками об ручки коня, зробити ногами поштовх і мах назад. Потім повернутися обличчям до снаряда. Прогнутися в грудній частині та попереку. Перебуваючи над снарядом, відштовхнутися рукою і приземлитися.

1. Робити зіскок, прогнувшись, з низьких брусів махом назад в обидві сторони по черзі.
2. Те ж в упорі особою назовні на кінцях брусів з поворотом боком до снаряда.
3. Стрибок з прогином через коня з ручками в ширину з ручками з трампліну.
4. Стрибок через нього ж з двох містків, які стоять один на іншому.

Страховка полягає в підтримці обома руками учня в точці опори.

Опорний стрибок ноги нарізно в ширину через козла

Виконуючи його, спортсмен поміщає руки на снаряд набагато попереду тулуба, кут постановки обов’язково повинен бути тупим. Якщо він буде менше 90 °, потрібні додаткові зусилля, щоб підняти плечі. Відштовхування вийде низьким.

Техніка опорного стрибка через козла вимагає на початку поштовху розведення ніг якомога ширше. Поштовх потрібно стрімкий, після чого гімнаст розгинається і піднімає руки вгору, одночасно відводячи назад. Це допомагає йому розігнутися.

У положенні ноги нарізно гімнаст згинається і з’єднує ноги, які злегка обганяють тулуб. Це дозволяє в момент приземлення зберегти стійкість.

1. Здійснювати стрибки на місці, відштовхуючись обома ногами, розводячи і зводячи їх в повітрі.
2. Стрибати з ногами нарізно з висоти півметра-метр.
3. Переходити з упору лежачи сильним поштовхом в упор стоячи.
4. Стоячи біля гімнастичної стінки, здійснювати стрибки на одному місці, розводячи і зводячи ноги.

Страховка — у підтримці під груди або спину, іншою рукою — за зап’ястя або передпліччя.

Стрибок у ширину через козла, зігнувши ноги

Техніка опорного стрибка через козла в цьому випадку аналогічна попередній. Ноги тримаються прямими. З моменту торкання руками снаряда йде згинання ніг у колінах. Після поштовху спортсмен розгинається, піднімає руки і опускає ноги.

1. Стрибати на місці, тримаючись руками за гімнастичну стінку. Руки повинні бути прямими.
2. Переходити з упору лежачи в упор присівши, відштовхнувшись ногами.
3. З того ж положення встати, підняти руки, приземлитися і випрямитися в основну стійку.
4. Здійснювати стрибки з зігнутими ногами з різних снарядів.
5. Розбігшись, вскочити в упор на козла і зіскочити з нього, зігнувши ноги. Вправу можна ускладнити, відсунувши місток подалі від снаряда або збільшивши висоту останнього.

Страховка аналогічна описаним для попередніх вправ.

Якщо опорні стрибки виконуються гімнастом з помилками, правильніше буде почати з підвідних вправ.

Источник