10 практических способов самомотивации

Как добиться успеха: 10 лучших способов самомотивации

Содержание:

Бывает так, что планов на жизнь много, а вот сил, энергии и желания на их исполнение нет. С таким состоянием временами сталкивается каждый человек. Здесь на помощь придут простые способы самомотивации, которые заставят поверить в собственные силы и справиться с любыми задачами наилучшим образом.

Что такое самомотивация и зачем она нужна

Мотивация – это наша движущая сила. Именно она заставляет добиваться успехов во всех сферах жизни. Если по какой-то причине она исчезает, человека захватывает апатия и безразличие. В Духовной Экономике есть такие слова: «Праздные руки приносят нищету, трудолюбивые руки приносят богатство» (WBTC, Причт. 10:4). Однако праздность не всегда связана с ленью, часто причина кроется в недостатке мотивации.

Почему может пропасть мотивация:

• хроническая усталость;
• стресс;
• внутренний дисбаланс;
• отсутствие поощрения;
• телесные заболевания;
• психологические проблемы;
• депрессия.

Мотивация может исчезнуть, если человек не видит результат своих трудов или не получает достаточно поощрения. Однако наше физическое состояние также влияет на механизм возникновения этого чувства. Если у вас болит голова, вы простужены или устали – ни о какой мотивации не может быть и речи. Поэтому сначала нужно разобраться со всеми ограничивающими обстоятельствами, а затем вплотную перейти к вопросу мотивации.

Самомотивация – это своеобразная настройка собственного мозга, программирование себя на достижение поставленной цели. Это очень важное умение, которое позволяет держать собственную жизнь под контролем. Освоить этот навык может каждый. Существует множество действенных техник самомотивации, поэтому вы легко сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Первый способ: разделите задачу

Представьте, что перед вами стоит большая и серьезная задача, выполнение которой пойдет вам на пользу. Как только вы начинаете думать о сложностях и объеме предстоящего, руки тут же опускаются. Попробуйте разделить ее на маленькие подзадачи, и дело сразу пойдет легче. Есть такая замечательная поговорка: «Ешьте слона по частям». Раздробив одно большое сложное дело на много маленьких, вы сразу почувствуете, как выполнять работу станет легче. К примеру, вам нужно написать книгу за год. У вас на руках контракт, который обязывает вас закончить работу к назначенному сроку. Думая о большом объеме и строгом дедлайне, вы сразу чувствуете неуверенность в себе, усталость, страх – и это совершенно нормально. Однако стоит разделить задачу, например, решив писать по одной страничке утром, в обед и вечером, как вы сразу избавитесь от ощущения нависшей над вами угрозы и начнете легко и с удовольствием работать над проектом.

Второй способ: назначьте поощрение

Ни один человек не может легко и с удовольствием работать без поощрения. Ваша задача – обеспечить такие поощрения себе самостоятельно. Вернемся к примеру с книгой. Решив писать каждый день понемногу, определите для себя поощрения после выполнения каждого этапа задачи. Отлично, если вознаграждения будут многоэтапными. Так, за написанную страничку вы вознаградите себя вкусным пирожным, за законченную главу – ужином в ресторане, закончите треть книги – устроите отдых в спа.

Третий способ: получите заряд энергии

Самый лучший способ взбодриться и зарядиться позитивной энергией – это общение с детьми. Они могут многому научить взрослого человека, в том числе и самомотивации. У ребенка с этим никогда нет проблем: он легко придумывает себе важные дела и тут же принимается за их реализацию. И всё это без отговорок и сомнений в своих силах. Посмотрите, как малыш учится ходить. Разве падения и неудачи его останавливают? Вспоминайте процесс такого обучения, когда у вас что-то не получается.

Способ четвертый: фиксируйте успехи

Отличный метод самомотивации – это запись собственных успехов. Ничто так не вдохновляет человека, как напоминание о его достижениях. Вы можете организовать это различными способами, например:

• «Дневник успеха» – блокнот, в котором каждый лист посвящен одному вашему достижению. Можете записывать туда любые заслуги – от грандиозных рабочих проектов до проведенной вами генеральной уборки дома.
• Фотоколлаж – соберите фотографии момента триумфа. Держите их под рукой – на смартфоне или компьютере, либо распечатайте и повесьте на стену.
• Трофеи – собрание вещественных доказательств вашего успеха: сувениры из путешествий, материалы с профессиональной конференции, чеки об оплате дорогостоящих покупок и т. д.

Важно, чтобы такие напоминания были всегда под рукой. Если вы почувствуете, что руки опускаются, а мотивация исчезает, просто достаньте фото из путешествия или ваш диплом с отличием, чтобы напомнить себе, как много вы уже достигли.

Пятый способ: развивайтесь

Развитие – то, что заставляет вас ставить перед собой всё новые цели и вершины. Займитесь саморазвитием: посещайте тренинги личностного роста, осваивайте новые профессиональные навыки, занимайтесь творчеством, читайте развивающую литературу. В Духовной Экономике сказано: «Прибыль, которую дает мудрость, лучше серебра, прибыль эта дороже золота» (WBTC, Притч. 3:14). Чем больше вы вкладываете усилий в свое развитие, тем большего можете достичь.
Обратите внимание на курс «Практика ресурсного состояния «Птица». На нем вы узнаете, как всегда оставаться в ресурсе, научитесь бороться со стрессом и получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях.

Шестой способ: займитесь спортом

Физическая активность отлично снимает стресс и повышает уровень мотивации. Если вы никогда не занимались спортом, сначала будет сложно, однако с каждой новой тренировкой вы будете чувствовать себя сильнее и целеустремленнее. Кроме того, что спорт очень полезен для здоровья, это отличный способ самомотивации.

Способ седьмой: записывайте цели

Приучите себя записывать в отдельный блокнот всё, чего вы хотите достичь. Каждый день уделяйте по 5–10 минут записям новых желаний. Причем пишите всё, что приходит в голову – от прогулки до крупных покупок, от новых навыков до занятий творчеством. Возьмите привычку раз в неделю выполнять одно из своих желаний. Получив результат, вы почувствуете прилив сил, а ваша мотивация двигаться дальше возрастет в разы.

Восьмой способ: визуализация

Если вы очень хотите добиться успеха в каком-то деле, но вам не хватает мотивации сделать первый шаг на пути к цели, представьте, что это уже свершилось. Задумайтесь в мельчайших подробностях, как вы себя чувствуете в этот момент. Почувствуйте гордость за себя и радость, которая вас переполняет. Можете усилить эффект, нарисовав ваш успех. Такая визуализация очень повышает уровень мотивации, придает сил и помогает быстрее и легче достигать поставленных целей.

Девятый способ: помогите другому

Помощь тем, кто в этом нуждается, заряжает человека позитивной энергией и повышает уровень мотивации. Помогите окружающим – коллегам, родственникам, друзьям. Можно предложить помощь незнакомому человеку, записаться волонтером в дом престарелых. Вы можете просто помочь благотворительной организации, если у вас есть такая возможность.

Любое доброе дело, сделанное для других, повышает мотивацию и уверенность в себе. В Духовной Экономике сказано: «Не думай плохо о ближнем, и, если хочешь счастья, будь добр к бедным людям» (WBTC, Притч. 14:21). Помните, что добрые дела не проходят даром для тех, кто их совершает, вы обязательно получите поощрение.

Способ десятый: вдохновляйтесь успехами других

Если вам кажется, что у вас ничего не получится, прочитайте истории успеха великих людей. Автобиографии и рассказы о достижении целей очень вдохновляют и повышают уровень мотивации. Человек сразу думает: «Если он смог, то и я смогу». В результате действовать становится проще и легче, вы чувствуете в себе силы добиться желаемого. У некоторых людей истории чужого успеха вызывают спортивные интерес и азарт – они хотят всеми силами переплюнуть чужой результат, сделать то же самое быстрее, лучше и эффективнее.

Что делать, если ничего не получается

Методы самомотивации работают только в том случае, если вы действительно хотите добиться желаемого. Что делать, если ничего не получается:

• Определите, действительно ли вы этого хотите. Если ваша цель навязана кем-то (обществом, родными, друзьями), никакие методы самомотивации не сработают. Делая то, чего вы на самом деле не хотите, вы не мотивируете себя, а заставляете. Человек не может долго действовать через силу, рано или поздно наступит опустошение или эмоциональное выгорание.
• Научитесь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Добиться этого сложно, на помощь придет поощрение за любые успехи, пусть даже незначительные.
• Мыслите позитивно. Не фокусируйтесь на негативе и неудачах, думайте только о хорошем.
• Возьмите ответственность за свою жизнь. Если у вас что-то не получается, примите это. Вместо того чтобы винить в своих неудачах окружающих или сложившиеся обстоятельства, скажите себе: «Я ошибся, но я знаю, как это исправить».

Перечисленные способы самомотивации помогут вам всегда оставаться в ресурсе. Если этого недостаточно, обратите внимание на тренинг «Энергия жизни». Вы получите уникальные знания, которые помогут всегда оставаться энергичным и целеустремленным.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

10 практических способов самомотивации

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.

Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее

Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.

Второй способ: ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.

Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке

На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.

Четвёртый способ: ставьте чёткие цели

Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.

Пятый способ: используйте мотивирующие материалы

Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.

Шестой способ: выполняйте разные задачи

Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.

Седьмой способ: радуйтесь поражениям

Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.

Восьмой способ: общайтесь с лучшими

Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни, улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.

Девятый способ: поймите, что страх – это нормально

Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.

Десятый способ: развивайте свой внутренний мир

Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.

И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!

Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?

Источник