10 способов быть осознанным

Я уже писал о 14 причинах повысить осознанность. Пришло время исследовать способы сделать это.

Что значит становиться более осознанным? Это последовательно двигаться к совершенному, осознанному владению своим умом.

Трудность состоит в том, что для того, чтобы повысить осознанность, нужна осознанность. Но вам не стоит об этом беспокоиться, поскольку у вас уже есть это зерно. Подумайте об этом как об огне. У вас уже есть огонек, и вы хотите превратить этот огонек в яркое пламя. Как вы это сделаете? Вы добавите топлива. Следующий список содержит примеры того, как вы можете добавить топлива в пламя своей осознанности, чтобы превратить его в пожар осознанности. В этом месте аналогия уже начинает терять смысл, но вы уловили идею.

Итак, вот десять способов повысить осознанность:

1. Правда

Правда повышает вашу осознанность, ложь понижает ее.

Во-первых, примите правду. Все, о чем вы боитесь узнать, снижает вашу осознанность. Встаньте на весы и посмотрите, сколько вы весите. Подробно обсудите со своим мужем или женой ваши отношения. Глубоко посмотрите на свою карьеру. В каждом случае примите результаты своего маленького исследования. Не просто признавайте настоящее положение дел, сразу же выбрасывая его из головы. Действительно примите его как факт. Подумайте о том, какое значение имеет этот факт. И так же примите свои чувства по отношению к нему – и в том случае, если они нравятся вам, и в том, если они вам не нравятся.

Во-вторых, говорите правду. Если честность для вас трудна, то это из-за того, что вы недостаточно честны с самим собой. Ложь, которую вы говорите другим, — это тень лжи, которую вы говорите самому себе. Отметьте области, в которых вы чувствуете свою неспособность на подлинную честность, и достаточно глубоко разберитесь в причинах этого. Вы обнаружите ту часть себя, которую не хотели принимать. Вы не лжете о том, что принимаете на 100%.

Чем больше вы способны принимать и говорить правду, тем осознаннее становитесь. Повысьте свою осознанность, открыв всю ложь и освободившись от всех ее следов в своей жизни. Позвольте этому происходить постепенно. Когда растет ваша осознанность, подлинная честность приходит легко.

Да, могут быть свои последствия, когда вы переходите от лжи и полуправды к полной правде, но высокоосознанные люди знают, что игра стоит свеч. Краткосрочные неурядицы не значат ничего в сравнении с радостью жить честно и открыто. Неимоверно легче и проще быть собой и позволить другим то же самое. Не все оценят по достоинству вас настоящего, особенно если они привыкли к подделке, но это не будет иметь значения, когда вы сами оцените себя по достоинству и примете себя таким.

2. Смелость

Смелость повышает вашу осознанность, трусость понижает ее.

Смелость — это дверь, отделяющая бессознательный рост от сознательного. Пока вы остаетесь на бессознательной стороне, жизнь будет продолжать забрасывать вас проблемами до тех пор, пока вы не сделаете шаг вперед и не примите ответственность на себя. Когда вы смотрите в лицо своему страху, он исчезает, и проблемы трансформируются в возможности. Но когда вы бежите от своих проблем, ваш страх только растет.

Мощный руководящий принцип, который нужно принять: «Чего бы я ни боялся, я должен встретиться с этим лицом к лицу». Чем больше страхов вы победите, тем осознаннее станете. И когда вы хорошо выучите этот урок, смелость уже не будет так нужна. Когда вы разовьете в себе такую смелость, которая позволит встретиться лицом к лицу с любым страхом, который подбрасывает вам жизнь, вы перестаете привлекать так много страшного в свою жизнь. Вот почему смелость — это разделительная черта между бессознательным и сознательным ростом. Обладание смелостью дает вам силу решать, как вы будете расти вместо того, чтобы быть жертвой прихотей судьбы.

3. Сочувствие

Сочувствие повышает вашу осознанность, жестокость понижает ее.

Отличный способ стать осознаннее — поискать признаки бессознательной жестокости и рассоединенности в своей жизни. Сделать это может быть сложно, поскольку это требует еще и смелости. Мы естественным образом сопротивляемся тому, чтобы увидеть свою собственную жестокость, но ее просто нужно в себе открыть.

Сочувствие — это основа безусловной любви и соединенности со всем, что существует. Чувствуете ли вы соединенность с собой? С другими людьми? С животными? Со всеми живыми существами? Со всем, что существует? Чем больше вы развиваете эту связь, тем более осознанными и понимающими вы становитесь.

4. Желание

Желание повышает вашу осознанность, апатия понижает ее.

Когда вам становится ясно, чего вы хотите, например, когда вы поставили цель, вы повышаете свою осознанность. Ясность фокусирует ваш ум и дает силу разумно мыслить и действовать. Вы чувствуете этот эффект всегда, когда думаете о чем-то, что совершенно определенно хотите получить.

С другой стороны, когда желания неясны, то ваше сознание остается затуманенным. Вашим мыслям не хватает сосредоточенности и целеустремленности, вы просто пробуксовываете.

Стремитесь к тому, чтобы яснее понимать, чего на самом деле хотите больше всего, и ваша осознанность увеличится.

5. Внимание

Внимание повышает вашу осознанность, рассеянность понижает ее.

Улучшение способности концентрироваться сделает вас осознаннее. Возьмите камень, отдайте ему все свое внимание целиком и заметьте, что происходит.

Но позвольте своему уму отвлекаться, и ваша осознанность упадет. Рассеянный ум — это бессильный ум.

Медитация — отличный способ тренировки внимания и сосредоточенности. Сядьте спокойно, дышите глубоко и сфокусируйте свой ум, насколько можете, чтобы очистить его от отвлекающих мыслей. Этому легко научиться, но на достижение мастерства может понадобиться вся жизнь.

6. Знание

Знание повышает вашу осознанность, невежество понижает ее.

Прежде всего, познайте самого себя. Подумайте глубоко о своей жизни и заведите дневник, чтобы записывать свои мысли. Задавайте вопросы, на которые не знаете ответа, и ищите эти ответы.

Смотрите вокруг себя и впитывайте знания, как губка. С любопытством и интересом взаимодействуйте с тем, что вокруг. Изучайте его. Учитесь у него. Экспериментируйте с ним.

Стремитесь к тому, чтобы понять природу реальности, включая свою роль в ней, настолько точно, насколько это возможно. Чем точнее ваши убеждения о природе реальности, тем осознаннее вы становитесь.

7. Разум

Рациональность повышает вашу осознанность, нелогичность понижает ее.

Логика, когда ее правильно используют, — это мощный инструмент осознанности. Она дает структуру и содержание мысли.

Но большая трудность для логики — это избежать ложных предположений. Единственная неверная предпосылка может свести на нет результаты в остальном логичных рассуждений, плод размышлений всей жизни. Итак, подвергайте сомнению все свои убеждения и никогда не доверяйте слишком тем, которые еще не до конца ясны.

8. Осознанные люди

Осознанные люди повышают вашу осознанность, неосознанные понижают ее.

Ищите тех, кто, по-вашему, находится на более высоком уровне осознанности, чем вы. Говорите с ними, задавайте им вопросы и радуйтесь их присутствию. Заражайтесь их идеями и знаниями — вы обнаружите, что растете по всем направлениям. Вы станете честнее, смелее, сострадательнее и т. д.

Или проводите время с людьми на более низком уровне осознанности, и вы постепенно опуститесь на их уровень. Вы точно так же заразитесь их образом мыслей, и это сделает вас лживее, трусливее, апатичнее и пр.

Стремитесь к тому, чтобы найти баланс между тем, чтобы проводить время с теми, кто повышает уровень вашей осознанности, и теми, кому вы можете помочь. Учитесь у тех, кто осознаннее вас, и помогайте тем, кто менее осознан, чем вы. Таким образом, вы служите высшему благу, распространяя осознанность повсюду.

9. Энергия

Энергия повышает вашу осознанность, болезнь понижает ее.

Заботьтесь о своем физическом теле, так как это ваш основной способ взаимодействия с миром. Энергия дает вам непрерывный поток жизненного опыта. Лишая себя энергии, вы лишаете пищи свое сознание.

Ешьте, осознавая, что вы едите. Занимайтесь спортом, осознавая влияние, которое вы оказываете на свое тело и разум. Прежде чем дать что-то своему телу, взвесьте его энергетический эффект не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Всегда спрашивайте себя: «Это произведет энергию или болезнь?»

10. Намерение

Намерение повысить осознанность повышает вашу осознанность, намерение понизить осознанность понижает ее.

Осознанность имеет способность расширяться или сокращаться, также как и вы обладаете способностью развиваться или совершить самоубийство. В каждый момент времени у вас есть свобода выбора.

Искренне заявляя о своем намерении (или молясь), «Я хочу стать более осознанным и более знающим», вы запускаете процесс расширения своей осознанности. Намерение совершенствоваться в любой из девяти предыдущих сфер принесет похожий эффект.

В качестве альтернативы вы совершенно свободны в любой момент времени понижать свою осознанность. Хотя, скорее всего, это не то, что вы выбрали бы напрямую, вы можете достичь такого же эффекта косвенно, действуя на более низком уровне в любой из предыдущих девяти областей. Выбирая солгать, подчиниться страху, совершить жестокий поступок, оставаться в невежестве и т.д., вы заявляете о своем намерении понизить свою осознанность. И поступая так, вы запускаете процесс, который привлечет больше лжи, страха, жестокости, невежества и пр. в вашу жизнь.

Каждая мысль, которая крутится у вас в голове, служит либо тому, чтобы развивать, либо тому, чтобы сокращать вашу осознанность. Нейтрального нет. Итак, сделайте разумный выбор.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Источник

Сила осознанности

Осознанность – это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте.

Если ты мечтаешь о будущем – ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события – ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь – тогда ты осознаешь себя. Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.

Осознанность обладает величайшей силой.

Вот некоторые проявления её:

Неуязвимость.

Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав – так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав – тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.

Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим. Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага – тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все – одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.

Решение проблем

В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем). Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой на прямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её. Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.
«Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.»- Альберт Эйнштейн. Повышение сознательности помогает решать проблемы.

Власть

Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни. Ты – создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружают – всё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.

Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.

Осознанные сновидения Моя текущая цель в области личного развития – ещё больше развить осознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательной к необычным деталям во сне. Проанализировав свои сновидения, я поняла, что в них очень мало осознанности – и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной. Не так часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это – проявления недостаточной осознанности.

Красота

Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать – это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?

Позитив

Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни. Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.

Управление мыслями

Для человека с низким уровнем осознанности кажется не возможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать – и он развивается параллельно с развитием осознанности. Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течении 5 секунд. Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течении минуты, нескольких минут. А теперь вопрос – сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?

Точная картина мира

Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.

«Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее.» — Ницше

Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня всегда много времени на важные дела», «всё люди – одно целое». Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку – волк» и т.д. Из твоих убеждений складывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.

Настоящий человек

Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебе нравиться такое общение – тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас.

Как задействовать силу осознанности?

Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе – услышать голос тишины, даже при наличии других звуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе – осознавать отсутствие мыслей.

Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 – уже замечательно. Однако это то, что можно делать в течении дня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал – не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны. Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом – и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.

Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательны». Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.

10 способов повысить свою сознательность

Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь свою осознанность.
Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего – разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.
Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её. Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии – это действие по умолчанию. Сострадание же просто требует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума – ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть – недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).
Желание повышает сознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания – повышают сознательность. Если желания расплывчаты, нет фокуса – сознательность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания – это повысит твою сознательность.
Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её. Внимание – ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это – повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.
Знание повышает сознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.
Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её. Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.
Сознательные люди повышают сознательность. несознательные люди понижают её. Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.
Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её. Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твою сознательность.
Намерение повышать сознательность, повышает её. Намерение понижать сознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения – если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.

Попробуй следующие 24 часа провести настолько осознанно, насколько ты только можешь. Позволь себе испытать наслаждение осознанной жизни.

Источник