13 способов помочь себе

13 способов сделать каждый свой день лучше

Сразу оговоримся: здесь вы не найдете ни одного сенсационного лайфхака или головокружительной идеи, которые помогут вам в одночасье изменить вашу жизнь. Только предельно простые и банальные советы, которые действительно работают. Но это тот самый случай, когда сила — в простоте.

1.Занимайтесь спортом

В идеале стоит упражняться 5-6 раз в неделю, из которых 2-4 должны состоять из кардиотренировок. Да, это много, и может показаться, что вам не потянуть, но результат того стоит. Вы будете не только лучше чувствовать себя в моменте, но и надолго останетесь подтянутыми и активными. Это планка, к которой стоит стремиться, но начать можно хотя бы с получасовой физической нагрузки каждый день.

2.Пейте чистую воду

Большинство экспертов сходятся во мнении, что 1,5 литра в день — абсолютный минимум, но лучше пить три литра, добавляя еще по одному на каждый час занятий спортом.

3.Медитируйте

10-минутной практики молчания, покоя и погружения в себя более чем достаточно, чтобы кардинально изменить жизнь.

4.Планируйте день

Включайте в свое расписание не только рабочие дела, но и все то, чем хотели бы заняться. Это лучший способ начать правильно распоряжаться своим временем.

5.Анализируйте

Каждый вечер оценивайте то, как прошел день. Что удалось, а что можно улучшить, чтобы завтрашний день был более продуктивным и принес больше удовольствия? Из маленьких корректив и улучшений и формируются глобальные перемены.

6.Читайте

Неважно, 10 или 100 страниц, главное — регулярно. Начните с 15 минут и постепенно доведите свою дневную норму хотя бы до часа.

7.Заботьтесь о собственной гигиене и порядке вокруг

Первое полезно для вашего физического состояние, второе — для психического благополучия.

8.Мечтайте о большем

Свои мечты можно выписывать в блокнот или визуализировать, создав, например, «карту желаний». Собирайте иллюстрации или понравившиеся цитаты — все то, что будет напоминать вам о ваших желаниях и мотивировать вас каждый день.

9.Воплощайте мечты в жизнь

Старайтесь каждый день выделять время на работу, которая приведет вас к цели и поможет стать тем, кем вы хотите быть. Как минимум, час в день. Это ваша жизнь, и глупо полагаться на волю случая, надеясь, что все волшебным образом сложится так, как хочется.

10.Перепишите нарратив

Будде приписывают слова, что «мы то, что мы думаем; то, кто мы, возникает с нашими мыслями; своими мыслями мы создаем мир». И действительно, своими мыслями мы во многом формируем реальность. Если мы высокого мнения о себе и ценим свою жизнь, это отражается на том, как проходит каждый наш день, и наоборот.

Так что ежедневно уделяйте хотя бы немного времени тому, чтобы записать все, что думаете о своей жизни, и обязательно — что хотели бы думать (а если забываете, можно ставить себе напоминания). Все это поможет вам превратить вашего величайшего врага — разум — в вернейшего союзника.

11.Учитесь верить

За каждым выдающимся успехом лежит вера человека в то, что у него все получится. В большинстве случаев вера требует практики и доказательств. Так что каждый день выписывайте хотя бы один факт вашей биографии, который поможет поверить в то, что в конце концов у вас все будет. В прошлом у вас наверняка были успехи — как можно чаще напоминайте себе о них!

12.Будьте благодарны

В повседневной суете, делах и заботах мы забываем о том, как прекрасна и удивительна жизнь. Регулярно напоминайте себе о том, за что любите и цените ее.

13.Смейтесь

Жизнь не только удивительна, но и, увы, слишком коротка, чтобы мы могли позволить себе проводить дни в печали и унынии. Ищите поводы посмеяться — паблики со смешными шутками и забавные видео вам в помощь!

Источник

Как лучше понять себя? 13 способов

13 способов, которые помогут вам понять себя, свои желания, чувства, свое духовное начало. Определите для себя лучшие из них и начинаете познавать себя уже сегодня.

Содержание

Как раз, когда вы уверены, что довольно хорошо разбираетесь в том, что вами движет в жизни, вы ловите себя на том, что делаете что-то странно нехарактерное?

Либо это? Может вы не знаете себя так хорошо, как думали?

Может быть, самая странная часть вас все еще остается загадкой для той части вас, которая управляет жизненным парадом.

В любом случае ваш «внутренний чудак» продолжает появляться.

И вы не знаете, мириться с этим или показать, кто здесь главный.

А что, если этот чудак на самом деле ваш хозяин?

Итак, что вы можете сделать, чтобы лучше понять себя?

13 способов лучше понять себя

Заведите привычку ежедневно вести дневник.

Почему бы не назвать свой дневник «Учимся понимать себя»?

Потому что это то, что вы будете делать каждый раз, когда будете садиться писать в этом дневнике.

Независимо от того, тратите ли вы пять минут, полчаса или больше на ежедневную запись в дневнике, вы обеспечите площадку для всех беспорядочных мыслей и идей в голове.

И давая этим мыслям место для игры, вы лучше их осознаете. Записывая их, вы приказываете своему мозгу обратить на них внимание, и он делает это.

Он воспринимает эти мысли более серьезно. И вы можете обнаружить, что признаетесь в вещах, на которые до этого момента обращали внимание лишь наполовину.

Начните ежедневную медитацию.

Проведение около 10 минут в день – 5 в начале дня и 5 в конце – в спокойной медитации поможет как «приземлиться», так и более отчетливо понять себя, слушая свой внутренний голос.

Медитация выводит человека за пределы обыденной и эгоцентричной сферы его распорядка дня и привычек мышления.

Она укрепляет связь с сердцем – и, следовательно, с душой и с всем, что связано с ней.

Позвольте этой практике углубить вашу связь со своим скрытым «я», и вы удивитесь, как вы раньше жили без нее.

Дополните свой список желаний.

Если у вас есть список желаний, спросите себя, что вы могли бы добавить к нему, что вас будоражит, хотя бы немного.

Сделайте что-нибудь, чтоб почувствовать себя не в своей тарелке.

Проведите публичное выступление. Или попробуйте караоке, или стендап-комедию.

Проявитесь, чтоб понять себя и свои истинные желания, и сделайте что-нибудь ужасное, даже если кто-то угрожает записать все это на видео.

Особенно, если кто-то грозится записать это!

Приобретите новый творческий навык.

Может быть, вы всегда задавались вопросом, почему ваша мама так любит вязать.

Или возможно вы всегда хотели научиться программировать, чтобы разрабатывать и создавать свои собственные мобильные приложения.

Какой бы творческий проект ни заставил вас почувствовать себя бодрее, чем 5 секунд назад, почему бы не выделить какое-то время раз в неделю и не познакомиться с ним?

Если задаетесь вопросом, как понять себя, подумайте, что вы хотите сделать для своего первого большого проекта, и начните с изучения того, чему вам нужно научиться, чтобы приблизиться к этой цели.

А потом идите вперед и создайте то, чем вы будете гордиться.

Примите новый вызов.

Это связано со списком желаний, но носит более спонтанный характер.

Кто-то предлагает вам выступить с речью, и вместо того, чтобы выскочить через заднюю дверь, вы откашлялись и подошли к трибуне – в ужасе, но в то же время полные решимости принять вызов.

Или ваш босс попросил кого-нибудь подойти и заняться проектом, который, вероятно, улучшит ваши навыки во всех возможных направлениях. И единственное, что вас сдерживает, – это страх неудачи.

Безопаснее оставаться в зоне комфорта. Но там вам будет крайне сложно понять себя как личность.

Ведите более содержательные разговоры.

Найдите время для более частых и значимых разговоров с людьми в вашей жизни. Они помогают понять себя и других людей.

Обращайте внимание на их язык тела и признаки эмоционального или психологического состояния и предлагайте себя в качестве поддержки.

И слушайте, чтобы понять – не для того, чтобы выиграть спор или представить себя решателем всех проблем.

Используйте это как возможность лучше понять другого человека.

Скорее всего после разговора вы тоже уйдете с более глубоким познанием себя.

Пройдите тест на тип интеллекта.

Если вы никогда не проходили тест на тип интеллекта, пройдите его.

Это не займет много времени и поможет вам понять себя, раскрывая о вас то, что вы могли заметить, но на самом деле не задумывались.

Возможно вам нужны подсказки о том, какой вид работы поможет вам чувствовать себя наиболее живым(ой) и наиболее полноценным(ой).

Эти подсказки – лишь одно из преимуществ познания ваших личностных качеств.

Позвольте своей интуиции направить вас в ответах в этом тесте.

Играйте в разговорные игры.

В следующий раз, когда вы встретитесь с друзьями или назначите свидание со своей второй половинкой, попробуйте поиграть в разговорную игру.

Они, как правило, касаются вопросов, на которые вы должны отвечать честно, быстро и с первого раза.

Вы можете быть удивлены тем, что будете сами отвечать.

А если это приведет к оживленной беседе, используйте это как возможность понять больше себя и других участников.

Опять же, цель игр состоит в том, чтобы расти в понимании себя, а не в том, чтобы побеждать.

Поговорите с профессионалом.

Иногда полезно поговорить с кем-то, чья работа – понять вас, чтобы помочь вам сделать лучший выбор.

Независимо от того, является ли этот человек советником, адвокатом, руководителем, врачом, воспитателем, психологом или духовным наставником, найдите время, чтобы общаться с ним на постоянной основе.

Если этот человек говорит вам неприятные вещи о вас, сохраняйте спокойствие и ищите в своей жизни признаки, противоречащие его оценке.

Предложите эти признаки, чтобы помочь человеку понять, о чем вы думаете, и получите более полное представление о том, что он заметил о вас.

Настоящие профессионалы не считают, что они все выяснили о вас; они продолжают копать. И их идеи помогут вам сделать понять себя глубже на более духовном уровне.

Отвечайте на вопросы других людей.

Иногда помощь другим людям в их вопросах помогает лучше понять себя и собственные убеждения. Существует много сайтов-форумов, посвященных различным вопросам. Возможно вы ориентируетесь в какой-то области и могли бы помочь кому-то в его вопросе.

Что бы люди ни писали в своем вопросе, отвечайте вежливо и помните, что их реакции больше связаны с их собственным опытом и отношениями, чем с вами.

Пишите каждый ответ как личное и сердечное послание тому, кто задал вопрос.

Будьте честны, ясны, целенаправленны и максимально полезны.

Позвольте себе быть уязвимым.

Рискуя стать героем в поучительной истории, не бойтесь больше показывать людям, кто вы есть.

Не всем вы понравитесь, и рано или поздно вам придется с этим смириться.

Но в то время как некоторые люди могут судить вас за то, что вы раскрываетесь, некоторые будут чувствовать себя менее одинокими в этом мире, и почувствуют в вас родственную душу.

И если те, кто вас осуждает, кажутся самыми громкими, подумайте, почему они могут так сильно реагировать. Дело не в вас.

В любом случае это поможет вам понять себя и преодолеть страх выставить себя дураком.

Научитесь отмечать каждое свое колоссальное смущение (до тех пор, пока никто не пострадал от этого).

Опишите свою миссию.

Спросите себя: «Что самое важное я хочу достичь в своей жизни?» и ответ запишите.

Или напишите свою собственную характеристику. Это поможет вам ответить на вопрос как понять себя. Для этого притворитесь вашим родным человеком и вспомните себя таким, какой вы есть.

Представьте, что именно вы хотите, чтобы близкие вам люди запомнили, проведя с вами время. Спросите себя, что заставляет вас просыпаться утром и что не дает вам спать по ночам.

И найдите время, чтобы честно ответить на эти вопросы.

Создайте доску целей (реальную или виртуальную).

Создание доски целей – увлекательный проект, независимо от того, используете ли вы доску из журнальных вырезок, создаете собственное слайд-шоу или видео на YouTube.

Если это онлайн-приложение, вы даже можете поделиться им с теми, кто его оценит, и побудить их создать свою собственную доску и поделиться ею с вами.

Как бы ни были описаны ваши цели, чтобы понять себя, жизненно важно уделять время визуализации создаваемой вами жизненной истории.

А чтобы визуализация была эффективной, нужно задействовать свои эмоции.

Представьте, что вы живете жизнью, проживая идеальный день от начала до конца.

И на протяжении визуализации спрашивайте себя, что вы чувствуете. Будьте честны и при необходимости измените свое видение.

Это то, что определяет вас.

Хотите лучше понять себя?

Какие из этих советов вам больше всего нравятся?

Что вы сделаете сегодня, чтобы больше понять себя, чем сейчас?

И какие люди приходят на ум, кто лучше всего может вам в этом помочь?

С чего бы вы ни начали, не позволяйте проходить ни дню, не делая что-то для развития своего самопознания.

И делайте все, что в ваших силах, чтобы больше понимать себя, ваших близких и других людей в вашей жизни.

Поскольку мы все человеческие существа, любые попытки понять одного человека влияет на ваши отношения со всеми, включая вас самих.

Источник

26 способов вернуть себе свою жизнь, если вы сломались

Есть одна древняя поговорка о том, что время лечит любые раны. Но лично я в это не верю.

Доктор Фил говорит: «Нас меняет не время, а то, что мы с ним делаем».

Все мы более чем способны вернуть себе контроль над своей жизнью, если она поставила нас на колени. Главное здесь действовать целенаправленно и стремиться к совершению изменений, которые и будут двигать нас вперед, осознанно искать пути к прогрессу, а не просто позволять жизни и дальше превращать нас в нашу следующую версию.

Если вы растеряны и разочарованы своей жизнью, предлагаем вам 26 простых способов вернуть контроль в свои руки.

1. Приведите себя в форму.

Сильное тело и сильный разум идут рука об руку. Забудьте о том, как занятия спортом повлияют на ваш внешний вид, и сосредоточьтесь на самочувствии, а именно на растущей силе, целеустремленности и структурированности своего разума. Используя свою физическую силу, вы тем самым напоминаете себе, что теперь способны на большее, чем раньше. Джиллиан Майкл говорит: «Фитнес не ограничивается растяжками и отжиманиями. Суть в том, чтобы вернуть себе свою силу».

2. Выберитесь из города.

Убегите из своего привычного окружения на день, неделю или месяц и поприветствуйте мир, живущий за порогом вашего дома. Иногда изменить свое мировоззрение можно просто путем смены декораций. Покидая дом, вы даете себе необходимые пространство, свободу и умиротворение, чтобы исцелиться на своих собственных условиях.

3. Перепишите свою историю.

Прошлое это не более чем история, которую мы постоянно проигрываем в голове, потому что это дарит невероятное ощущение свободы. Посетите психолога, который поможет вам переосмыслить свой опыт или записать его на бумаге, пока вы не найдете другое объяснение случившемуся. Научитесь замечать малейшие возможности для роста в процессе разрушения своего прошлого, а затем используйте их.

4. Впустите в свою жизнь новых людей.

Сложно оценить степень положительного влияния, которое мы можем оказывать на других людей. Иногда лучший способ исцелиться от токсичности предыдущих отношений это позволить расцвести красоте новых. Все мы в конечном итоге начинаем думать, вести себя и быть такими же, как и люди, с которыми мы проводим большую часть своего времени. Поэтому всегда выбирайте тех, кто заствляет вас хотеть быть лучшей среди всех возможных версий себя.

5. Расскажите свою историю.

Будьте честными в том, что касается вашего прошлого. Поделитесь с окружающими болью от всего, что с вами случилось, и позвольте своей силе, помогшей вам пережить это, вдохновить других людей. Не скрывайте и не приуменьшайте значения ничего, что кажется вам важным. И не извиняйтесь за то, где и кем вы были раньше.

6. Будьте организованными в своей заботе о себе.

Во время болезни мы стараемся больше отдыхать, пьем много жидкости и принимаем лекарства, даже если это временно снижает нашу продуктивность. Эмоциональные страдания требуют от нас аналогичной заботы о себе. Поставив себя на первое место, вы тем самым способствуете более быстрому и менее болезненному выздоровлению.

7. Измените свой внешний вид.

Иногда мы нуждаемся в сознательном изменении внешности, чтобы дать проявиться своему внутреннему «я». Меняя прическу, макияж или стиль, вы однозначно притягиваете в свою жизнь перемены и осознаете, что это хорошо. И все эти перемены могут происходить на ваших условиях.

8. Избавьтесь от того, что вас не устраивает.

Парадоксально, но если ставки становятся слишком низкими, а жизнь лежит в руинах, люди все равно имеют идеальную возможность начать все сначала. Используйте свою неудачу в качестве оправдания, которого вы столько ждали, чтобы уволиться с ненавистной работы, разорвать токсичные отношения и привязанность, делающие вас несчастными. Если вы вынуждены начать все с чистого листа, сделайте это один раз и правильно.

9. Позвольте себе забыть.

Не все то, что с нами происходит, должно иметь какой-то смысл или содержать в себе урок. Если ваше прошлое вам больше не нужно, позвольте себе отпустить его и забыть ту боль, которая не давала вам двигаться дальше. Вы сами пишете свою историю, а потому не обязаны акцентировать свое внимание на вещах, делающие вас ничтожными.

10. Общайтесь с людьми, которые пришлось пройти через что-то подобное.

Ищите общения, компании и слов успокоения от тех, кто понимает, через что вы сейчас проходите. Читайте их истории, цените их мудрость и используйте ее как постоянное и убедительное напоминание о том, что вы не одиноки.

11. Выйдите из сети на целую неделю.

Если это возможно, проведите целую неделю своей жизни на природе или в дороге, где вас не смогут достать уведомления от Facebook. Иногда на то, чтобы осознать тривиальность большинства наших переживаний и свою способность жить без них, необходимо полностью оторваться от ежедневной жизни.

12. Очистите свою жизнь от физического мусора.

Уделите неделю генеральной уборке в квартире или доме – безжалостно выбросьте все, чем больше не пользуетесь, и расставьте нужные вещи по местам так, чтобы их вид приносил вам психологическое облегчение. Когда наше физическое окружение приведено в порядок, становится намного легче поддерживать порядок и в голове.

13. Укрепите свои отношения с людьми, которые вас любят.

Близкий друг как-то сказал мне: «Нет лучше времени, чем когда ты остаешься сам по себе и понимаешь, кто тебя не бросил». Когда все распадается на части, обратите внимание на то, кто остался рядом с вами – это и есть те люди, которые всегда будут для вас самыми близкими и дорогими. И нет лучше времени, чем сейчас, чтобы ценить их за это.

14. Правильно питайтесь на протяжении месяца.

Даже самые здоровые люди не всегда питаются полезной едой. Поэтому постарайтесь хотя бы один месяц питаться правильно. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, злаков, молокопродуктов и мяса (или его заменителей). Обратите внимание на изменения в уровне вашей энергии и мышлении, а затем сделайте то же самое и на следующий месяц.

15. Пройдите курс обучения чему-то новому.

Наши знания нас меняют. Приумножая свой внутренний багаж знаний, вы расширяете свои горизонты и напоминаете себе о том, что еще много чего не знаете об этом мире и что существует много разных способов изменить свое мировоззрение.

16. Составьте бюджет и придерживайтесь его.

Сложно чувствовать, что у вас все под контролем, если вы даже не можете контролировать свои финансы. Смотря в глаза своим привычкам тратить деньги, вы тем самым помогаете себе эффективно с ними справиться. Нет более успокаивающего чувства, чем осознание, что вы живете по средствам.

17. Найдите для себя здоровый источник признания.

Все мы связаны. И хотя в наши дни люди отчаянно стремятся быть сильными и независимыми взрослыми, глубоко внутри каждый из нас нуждается в любви и заботе. И поиски друга или любимого человека, готового напоминать вам, почему вы прекрасны, когда вы об этом забудете, может оказаться тем самым спасательным кругом, не дающим вам уйти на дно в трудную минуту. Признание не токсично, если искать его в правильном месте.

18. Проникнитесь процессом самих перемен, а не их конечным результатом.

Как правило, мы возлагаем все свои надежды на будущие достижения, которых может и не быть. Но вместо того, чтобы говорить себе «Я стану счастлив, когда…» научитесь находить радость в простом процессе самоулучшения. Гордитесь тем, что вы меняетесь ради себя, а не связываете свое счастье с возможными результатами этих изменений.

19. Выучите новый язык.

Изучение нового языка может быть одним из лучших доступных вам способов напомнить себе о существовании целого мира вокруг вас – мира, живущего по совершенно другим принципам, чем ваши. Решение выучить чужой язык говорит о вашей способности при желании адаптироваться к одной из других реальностей, а это позволяет вам не чувствовать себя побежденными своей реальностью.

20. Научитесь уходить.

Наверное, самым простым шагом на пути к возвращению себе контроля над собственной жизнью, является умение уходить от ситуаций, которые вас сдерживают. Чтобы оставить позади что-то знакомое нужно быть невероятно храбрым человеком. А еще это дает отличную возможность начать все сначала.

21. Позвольте себе быть счастливее, чем вы считаете достаточным.

Зачастую мы сами лишаем себя счастья из-за нежелания поверить в него. Вместо того, чтобы позволить себе купить ботинки побольше, мы говорим, что наша нога для них «недостаточно большая». Нам следует начать избавляться от чувства вины и перестать сомневаться в себе, пользуясь возможностями по мере их появления. Даже если мы чувствуем себя немного не в своей тарелке.

22. Установите и укрепите свои границы.

В мире всегда будут люди, желающие сделать вас несчастными и заразить своей токсичностью. И одним из самых важных уроков, которые можно из этого извлечь, касается нашей неспособности спасти этих людей от них самих. Мы должны научиться устанавливать четкие границы, если не хотим пойти ко дну вместе с ними. Даже если это человек, которого мы любим.

23. Откажитесь от вредных привычек на 100 дней.

Идея о том, чтобы не пить, не курить и не питаться нездоровой едой это довольно пугающая миссия для каждого из нас. Зачастую мы сдаемся, даже не начав ее выполнять. Поэтому вместо решения навсегда избавиться от какой-то вредной привычки, попробуйте сделать перерыв на 100 дней. Этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительный результат, но недостаточно для полного отказа от такой привычки. Кто знает, быть может однажды вы осознаете, насколько хорошо вы себя чувствуете без одного из своих грехов, что приведет к изменению всего вашего стиля жизни.

24. Попробуйте что-то такое, чего боитесь до смерти.

Ничто не может прибавить вам больше уверенности в себе, чем преодоление собственных страхов. Примите осознанное решение пройти через то, чего всегда боялись. Пускай сейчас для этого и неподходящее время, но победа над своими тревогами придаст вам сил и подарит чувство самоэффективности, помогая продвинуться вперед дальше, чем вы могли себе представить.

25. Посмотрите, как далеко вы уже зашли.

Оглянитесь назад на человека, который некогда был потерянным, а затем посмотрите на того, в кого вы сейчас превратились. Пускай вы еще и не добились желаемого, но вы определенно на правильном пути. А еще вы находитесь намного дальше, чем раньше.

26. Простите людей. Простите вселенную. Простите себя.

Не позволяйте гневу или страху сделать вас узником вашего болезненного прошлого. Дайте себе возможность простить несправедливое отношение к вам и себя самих за все, что вы натворили на своем пути к возмездию. Простите, но не для того, чтобы освободить других людей от ответственности, а для того, чтобы, наконец, обрести свободу и начать двигаться дальше и вернуть себе свою жизнь.

Новое видео:

почему это бред?

полнейший бред. Вы, видимо, не знаете, что это такое. Когда в один момент, ты сильный мужик, в хорошей форме, с хорошей карьерой и перспективой где-то надламываешся. Сначала обстоятельства, потом ты пытаешься выплыть, пытаешься, пытаешься, делаешь много, действительно много. Потом твой проект, который ты растил 20 лет – рушится в один день безвозвратно, а все вокруг, как голодные галки, только трещат, что ты должен-должен-должен. Ресурс энтузиазма не бесконечен. И ты погружаешься в то состояние, о котором написано, как избавиться от него – а это депрессия. Просто мамкины аналитики говорят – бред. Ты ноешь, зря страдаешь, и вот пишут такие статьи – приведи в форму, позволь, впусти, открой. Это как сказать – “будут обижать – не обижайся”. Я до поры тоже так думал, что это ерунда и нытье. Но когда твой мир становится черно-белым, причем скорее черным, когда единственный выход – избавить себя от этого и других, но держит только то, что это сломает моего сына, и больше ничего. Когда здоровье, да и вообще все – становятся неважными. Тебе просто все равно на ВСЁ! Можешь не есть днями, просто потому что не хочется. Тут нужен специалист, я себе такого не нашел еще. А пишут тут – Займитесь спортом, примите, сделайте. Когда потерян смысл жизни – это невозможно пойти и поотжиматься. Поэтому это действительно бред. ДОСТУПНО?

Да вы правы на все 100%….я прекрасно понимаю…..😏

© Все права защищены ФЛП Кожурин В.В.

Копирование разрешено. Письменное
уведомление и разрешение не требуется.
Клубер не против любого использования
материалов со своего сайта, но при указании
гиперссылки на источник.

Источник