Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Японии на 3D-принтере распечатали кусок деликатесной говядины

Сотрудники Осакского университета в Японии предложили более дешевый и не менее качественный способ ...

Учёные создали вакцину от ревматоидного артрита

Медики из Университета Толедо создали вакцину от ревматоидного артрита, когда пытались найти белок, ...

Птицы оказались способны определять ядовитые виды растений

Птицы могут определять и запоминать ядовитые виды растений и насекомых, выяснили исследователи из ...

Изменение климата в раннем олигоцене вызвало вымирание 63 процентов животных Африки

Считалось, что африканские млекопитающие могли остаться невредимыми. Мягкий климат Африки и ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Что нужно делать чтобы не заболевать?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

21 сентября 2021

Болезнь - состояние, находясь в котором, ощущается плохое самочувствие. Чтобы в это время улучшить качество жизни, нужно помочь организму, удаляя из него микроорганизмы, приведшие у ухудшению, принимая лекарства... Все это требует трат сил и финансов, а также приводит к вынужденной самоизоляции и не работоспособности. А может стоит предупреждать ухудшение самочувствия, спад иммунитета? Думаю, вы согласитесь!

Так специалист по иммунопрофилактике Дмитрий Лопушов сообщает, что ОРВИ может вызывать более 200 вирусов, в том числе вирус гриппа. От него можно защититься вакциной, а вот чтобы ослабить действие других вирусов лучше придерживаться здорового образа жизни. Стоит больше внимания уделять своему иммунитету. Для этого нужно придерживаться совершенно не сложных правил. Что же нужно делать чтобы не заболевать?

Что нужно сделать чтобы не заболеть?



1. Вакцинация

Эпидемиолог Александр Харитонов и врач-иммунолог Татьяна Садчикова считают, что прививка - наиэффективнейшая защита от гриппа. Существует интересная статистика подтверждающая это. Так в 2003 году, к примеру, в городе Екатеринбурге вакцинировалось 215 тысяч человек. При этом переболело 22 тысячи граждан. В позапрошлом году число привитых составило уже 800 тысяч человек, а переболело гриппом - всего 270 горожан. Разница колоссальная!

Стоит также знать и еще некоторые цифры. Вакцина от разных производителей стоит 200-600 рублей, а вот лечение от гриппа подороже - 2500–3000 тысячи рублей. Так что есть и тут над чем поразмыслить!

Начальник центра профилактики Кировской области Ольга Малышева сообщает, что вирус гриппа изменчив и постоянно мутирует. Ситуацию постоянно отслеживает ВОЗ. Вакцины, предлагаемые населению, включают компоненты вируса, актуальные на сезон. Так что вакцинироваться нужно каждый год. Бояться, что после прививки вы заболеете, - не нужно! Вакцины для предупреждения гриппа включают неживые компоненты вируса, а потому не вызывают ни гриппа, ни ОРЗ. Только учат иммунную систему распознавать вирус поскорее.

Своевременно выполненная вакцинация понижает заболеваемость вирусом гриппа в несколько раз, также смягчает протекание болезни, уменьшает время болезни и предупреждает осложнения. Прививка от гриппа уменьшает риск появления и обострения инсульта, инфаркта миокарда, бронхита и бронхиальной астмы, - говорит инфекционист высшей категории Лариса Вовней.

Так как антитела к вирусу гриппа вырабатываются не быстро, то вакцинацию лучше делать с конца августа по начало сентября, - сообщает кандидат медицинских наук Альбина Давыдова. Однако, если до эпидемии далеко, предвидится она не ранее декабря, то вакцинироваться можно и с сентября по ноябрь.

2. Обязательно высыпайтесь

Те люди, кто регулярно мало спит, болеют в 3 раза чаще остальных, кто понимает важность ночного отдыха. А ведь везде где только можно врачами разъясняется, что во время ночного отдыха организм самовосстанавливается. Установлено, что спать нужно 8 часов в сутки, как бы не жалко было этого времени. Не можете после работы заснуть? Почитайте о том, что вам в этом поможет. Только не используйте простейший путь - питье снотворных. Почему? Скоро у вас возникнет привыкание и потребуется повышение дозы лекарства. Затем вам придется сменить препарат и снова пройти через привыкание и повышение дозы. Так будет происходить с каждым снотворным средством. Кроме этого стоит знать, что снотворные таблетки – злейшие враги вашего иммунитета. Лучше гулять перед сном, хорошо проветривать комнату, спать в нежарком помещении, соблюдать режим дня и заменить подушку на ортопедическую.


Статья по теме:
Что принимать при бессоннице, как уснуть без лекарств?


3. Строгая диета - враг иммунитета

Жиры. Организм лишенный жировых отложений часто болеет, так как иммунитет у него ослаблен. Исходя из этого ясно, что диеты, где жиры исключены из рациона, очень опасны. Но почему так? Дело в том, что стенки лимфоцитов и макрофагов, клеток обеспечивающих иммунитет, состоят из жиров (липидов). Так что полностью урезать в питании их не стоит. В осенне-зимний период лучше даже несколько увеличить калораж пищи.

Белки. Диета не должна лишать вас белков. Иммуноглобулины, которые дают устойчивость организму к болезням, – это белки, а значит, каждый день организму для иммунитета, требуются все незаменимые аминокислоты для их построения.


Статья по теме:
Как похудеть в животе и боках за месяц?


4. Следите за калориями!

Не ограничивая разнообразите питания, нужно следить за количеством потребленных за день калорий. Важно также понимать, что много жиров в питании подавляет иммунитет. Много белков нагружает почки и желудочно-кишечный тракт. Много сахара доведет до ожирения, а, как известно, лишний вес - враг иммунитета.

5. Витаминизация

С началом осени люди ощущают нехватку питательных веществ. Потому для тонуса организма прибавьте к основному меню мультивитамины (комплексы витаминов и минералов). Обратите внимание на цинк и селен, очень важные для иммунитета микроэлементы.

Также нужно принимать средства, в составе которых есть токоферол (Е) и аскорбиновая кислота (С). Витамин С действует противовирусно, усиливает иммунитет. Витамин Е повышает силу защиты организма, не позволяет инфекции нарушать целостность клеток.

Для предупреждения болезни телу требуется витамин А (ретинол). Он нужен для работы иммунной системы, его использование увеличивает барьерные функции слизистых, повышает активность лейкоцитов и защищает от гриппа и простуды.

При дефиците солнца и при усталости нужно ввести в рацион витамин (D). Кальциферол также повышает защитные силы организма.

В борьбе с ОРЗ нужен витамин В2 (рибофлавин) так как с его помощью клеткам легче бороться с вирусами.

Продукты для иммунитета и профилактики простуды

Источники витаминов А, В, С, Д, Е

Риск подхватить простуду снизит полноценное питание, насыщенное полезными веществами. Тяжесть и частоту простуды уменьшает витамин С. Он же при ежедневном приеме не дает заболеть.?Специалисты из США советуют для профилактики пить его таблетки по 1000 мг на день в 3 приема.

Витамин С дадут нам и растительные средства, как черная смородина, прочие кислые ягоды, зеленый горошек, брюссельская капуста, цветная и красная капуста, клюква, клубника, ягоды рябины, облепихи, брусника, болгарский перец, шиповник, цитрусовые.

Витамин А организм может почерпнуть из тыквы, моркови, томатов, иных оранжевых и красных продуктов растительного происхождения, печени и рыбьего жира.

Витамин Е вы возьмете из орехов, растительного масла.

Витамин D содержится в морской рыбе, рыбьем жире, в печени.

Витамин В1 есть в отрубной выпечке, бобовых, листовой зелени.

Витамин В3 присутствует в грибах, субпродуктах.

Витамин В6 можно получить из бобовых культур, мяса, капусты.

Куриный бульон

Врачи из больницы Маунт-Синай во Флориде и врачи медицинского центра в Университете Небраски рекомендуют готовить бульон из таких ингредиентов: картофель, лук, куриное мясо, репа, пастернак, петрушка, перец и стебли сельдерея. Аминокислота цистин из куриного мяса и капсаицин из перца позитивно влияют на иммунную систему. Перед употреблением бульона врачи рекомендуют сначала подышать парами бульона, а затем уже его съесть. Так лечебный эффект от пищи только усилится.

Чеснок

Кандидат медицинских наук, врач одной из московских поликлиник Константин Спахов напоминает, что чеснок полезен не только при простуде, но и как средство ее предупреждения. Но нужно уметь его приготовить: нашинкуйте зубчик мелко-мелко и подождите четверть часа. Окислившись, неактивный аллиин трансформируется в аллицин. Аллицин благодаря сере имеет сильное действие. Он снижает давление, защищает сосуды и сердце. Это вещество усиливает иммунитет, действует противовирусно и противомикробно. Профилактическая доза чеснока - 2 зубчика.

Лук репчатый

Лук нужно нашинковать также как чеснок и есть через 15 минут. Лук и чеснок - это источники фитонцидов, то есть биологически активных веществ, которые подавляют рост болезнетворных бактерий.

Жирная рыба

Жирная рыба дает хорошую защиту от простудных заболеваний. Известные всем Омега-3 кислоты полезны для хорошего иммунитета. Для профилактики простуды устраивайте "рыбный день" каждые 3 дня. Достаточно жира не только в дорогой рыбе, но и в кильке, сельди, скумбрии, сайре. Лучше всего брать не консервированную, а замороженную рыбу или живую и готовить самостоятельно.

Йогурт и кефир

Защищать от простуды могут практически все молочнокислые напитки — кефир, мацони, простокваша, варенец, ацидофилин, катык и т. д. В них есть полезные бактерии, которые активируют свою работу в кишечнике, который и обеспечивает наш иммунитет благодаря разнообразию там "хорошей" микрофлоры. В продуктах с приставкой «био» дополнительно присутствуют еще и пробиотики.

Устрицы

Чтобы получить норму цинка на день нужно съесть 6 устриц. В осенне-зимний период их желательно употреблять 1 раз каждые три дня.

Хлеб из цельнозерновой муки

Мука из цельного мельчённого зерна содержит много цинка в отличие от муки высшего сорта или обдирной, в составе которой нет оболочек семян.

Зародыши пшеницы

В 100 граммах зародышей пшеницы 100% дневной нормы цинка.

Мясо и птица

Баранина содержит в 100 г аж 58% цинка, требуемого на день.

Нежирная говядина в тех же 100 г - уже 70% суточной дозы.

Телячья печень на 100 грамм - 80% дозы на сутки.

6. Питьевой режим

Для профилактики простуды пейте больше тёплого чая с имбирём и лимоном, компот, морс, молоко с мёдом. Они же помогут нормализовать водный баланс и «смыть» вирусы.

7. Эмоции влияют на самочувствие

Все знают, что с хорошим настроением и отдыхается и работается лучше. Если долго пребывать в отрицательных эмоциях, то начинаешь заболевать. Вероятность простудиться резко подскакивает. То есть стресс доводит до болезни. Верно и обратное: болезнь - это свидетельство стресса, длительной перегрузки эмоциональной или физической. Так что отдых, переключение эмоций на положительный лад - лучшая профилактика болезни.


Статья по теме:
Как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей?


8. Будьте активны, но знайте меру

Упорные тренировки, приближенные по нагрузкам к специальной подготовке спортсменов, снижают иммунитет. Замечено, что во время высокоинтенсивных тренировок у спортсменов некоторые иммуноглобулины в крови просто отсутствуют. Происходит это из-за того, что у организма нет сил на их выработку, а значит, и на защиту от инфекций.

Чтобы организм со всем справлялся, физическая активность должна быть умеренной, доставляющей радость, но не изнуряющей. Достаточную нагрузку можно получить, если в день проходить 6-7 км (10 тысяч шагов), - напоминает врач.

9. Закалка организма

Правильная закалка способствует небольшому спазму и выбросу большого количества антител. Для этого годятся контрастные обливания ног, прохладный душ. Важно, чтобы после разогрева кожи следовало лишь небольшое снижение температуры воды. Небольшой перепад температур тоже даст результат, при этом не спровоцировав проблем с сердцем.

Также полезными будут и просто горячие ножные ванны. Если вы сильно промёрзли, то прогревание ног будет хорошей профилактикой болезни.

10. Гигиена

Мойте руки после их контакта с грязными поверхностями или протирайте дезинфицирующими салфетками. Около 90% заражений простудой происходит из-за грязных рук: после касания за ручку двери, рукопожатий, контакта с поручнем в общественном транспорте. Заражение происходит в момент когда мы касаемся носа, губ или грязными руками берем фастфуд, а потом его едим. Микроорганизмы с рук, полученные от больного человека, попадают на все чего мы касаемся и эти предметы становятся переносчиками вируса. Высмаркивая нос, или вытирая его руками, на коже собираются частицы вируса, а затем при касании, попадают на ручки дверей, поручни трамвая, троллейбуса, автобуса, где ждут жертву десятки часов.

Понимая механизм распространения вируса через грязные руки, важно отучиться трогать глаза, рот и нос. По этой же причине не нужно использовать чужой телефон или носовой платок, полотенце так как на них могут находиться вирусы гриппа.

Чтобы в помещении, где вы проживаете, была чистота, раз в неделю, как минимум, а лучше каждых 2-3 дня проводите влажную уборку.

Избегайте мест скопления людей – магазинов, клубов и иных помещений. Кандидат медицинских наук Мария Субботина напоминает, что слишком сухой воздух офиса, магазина приводит к пересушиванию слизистой носа и он начинает чесаться. Слизистая не защищает организм от вирусов. Выход из этой ситуации в том, чтобы в течение 3 часов промыть нос. Лучше всего пробрызгать слизистую солевым спреем и смыть возбудителей болезни.

Также будет хорошо, если до входа в помещение с людьми вам удастся смазать предверье ноздрей оксолиновой мазью.

В местах скопления людей не стесняйтесь носить марлевые маски для защиты легких от проникновения вирусов. При этом важно менять их каждые 2-3 часа на новые.

Возвращаясь домой с улицы, промойте лицо и руки с мылом и каждые пару часов проветривайте помещение, где находитесь.

11. Тепловой режим

Носите с собой рюкзак, чтобы вовремя доставать из него или убирать верхнюю одежду. Погода за день меняется довольно быстро, так что свитер и шапка утром и вечером пригодятся.

Чтобы не переохладиться на улице, Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медицинской помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы, советует всегда одеваться по погоде, носить в рюкзаке с собой дождевик, обувать обувь, которая не промокнет.

Сухой воздух в помещении иссушает слизистые оболочки носоглотки, тем самым понижая ее защитные способности. По этой причине нужно регулярно увлажнять воздух, особенно в отопительный сезон.

12. Ароматерапия

Для предупреждения гриппа, рассеивайте вокруг себя пульверизатором эфирные масла. Обработанный таким образом воздух будет губителен для вирусов. Для приготовления раствора в полстакана воды добавьте по 5 капель масла эвкалипта, лаванды и бергамота. Перед распылением встряхивайте бутыль и распрыскивайте состав по комнате каждые 1—2 часа.

13. Дыхание

От того как вы дышите зависит уровень насыщения кислородом и работа всех тканей тела, - напоминает врач-терапевт Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Ирина Панина. Дыхание поддерживает иммунитет. Практикуйте дыхание цигун, йогов, гимнастику Бутейко или Стрельниковой…

Для начала во время прогулок начните соотносить вдохи и выдохи с шагами. Идите очень медленно, чтобы делать шаг и вдох, следующий шаг и задержку дыхания и далее шаг и выдох. После идет снова шаг и задержка. Скорость движения должна быть небольшой, чтобы дыхание не сбивалось, не вызывало напряжения. 20 минут такой практики достаточно. Спустя неделю вы обязательно заметите, что лучше себя чувствуете!

Заключение

Приведенные меры эффективны, однако если вы заболели, то лучше не корчите из себя героя, а берите больничный и, соблюдая постельный режим, лечитесь дома. Чихающий и кашляющий работник может быстро заразить всех окружающих людей в радиусе около 2-3 метров, говорит специалист по иммунопрофилактике Дмитрий Лопушов. При температуре в 38 градусов без промедления вызывайте врача. Не занимайтесь самолечением! Неправильный прием препаратов и лечение гриппа по своему разумению опасны осложнениями, вплоть до смерти.

Источник: molotokrus.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


396 человек заболели коронавирусом в Иркутской области за сутки

113285 человек заболели новой коронавирусной инфекцией в Иркутской области по информации на 10 ...

Минздрав Забайкалья: Коронавирус приложил руку к оттоку врачей

По словам Немакиной, дальневосточные регионы готовят для Госсовета предложения по мерам поддержки ...

Грибковый сезон: Роспотребнадзор зафиксировал рост микозов на фоне СOVID

Специалисты ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора зафиксировали подъем грибковой флоры в отделениях ...

Инфекционист Поздняков объяснил гражданам в РФ риски заражения дельта-штаммом COVID-19

Врач-инфекционист медицинской компании «Инвитро» Андрей Поздняков поделился с россиянами ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru