10 способов привести себя

10 способов быстро привести себя в форму

Экология жизни: На дворе уже март, а вы, несмотря на обещания себе, все еще в своем зимнем теле — что уж там таить, с парой или сколько там, лишних килограммов

На дворе уже март, а вы, несмотря на обещания себе, все еще в своем зимнем теле — что уж там таить, с парой или сколько там, лишних килограммов? Хотите срочно вернуться в форму, но не знаете, с чего начать? Попробуйте со следующих 10 шагов.

1. Приседайте!

Некоторые поклонницы фитнеса считают это универсальным решением: с какими бы проблемами вы не столкнулись — приседайте. Конечно, приседания можно рассматривать и как своеобразную рекомендацию, но на самом деле это действительно одно из самых универсальных упражнений, захватывающее почти все мышцы тела. Не зря его относят к базовым и рекомендуют практически для всех и каждого: для мужчин и женщин, для похудения или наращивания мышечной масса. Впрочем, для женщин в эпоху, когда в моде выдающиеся округлые попы, приседания становятся актуальными вдвойне. Благо, заниматься ими можно всегда и везде. Начните приседать уже сегодня, постепенно наращивая количество приседов, и уже через месяц наслаждайтесь результатом!

2. Добавьте базы

Кстати, одними только приседаниями ограничиваться не нужно — введите в свой арсенал и другие базовые упражнения: отжимания, подтягивания, планки и т.п. Их также можно выполнять в любых условиях — дать хоть во время перерыва на работе. А контролировать результаты очень просто: достаточно стремиться наращивать количество подходов и/или темп выполнения.

3. Займитесь HIIT

Еще один вариант для вечно занятых и жаждущих результатов как можно быстрее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (High Intensity Interval Training, HIIT) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и обеспечивает быстрое сжигание жира. HIIT предполагает чередование раундов физических упражнений, выполняемых с высокой и низкой интенсивностью, например, бега и ходьбы. Соответствующие комплексы легко можно найти в интернете и выполнять, где вам угодно — например, дома или во дворе. Основные преимущества: HIIT отнимает мало времени и дает быстрые результаты.

4. Запишитесь на бокс

Хотите кардинальных изменений? Попробуйте что-то необычное и эффективное — например, бокс. Сегодня этот вид спорта доступен всем — им занимаются даже модели. И, судя по всему, не зря: ведь бокс — не только высокоинтенсивный вид активности, включающий в работу все мышцы, а еще и отличный способ сбросить стресс.

5. Упражняйтесь на улице

Конечно, у занятий в спортзале есть свои преимущества. Но все вышеперечисленные виды активности вполне можно перенести и на свежий воздух. Весной уже одно это может послужить дополнительным стимулом для регулярных тренировок. Долой беговые дорожки и велотренажеры — зачем они нужны, когда есть велосипед и симпатичные маршруты рядом с домом!

6. Пересмотрите питание

Без этого ничего не получится. Зимой так и тянет расслабиться — организм требует есть больше. Но весной необходимо снова взять себя в руки и вспомнить, что все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде. В идеале, конечно же, хорошо было бы обратиться к специалисту по диетологии. Но вы наверняка и без него сможете определить, что стоит изменить в вашем рационе: убрать быстрые углеводы в виде сладостей или сократить количество вредных жиров. Если вы продолжаете есть жареную пищу, сейчас — отличный момент от нее отказаться и перейти к готовке на пару.

7. Пейте воду!

Сколько раз это не повторяй, лишним не будет: многие из нас пьют недостаточно! Речь о чистой негазированной воде. Всем известно, что организм человека на 70-80% состоит именно из нее. Убедитесь в том, что за зиму не стали пить меньше — вернитесь к оптимальному для себя питьевому режиму. Как правило, взрослому человеку требуется 2-3 литра воды в день. Если вы много занимаетесь физическими упражнениями, пополнять водный баланс нужно еще активнее.

8. Освойте на йогу

Весна — отличное время, чтобы попробовать что-то новое или приобщиться к какому-то полезному занятию. Пробовали ли вы йогу раньше или нет, почему бы именно сейчас не сделать ее частью своей жизни — и фитнес-графика? У этого древнего направления физического и духовного развития есть множество преимуществ и практически никаких противопоказаний.

9. Вспомните о плавании

Еще один отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету — плавание. Купите абонемент в бассейн — это поможет вам не только вспомнить, как покорять волны, но и мягко поправить формы тела.

10. Пройдите курс массажей

Вопреки заверениям рекламы, массаж неспособен помочь похудеть или обрести четкие контуры и формы. Но он наверняка положительно отразится на состоянии вашей кожи и, в сочетании с активной физической загрузкой, поспособствует возвращению в ваше идеальное пляжное тело!

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

10 способов привести себя в форму к лету

Тепло чуть запаздывает, но все равно мы знаем, что вот-вот наступит время солнечных ванн и купания. Как же хочется побыстрей на пляжик и на солнышко, но… Лично у меня учащается пульс, когда я задумываюсь о том, что скоро уже нужно будет примерять свой любимый купальник. И учащается он не от предвкушения, а от страха! Да-да, именно от страха, потому как за зиму пару килограммов я точно набрала! Пора брать себя в руки. Но как?

ru.fotolia.com

Экспресс-похудение, конечно, не самое лучшее, но для сброса пары лишних кг — так и быть, принимаем! Итак, что мы делаем? Как говорила незабвенная Майя Плисецкая: «Надо меньше жрать!» Вот с этого и начнем.

1. Диета

Ох, не люблю я это слово, какое оно депрессивное и немотивирующее. Так и тянет сразу же к холодильнику, так и тянет! Поэтому начнем с того, что встанем на весы, ужаснемся цифре и повесим на холодильник фотографию мускулистой красотки для стимула.

Во все времена рецепт для похудения действительно только один — количество поступаемых в организм килокалорий должен быть меньше расходуемого количества. И чтобы это произошло, из рациона нужно убрать три составляющих: все, что содержит сахар, все, что содержит белую муку, и все, что содержит консерванты, эмульгаторы, усилители вкуса и тому подобное. Даже если ты съешь кусок жареного мяса с жареной картошкой, это будет лучше, чем завтрак из магазинных сосисок и салат из капусты с майонезом. Но если ешь картошку, то уж лучше без мяса, а мясо — без картошки! И — в первой половине дня.

Еще напомним тебе про волшебные средства и приемы, которые позволят, не особенно выбиваясь из привычного пищевого режима, хорошо «подтачивать» свои объемы:

1. Вода с лимонным соком, медом и корицей натощак по утрам за 20-30 минут до еды.
2. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна, а лучше — за 4.
3. Питье горячей воды маленькими глотками во время еды.
4. 5-6 приемов еды меньшими порциями вместо 2-3.
5. Перекусы несладкими фруктами между приемами пищи.
6. 2 литра воды в день между приемами пищи.

Еще один важный секрет для тех, кто худеет: не ограничивай себя на обед или ужин одним салатом — в нем практически нет углеводов, поэтому чувство насыщения пройдет быстро, и тебе опять захочется что-то съесть. Вместе с салатом употребляй медленные углеводы: макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, неочищенный рис или зеленую гречку.

2. Даешь фитнес!

Купи абонемент в фитнес-клуб, даже если никогда этого не делала. Не обязательно на год — сейчас на сайтах, которые предлагают услуги с скидками, можно приобрести абонемент на 1-3 месяца в самые лучшие клубы Киева и других городов! Потраченные деньги будут здорово дисциплинировать и мотивировать. А еще знаешь, почему фитнес практически лучший способ привести себя в форму к лету? Да потому что за тобой будет наблюдать профессиональный инструктор! Никакая сила воли не сравнится с тем, кто будет следить за каждым твоим шагом и подскажет самую точную и продуктивную программу тренировки!

3. Ходьба пешком

Это то, что мы делаем каждый день, но особо не заостряем на этом внимание. Конечно, выйдя из транспорта на 1 остановку раньше, вряд ли ты приблизишься к желаемой форме быстро. Но вот 2-3 остановки — это уже результат, если делать это ежедневно. Но, конечно, если ты не на каблуках! Для особо старательных предлагаем превратить ходьбу в специализированные тренировки. Для начала 4-5 раз в неделю устраиваем себе «прогулку» в 1,5 км и отводим на это 17-18 минут. Далее начинаем уменьшать время, затрачиваемое на это же расстояние, до 14 минут. В результате твой тренировка должна состоять из 2,5 км, которые ты проходишь за 22 минуты. Обращай особое внимание на пульс! Только при определенном количестве ударов тренировка будет приносить плоды. Это количество рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Сложновато? Тогда читаем дальше.

4. Бег

Никакой другой вид физической активности не приносит столько пользы и столько явного результат, как пробежки, это доказано сотнями тренеров — и даже знаменитая Анита Луценко недавно рассказывала об этом в интервью Ivetta. Чтобы бег был результативным, нужно отводить ему не менее 45 минут в день, а лучшее время для пробежки с точки зрения потери энергии организмом — это вечер. Хотя и утренняя пробежка не менее эффективна.

5. Велосипед

На помощь всегда готов прийти старый добрый велосипед! Важно, чтобы тренировки проводились с частой периодичностью и не сопровождались параллельным съеданием вредной пищи. За 1,5-2 часа до велопробега следует поесть в последний раз, причем пищу растительного происхождения. Пускай тренировка продлится час, следующий прием пищи опять же должен быть через 1,5-2 часа. Часа через четыре можно уже есть мясо и другую «тяжелую» пищу.

Именно при таком подходе сжигаться будут именно те жиры, которые давно залежались в твоем организме, а не те, что ты «приобрела» за обед. Это отличный способ привести себя в форму к лету! А заодно ты посетишь те места, до которых так долго не доходили руки, или, точнее, ноги.

6. Ролики

ru.fotolia.com

Вау-вау! Если велосипед нагоняет на тебя зевоту — тогда, может, примеришь роликовые коньки? Но кататься лучше не ролердроме в каком-нибудь ТРЦ, а по стадиону рядом с домом, постепенно наращивая количество кругов и скорость. Кататься старайся на голодный желудок. Эффект от такой методики не заставит себя ждать!

5. Зарядка

Не знаю, как ты, а я помню аж с детского сада постулат о том, что крепкой и здоровой я вырасту, только если буду делать зарядку. Вот самый-пресамый банальный комплекс — нагибания в стороны, махи ногами, вращение плечами, приседания, а если еще взять в руки гимнастическую палочку, чтобы спина оставалась прямой — это будет восторг. 15 минут, но каждый день и в интенсивном режиме — бодрость обеспечена на весь день. И хотя на объеме талии такой минимум мало скажется, в комплексе все равно возымеет эффект.

7. Массаж

Кто же не любит массаж? За 7-8 походов к массажисту ты сможешь привести в форму определенные зоны, которые никак не хотели исправляться. Антицеллюлитный массаж можно выполнять в домашних условиях. Для этого продаются специальные приспособления и кремы. Чем чаще ты будешь это делать, тем лучше и быстрее получишь результат!

8. Сон вместо еды

Если вечером мне хочется что-то «внештатно» слопать, я срочно ложусь спать. Ранний сон — лучшее, что мы можем подарить нашему измученному за день телу. И желудку.

9. Секс

Это поистине чудное занятие несет одни положительные результаты — и удовольствие, и чувство близости с любимым человеком, и баланс в гормональной сфере, и сжигание калорий. И пусть этих калорий сжигается всего-то 200 за час, главная польза в другом — в том, что перечислено до этого пункта. А за целый день секс-марафона ты вообще запросто избавишься от полутора-двух килограмм.

10. Голодные дни

Голодание 1 раз в неделю уберет с твоего тела минимум 4 килограмма в месяц. У суточного голодания вопреки мифам нет никаких противопоказаний, главное, правильно войти в голод и так же правильно выйти. С вечера нужно очистить кишечник либо с помощью клизмы, либо выпить активированный уголь и не есть после этого. В течение следующего дня тебе нужно выпить 2 литра воды в любом виде — холодном, горячем, теплом. Никаких добавок, никакого чая и фруктовых соков!

Любые питательные вещества и микроэлементы стимулируют пищеварительную систему и правильного эффекта от такого «голода» не будет. Поэтому не успокаивай себя тем, что это «всего лишь чаек» и «всего лишь немного молочка».

Утром после голода выпивается стакан воды и через полчаса завтрак — 100 грамм неочищенного риса, сваренного на воде без соли. Далее — питание, как ты привыкла.

Ну что же, желаем тебе удачи и традиционно ждем отзывов, а также твоих рецептов экспресс-похудения. И не забудь поделиться статьей в соцсетях!

Источник

10 способов привести свои дела в порядок и наладить жизнь

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда всё валится из рук, а запланированных дел становится всё больше. Важно собраться и ничего не упустить. Как можно настроить себя на решение своих проблем и организацию жизни — подробная инструкция ниже. И практически к каждому пункту у нас тоже есть подробные инструкции.

1. Уделяй меньше времени на хандру

Прокрастинация, переживания по поводу прошлого или будущего, лень — всё это тормозит тебя, заставляет топтаться на одном месте и наблюдать за тем, как твой список дел неумолимо становится длиннее. Если ты хочешь разобраться наконец со всем запланированным, ты должен попробовать пересилить себя и просто начать. Ведь чем дольше ты затягиваешь с этим, тем сложнее будет привести жизнь в порядок.

2. Научись правильно отдыхать

Лежать на диване — не значит правильно отдыхать. То же самое касается и попытки отоспаться на выходных. Сам посуди: чувствуешь ли ты после этого прилив сил? Вряд ли. Самый лучший отдых — это смена деятельности, причем на ту, которая приносит тебе удовольствие. Например, организуй на выходных поездки куда-нибудь на природу или потрать время на хобби. Ты стопроцентно почувствуешь себя лучше, когда начнешь прислушиваться к своим внутренним потребностям и желаниям.

3. Уберись в квартире

Беспорядок влияет на нашу мотивированность. Если ты живешь в квартире, которая убирается от силы пару раз в месяц, неудивительно, что у тебя нет желания что-либо делать. Поддерживай хотя бы минимальную чистоту, старайся всегда класть вещи на свои места — и ты удивишься тому, насколько приятным будет результат.

4. Организуй своё рабочее место

Большую часть дня, когда мы бодрствуем, мы проводим на работе. Так что твое рабочее место должно быть прежде всего комфортным и уютным. Добавь на свой стол какие-нибудь вещи, которые поднимают тебе настроение или просто будут благоприятно влиять на твой рабочий процесс. К примеру, принеси фотографии в рамках или купи себе интересные журналы с головоломками для обеденного перерыва. Если же ты работаешь дома, то постарайся, наоборот, максимально очистить свой рабочий стол от отвлекающих факторов, ведь в твоей квартире их и так предостаточно.

5. Наведи порядок в своих девайсах

Все файлы — по папкам, папки подписывай так, чтобы у тебя была возможность сразу же найти то, что тебе нужно, не перерывая при этом весь компьютер. На рабочем столе оставь только те программы, которыми ты часто пользуешься, чтобы не отвлекаться от работы. Отпишись от всех рассылок в почте, которые ты обычно отправляешь в спам. Отключи уведомления из социальных сетей, очисти свою новостную ленту от информации, которая не несет практической пользы или не входит в список интересующих тебя тем.

6. Составь оптимальный распорядок дня с учетом своих обязанностей и потребностей

Это значит, прописывай в своем графике не только необходимые к выполнению дела. Всегда оставляй себе время на те занятия, которые могут утолить твои потребности. К примеру, пойти в кафе, чтобы позавтракать любимой булочкой с кофе, или сходить в спортзал. Это обеспечит тебе хорошее настроение и мотивацию, ведь зная, что после тяжелого рабочего дня ты будешь заниматься чем-то приятным или полезным, переделывать кучу дел гораздо проще.

7. Выбери себе цель

Когда у тебя есть цель, тебе легче мотивировать себя на действия. К примеру, пусть твоей целью будет отпуск за границей. Старайся делать все рабочие задачи вовремя, откладывать с каждой заплаты определенную сумму на свои «каникулы» и изучать места, которые ты обязательно должен будешь посетить. Твоя работоспособность гарантированно повысится в несколько раз.

8. Старайся экономить своё время

Если вечером ты возвращаешься домой, а вблизи твоего места работы есть магазин — заведи привычку делать там ежедневные покупки в обеденный перерыв. Это не только прогулка, но и неплохая экономия времени по вечерам: тебе не нужно будет специально идти за продуктами, и ты сможешь потратить время на что-то другое.

9. Определи направления своей деятельности

Что ты хочешь улучшить? К примеру, ты хочешь добиться повышения или создать семью, а может, ты мечтаешь начать путешествовать и изучать экзотические страны? Все варианты хороши, главное — определиться с приоритетами. Как только ты поймешь, что для тебя стоит на первом месте, ты сможешь скорректировать свои действия.

10. Закрой большинство своих проектов

Под этой фразой имеются в виду результаты, которых ты сам пообещал достичь. Причем для большинства из них достаточно выполнить только одно действие (к примеру, сменить на автомобиле резину или забронировать билеты). У тебя могут быть десятки подобных незакрытых дел, от которых пора бы уже начать избавляться.

Источник