100 способов развивать мозг

Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста

Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.

Зарядка для мозга

Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.

Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.

Медитация

Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.

Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.

Онлайн-тренажеры и игры

На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

Что делать с мозгами и телом, чтобы быть богаче

Несколько способов стать лучшей версией себя

В тренде спорт: куришь — неудачник, бегаешь по утрам и ходишь в качалку на обеде — красавчик. Адепты здорового образа жизни уверяют, что это и для ума полезно. Я решил добавить «слой» и тренировать мозг так же регулярно, как и тело.

Вот как мозговые тренировки повлияли на доход.

Предыстория

Пока Сергей Фаге хакает тело многотысячными вливаниями долларов, я решил не отставать и взбодрить мозг тренировками на внимание, память и скорочтение.

Я фрилансер, пишу статьи и пропускаю через мозг мегабайты текста. Часто внимание замыливается и работа буксует. Это прямо влияет на мой заработок: я попросту не могу себе позволить отвлечься на социальные сети.

Мой дедушка до самой смерти сохранял ясность ума — постоянно читал книги и писал заметки в местную газету. Чтобы остаться в уме к старости и стабильно и хорошо зарабатывать мозгами, я выработал систему, о которой расскажу ниже.

Что делать с телом

Год назад я работал в офисе, коллеги приходили к 09:00 — полчаса тратили на кофе, бессмысленные блуждания по помещению, перекуры и еще раз кофе. Рабочий день в полную силу начинался в лучшем случае в 09:30, кроме тех дней, когда была планерка — опоздать на встречу с начальством было нельзя.

Мое утро начиналось в 05:50 с бега или бассейна. К девяти я был бодр и весел, уже по дороге на работу начинал звонки в другие регионы. Это кроме четверга — в этот день я, как и все, позволял себе плавно вкатываться в рабочий режим.

В ритуале пробуждения нет ничего плохого, сидишь на окладе: сейчас я не могу себе позволить раскачиваться полчаса и неспешно готовить завтрак — так я просто теряю деньги.

Не превратиться в мешок с картошкой и не упускать заработок помогают утренние тренировки. Я заканчиваю тренироваться в восемь, в половину девятого начинаю работу проснувшимся и радостным, ведь впереди день физического отдыха.

Что делать с мозгом

Полгода назад во время поездок на работу я пытался завлечь мозг приложением для развития памяти и внимания, потом это дело забросил — решил не тратить время. Как оказалось, зря — однообразная работа без разноплановых задач окислила мозг, я стал хуже соображать, сильно просела внимательность.

Когда я перешел на фриланс, эти навыки резко понадобились — от невнимательности я допускал глупейшие ошибки в тексте и не соблюдал логику повествования. Дальнейший профессиональный рост был невозможен, а значит и на повышение заработка рассчитывать не приходилось.

За последние три месяца я перестал жалеть денег и начал вкладывать в обучение и развитие. Для раскачки мозга я купил аккаунт на «Викиум» — занимаюсь восьмой день: пока ощущаю себя тормозом — задачки на внимание, разные многоходовки с памятью и концентрацией — если честно, тяжело.

Но прогресс потихоньку растет, и я вижу, как это отражается на работе: открытые вкладки браузера не манят, шум стройки за окном не отвлекает, я делаю меньше ошибок в тексте и быстрее заканчиваю работу. На платный аккаунт я потратил 1,5% от месячного заработка, а ежемесячный доход уже увеличился на 18%.

Постоянное развитие

Продавцы образования правы в том, что навыки постоянно устаревают, как только что купленный компьютер: послезавтра твой процессор уже не самый крутой. Это мотивирует не вертеть головой по сторонам, а развивать что-то конкретное и больше зарабатывать. Я завел семейный сберегательный счет, а с каждого гонорара откладываю еще 10% на учебу — денег в конце месяца почти не остается, зато есть уверенность, что получу нужные знания.

Мне страшно: через пять-десять лет я перестану быть «молодым специалистом», некоторые двери закроются, я выйду на профессиональное плато — это смерть. Желание успеть научиться большему и стать хорошим специалистом подстегивает больше работать и зарабатывать. За последние полгода я стал больше получать, появилась возможность откладывать сразу в несколько копилок. Мысль о «старом компьютере» ежедневно подталкивает к целям, работе, деньгам.

Узнайте из этих полезных статей, что еще нужно развить, чтобы приблизиться к финансовому успеху:

1. Переговоры.
2. Здоровье.
3. Умение торговаться.

Источник

100 способов улучшить работу мозга

Вот 100 способов, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы быстрее думать, улучшить память, лучше понимать получаемую информацию и раскрыть весь потенциал своего мозга.

1. Решайте загадки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.
3. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность. Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.
4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами.
5. Развивайте дегустационные навыки. Научитесь правильно пробовать вино, шоколад, пиво, сыр или что-нибудь другое.
6. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами.
7. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры.
8. Находите новые способы использования обычных предметов. Например, сколько разных способов применения обычного гвоздя вы сможете придумать?
9. Опровергайте свои предположения.
10. Развивайте творческое мышление.
11. Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум.
12. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если. »
13. Переверните картинку на рабочем столе компьютера вверх ногами.
14. Станьте критиком. Начните выявлять общие заблуждения.
15. Учитесь логике. Решайте логические задачи.
16. Хорошо ознакомьтесь с каким-нибудь научным методом.
17. Рисуйте. Что угодно. Вам не нужно быть художником для этого.
18. Думайте позитивно.
19. Начните разбираться в искусстве — живописи, музыке, скульптуре, кино или любой другой художественной работе.
20. Научитесь жонглировать.
21. Всегда оставайтесь немного голодными.
22. Занимайтесь спортом.
23. Соблюдайте осанку.
24. Пейте много воды.
25. Пользуйтесь палочками для еды.
26. Дышите глубоко.
27. Больше смейтесь.
28. Найдите себе хобби.
29. Высыпайтесь хорошо.
30. Слушайте классическую музыку.
31. Избавьтесь от прокрастинации.
32. Меньше пользуйтесь современными технологиями.
33. Смените стиль одежды. Ходите босиком.
34. Упростите свою жизнь.
35. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
36. Ведите себя по-детски.
37. Развивайте чувство юмора. Придумывайте свои шутки.
38. Записывайте каждую идею. Возвращайтесь к ним на регулярной основе.
39. Развивайте наблюдательность. Например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.
40. Ведите дневник.
41. Учите иностранный язык.
42. Ужинайте в разных кафе и ресторанах. Отдавайте предпочтение этническим местам.
43. Учитесь программировать на компьютере.
44. Произносите длинные слова наоборот.
45. Смените окружающую среду. Измените расположение мебели дома.
46. Пишите. Напишите рассказ, стихотворение или заведите блог.
47. Учите язык жестов.
48. Учитесь играть на музыкальном инструменте.
49. Посетите музей.
50. Изучите работу мозга.
51. Учитесь скорочтению.
52. Найдите свой стиль обучения.
53. Выбросьте календарь.
54. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.
55. Выполняйте арифметические расчеты в уме.
56. Запоминайте имена людей.
57. Медитируйте.
58. Смотрите фильмы разных жанров.
59. Не смотрите телевизор.
60. Выберитесь на природу.
61. Меняйте скорость выполнения привычных дел. Попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.
62. Занимайтесь только одним делом одновременно.
63. Избегайте когнитивных предубеждений.
64. Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.
65. Займите позицию созерцания.
66. Найдите время для уединения и отдыха.
67. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
68. Совершите путешествие за границу. Узнайте о различных стилях жизни.
69. Знакомьтесь с работами признанных гениев.
70. Общайтесь с теми, кто вам близок по интересам.
71. Конкурируйте с кем-нибудь.
72. Не окружайте себя одними единомышленниками. Выслушивайте людей, которые не согласны с вами.
73. Устраивайте мозговой штурм.
74. Найдите корни своих проблем.
75. Коллекционируйте умные цитаты.
76. Смените способ обработки информации. Используйте бумагу вместо компьютера.
77. Читайте классику.
78. Развивайте навыки эффективного чтения.
79. Имейте домашнюю библиотеку.
80. Развивайте самосознание.
81. Говорите вслух о своих проблемах.
82. Опишите какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях.
83. Купите произведение искусства, которое вам близко. Стимулируйте свои чувства пищей для размышлений.
84. Пробуйте разные запахи и ароматы.
85. Смешивайте свои чувства. Например, сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?
86. Дискутируйте. Приводите аргументы. Попробуйте принять противоположную сторону тоже.
87. Выделите время для развития своего мозга.
88. Будьте любопытны.
89. Бросьте себе вызов.
90. Развивайте свои навыки визуализации.
91. Записывайте свои сны.
92. Храните лексикон интересных слов. Изобретайте свои собственные слова.
93. Находите метафоры в окружающей среде. Объединяйте абстрактные и конкретные концепции.
94. Управляйте своим стрессом.
95. Совершайте спонтанные, необдуманные поступки.
96. Ходите разными маршрутами каждый день.
97. Установите другую операционную систему на свой компьютер.
98. Улучшайте свой словарный запас.
99. Давайте другим больше, чем от вас ожидают.
100. Станьте учителем для кого-нибудь.

Источник