10 эффективных способов стать умнее

Как стать умнее: 10 Легких и Эффективных способов улучшить интеллектуальную работоспособность

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о личной эффективности. Замечали ли вы, что с возрастом, становится все труднее концентрироваться, изучать большие объемы информации, просчитывать варианты развития событий и т.п.? А ведь на форексе без этого никак. Да и не только на форексе, но и в обычной жизни. 21 век – век информационный.

Как стать умнее? Как убрать или хотя бы уменьшить “отупение”, которое проявляется при долгой работе?

Я не буду заставлять вас решать задачки на логику, перебрасывать мысленно шарики с числами и т.п. Я поделюсь с вами десятью простыми и действенными способами увеличить умственную работоспособность, причем внедрить их вы сможете уже сегодня. Не особо напрягаясь.

Нижеследующие советы я сам применяю на практике. И они действительно помогают. Возможно не всем это подойдет, но эти способы реально работают. Проверено на себе.

1. Начните день с физической активности

Это самый трудный для выполнения из представленных здесь советов. Но он работает. Вспомните тот день, несколько лет назад, когда вы все-таки заставили себя выйти на пробежку. Вспомните: как вы себя чувствовали? С какой легкостью выполнялись дела в течении дня, какой ясной была голова, а усталости словно и не было.

Именно так: физическая активность с самого утра, натощак, помогает разогнать кровь и кислород по организму. В результате у вас в течении дня присутствует ясность в мыслях, вам проще сосредотачиваться, и работа идет легче.

Какие виды активности ? На ваше усмотрение. Я практикую йогу в легкой форме, кому-то подойдет бег, кому-то плавание, кто может делать физ. зарядку, даже небольшая прогулка подойдет, если у вас плохое здоровье. Главное условие – продолжительность вашей “разминки” должна быть не менее 15-20 минут.

2. Составьте список всех дел

Составьте список АБСОЛЮТНО всех ваших дел. Не только по работе, но и такие планы как: куда-сходить, что-то купить, съездить в отпуск летом, поменять свечи у железного друга, выбить из соседа давнишний долг, прочитать книгу “Думай и Богатей”… Словом, совсем ВСЕ дела.

Кто-то скажет: “Я и так все помню!”. Не сомневаюсь. У меня тоже хорошая память. Но вы просто попробуйте – времени составить список дел занимает минут пятнадцать. Но когда вы перенесете все свои дела из головы на бумагу, а еще лучше в компьютер (в тот же Word хотя бы), вы почувствуете огромное облегчение. Вам станет проще жить, голова очистится, и в итоге вы сделаете больше дел.

3. Делайте перерыв каждый час

Мозг человека устроен таким образом, что в течении примерно 20 минут он разгоняется, настраивается на задачу. На 30-й минуте достигает пика активности, а затем происходит спад. Через 40-50 минут интеллектуальной работы организму требуется отдых.

Вы наверняка сами замечали, как через час после начала работы наступает “тупняк”. Это верный признак того, что вам нужно передохнуть. Так вот, не давайте своему организму перенапрягаться, устраивайте себе перерыв каждый час. 10 минут вполне хватит для того, чтобы восстановиться и вернуться к работе. Во время отдыха вы можете расслабиться, полежав на кушетке, поиграть в какую-то простенькую игру, вроде тетриса, на телефоне, или устроить себе небольшую физическую разминку.

4. Пейте воду каждые 2 часа

Продолжая тему о работе нашего мозга, стоит упомянуть, что ему для нормального функционирования нужна влага. Недостаточное снабжение мозга водой – еще одна причина “тупняка”. Не давайте своей голове “засохнуть”, – выпивайте каждые 2 часа стакан чистой воды. Не кофе, не чая, а простой воды. Если любите газировку – дайте газам выйти, иначе бурление в животе будет вас отвлекать.

5. Легкая музыка без слов

Легкая музыка без слов (чтобы не отвлекаться) помогает концентрироваться на задаче. Думаю, все слышали о сотнях исследований благотворного влияния классической музыки (“Эффект Моцарта”), смотрели документальные передачи, читали в журналах и т.п. Помимо классики (спокойной), можно слушать легкую электронику. Я, например, люблю эмбиент. Это очень спокойная музыка, помогает сосредотачиваться. Эмбиент можно слушать на бесплатном интернет-радио http://stillstream.com/ .

6. На работу – 4 часа в день

Это может прозвучать как оправдание собственной лени, но проводились исследования, в ходе которых ученые выяснили, что человек может ПРОДУКТИВНО интеллектуально трудится не более 4 часов в день. Имеется в виду чистое рабочее время, за вычетом перерывов и прерываний. Конечно же, человек может трудиться и большее количество времени, но спустя 4 часа продуктивность и качество интеллектуальной деятельности значительно падает.

Поэтому, если это возможно, старайтесь работать меньше по времени, но продуктивней по результату.

7. Дневной сон полезен

Не зря детишек в детском саду укладывают спать после обеда. Дневной сон очень полезен для организма. В офисах компании Google даже есть специальные капсулы, в которых сотрудники могут вздремнуть часок.

Если это возможно, старайтесь выделить себе час после обеда на сон. После того, как проснетесь, вы сделаете намного больше, чем если бы вы работали без перерыва.

8. Гинкго Билоба

Гинкго Билоба – это такое дерево, листья которого обладают чудесными свойствами: повышает энергетические возможности организма, замедляет старение, улучшая кровоснабжение головного мозга, является мощным стимулятором памяти, логического мышления, концентрации внимания у людей разных возрастных групп. И еще куча других полезных свойств. Кому интересно, можете почитать в гугле.

Но главное свойство этого растения – улучшение работы мозга, концентрации внимания и памяти. Курс приема составляет 1 месяц, по 1 таблетке в день. Стоит упаковка из 40 таблеток недорого. Одна упаковка раз в полгода – и ваш мозг будет работать намного лучше. Я сам пью, и вам советую. Купить можно тут.

9. Ходите пешком

В ходе исследований было выявлено, что люди, проходившие 1-2 км в день пешком работали намного лучше, чем те, кто прогулками пренебрегал.

Ричард Бах, известный писатель-эзотерик, также упоминает в одной из своих книг о “Фее прогулок”. Как известно, во время прогулок часто приходят идеи, Бах олицетворял их появление в виде Феи, которая дарит вам новые мысли, когда вы ходите пешком по улице.

10. Не увлекайтесь алкоголем

Совет очевидный, но актуальный. Систематическое употребление алкоголя разрушает Гиппокамп – участок мозга, ответственный за память, ориентацию в пространстве, его разрушение может даже привести к болезни Альцгеймера. Вы ведь не хотите стать идиотом, требующим постоянного присмотра врачей?

Источник

Как стать умнее: 20+ способов прокачать свои извилины

Гениями не рождаются, а становятся. Даже если в школе вы перебивались с тройки на четверку, не спешите записывать себя в интеллектуальные аутсайдеры. Целеустремленность и упорство в совокупности с правильными действиями творят чудеса. Ловите советы, как стать умнее и повысить уровень интеллекта любому человеку, независимо от пола, возраста, социального статуса и т. д.

21 научно обоснованный способ стать умнее

Следующие рекомендации гарантированно помогут вам прокачать свои извилины. Вовсе не обязательно применять все сразу. Начните с 2-3, а потом наращивайте обороты.

Читайте книги

Ничто так не способствует развитию серого вещества внутри черепной коробки, как чтение хорошей литературы. Поглощайте книги в больших количествах, и ваш ум будет расти сам по себе, как чайный гриб. Только подходите к выбору умственной “пищи” ответственно! Никаких бульварных романов, низкосортных детективов, откровений экстрасенсов и т. п.

Вам повезло – у нас на блоге как раз есть несколько отличных подборок книг на любой вкус:

Конечно, и про классику не забывайте. Пушкин, Лермонтов, Булгаков, Достоевский, Шекспир, Ремарк, Хемингуэй… Ну вы и сами их всех знаете.

Пишите

Учитесь излагать свои мысли не только устно, но и письменно. Для этого можно завести личный дневник или блог. Во время письма задействовано сразу несколько участков головного мозга: лобные, височные, задние отделы коры больших полушарий, лимбическая система, ретикулярная формация ствола мозга. Между ними образуются прочные нейронные связи, которые затем участвуют во множестве других процессов.

Среди положительных эффектов письма можно выделить:

• повышение общей грамотности;
• упорядочение мыслей в логическую структуру;
• возможность отслеживать динамику умственного развития;
• сохранение важной информации на будущее.

Следите за гигиеной сна

Никакие специальные ухищрения не помогут вам стать умнее, если вы пренебрегаете нормальным отдыхом. Мозгу нужна перезагрузка, чтобы обеспечивать бесперебойную работу всех умственных процессов.

Запомните правила, которые помогут вам организовать полноценный здоровый сон:

1. Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
2. Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это избавит вас от бессонницы и чувства разбитости по утрам.
3. Засыпайте не позже 23.00.
4. Спите в полной темноте. Гормон сна мелатонин не вырабатывается при свете.
5. Старайтесь не спать днем.
6. За 3 часа до сна исключите физические нагрузки и тяжелую пищу, за час – гаджеты и телевизор.
7. Желательно, чтобы температура в комнате не превышала 20 градусов. Обязательно проветривайте помещение перед сном.

Играйте в интеллектуальные игры

Игра – отличный способ пробудить мотивацию заниматься тем, чем не очень хочется. Не зря самым эффективным считается обучение в игровой форме.

Главная фишка интеллектуальных игр в том, что они смещают фокус внимания с развития интеллекта на какую-то другую цель: обойти соперника, занять первое место, выиграть приз. А знания, навыки и новые нейронные связи являются побочным продуктом игрового процесса.

Итак, во что можно поиграть с пользой для ума:

1. Квизы. Мое любимое времяпрепровождение. Десятки людей собираются в одном месте, чтобы помериться интеллектом. Собирайте команду из 2–10 человек – и вперед. Во время игры вам придется отвечать на самые разные вопросы: на знания, на логику, на интуицию.
2. Настольные игры. К ним относятся шахматы, шашки, нарды, Эрудит, Монополия, Имаджинариум и другие. Для большинства из них требуется компания хотя бы из двух человек.
3. Электронные игры.Ищите их среди приложений для смартфона. Мои любимые игры – это “Борьба умов”, “Интеллект-баттл”, “Что? Где? Когда?” и LogicLike.

Советую подключить все три вида игр, ведь так процесс умственного развития пойдет гораздо живее.

Окружите себя людьми, которые умнее вас

Круг общения сильно влияет на все сферы жизни человека. Не зря есть поговорка “С кем поведешься, от того и наберешься”. Она демонстрирует действие эффекта социального заражения – важнейшего механизма эволюции.

Старайтесь больше взаимодействовать с интеллектуально развитыми, эрудированными, любознательными и амбициозными людьми. Они зададут вам планку, к которой нужно стремиться, и помогут преодолеть препятствия на пути развития.

Не знаете, где можно законтачиться с такими людьми? Вот вам несколько идей:

1. Библиотека. Не нужно думать, что это пристанище лишь для скучных ботанов. Современные библиотеки – центр притяжения творческих и продвинутых людей.
2. Командные интеллектуальные игры. О них я писала выше. Около 90 % своих сегодняшних друзей я нашла именно там. Как правило, помериться умом собираются люди не только умные, но и общительные.
3. Сообщества по интересам. Ищите интеллектуальную элиту в тематических сообществах, посвященных науке, искусству, истории.
4. Обучающие курсы. Записавшись на очные курсы, вы убьете сразу двух зайцев: приобретете новые знания и навыки и познакомитесь с интересными людьми.

Тренируйтесь на специальных тренажерах

Специальные тренажеры для мозга сегодня переживают настоящий пик популярности. Люди, наконец-то, поняли, что в регулярной посильной нагрузке нуждается не только наше тело, но и голова.

Преимущество подобных сервисов в том, что тренировки проходят в игровой форме, а значит, у вас не будет шанса заскучать и забросить их на следующий день. Кроме того, уровень сложности подбирается по вашим способностям, поэтому вам не будет ни слишком сложно, ни слишком легко.

Тренировать можно отдельные когнитивные функции: память, внимание, мышление. А можно выбрать комплексную программу с упражнениями по развитию мозга в целом. Специальные тесты помогут вам следить за прогрессом.

Не избегайте трудностей

Умственная нагрузка – это тоже стресс. Но стресс полезный и необходимый. Мозг дан человеку для решения практических задач. Если ваша жизнь слишком комфортна и размеренна, если в ней задач, требующих решения, мозг начинает потихоньку деградировать.

Поэтому никогда не стоит пугаться трудностей, их нужно воспринимать как вызов. Дали сложный проект на работе? Отличный способ прокачать свои профессиональные навыки. Предложили выступить с научным докладом? Шанс заявить о себе и набраться опыта.

Я даже рекомендую вам пойти дальше и начать создавать себе маленькие трудности самостоятельно. Можно, например, поехать в незнакомый город и попытаться сориентироваться в нем без помощи карты. Или проявить инициативу на работе и вызваться организовать корпоративное мероприятие. В общем, вариантов очень много.

Перестаньте смотреть телевизор

Просмотр телевизора не просто пустая трата времени. Это еще и засорение мозга всяким информационным мусором. Бесконечные ток-шоу, сериалы, шабаши артистов – все это негативно сказывается на умственных способностях. Поэтому расставайтесь со своим квадратным “другом” без сожалений.

Употребляйте полезную для мозга пищу

Чтобы ваш биокомпьютер работал без перебоев, нужно обеспечить его качественным топливом. Питайтесь здоровой пищей, следите за соотношением белков, жиров и углеводов, исключите из рациона трансжиры, рафинированную и напичканную химикатами пищу.

А вот следующие продукты, наоборот, добавьте.

Употребляйте больше красной рыбы, креветок, кальмаров, мидий, бурых и зеленых водорослей. Морепродукты богаты содержанием йода и полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), которые благотворно влияют на все мозговые процессы: улучшают память, внимание, помогают яснее мыслить и меньше утомляться. Также в них большое количество фосфора, а без него, как известно, даже клетки не делятся.

Орехи не только очень питательны и помогают быстро восполнить запасы энергии, но и стимулируют умственную активность. А все благодаря содержащимся в них витаминам E, B и фолиевой кислоте. Съели горстку орехов – можете смело браться за доказательство гипотезы Пуанкаре.

Петрушка, шпинат, укроп, листья салата и другая трава с маминого огорода поможет вам стать чуточку ближе к званию гения. А все благодаря содержащимся в этих растениях кальцию и фолиевой кислоте. Кстати, их употребление также способно снизить риск развития болезни Альцгеймера и дольше сохранить ясность ума.

В яичном желтке содержится уникальное вещество – холин. Оно питает и восстанавливает нейроны мозга, помогая им дольше функционировать. Только злоупотреблять этим продуктом не стоит: одного в день будет вполне достаточно.

Сладкоежки, ликуйте! Ваше любимое лакомство завершает наш список интеллектуальных яств. Содержащиеся в нем зерна какао улучшают мозговое кровообращение и стимулируют выработку гормона серотонина. Так что вы за 5 минут станете не только чуточку умнее, но и счастливее.

Изучайте иностранный язык

Родной язык органично вплетается в структуру мозга с самого рождения. На определенном этапе он становится не только продуктом, но и инструментом умственного развития. Язык помогает нам познавать мир и структурировать информацию, получаемую извне.

А теперь представьте, что таких языков у вас будет два. Это в два раза больше возможностей, в два раза больше полезных нейронных связей, в два раза шире понятийный аппарат и так далее. Конечно, изучение иностранного языка – дело непростое. Но мы уже выяснили выше, нет нагрузки – нет и развития.

Не пренебрегайте физической нагрузкой

В погоне за умственным развитием не стоит забывать и о развитии физическом. Тем более они неразрывно связаны: первое без второго будет серьезно буксовать. Почему?

В условиях недостатка физической активности все процессы в организме замедляются. Кровь медленнее циркулирует по телу, человек становится более вялым и испытывает недостаток энергии. От этого недостатка мозг страдает в первую очередь. Посмотрите на диаграмму ниже.

Мозг потребляет более 20 % всей энергии, вырабатываемой телом. Любое снижение ее уровня является для него критичным. Поэтому люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сильнее подвержены различным психическим недугам.

Начните регулярно заниматься спортом. Так вскоре вы заметите, что все ваши когнитивные функции стали работать лучше.

Тренируйте менее активное полушарие мозга

Как известно, полушария мозга у человека развиты неодинаково. У правшей левое является ведущим, у левшей – правое. Однако каждый человек в состоянии “подтянуть” отстающее полушарие и задействовать его ресурсы по максимуму.

Для этого нужно всего лишь научиться привычные действия делать менее развитой рукой. Правши, учитесь левой рукой чистить зубы, держать ложку во время еды, открывать ключом дверь, краситься, бриться, мыть посуду, писать и пр. Левши, соответственно, все то же самое, только правой. Начинайте с простых занятий, а затем переходите к более сложным.

Слушайте классическую музыку

В 1993 году ученые Калифорнийского университета провели интересный эксперимент. Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых предстояло решить несколько тестов на пространственное мышление. Перед этим одной группе дали прослушать несколько произведений Моцарта, а другой – нет.

Как вы уже, наверное, догадались, первая группа справилась с заданием намного лучше, чем вторая. Эксперимент произвел фурор в научном сообществе. После него в обиход вошло выражение “эффект Моцарта”.

Кстати, таким воздействием обладают не только творения австрийского композитора, но и других великих музыкантов. Однако ждать каких-то сверхъестественных результатов только от прослушивания классической музыки не стоит. Ученые подчеркивали, что эффект Моцарта длится недолго – от 15 до 30 минут. Поэтому он идеально подойдет для мобилизации умственных ресурсов перед экзаменом, олимпиадой, мозговым штурмом.

Расширяйте кругозор

Для эффективного развития мозгу постоянно нужны новые незнакомые стимулы. Они способствуют формированию нейронных связей, помогают воспринимать информацию с разных точек зрения, не дают возможности шаблонам и стереотипам формировать нашу картину мира.

Начните интересоваться чем-то помимо своей профессиональной деятельности и рутинных бытовых задач. Мир полон удивительных и невероятных открытий! Читайте познавательные книги, смотрите документальные фильмы, общайтесь с представителями самых разных профессий. Наполняйте свой интеллектуальный сосуд качественными и разнообразными знаниями.

Задавайте вопросы

Вспомните, каким вы были любопытным в детстве, и постарайтесь воскресить в себе это чувство. Пытливость ума – очень полезное качество, которое помогает людям свернуть горы.

Чаще задавайте вопросы другим и самому себе. Снимите с себя корону всезнающего человека, ведь она никого не украшает, а только тормозит развитие. Не стесняйтесь показаться глупым и необразованным – вы не на экзамене. Хотя жизнь – это тоже своего рода экзамен. И чем больше вы знаете, тем лучше результат.

Не переставайте учиться

После окончания университета многие люди считают, что учеба в их жизни закончилась и можно расслабиться. Никаких тебе учебников, экзаменов и бессонных ночей. Но не тут-то было!

Если хотите, чтобы ваш ум всегда был остер, как бритва, и не утратил сноровки с годами, учеба не должна прекращаться никогда. Для тех, кому перспектива быть вечным студентом кажется унылой и безрадостной, у меня есть хорошие новости.

Во-первых, учиться сегодня можно не выходя из дома, так что вам не придется трястись в час пик в набитом автобусе или тратить бензин впустую, простаивая в пробке. Во-вторых, обучение не всегда связано с сильным стрессом, строгими преподавателями и жесткими рамками. Современные учебные центры делают ставку на комфорт и технологичность учебного процесса и формирование у учеников позитивной мотивации к обучению.

У нас на блоге вы можете найти множество классных подборок обучающих курсов в самых разных областях. Вот лишь некоторые из них:

Вы можете углубить уже имеющиеся знания или освоить новые области.

Размышляйте о серьезных вещах

Постоянно следите за тем, чем занята ваша голова. Мысль – это электрический импульс, на который организм затрачивает энергию. Обдумывая какие-то глупости, вы тратите энергию впустую, а предаваясь тягостным тревожным мыслям, и вовсе расходуете собственные силы себе во вред.

Старайтесь чаще размышлять о серьезных вещах: об устройстве вселенной, о философских вопросах, о ключевых исторических событиях. Формируйте собственное аргументированное мнение по каждому вопросу. Так вы будете становиться мудрее и осознаннее.

Смените привычный способ восприятия информации

У каждого человека есть наиболее удобный ему способ получения информации. Понаблюдайте за собой: как вы обычно узнаете что-то новое. Кому-то удобнее читать, кто-то предпочитает смотреть видео или слушать аудиокниги. Отойдите от привычного шаблона, попробуйте сменить канал восприятия.

Развивайте мелкую моторику

Не зря при развитии детей особое внимание уделяют мелкой моторике. Мелкая моторика взаимодействует со всеми психическими процессами: пространственным восприятием, вниманием, воображением, памятью, мышлением, речью. В старческом возрасте занятия на мелкую моторику помогают снизить риск развития слабоумия.

Обзаведитесь парочкой “детских” хобби. Можно лепить из пластилина, делать поделки из бисера, увлечься искусством оригами. Отдыхая летом на пляже, займитесь строительством песочных замков. Песок вообще очень благотворно действует на нервную систему.

Также обратите внимание на специальные упражнения для развития мелкой моторики.

Разгадывайте кроссворды

Это незатейливое занятие, которое так любят пассажиры поездов дальнего следования, отлично тренирует мозг. Мучительный поиск ответов на вопросы мобилизует все его ресурсы. Только старайтесь отгадывать честно, не пользуясь интернетом.

Больше времени проводите на природе

Постоянное пребывание в душном и шумном городе угнетает нашу нервную систему. Мы становимся вялыми, раздражительными, рассеянными, неэффективными. Регулярные вылазки на природу помогут исправить ситуацию.

Экспресс-советы на каждый день

Вот вам еще несколько советов для того, чтобы отшлифовать свой ум и придать ему идеальную огранку:

1. Составляйте всевозможные списки: покупок, задач, желаний, полезных привычек и пр.
2. Почаще играйте с детьми.
3. Обучайте других людей тому, что умеете.
4. Решайте задачи по математике из школьной программы.
5. Проходите тесты на IQ. Они не только измеряют уровень интеллекта, но и тренируют его.
6. Учитесь кратко формулировать свои мысли и вычленять главное. Для этого можете завести аккаунт в Twitter.
7. Больше путешествуйте.
8. Занимайтесь медитацией и аутотренингом.
9. Раз в год проходите УЗИ сосудов шеи. Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что мозг недополучает питательных веществ.
10. Фантазируйте. В этом вам поможет наша статья о том, как развить воображение.

Заключение

Мы рассмотрели более 20 способов, как заставить свой ум работать на полную мощь, стать осознаннее и мудрее в жизни.

Два главных принципа при прокачке мозга – комплексность и регулярность. Освойте как можно больше способов и упражнений и не забывайте применять их каждый день. Возможно, Эйнштейном вы и не станете, зато научитесь более эффективно и осознанно жить, ведь именно для этого нам и нужен ум.

Может, вы знаете еще какие-нибудь эффективные способы прокачки интеллекта? Обязательно поделитесь в комментариях!

Желаю вам никогда не останавливаться в своем развитии. До новых встреч!

Источник