10 простых способов сократить жизнь

10 плохих привычек, которые сокращают молодость и жизнь

Конечно, все знают, что курение или долгие часы загорания на солнце, могут вызвать серьезные повреждения кожи и рак. Но существуют и другие очевидные вредные привычки, которые также ускоряют часы, ведущие к преждевременным морщинам, и повышают риск возникновения некоторых заболеваний, угрожающих жизни.

В статье описаны 10 плохих привычек, с которыми стоит бороться, чтобы оставаться молодым и здоровым, как внутри, так и снаружи!

Поздно ложится и рано вставать

Может быть, и удается гулять допоздна в студенческие годы, но, скупясь часто на сон, можно сильно повлиять на свою внешность. Люди, которые не получают хорошего ночного сна, приобретают признаки преждевременного старения кожи и уменьшают ее способность восстанавливаться от агрессивного воздействия окружающей среды, в частности пребывания на солнце. Так утверждает Университетская больница медицинского центра клинических испытаний (США).

Частые недостатки сна также могут приводить к развитию ожирения, сахарного диабета, болезням сердца, ухудшению иммунной системы, и, в конечном счете, сокращают жизнь.

Часто есть сладкое

Выражение «сладкая жизнь» может приобрести новый смысл и сделать ее еще и краткой, если потакать своим желанием сладкоежки слишком часто. Исследователи университета Юты (США) обнаружили, что смертность среди самок мышей, которых кормили пищей, содержащей 25% транзитного сахара, была в 2 раза выше нормальной. Такое количество съедаемого сахара равносильно тому, что едят четверть жителей развитых стран плюс три банки содовой каждый день. При этом у самцов мышей, на такой же диете, наблюдалась скорость воспроизведения на четверть меньше нормальной.

Влияние сладкого на кожу существенное. Слишком много сахара также может вызвать преждевременные морщины и провисание кожи. «Здоровое питание приводит к здоровой кожи», – сказал Джеффри Бенабио, к.м.н., врач-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Диего. Кроме того, диета с высоким содержанием простых углеводов (печенье, чипсы, напитки, конфеты) приводит к воспалительным процессам в коже. Хроническое такое воспаление приводит к преждевременному старению».

Хронические заболевания печени

В детстве ты, вероятно, узнал, что если отрезать у саламандры ногу, то она вырастет снова (к счастью, ты никогда не пробовал проделать такое со своим котом). Тело человека не может соперничать с этой амфибией, но есть один орган, который обладает изумительной способностью к восстановлению: печень.

Она постоянно регенерирует, но если плохо с ней обращаться, то может и не восстановиться. К сожалению, многие парни переступают черту. Наиболее очевидной причиной хронических заболеваний печени является алкоголизм, но тебе вовсе не обязательно пить, чтобы попасть в круг неудачников.

Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что 19% американцев страдают от неалкогольной жировой болезни печени, причем в их число входит непропорционально большое количество мужчин в возрасте 30 лет и старше. Это заболевание связано с диабетом, нечувствительностью к инсулину у преддиабетиков и ожирением — возможно, этим объясняется, почему в последнее десятилетие диагноз «неалкогольная жировая болезнь печени» ставят все чаще.

Если вовремя не выявить это состояние, оно может привести к неалкогольному стеатогепатиту, образованию обширных рубцов в печени и в конечном итоге вызвать гибель самого органа. На раннем этапе развития неалкогольная жировая болезнь печени практически никак себя не проявляет: ты обычно чувствуешь себя прекрасно.

Единственным признаком заболевания может быть повышенный уровень печеночных ферментов в твоей крови — он указывает на то, что здоровые клетки печени замещаются жировыми. Когда врач проверяет твой уровень холестерина, попроси его выписать направление на проверку уровня печеночных ферментов.

При неалкогольной жировой болезни печени снижение веса на 5% может привести к заметным улучшениям в ее работе. Многие врачи рекомендуют своим пациентам низкоуглеводные диеты, которые исключают потребление рафинированных углеводов, например белой муки и сахара. (Печень превращает сахар в жиры.)

Ты можешь налечь на орехи, семена, зеленые овощи и жирную рыбу: проведенное в Южной Корее исследование показало, что мужчины, употребляющие в пищу в основном орехи, семена и продукты питания, богатые витамином K, солями фолиевой кислоты и жирными кислотами класса омега-3, меньше рискуют заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.

Важно также заниматься спортом: в одном исследовании, опубликованном в журнале Gut, говорится, что регулярные занятия с отягощениями 3 раза в неделю в течение 8 недель могут понизить содержание жира в печени на 13% — возможно, за счет увеличения чувствительности к уровню сахара в крови и сжигания жира.

Другие исследования показывают, что такой же эффект дают кардиотренировки. И следи за тем, что принимаешь внутрь: небольшое количество ацетаминофена поможет снять боль, но слишком большая его доза может нанести серьезный удар по печени (твое тело при разложении этого лекарства производит ядовитые соединения).

Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств сообщает, что передозировка ацетаминофена является основной причиной острой печеночной недостаточности. Не принимай больше 4000 мг в день. Не забывай, что ацетаминофен входит не только в состав безрецептурных болеутоляющих, но и в состав более 600 препаратов, поэтому ты можешь допустить передозировку случайно.

Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки

«Если регулярно щурится на солнце, то со временем вокруг глаз сформируются тонкие линии и морщины», – говорит Бенабио. «Более того, воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей, также может привести к катаракте, макулярной дегенерации и раку кожи, включая меланому (которая может образоваться внутри глаза) и базальноклеточный рак кожи (который обычно образовывается на веке)», – утверждает Джон С. Каган III, к.м.н., врач-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.

Если не проводить лечения заболеваний глаз таких, как меланома, то это может привести к существенному ухудшению зрения и слепоте.

Чтобы избежать этих осложнений, Каган предлагает наносить на лицо, в том числе и в области вокруг глаз, солнцезащитный крем (SPF 15 или выше), надевать шляпу и 99-100% УФ-поглощающие солнцезащитные очки.

Диабет

Если у тебя диабет 1-го типа, то ты, вероятно, уже знаешь, что это такое. Самую большую опасность для остальных представляет диабет 2-го типа, который препятствует выработке организмом инсулина — гормона, регулирующего углеводный обмен организма. (Кстати, диабет не появляется неожиданно, вот подробная статья, какие ступени он проходит в вашем организме – распознайте вовремя!)

Результатом этого заболевания может стать стремительный рост содержания сахара в крови. Многие люди не понимают, что глюкоза разрушительно действует на ткани нашего тела. Организм принимается бешено вырабатывать инсулин, чтобы вывести глюкозу. Но что происходит, когда тело начинает сопротивляться своему собственному инсулину? Это беда.

Ожирение является самым большим фактором риска развития этого заболевания, но тебе не обязательно полнеть, чтобы заболеть диабетом: есть много людей с нормальным весом, страдающих диабетом (Том Хэнкс — один из них). Ты можешь оказаться в их числе: по оценкам Центров контроля и профилактики заболеваемости, у 8 миллионов американцев диабет попросту не выявили.

Если у тебя частое мочеиспускание, ты ощущаешь жажду и голод даже во время еды, чувствуешь усталость, не можешь фокусировать свое зрение, у тебя медленно заживают раны, ты ощущаешь покалывание и онемение в конечностях — обратись к врачу.

Не отводить времени на отдых

Длительный эмоциональный стресс оказывает прямое влияние на старение, что доказали ученые из Университета Калифорнии. Они изучали матерей, что ухаживали за хронически больными детьми. У матерей, которые долго подвергались психологическому стрессу, появились признаки старения, эквивалентны целому десятилетию. Стресс также повлиял на некоторые долгосрочные биологические эффекты – включая болезни сердца, проблемы с пищеварением, увеличение веса и ослабление иммунной системы.

Выпивать больше одного бокала красного вина в день

Питье красного вина в умеренных количествах может помочь предотвратить болезни сердца, уменьшая «плохой» холестерин и предотвращая сгустки крови. Но также больше нормы любого вида алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, поражение печени и некоторых видов рака, в т.ч. рака печени, молочной железы и пищевода. Чрезмерное употребление алкоголя еще и обезвоживает кожу, что делает ее старше и желтее, со слов Бенабио.

Мало двигаться и вести пассивный образ жизни

Если проводить большую часть дня сидя на работе, перемещаться в основном на автомобиле, а дома проводить время на диване, то это может иметь серьезные негативные последствия. Длительные периоды малоподвижности напрямую связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний раком, диабетом второго типа, ожирением и, следовательно, более высоким риском смерти.
У 2010 г. исследования Американского сообщества рака показало, что среди женщин, которые находились в сидячем положении более 6 часов в день, на 34% была выше смертность. А у мужчин на 18% более высокий уровень смертности, чем у их сверстников, которые проводили время сидя не более 3 часов в день. Также у 2012 г. исследование ученых из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы показали, что сократив просмотр ТВ всего лишь до не более чем 2 часов в день, можно добавить до 1,5 лет жизни.

Сколько может прожить человек?

Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) — никак.

Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»

Официальные цифры продолжительности жизни:

• По данным Росстата средняя продолжительность жизни россиян в 2014 году немного выросла по сравнению с 2013 годом, и составила 70,8 лет. При этом для мужчин это величина составляет 65,1 лет, а для женщин 76,3 года.

• Максимальная продолжительность жизни человека согласно Книге Рекордов Гиннеса (полная верификация — т.е. достоверные подтвержденные письменные документы о датах рождения и смерти) — составляет 122 года для женщин (француженке Жанна Луиза Кальман), и 120 лет для мужчин (японец Шигечио Изуми)

Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст — (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).

Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).

Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.

Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится? Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.

Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.

Полностью отказаться от кофе

Регулярное употребление не завышенных доз кофе связывают с уменьшением риска развития диабета 2 типа, небольшим снижением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака такие, как рак толстой кишки, рак предстательной железы и рак матки. Это также связано с продолжительностью употребления кофе. По данным результатов исследований 2012 г., опубликованных в New England Journal of Medicine, среди людей, которые пили не менее двух чашек кофе (обычный или без кофеина), смертность от 10 до 15 процентов наблюдалась меньше в течение 14-летнего выбранного для исследования периода, чем у тех, кто его вообще не употреблял. Как видно из статистики, умеренное употребление кофе – один из способов продлить жизнь.

Но, как и у всех хороших вещей, умеренность является ключевым фактором. Употребление более 28 чашек в неделю приводило к увеличению на 50 % риска смертности у взрослых людей до 55 лет, что показало исследование в клинике Mayo Clinic Proceedings.

Смотрите статью «Пить или не пить кофе». Это очень спорная тема, ведь отказ от кофе имеет также свои плюсы.

Долгожители мира

Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет.

А вот топ ныне живущих долгожителей:

Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.

Эмма Морано (Мартинуцци), итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.

Часто есть фаст-фуд

Хорошо известно, что частое употребление сильно обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием натрия и вредных жиров может привести к ожирению, стеатозу, болезни почек, остеопорозу, раку желудка и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Также к этому списку стоит добавить преждевременное старение кожи.
В 2007 Американский Журнал клинического питания опубликовал статью о том, что ученые обнаружили, как уменьшение употребление жиров и углеводов привело к омоложению кожи, а также более высокое потребление витамина С и линолевой кислоты (типа омега-6 жирные кислоты) повлияло на уменьшение морщин и возрастной сухости.

Для того чтобы убедится в том, что вредно есть фаст-фуд из МакДоналдс, можно провести несложный эксперимент. Эксперимент с фаст-фудом заключается в том, что нужно приобрести один из обычных бургеров в МакДоналдс с отбивной с котлетой внутри, положить его где-то в защищенном месте от прямых солнечных лучей и осадков, и, конечно, животных. Через пару недель достать его и убедится, что на нем даже плесень не образовалась. Не так давно в СМИ появилась информация, о том, что один американец при смене сезонной одежды забыл в кармане запакованный гамбургер. Через пол года, одев опять эту одежду, он удивился, что тот же гамбургер практически не изменился. Это называется современной методикой обработки продуктов, со слов администрации данного фаст-фуда.

Что потом

Инструкция составлена, документы собраны, близкие оповещены. У вас остался только список задач. Возможно, вы захотели написать завещание или заключить прижизненный договор на оказание ритуальных услуг. Решили установить менеджер паролей или поняли, что пора избавиться от лишних вещей в доме. А может, осознали, что хочется разрешить старые конфликты или загладить давние обиды. Включите это в планы на ближайшее время, а документы и инструкцию уберите на назначенное место.

Теперь вы можете спокойно наслаждаться жизнью, зная, что позаботились о близких и привели дела в порядок.

Забывать об осторожности

Согласно давно проведенным исследованиям и общепринятому мнению, оптимизм может продлить жизни. Но новые исследования, опубликованные американской Психологической Ассоциацией (США), показали, что люди, которые не сильно верят в хорошее будущее, на самом деле живут дольше и меньше болеют, чем те, кто верит в перспективу и несильно за все переживают. То есть, пессимисты по статистике живут дольше оптимистов.
Ученые считают, что пессимисты относятся к решению проблем более тщательно, больше заботятся о здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности, чем оптимисты в тех же ситуациях. Как говорится: «Семь раз отмерь – один раз отрежь».

Зачем это делать

Конечно, думать о своей смерти неприятно. Но попробуйте написать инструкцию с указаниями, как получить доступ к вашим аккаунтам и устройствам, где хранятся ваши средства, какие у вас пожелания к похоронам. К ней также можно приложить завещание, если оно у вас есть. Таким образом вы:

• сократите количество хлопот для близких в тяжёлое время;
• увидите, в каком состоянии сейчас ваши дела;
• всегда будете иметь под рукой самую важную информацию и документы;
• почувствуете, что у вас всё под контролем, — возможно, готовность к худшему даже принесёт вам уверенность и спокойствие.

Предлагаем сначала прочитать это руководство целиком, а потом выделить время на то, чтобы тщательно обдумать все пункты, составить саму инструкцию и собрать дополнительные бумаги. Затем распечатайте её и храните в папке вместе с документами.

Совет

Формирование новых, правильных привычек или искоренение старых – может помочь жить дольше. Но эти изменения не произойдут мгновенно – такой процесс занимает время. Чтобы полностью выработать новые привычки, обычно, требуется около трех-четырех недель или больше. При этом требуется ежедневное внимание и повторение.
Доктор Бенабио советует для того, чтобы быстрее выработать новую полезную привычку, ее нужно записать на листике бумаги и разместить в месте, где она постоянно будет попадаться на глаза. Например, таким местом может послужить дверь, зеркало в ванной, приборная панель автомобиля. Как говорит доктор Бенабио: «Чем чаще вы видите напоминание, тем быстрее ваш мозг будет адаптироваться».

(
1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Привычка грызть ногти

Онихофагией (так называют эту привычку врачи) страдают около 60% детей в возрасте от 3 до 4 лет. 50% из них сохраняют её до подросткового возраста, а часть живут с ней всю жизнь.

Врачи считают, что это занятие не только крайне неэстетичное, но и небезопасное для здоровья. Под ногтями скапливается огромное количество микробов, и, как только вы начинаете грызть ногти, они попадают в организм. Грызть ногти вредно для зубов и дёсен.

Что делать:

Психологи считают, что привычка грызть ногти — следствие психологической травмы, после которой навязчивое действие появляется, как только возникает волнение. Поэтому курс лечения состоит из двух этапов — выяснение и устранение причины (обычно это решают с помощью психолога) и процесса отучения грызть ногти. Самый распространённый способ — намазать ногти чем-нибудь горьким, безвредным и долго несмываемым (соком алоэ, хозяйственным мылом или специальным лаком). Второй вариант — наращивание или отращивание ногтей (как только исчезают привычные ощущения, привычка сходит на нет).

Источник