3 какие существуют способы повыше

Как повысить работоспособность и продуктивность: способы и методы

У каждого человека в процессе его трудовой деятельности хотя бы раз возникало состояние, когда работа не просто не радовала, но и хотелось бежать, куда глаза глядят. Если в тот момент исчезнуть было некуда, то появлялось острое желание закопаться на любимом диване и заняться ничегонеделанием. Предлагаем вместе с нами углубиться в осмысление причин этого явления и узнать эффективные методы, которые реально помогут повысить работоспособность.

Причины понижения работоспособности

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

• сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
• обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
• нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
• травмы, полученные в быту и на производстве.

Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

• вредные привычки;
• чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
• гиподинамию;
• неорганизованность рабочего места и его захламленность;
• неправильный график работы;
• необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Способы и рабочие методы

Теперь, когда мы разобрали причины снижения, самое время определиться со способами ее повышения.

Помощь извне

Для решения личностных проблем не надо стесняться обращаться к специалистам. Это намного эффективнее, чем взвинчивать свои нервы до предела.

Если есть заинтересованность в карьерном продвижении, лучше обсудить это напрямую с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно ничего толкового не посоветует, а коллеги могут дать неправильную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а заботу о престарелых родителях или заболевшем ребенке можно разделить с родственниками, доверив медицинское обслуживание сиделке или приходящей медсестре.

Забота о здоровье

Состояние физического здоровья, кроме индивида, никто улучшить не сможет. Если для изменения самочувствия следует пройти обследование или получить дополнительное лечение, то надо сделать это, а не откладывать «до лучших времен».

Самый простой и надежный способ увеличения трудоспособности – правильная организация режима дня, особенно сна и отдыха. Никакие авралы не могут служить оправданием хронического недосыпания.

И мужчинам, и женщинам важно приучить себя ложиться и вставать в одни и те же часы каждый день. Специалисты отмечают, что необязательно спать 8 или 9 часов. У каждого свой ритм. Необходимо спать именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех часов ночи и до семи часов утра. Лучшим для сна считается время с 23.30 до 7.30.

Людям, считающим себя «совами», стоит знать, что настоящих полуночников очень мало. Связано это с тем, что с древнейших времен человечество жило в согласии с суточными биоритмами – то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже тем, кто считает, что лучше работает ночью, чем днем, стоит все-таки спать хотя бы 4 часа в ночное время.

Тайм-менеджмент

Также послужит хорошим методом повышения эффективности работы.

Обязательно следует составить список дел, для начала на одну рабочую неделю, а затем приучать себя к структурированию каждого дня. Благо для этого сейчас существует множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.

Специалисты рекомендуют разбивать большое задание на маленькие составляющие, поскольку их выполнение вдохновит на последующие свершения. Следует начинать рабочий день с постановки трех задач. Если они будут выполнены в короткое время, то появится удовлетворение от своих способностей и желание сделать еще что-нибудь полезное для предприятия.

Следует понаблюдать за тем, в какое время наступает максимальная работоспособность, потому что у каждого оно индивидуально. Именно на этот период необходимо запланировать самое важное за день. Менее значимое можно оставить на другое время.

Для достижения успеха в любой сфере лучше использовать закон Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процента результата. Следовательно, 80 % приложенных стараний окупятся только на 20 %. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.

Хороший результат дает и техника «Pomodoro», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую компанию по консультированию специалистов в области тайм-менеджмента. Заключается она в следующем:

• Определитесь с задачей, которую необходимо, но сложно выполнить.
• Заведите таймер на 25 минут, и в течение этого времени идите только к поставленной цели.
• После звонка сделайте 5-минутный перерыв. Во время этой паузы надо максимально отвлечься и дать мозгам отдохнуть.
• Далее опять нужно завести таймер на 25 минут. Если за это время цель не будет достигнута, то после четвертого перерыва, время отдыха между 25-минутным периодом увеличиваем до 15-20 минут.

Эту технику автор применил на самом себе во время обучения в вузе, и из рядов отстающих студентов вышел в успевающие. В качестве таймера он использовал кухонный прибор для отсчета времени в форме помидора, отсюда и пошло название «Помидор».

Еще одним способом повышения работоспособности является строгое соблюдение границ между периодами рабочего времени и отдыха. Нельзя думать о делах все время. Дома следует отдыхать, иначе можно просто перегореть. Вместо классного специалиста коллеги увидят измотанного, уставшего и раздраженного работника.

Препараты, повышающие работоспособность и энергию

Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.

Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.

Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.

Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.

Продукты, повышающие энергию и работоспособность

Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

• рыба жирных сортов;
• креветки;
• курага;
• орехи;
• горький шоколад;
• морковь.

Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 граммов измельченных грецких орехов с 300 граммами меда, получится прекрасный бодрящий напиток.

Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

Цвет, который повышает работоспособность

Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

Физические упражнения, повышенная активность

Лучшим способом отвлечься от напряженного рабочего дня являются занятия спортом или активный отдых, но без сильной нагрузки на сердце.

Специалисты делают акцент на том, чтобы тренировки содержали как можно больше аэродинамических упражнений.

Если не нравится бег трусцой, то его можно заменить на регулярные пешие прогулки. По возможности лучше заниматься плаванием.

Велосипедные прогулки по утрам не только помогут держать мышцы в тонусе, но и преодолеть многокилометровые пробки и с комфортом добраться до работы, попутно сберечь нервы.

Небольшую физическую разминку рекомендуется делать и на рабочем месте в перерывах между решением задачи.

Лучше пройтись по офису, поприседать, если есть условия – сделать легкие отжимания, подняться и спуститься по ступенькам, подышать воздухом на балконе или на улице.

Не рекомендуется обедать на рабочем месте, поскольку в этом случае мысли все равно будут о работе. Обедать лучше в близлежащем кафе, до которого можно дойти пешком.

Общий вывод и рекомендации

Для того чтобы сохранять высокую продуктивность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Правильно оборудуйте свое рабочее место. Следите за удобным расположением стола, стула, монитора, правильным освещением.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования.
• Не берите на себя задачи, которые не можете выполнить.
• Планируйте рабочий день и рабочую неделю.
• Питайтесь правильно.
• Отдыхайте активно и с удовольствием, уделяя внимание семье и друзьям.

Источник

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения и питание

Вам может быть интересно: почему вообще существует такая статья?

Разве на 70-80% наш рост не определяется генетикой?

Да. Наследственность играет огромную роль. Но вот, что нужно знать.

Если все сделаете правильно, вы можете вырасти на несколько сантиметров выше, чем все остальные члены вашей семьи. Вот несколько примеров подтверждающих эту точку зрения: начнем с игрока НБА, которого все прекрасно знают.

Майкл Джордан. Рост 198см. Который выше своего отца на 23 см., и на 33 см выше, чем его мама.

Еще один пример: Джереми Лин. Рост 192см. Который также вырос на 23 см выше обоих своих родителей.

Еще один пример: Гордон Хейворд. Рост 203см. Выше своих родителей на 25 см.

Давайте посмотрим еще на некоторые доказательства, с которыми трудно поспорить. Жители Южной Кореи на 7 см выше своих северных братьев и сестер. Вот картинка, на которой сравниваются северокорейцы и южнокорейцы.

А теперь вопрос: «Как вы думаете, отличаются ли гены у жителей Южной Кореи от жителей Северной Кореи?»

Ответ очевиден: нет.

Фактически эти две страны были разделены менее 100 лет назад (вскоре после 2-й Мировой войны). Дело здесь не в генетике, а в неполноценном питании.

И последний очень интересный факт. С 1820 года у мужчин в Голландии средний рост увеличился на 19 см (без какого либо изменения генетики). Вот график увеличения роста и ежемесячного дохода голландских мужчин за последние 200 лет.

И все-таки мы не можем твердо утверждать, что это связано только с улучшением благосостояния. Но очевидный факт: рост дохода на душу населения дал возможность голландцам более разнообразно и полноценно питаться. И это привело к тому, что среднестатистический голландец стал почти на 20 см выше за последние 200 лет.

Мы перечислили все эти факты для того, чтобы продемонстрировать, что при правильной стратегии каждый человек может стать выше. И генетику для этого менять совсем не нужно.

Как стать выше на 5-10 сантиметров

Возможно кто-то из вас спросит: «Мне 25 лет. Смогу ли я вырасти на 20 см?»

К сожалению нет.

Но все же в любом возрасте человек может вырасти на 5-10 сантиметров.

Вот, вкратце, несколько факторов, которые влияют на рост человека:

1. Гормон роста — это биохимическое вещество вырабатываемое гипофизом. Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: удлинение костей, синтез клеток и тканей организма, а также поддержание здоровья иммунной системы.
2. Питание. Важнейший негенетический фактор, определяющий рост в организме взрослого человека. Нужно помнить, что существуют определенные питательные вещества, которые укрепляют костную структуру и ускоряют рост костей.
3. Сон. Глубокий качественный сон позволяет максимально увеличить уровень гормона роста. Есть много способов улучшить качество сна: утяжеленные одеяла , расслабляющая музыка, выпить мед.
4. Вредные привычки. Известно несколько вредных привычек, которые отражаются на росте человека. Ниже мы подробнее расскажем на какие привычки следует обратить особое внимание.
5. Травмы и заболевания. Хотя последствий некоторых заболеваний полностью избежать нельзя, можно постараться максимально ограничить их негативное влияние.
6. Осанка. Очень часто коррекция осанки помогает стать выше практически мгновенно. Ниже мы обсудим как улучшить, сохранить и поддерживать правильную осанку.
7. Упражнения.

Методики специальных упражнений, способствующие увеличению роста

Существуют специальные методики, которые позволяют вытянуться на несколько сантиметров в любом возрасте. Вот некоторые из них:

Метод Транквиллитати. Александра Николаевна разработала систему специальных упражнений, которые нацелены на суставные поверхности. Они выполняются на гимнастической стенке и доске. Вытягивание шеи и верхних отделов позвоночника оказывает лечебное воздействие на организм, стимулирует рост и служит профилактикой остеохондроза.

Метод Норбекова. Мирзакарим Санакулович советует делать упражнения по увеличению толщины хрящей между позвонками. Его система заключается в механическом вытягивании спины.

Метод Лонского. Легендарный тренер использовал различные методы для физического развития своих подопечных. Как известно, его спортсмены обладают достаточно высоким ростом. Он заставлял их заниматься на перекладине, висеть вниз головой, много прыгать и его авторская методика включает большое количество упражнений с фитнес резинками и эспандерами.

Метод Палько. Анатолий Степанович Палько по профессии врач-ортопед. Его система увеличения роста человека основана на исправлении осанки. Она включает в себя специальный тренинг техники самовнушения и правильного дыхания, а также корректировка рациона питания.

Метод Берга. Александр Игоревич Берг разработал одну из самых эффективных методик, которая основана на аутотренинге и йоге.

Как стать выше взрослому человеку?

Вот 3 простых шага:

1. Стать выше — при этом ваш рост не изменяется, но вы кажетесь выше.
2. Оставаться выше — закрепить результат (удерживать без усилий правильную осанку).
3. Вырасти. Этот шаг на самом деле поможет вам стать немного выше.

Шаг 1. Стать выше. Этот этап самый захватывающий, потому что он позволяет увеличить рост практически мгновенно. Так как же мгновенно стать выше?

Ответ: исправить свою осанку.

Скорее всего этот совет разочарует, вы ожидали чего-то более радикального. Но посмотрите, как правильная осанка сильно изменяет внешний вид.

Как видите, только за счет исправления осанки можно стать на 3 см выше.

Как исправить осанку:

• Встаньте спиной к стене. Прикоснитесь пятками, ягодицами, лопатками и головой должны касаться стены. Подбородок должен быть параллельно полу, взгляд направлен вперед (таким образом вы добьетесь нейтрального положения позвоночника).
• Один из вариантов — приобрести дешевый корректор осанки.

• Старайтесь меньше сидеть: делайте частые перерывы, старайтесь лежать на животе при длительном использовании ноутбука или телефона.
• Спите на спине без подушки.
• Используйте матрас средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
• Чувствуйте себя уверенно в любой ситуации. При этом вы естественным образом расправляете грудь, приводя позвоночник в правильное положение.

Вот как выглядит правильная осанка стоя.

Шаг 2. Оставаться выше.

Вы наверное заметили, что первый шаг на практике осуществить довольно легко. Исправить свою осанку можно за несколько секунд. Но удерживать правильное положение спины — это совсем другая проблема.

Есть несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать осанку.

Все эти упражнения преследуют 2 цели: укрепить слишком слабые мышечные группы и растянуть слишком тугие мышцы.

Шаг 3. Это, пожалуй, самый интересный этап.
Как вы наверняка знаете, наши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в конце подросткового или в начале 20-летнего возраста).

Тогда как вообще можно стать выше взрослому человеку??

Удлинив ту часть тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник.

Как это работает:

Ваш позвоночник может помочь вам вырасти на 3-5 сантиметров.

Вот как устроен наш позвоночник:

Как видите, он состоит из 24 позвонков (белого цвета), разделенных 23 хрящевыми дисками (красного цвета).

Ну так вот: в отличие от костей, хрящевые диски в позвоночнике могут расти независимо от того, сколько вам лет. В любом возрасте.

И тут же естественно возникает вопрос:

На сколько наш позвоночник может вырасти?

Больше, чем вы думаете.

Вполне реально увеличить толщину каждого диска на 1,3 миллиметра. А теперь умножаем это число на общее количество дисков — 1,3 x 23 и получаем приблизительно 3 сантиметра. И это неоднократно подтверждено на практике.

В 2010 году было опубликовано исследование, в котором группе пациентов (средний возраст которых составлял 65 лет) для уменьшения болей в области позвоночника удалось увеличить толщину межпозвоночных дисков на 1,7 мм.

Как видите, возраст здесь не имеет значения.

Поэтому давайте разберем, как увеличить толщину межпозвоночных дисков.

Минимизируйте давление на позвоночник.

И самый простой способ уменьшить давление на позвоночный столб — в течение нескольких месяцев перестать поднимать тяжести в вертикальном положении.

На самом деле, поднятие тяжестей НЕ ТОРМОЗИТ наш рост. Наши кости способны расти независимо от того, какое давление мы на них оказываем.
Но межпозвоночные диски в этом смысле отличаются: они не смогут стать выше, если на них давит слишком большой вес.
Вот упражнения, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):

• Армейский жим — жим штанги стоя или сидя.
• Отжимания в стойке на руках.
• Приседания со штангой .
• Ношение тяжелых рюкзаков
• Подъем с пола чего-нибудь тяжелого — например, становая тяга .

И в то же время, вы МОЖЕТЕ выполнять упражнения с тяжестями, которые не сдавливают позвоночник, например:

А когда можно будет снова начать поднимать поднимать тяжести в вертикальном положении?

А теперь хорошие новости:
Через 4-5 месяцев все ограничения будут уже не нужны. Результаты не исчезнут — в исследованиях доказано, что межпозвоночные диски не сожмутся. Но до этого момента желательно сделать все возможное, чтобы свести к минимуму нагрузку на позвоночник.

Поддерживайте правильную осанку.

Сохранение правильной осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения высоты межпозвоночных дисков.

Как это работает?

Кстати, о правильной осанке мы уже поговорили, поэтому сразу же перейдем к следующему этапу:

Максимизируйте уровень естественного гормона роста.

Гормон роста важен для увеличения длины костей, но он также увеличивает высоту межпозвоночных хрящевых дисков. Таким образом, чем больше его вырабатывается в организме, тем больше может стать расстояние между позвонками, а значит и ваш рост.

Вот 5 способов повысить уровень гормона роста естественным путем:

1. Употребление в пищу аминокислот, которые ускоряют выработку гормона роста.
   Вот эти пять аминокислот: L-аргинин, L-глютамин, L-орнитин, L-глицин, L-лизин.
2. Периодическое (интервальное) голодание позволяет повысить уровень гормона роста на 2000%! Есть несколько эффективных схем периодического голодания (Intermittent fasting) — 16/8, Eat-stop-eat, 20/4, диета через день. Это может стать идеальным вариантом, если одна из схем подойдет под ваш образ жизни и у вас получится придерживаться ее в течений длительного времени.
3. Оптимизируйте свой сон . Засыпать нужно стараться до 22:00. Сон должен быть достаточным по продолжительности, просыпаться желательно без будильника. Спать нужно в расслабляющей обстановке (без света и шума). Для повышения качества сна необходима достаточная физическая нагрузка в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
4. Регулярно делайте ВИИТ — высоко интенсивные интервальные тренировки . Они позволяют повысить уровень гормона роста на 450%. Но старайтесь не поднимать тяжести в вертикальном положении.
5. Избегайте вредных привычек, которые могут снижать естественный уровень соматотропина (гормона роста):

• Потребление большого количества кофеина.
• Слишком много сахара.
• Частое употребление алкоголя.
• Курение марихуаны.

Помогут ли эти стратегии со 100% гарантией?

Получится ли у вас вырасти на 5-10 сантиметров?
Смотря по обстоятельствам.

Если у вас всегда была идеальная осанка, отличный сон и очень мало вредных привычек, то все эти советы не помогут вам стать намного выше.

Но сколько бы вы не выросли, просто знайте, что все перечисленные стратегии выходят за рамки роста — они помогут вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

С другой стороны, если у вас (как и у большинства людей) плохая осанка, то вы МОЖЕТЕ заметно увеличить свой рост.

Про вред высокого роста

Исследователи говорят, что рост человека играет заметную роль в вероятности возникновения некоторых заболеваний.
Например, установлено, что высокие люди подвержены более высокому риску развития тромбозов. Есть также взаимосвязь между ростом и шансами заболеть некоторыми онкологическими заболеваниями. В частности, риск увеличивается примерно на 10% на каждые 10 сантиметров увеличения роста.

Существует гипотеза о том, что у высоких людей просто-напросто больше клеток в организме, а чем больше клеток, тем больше вероятность, что что-то пойдет не так.

Этот эффект был подтвержден множеством исследований, а вот что показал анализ некоторых цифр. Риск четырех типов — рака поджелудочной железы, пищевода, желудка и рта — не увеличивается с ростом. Возможное объяснение этого состоит в том, что важным фактором развития этих заболеваний является экология (окружающая среда).

Другие виды, особенно рак кожи, показали резкое увеличение риска для более высоких людей. Дело в том, что у людей высокого роста немного выше уровень гормона роста, называемого IGF-1, и это может вызвать увеличение скорости деления некоторых клеток, в частности клеток кожи.

Парадокс Пето

Если наличие большего количества клеток увеличивает риск появления рака, то тогда становится понятно, почему большие собаки более восприимчивы к появлению опухолей, чем более мелкие породы. Однако тот факт, что мыши более уязвимы к раку, чем люди, переворачивает всю концепцию с ног на голову. Хотя люди размером намного больше и живут намного дольше, чем мыши.

А например, киты вообще обладают какой-то удивительной способностью практически не болеть онкологическими заболеваниями. Не смотря на их огромный размер и довольно большую среднюю продолжительность жизни.

Слоны — еще одно крупное животное, которое обладает генетически закодированной защитой от рака.

Это связано с их генами.

Ген TP53 производит белок, который защищает от рака. Когда человек заболевает онкологическим заболеванием, болезнь обычно отключает этот ген. Поскольку у людей и у большинства млекопитающих есть только одна копия этого гена, то это очень опасно, когда он выходит из строя.

Но слоны — замечательное исключение, поскольку у них есть 20 копий гена TP53. Когда ученые смогут выяснить все механизмы этого интересного явления, тогда медицинская наука получит возможность использовать эти знания для лечения множества опаснейших заболеваний.

Слишком волноваться не стоит.

Этот эффект не настолько драматичен для большинства людей со средним ростом. Например, у человека ростом 2 метра 20 сантиметров вероятность появления рака вдвое больше, чем у человека ростом 1 метр 50 сантиметров. То есть, примерно в 2 раза при такой значительной разнице в росте.

В то время как даже умеренное курение сигарет, например, повышает риск развития рака легких в 8-9 раз по сравнению с теми, кто не курит.

А нужен ли высокий рост?

Желание вырасти вверх – это своего рода психологическая и эмоциональная потребность. Наиболее часто она встречается у подростков. Насмешки друзей, неприятности в личной жизни и отказ от активных игр с товарищами приводят к стрессу, который вызывает нервное напряжение. Подросток замыкается в себе и много времени проводит в одиночестве.

Через некоторое время он убеждает сам себя, что, если бы он был выше ростом — это само собой решило бы множество проблем. Отсутствие постоянной физической активности и депрессия замедляют полноценное развитие.

По мере взросления у человека начинает меняться иерархия ценностей, он начинает с юмором относиться к своим недостаткам, в том числе и к росту. Есть даже шуточное выражение:» Длинный — это не значит, что высокий!» С годами мы все осознаем, что понимание, уважение и даже восхищение окружающих мало зависит от роста, цвета волос и даже размеров мышц.

Значительно важнее личный качества, индивидуальные способности, трудолюбие, целеустремленность.

Диета для увеличения роста

Регулярное употребление некоторых продуктов способно «обмануть природу» и увеличить свои показатели роста. Человеческий организм получает питательные вещества из продуктов, которые способствуют росту мышечной и костной ткани. Аргинин, содержащийся в еде, способен ускорять метаболизм и участвует в выработке гормона роста. Данная аминокислота в этом смысле уникальна.

Поэтому в ежедневном рационе человека должны быть свежие овощи и фрукты, молоко, рыба, мясо и орехи. Также необходимо употреблять горох, фасоль и бобы. Питание должно быть разнообразным, с достаточным количеством белка , углеводов и клетчатки. Важнейшую роль в процессе роста играют витамины D и А, а также различные минералы – железо, кальций, цинк, фосфор, магний и селен.

Жирная и жареная пища с большим количеством переработанных жиров и масел, способна замедлять метаболизм, негативно сказывается на здоровье.

Также необходимо следить за потреблением соли и сахара.

АМИНОКИСЛОТЫ	БЕЛОК	ВИТАМИН C	КАЛЬЦИЙ	ВИТАМИН D3
Мясо, выращенное на травах	Тунец	Клубника	Семена	Молоко
Яйца	Куриная грудка	Ананас	Сыр	Каша
Фасоль, бобы	Рыба	Киви	Йогурт	Апельсиновый сок
Годжи Ягоды	Стейк	Манго	Лосось	Грибы
Ананас	Тофу	Папайя	Бобы	Яйца
Арбуз	Семена тыквы	Красный перец	Миндаль	Лосось
Кокосовое масло	Творог	Капуста	Зелень	Тунец
Орехи	Йогурт	Брокколи	Каши	Устрицы
Сырой шоколад	Миндаль	Цветная капуста	Тофу	Креветки
Йогурт	Лебеда	Брюссельская капуста	Молоко	Солнечный свет

Зависимость роста от специальных добавок

Фармацевтическая промышленность выпускает множество биологически активных компонентов для желающих увеличить ростовые и мышечные показатели:

• Анаболики – содержат аминокислоты, активные витамины и белок.
• Оксид азота – насыщает органы кровью и ускоряет метаболизм.
• ZMA – добавляет силу и выносливость, благодаря наличию витаминного комплекса.
• Глютамин – поддерживает иммунитет и повышает сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.
• Креатин – увеличивает способность к активным физическим тренировкам.
• Комплексы для отдыха после тренировок – успокаивают нервное напряжение и расслабляют мышцы.
• Препараты для контроля аппетита – уменьшают психологическую потребность к постоянным перекусам.
• Успокоительные средства – улучшают сон.

Важно: Перед применением всех перечисленных добавок следует проконсультироваться со своим врачом-терапевтом. В силу особенностей вашего организма и наличия определенных заболеваний доктор может ограничить употребление некоторых средств.

Упражнения на увеличение роста

Чтобы вытянуться вверх на несколько сантиметров, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Нужно лечь на спину и прижать плечи к полу. Затем вытянуть руки и согнуть колени. Стопы максимально притянуть к ягодицам. Выгнув спину, нужно продержаться в таком положении примерно 30 секунд.

Вис на перекладине. Турник хорошо подтягивает позвоночник. Висеть на перекладине нужно не мене полминуты. Выполняйте по 3 подхода каждый день.

Прыжки на одной ноге. Необходимо попеременно прыгать на одной ноге по 50-100 раз. Выполнять упражнение нужно за счет вспомогательного маха руками вверх.

Наклоны в сторону. Сомкните руки над головой и поочередно наклоняйте тело в левую и правую стороны. Положение туловища при наклоне следует удерживать около 20 секунд, по 8-10 раз в каждую сторону.

Бег. Существует несколько научных исследований, которые доказывают, что долгий бег приводит к выбросу соматотропина. Бег с большой интенсивностью помогает в высвобождении гормона (не соматотропина), который отвечает за рост человека. Обычно действие этого гормона сохраняется в течении 24 часов. Таким образом бег на высокой скорости помогает вам вырасти.

Плавание. Пожалуй самый эффективный метод. Стиль «брасс» идеален для людей, желающих добавить к своему росту несколько сантиметров.

«Кошка-собака». В данном упражнении необходимо принять позу подтягивающегося животного. Стоя на четвереньках, выгните спину и вытяните подбородок вперед.

«Кобра». Нужно лечь на живот и приподнять подбородок вверх, выгибая спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства для увеличения роста практически всегда содержат в своем составе гормоны. Людям, обладающим предрасположенностью к лишнему весу, не следует забывать об этом. Также гормональные препараты противопоказаны для людей, имеющих острые и хронические заболевания щитовидной и поджелудочной желез.

Для увеличения роста, наиболее предпочтительными являются поливитамины. Из которых наиболее важными являются витамины А, D, C, E и K. А также минералы: кальций, фосфор, магний и цинк.

Также прием аргинина и гамма-оризанола могут помочь увеличить рост на несколько сантиметров.

Хирургическое вмешательство

Если вы окончательно приняли решение прибегнуть к помощи хирургии, то ориентироваться нужно прежде всего на авторитетность лечебного учреждения. В узкоспециализированных клиниках эта операция является рутинной процедурой. Их специалисты выполнили десятки тысяч подобных операций и поэтому у них минимальный процент осложнений.

В середине прошлого века подобные операции проводились по методике Илизарова, а чуть позже по более усовершенствованному методу Блискунова. Постепенное удлинение нижних конечностей с помощью металлических конструкций стало довольно популярным. Один большой недостаток этих методик — довольно грубые рубцы на теле от спиц и немалый процент послеоперационных инфекций.

В данное время для подобных операций используется более усовершенствованный аппарат Веклича. Данный метод используют многие современные клиники. Специальная конструкция не травмирует ноги во время ношения аппарата и максимально бережет конечности человека в период реабилитации.

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Гормон роста, также известный как соматотропин, организм человека вырабатывает естественным путем. На его выработку влияет множество хорошо известных факторов: чистый воздух и окружающая среда, низкий уровень стресса, активный образ жизни, полноценное здоровое питание и доступ к безопасным источникам воды .

Начнем с факторов, которые отрицательно влияют на выработку гормона роста:

• повышенное содержание сахара в крови;
• повышенное содержание кислот в плазме крови;
• некоторые эндокринные и генетические нарушения (избыток половых гормонов);
• некоторые хронические заболевания и инфекции (болезнь Крона, целиакия, синдром Дауна, муковисцидоз, туберкулез и другие).

А вот ряд биологических факторов, которые позволяют увеличить выработку гормона роста:

1. Регулярные физические нагрузки. Имеется ввиду не подтягивание на перекладине и приседания, но и любые повседневные занятия и упражнения: работа в саду, подъем по лестнице, оздоровительная ходьба , езда на велосипеде и так далее.
2. Полноценный сон .
3. Ограничение потребления сахара (невысокий уровень глюкозы в крови).
4. Нормальный уровень эстрогенов. Причем это относится к представителям обоих полов.
5. Нормальный уровень грелина (гормон стимулирующий голод) в организме.

Для синтеза соматотропина необходимо две аминокислоты — глутамин и аргинин. Поэтому необходимо обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм.

Источник